Gjennom hele restitusjonsreisen har jeg kommet inn på en rekke feller som har ført meg tilbake til porno. Jeg ønsket å dele noen av dem og hvordan jeg har taklet dem.
- Dette er ikke porno.
- Hvis du finner ut at du begrunner hvorfor du ser på noe, er det sjanse for at det er porno eller i det minste forstyrrer utvinningen din nok til å få deg til å tenke to ganger.
- Løsningen her er å rolig gå bort fra det du ser på, og gjøre noe annet. Ved å gjøre dette gjør du to ting: du er ærlig og ansvarlig for deg selv om hva du bruker i øyeblikket, og du går også bort fra et potensielt tilbakefall.
- Jo mer du kan være ærlig om hvordan visse medier påvirker deg, jo bedre kan du være om å håndtere tilbakefall før de skjer
- Min restitusjon teller bare hvis jeg når 90 dager.
- Gjenopprettingen din teller enten det er 1 dag eller 1 minutt. Den underliggende fellen her er at livet ditt ikke begynner før du når ditt magiske nummer, det være seg 90 dager eller 7 dager eller hva du velger.
- Løsningen her er å erkjenne at du ikke trenger å vente på å være personen du ser for deg at du vil være på 90 dager. Hvem er den pornofrie deg? Er du ærlig? Er du sterk? Hva gjør vedkommende? Hvordan er den personen? Ta deg tid til å tenke på dette, og innse at du kan være denne personen akkurat nå, hvis du valgte å.
- Porno er min seksualitet.
- Dette er en skallet løgn. Uansett hvor hardt du prøver, kan du ikke gjøre vin til vann. Vin er vin. I en lignende retning er det du ser akkurat det – søppelet du ikke trenger som ikke er relatert til din seksualitet, men ganske sterkt relatert til en primær nyhetssøkende impuls.
- Løsningen her er å erkjenne at du har en seksualitet som er uavhengig av porno. Ta imot din seksualitet, uansett hva det er eller ikke er. Sex og seksualitet er så mye mer meningsfylt og vakrere i virkeligheten enn i porno, hvor det alltid er forhastet, hektisk, tvunget.
- Noen mennesker kan være uenige med meg av gode grunner, men jeg tror å utforske kroppen din og være OK med å være seksuell er et viktig skritt mot å dissosiere porno med følelsen av seksualitet. Å være et selvsikkert seksuelt vesen uten porno var en av de mest bemyndigende tingene jeg forfulgte på min reise. På denne måten begrenser jeg ikke onani i det hele tatt.
- Det er bare denne ene gangen, sverger jeg!
- Mange misbrukere kjenner denne. Hvis du finner deg selv på å søke etter porno eller ta en titt på ting du vurderer porno (eller spør om det er porno, se nr. 1), er sjansen stor for at du aktivt bortfaller. Et bortfall er forskjellig fra et tilbakefall i den forstand at det er en engangsglidning som ikke fører til systematisk misbruk av porno.
- Løsningen her er å stoppe umiddelbart og gjøre noe annet. Hver gang du finner deg selv å fortelle deg selv at det bare er en gang eller forrige gang, er det aldri. Jeg har registrert hvor mange ganger jeg sa det til meg selv i 2020, og det er mange flere ganger enn jeg vil innrømme. Den siste gangen du brukte porno, var den gangen du slo ut av det, ikke det aktive forsøket du gjør for å bruke det igjen nå.
- Dette er på tide å trekke ut alle dine akutte trangsverktøy. Oppfordre til å surfe, forlate rommet, ringe en venn, gå utenfor (hvis det er trygt), ta et øyeblikk trening, ta en 5-minutters pause for å puste - det er så mange verktøy for å håndtere akutte trang, men de begynner alle med å være ansvarlige for der du er, aksepterer det uten dom og med full tilgivelse, og beveger deg bort fra problemet.
- Jeg har allerede kikket, så jeg kan like godt gå hele veien.
- Dette er stemmen til å eskalere et forfall til et tilbakefall. Du trenger aldri å forplikte deg til tilbakefall bare fordi du bortfalt. Dette er stemmen til kapitulasjon for din avhengighet.
- Løsningen her er å erkjenne at du er i begynnelsen av et fysisk tilbakefall. Du har et valg i øyeblikket, og ingenting blir presset på deg. Det kan være vanskelig, men det er enkelt å løse: stopp nå, og prioriter din bedring. Alle gjenopprettingsreiser er ufullkomne, og det er umulig å forvente at du aldri vil møte porno igjen. Snarere er det viktigere å være motstandsdyktig når porno dukker opp i livet ditt igjen.
- Hva vil du helst ha, 365 dager pornofritt hvor du kikket og stoppet umiddelbart og dermed forhindret alle tilbakefall på vei til et år pornofritt, eller en 7-dagers stripe hvor du klarte å unnvike all porno?
- Min strekning teller bare hvis jeg aldri ser porno noensinne.
- Det er opp til deg hvordan du definerer din suksess, men jeg har funnet ut at du vet intuitivt om du har rotet til eller ikke. Det handler om å være ærlig og godta resultatene, enten du liker dem eller ikke. Når det er sagt, synes jeg det er dumt å tro at du aldri vil se porno igjen.
- Løsningen her er å være ærlig og sette opp rimelige forventninger om utvinningen og hva du definerer som suksess. For meg ser det slik ut: Hvis jeg systematisk titter med å kikke, går jeg tilbake. Hvis jeg titter, men stopper meg selv umiddelbart, bruker jeg alle gjenopprettingsverktøyene mine for å holde meg selv ansvarlig, det er greit så lenge det virkelig er en engangs titt. Det er viktigere å være motstandsdyktig enn å være perfekt.
- Når det er sagt, ikke lyv for deg selv og tell dagene selv når du bruker porno. Å bruke porno er hva det er, og du vil vite. Igjen handler det om ærlighet på slutten av dagen.