Guide 6: Habit Reformation (Power of 21!)

Nå vet jeg at dette emnet har blitt dekket ganske mye, men jeg vil gjerne gi meg et inntrykk av det med noen få varianter av det jeg har funnet som har fungert veldig bra.

• Habit syklus: Jeg har sagt før at vi er skapninger som oppsøker komfortable vaner, mesteparten av tiden er vi ikke engang klar over vanene våre. Vanes ligningen er enkel, utløser> atferd / respons> belønning. Hjernen skaper vaner ubevisst for å bevare viljestyrke og mental energi til andre oppgaver. Nå når jeg bruker dette på PMO, tror jeg det er en todelt vanesyklus.
• Avtrekker: Psykisk lidelse eller utmattelse av viljestyrke
• Atferd / Response: Fristelse og rasjonalisering hvorfor du bør PMO.
• Belønn: Tillater deg selv å begynne Hunt (Intentivt ser på eller søker eksplisitt innhold)

Nå Belønningen av denne vanen Syklus utløser neste livssyklus.

• Avtrekker: Jakten!
• Atferd / Response: Onani / Edging / Porn Binging.
• Belønn: Orgasme og den behagelige innsikten om "Hva i helvete skjedde ..."

Nå som du forstår hvordan habit syklusen fungerer, kan vi snakke om hvordan vi skal reformere det.

• Habit Reformation: Nå når en vane har vært, er det nå en vei i hjernen din som aldri kan angres, men den kan overstyres. Når det er sagt, er det derfor du aldri kan gå tilbake til PMO etterpå, du vil bare koble til vanen igjen, og det kommer tilbake med hevn, men jeg har en veldig overbevisende grunn til at du aldri skal PMO igjen, og jeg vil snakke om det i neste guide. Nå må du justere den første vanesyklusen. Jeg vil gi min personlige vanereformering som et eksempel.
• Avtrekker: Psykisk nød, viljestyrkeutslettelse.
• Atferd / Response: Refleksjon i min tidsskrift / En kald dusj / Willpower Booster: 10 min avslapning eller lur.
• Belønn: TV Show, Movie, eller en bok / tegneserie.

Nå har jeg funnet problemer med å prøve å reformere denne vanen, grunnen til at det å danne en ny vane krever mye viljestyrke, hele poenget med en vane er å gjøre all viljestyrken du tidligere har investert i et underbevisst svar slik at du kan gå danne nye vaner. Dette er faktisk grunnen til at PMO-vanen er så fristende, den krever ingen viljestyrke og har en øyeblikkelig belønning, selv om det bare er en illusjon som forsvinner når du er ferdig. Når jeg har opplevd mental nød eller er utarmet, har jeg lyst til å gjøre noe eller prøve å hoppe til belønningen min og se på TV. Problemet med dette er at du trenger å spre den oppbygde energien / følelsene gjennom en annen oppførsel / respons før du nyter belønningen din, ellers vil det bare feste og bli verre mens du elendig sitter og ser på TV. Når det er sagt, må du ikke glemme belønningen din så lenge filmen, TV-episoden eller bok- / tegneseriekapittelet varer, og kom tilbake til livet. Nå kan du mentalt øve på reformasjonen av din nye vane ved å forestille deg at du går gjennom syklusene og endrer atferd.

Jeg har funnet suksess nylig i en annen tilnærming til PMO Habit. Jeg anbefaler at du oppretter en kampplan som jeg gjorde som en endelig utvei, men omgir den spesielle vanen med en barriere.

• Habit Barrier (Mental Distress): Nå for å hjelpe til med vanskeligheter med reformasjonen av en ny vane, anbefaler jeg at du først trener på ferdighetene dine i å danne nye vaner. Som å trene, bruke tid på en hobby hver dag, meditere, utvidelse Nå er ideen bak dette ikke bare at du blir bedre til å danne nye vaner, men du kan omgi deg med et nytt sett med vaner som fungerer som en barriere for den mentale nødutløseren. Du ser at vi hele tiden søker glede og som et resultat av at vi er interessert i å få det så fort vi kan (PMO Addiction.) Men hvis du begynner å leve et givende liv og du begynner å fylle din daglige rutine med vaner som får deg til å føle deg bra med deg selv, trenger du ikke å få raske løsninger på det gjennom PMO eller andre avhengigheter. Avhengighet gir deg en øyeblikkelig belønning, men den er kortvarig. En sunn vane krever derimot mye engasjement og viljestyrke for å skape, men når du først har dannet den, vil investeringen du har gjort, hele tiden betale deg tilbake i overflod av oppfyllelse. Med denne nye funnet følelsen av konstant oppfyllelse vil du ikke søke PMO-belønninger fordi du har noe mye mer givende. Neste gang du har hatt en tøff dag, vil ditt underbevisste svar være denne nye vanen.
• Habit Barrier (Willpower Depletion): Nå har mine tidligere guider adressert emnet om hvordan du kan bevare og øke viljestyrken, samt noen teknikker du kan bruke når viljestyrken din er lav, så jeg anbefaler å gå tilbake og lese dem. Jeg ønsket å oppsummere noe jeg har funnet overbevisende og nyttig for meg selv, og det er paradigmeskiftet jeg nylig har opplevd og har hjulpet meg å unngå denne utløseren. Sitatet mitt uttrykker det perfekt.

