Positiv transformasjon for ** optimal ** effekter!
Som begynnelsen av dette NoFap-eventyret for om 10th-tiden, trodde jeg det ville vært fint å maksimere resultatene! For å holde meg motivert ble jeg med på 90 Day Accountability Challenge. Jeg vil gjøre flere aktiviteter i løpet av min 90-dagperiode som vil hjelpe meg til å bli en mer glad, energisk, disiplinert person. Jeg anbefaler deg å gjøre dette også, siden de utvilsomt vil øke livskvaliteten din.
- 1. Positiv tenkning og reframing Dette vil hjelpe deg med å koble hjernen din til en mer positiv tenkning. Slik gjør du det: - Når en negativ tanke eller følelse kommer inn i hjernen din, må du omforme den tanken til en positiv. Google reframmer hvis du ikke vet hva det er. - Når du står overfor et problem, aksepter det og fokus på løsningene i stedet for selve problemet. - Når du har prestert bra eller gjort en god handling, beløn deg selv med en positiv tanke. "Jeg er jævla fantastisk som kan gjøre dette!" Aldri noensinne snakk negativt til deg selv når du mislyktes i noe. Det vil ikke gi noe bra. Fokuser på de positive tingene. - Ikke tenk eller si negative ting til andre mennesker. Det gir deg ikke mer enn sinne.
- 2. affirmasjoner Bekreftelser er positive uttalelser som du resiterer eller tenker for deg selv. Jo mer du gjør det, jo mer vil hjernen tilpasse seg disse meldingene. En bekreftelse kan se slik ut: "Jeg er sterk og trygg." eller “Jeg skal fullføre 90 dagers utfordring”. Jeg gjentar bekreftelsene mine det første om morgenen før jeg hopper ut av sengen min, og det siste om kvelden før jeg sovner. Jeg skriver også ned en gang om dagen. Du kan også bruke selvhypnose en gang om dagen en gang om dagen for å få bekreftelsene sterkere innvirkning på deg. Her er en god artikkel om selvhypnose. Lag en bekreftelse på denne måten: - Bruk en kort, nåtidssetning. Bruk alltid "Jeg er .." slik: "Jeg er lykkelig." - aldri bruk negative ord som ikke, aldri eller nei. “Jeg vil ikke klappe” Det bevisstløse sinnet forstår ikke “ikke” og vil i stedet fokusere på “Jeg vil klappe”. Resultatet vil være det stikk motsatte av det du ønsker. - Bruk ikke mer enn 10 bekreftelser. - Ikke bruk kompliserte ord. Jo lettere bekreftelsen er å forstå, jo bedre vil den fungere.
Her er noen av mine: 1. "Jeg tror på meg selv" 2. "Jeg kan gjøre hva jeg vil" 3. "Jeg er glad og energisk" 4. "Jeg elsker livet mitt" 5. "Jeg ser bra ut"
- 3. Oppføring 3 positive ting Denne øvelsen er veldig kraftig. Hver natt kan du oppgi 3 ting som gjorde deg lykkelig eller som du likte det siste døgnet. Det er enkelt, raskt og kraftig. - Din liste kan inneholde hva som helst. Den fantastiske festen du var er, eller den smakfulle koppen kaffe om morgenen. Kanskje du hørte på en flott sang. - Det er viktig at du skriver nye ting hver dag. Ellers vil øvelsen ikke gi deg noe resultat. - Ikke bare skriv hva du likte om dagen, men hvorfor du likte det. Spør deg også hvorfor de tingene du skrev ned skjedde.
- 4. Mindfulness meditasjon Det er mange forskjellige teknikker for meditasjon der ute. Jeg valgte å fokusere på Mindfulness. Hvorfor? Fordi det vil gi deg mer bevissthet om miljøet og øyeblikket av nå. Du vil være mer oppmerksom på hva som foregår for øyeblikket, i stedet for å fokusere på hva som skjer senere, eller hva som skjedde i går. Jeg prøver å gjøre en 10 eller 20 minutters Mindfulness-økt minst en gang om dagen. Fortrinnsvis to ganger. Jeg fikk en CD med guidede økter, men med et raskt søk fant jeg denne guide på google. Det ser ut til å dekke det grunnleggende. Men jeg anbefaler at du laster ned noen guidede meditasjoner også, fordi det er lettere å følge og vil dekke flere teknikker.
- 5. Døråpning vane Dette er en god en. Også lett å huske og utføre. Hver gang du går gjennom en døråpning, gi deg en god holdning og lag et stort smil på ansiktet ditt. Hver gang du smiler, vil din hjerne frigjøre serotonin som vil gjøre deg glad. Dette er en fin måte å holde unna hverdagen.
- 6. kegels Jeg tror det er viktig å holde pakken sunn mens du ikke bruker den. Derfor har jeg satt opp en god kegel-rutine som vil hjelpe meg å bygge sterkere muskler rundt penis, slik at jeg kan få tørre eller flere orgasmer. Hvis du lider av PE, vil dette også hjelpe deg. Men da handler det ikke om kegler, men revers kegler. Det er en slags strekkøvelse som hjelper deg med å slappe av i bekkenbunnen og gjøre den mindre anspent. Dette vil hjelpe siden PE ofte er et resultat av anspent bekkenbunn. Du bør sette opp en rutine som passer deg, og hvis du lider av PE, ikke bruk for mye kegler. I stedet fokusere på omvendte kegler. Du kan lese om alt dette og hvordan du gjør det her.
- 7. Lese bøker For å holde hjernen sunn, har jeg bestemt meg for å begynne å lese bøker. Det har ikke vært en av mine største interesser før, og jeg tror det sannsynligvis er det samme med deg. Målet mitt er å lese minst 30 minutter om dagen. Jeg har også satt opp mål for hvor mange sider jeg må lese til X-dato. En annen grunn til at jeg gjør dette er å bli stimulert av andre ting enn TV-en eller datamaskinen. Når du leser, er du det aktivt får stimulering i stedet for passivt foran TV-en.
- 8. Still opp mål En flott måte å bli motivert på er å sette opp riktige mål. Når du når målene, vil du være lykkelig, fordi du beviser for deg selv at du er i stand til å gjøre ting. Det trenger ikke å være ekstremt harde. Hold dem små i begynnelsen og øk vanskeligheten etter tid. Når du når målet eller en milepæl, beløn deg selv med noe. Ehm, jeg har det vanskelig å finne ut hva jeg skal belønne meg med, så hvis du har noen forslag, vennligst legg inn dem!
Jeg tror dette var alt for nå. Takk for at du leser. Fortsett å kjempe mot PMO og nå til 90 dager! Du vil føle deg lykkeligere, ha mer selvtillit og leve bedre liv hvis du gjør det!
;