[Rediger]: Dette er en fantastisk link: http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1ab9ww/official_trigger_list/
Vårt sinn skaper vår virkelighet. Det er ingen måte å bestride dette faktumet på. Det er lett demonstrable at ikke bare vårt sinn skaper vår virkelighet, men at våre oppfatninger om virkeligheten er plastiske og impermanente. Å akseptere dette faktum (at vår tilstand er impermanent) er det første skrittet for å omdefinere våre oppfatninger av oss selv og vår virkelighet for å skape et perceptuelt miljø som er mest nærende for våre spesielle mål.
Naturen satte oss opp på en bestemt måte, som et resultat av å utføre handlinger av overdreven onani spesielt mot pornografi, i full overensstemmelse med naturens lover, ble vårt sinn og kropp betinget av en viss form for behagelig opplevelse og har derfor kun lært å svare på den aktuelle stimulansen. Å vite dette kan vi eliminere enhver oppfatning av oss selv som unormal og unaturlig. Faktisk sin natur som fikk oss inn i denne situasjonen, og det er naturen som vil få oss ut. Men vi er i førersetet, og hvis vi fortsetter å handle på en måte som styrker denne uønskede situasjonen, vil den aldri komme til slutt.
Det at vi bruker naturen til å korrigere naturen er også i samsvar med naturlovene. Det er som hvordan giftstoffer brukes til å lage motgift. Vi erstatter ikke en ting med en annen, vi forvandler en ting til noe annet. Vi erstatter kanskje en vane med en annen, men det er ganske enkelt den andre enden av spekteret. Det kalles "omstart" fordi man i hovedsak tømmer skiferen. Når sinnet og kroppene våre kommer tilbake i balanse, vil de bli åpne for videre kondisjonering akkurat som de var i utgangspunktet. Så kan vi utføre handlinger som forutsetter at de reagerer slik vi ønsker, i dette tilfellet med en ekte partner i stedet for bare pornografi. Selvfølgelig, hvis du bare prøver å stoppe onani, fremdeles utfører vi handlinger for å kondisjonere oss selv til å se verden og handle slik vi ønsker. Det er fortsatt transformasjon, hovedforskjellen er det tiltenkte målet og resultatet.
Samfunnet har betinget oss for å tro på et visst ideal om manndom. Det er viktig å forstå at slik tro også bare er betingede fenomener som gjør inntrykk på vårt sinn. Disse inntrykkene er ufullstendige og kan endres. De er basert på vår tid og kultur, og dens ofte rare og vridne synspunkter om sex. Tror ikke det er rart? Vi seksualiserer barn. Vi avguder umulige fysikker som bare kan genereres ved hjelp av dataprogrammer og som derfor er helt uvirkelige. For å avslutte det, blir vi bedt om å onanere, og blir bare holdt et foredrag om fordelene med det, men ingen kunnskap om farene. Når vi skal onanere, finner vi nå en verden med lett tilgjengelig pornografi, hvorav mye er ekstremt på en eller annen måte. Dette legger da til skaden som allerede er gjort på vår oppfatning av sex og kvinner, og blir stadig vitne til og kommer til manus og handlet ut scenarier utført av profesjonelle aktører. Igjen, helt uvirkelig.
Å vite at samfunnet har betinget oss på en slik måte, kan vi slutte å slå oss selv over situasjonen. Vi visste ikke, vi kunne ikke vite. Det er som når folk trodde røyking på en eller annen måte var bra for deg, som om det var noen reell fordel med det. Uvitenhet, forsettlig eller på annen måte, gir alltid problemer som dette. Men nå vet vi at vi er bemyndiget. Når vi vet, kan vi velge å være oppmerksomme og skille oss fra kilden til vår lidelse. Når vi gir opp tilknytning til selvhat, tilgir vi alt til menneskelige svikt, kan vi bevege oss fremover med kunnskap om at ikke bare denne situasjonen kan endres, men det er mange krefter som har formet vår situasjon som har vært utenfor vår kontroll alle langs. Når vi aksepterer at vi ikke har kontroll, skaper vi rom i oss selv for å gjenvinne personlig kraft. Dette er fordi hvis vi er knyttet til ideen om at vi har kontroll når vi i virkeligheten ikke er det, handler vi ganske enkelt med villfarelse. Så begynner du å ta valg basert på mange feil oppfatninger og konklusjoner, og dette skaper igjen en kaskadeeffekt av problemer og problemer i våre liv. Når vi aksepterer vår situasjon, blir vi bemyndiget til å endre den.