• “Smerter kommer innenfra, det er ikke det som skjer oss utad som gjør oss vondt, men vår mangel på å akseptere eller forvente fullkommenhet fra våre liv og menneskene i den. Vi må lære å akseptere ufullkommenhetene, ta ansvar og vise selvmedfølelse for å være lykkelige. ” -ARS

Hvis du hele tiden praktiserer denne filosofien, vil du ikke være så ofte drenert av dyrebare ressurser. Nå er å lese og vite noe helt annet enn å kunne bruke det. Selv om jeg opplevde et tilbakefall i forrige uke, sluttet jeg aldri å prøve å bruke disse prinsippene i livet mitt, jeg fikk rett opp igjen og fortsatte å forme mine vaner og forpliktet meg til å følge denne filosofien.

• Kraften til 21: For å si det enkelt tar det i gjennomsnitt 21 dager (3 uker) sammenhengende innsats for å skape en vane. Samtidig anbefales det at du dedikerer viljestyrken til en vane om gangen til du går videre til en neste. Jeg anbefaler deg å skrive ned en liste over ting du vil begynne å gjøre på rad og legge dem i en rekkefølge du planlegger å følge. Denne listen kan bestå av å trene, lese, en ny hobby, føre en journal, ekst.) Selv om jeg anbefaler deg å begynne med å trene, er det den viktigste vanen å danne for å bekjempe avhengighet. For å forme denne vanen må du ha det i tankene dine at hver dag du våkner, skal du trene uansett. Angi en tid som du ønsker å trene, hvis du ikke klarer å oppnå den angitte tiden en dag, bare gi deg beskjed, du vil gjøre dette før du legger deg og ikke gidder å lytte til dine irrasjonelle tanker og prøver å overbevise deg om den. Bare husk at hvis du kan vare i 3 uker, vil det være en vane og krever mindre viljestyrke å gjøre. Jeg har funnet stor suksess med dette, og nå gjør jeg P90x-treningen hver dag med letthet, jeg dukker bare opp og trykker på play. Jeg er på 4. uke med ikke en dag savnet, og nå forplikter jeg min viljestyrke til å danne en 4 timers daglig studieøkt. Ikke la et tilbakefall forstyrre vanedannelsene dine, for de kommer til å være en av grunnene til at du ikke vil komme tilbake igjen. Når du har trent i 3 uker, begynner du å spille et instrument eller lese en bok 30 minutter om dagen mens du fremdeles trener. Du kan begynne på flere vaner, men bare forplikte deg til en om gangen, gjør det til ditt oppdrag å danne den ene vanen for enhver pris.
• Møte opp!: Å starte en ny vane vil være vanskelig og vil kreve at du kommer ut av komfortsonen. Nøkkelen til å fullføre de 21 dagene er å bare VIS OPP! Hvis det trener bare dukker opp og fullfører løpeturen eller fullfører treningsvideoen / diett. Det kommer ikke til å være morsomt, og du kommer ikke til å være flink til det, men jeg garanterer deg at hvis du bare fortsetter å dukke opp, vil du bli bedre. Ikke bli motløs og fullfør alltid treningen uansett hva det tar. Dette er et spørsmål om karakter, og vi trenger å forme oss til et helvete av en karakter.

En siste merknad når du gjør dette for første gang. Når du våkner om morgenen, har du ikke lyst til å trene av alle de fantastiske grunnene din irrasjonelle hjerne kan tenke på, du må bare huske at det ikke er det du føler som betyr noe, men hva du vil og hva du vil er et bedre liv!

Husk at vi min venn er mye større enn dette.