Til tross for dette, må vi ta ansvar for vår situasjon. Det var våre egne handlinger som førte til dette, ingen tvang oss til dette. Ingen holdt en pistol mot hodet vårt og fikk oss til å gjøre dette. Vi har aldri lovet noen at vi skulle gjøre dette, og ville bryte vårt ord hvis vi stoppet. Vi har gjort dette fordi det føltes bra den gangen, virket OK den gangen, føltes riktig på den tiden. Vi har gjort dette fordi vi ikke ønsket å stoppe, fordi vi trodde det hjalp oss med å lindre stress. Vi har gjort dette fordi vi ikke kunne stoppe, fordi trangen var for kraftig, fordi vi ble avhengige eller vant til den. Vi har gjort dette fordi vi er ensomme, kjedelige, deprimerte, engstelige. Vi har alle gjort dette av forskjellige grunner, mange flere enn det som er oppført her, opplysningene like unike som hver enkelt person som sliter med dette problemet. Likevel, uavhengig av omstendighetene, gjorde VI det, det er VÅRT problem alene, og vi er de eneste som kan gjøre krav på å være ansvarlige for det. Dette er det naturlige neste trinnet etter å ha akseptert vår situasjon. Vi aksepterer det, så eier vi det.
Men på dette punktet driver vi fremdeles med spekulasjoner, vi må faktisk gjøre noe med det. Vi kan ikke bare drøfte disse fakta og aldri handle, for da vil ting aldri endre seg. Handling er det siste trinnet i prosessen med å overvinne disse vanskelighetene. Vi må bestemme oss for å avstå fra pornografi, onani og orgasme for å la hjernen og kroppen vår bosette oss i normal tilstand.
Hvis du har en betydelig annen, fortell dem! Ikke la dem sitte i mørket og tenke at de er for stygge, for tykke eller for hva som helst for deg. Mange vet ikke engang at dette problemet eksisterer, enn si at det kan påvirke deres partner. De fleste partnere antar at problemet er med dem, deres utseende, personlighet, hva som helst. Vær åpen, ærlig og fortell dem dine intensjoner om å slutte og be om støtte. Hvis de ikke er villige til å støtte deg, er det sannsynligvis best å bare gå videre. Dette vil bidra til å redusere prestasjonsangsten betydelig fordi du ikke lenger trenger å bekymre deg for å komme med unnskyldninger, lyve eller "prøve" å tvinge den opp ved å tenke på seksuelle bilder eller porno du har sett. En viktig bivirkning av pornorelatert ED er angstrelatert ED. Dette går også tilbake til samfunnets oppfatninger om sex generelt og hvordan vi har blitt betinget av å se det. Når problemet er ute i det fri, er det ingen hemmeligheter, ingen løgner, og dette er et annet aspekt ved å ta kontroll og ansvar. Det er hva det er, hvis du virkelig aksepterer det, kan du fortelle partneren din. Hvis du ikke klarer å fortelle dem, har du ennå ikke akseptert det som virkelig eller som ditt eget problem, og problemet vil bare vedvare til du gjør det.
Vær også forsiktig med narkotika eller alkohol forutsatt at du bruker dem i det hele tatt. For mye av noen av disse kan svekke dømmekraften din nok til at du får tilbakefall mens du er beruset. Det eneste som føles verre enn å komme tilbake er å komme tilbake fordi du ble for full eller høy til å kontrollere deg selv. Ikke gjør det! Hvis du kan avstå fra rus sammen, er det ideelt.
Men det slutter ikke bare med handling, for etter hvert vil det nesten uunngåelig være utfordringen med forskjellige fristelser. Dermed kan vårt første, andre, tredje eller til og med tiende forsøk mislykkes. Vi bør løse for å gjøre dette så raskt som mulig, jo raskere vi får over dette, jo mindre smerte vi må oppleve. Likevel kan vår tilstand være slik at vi fortsetter å finne oss selv å gi inn i fristelser av forskjellige slag. Det er mange måter å håndtere disse fristelsene. Noen av disse er funnet i praksis av Brahmacarya, som er praksis av celibat i tanke, ord og gjerning. Dette nivået av celibat skal være vårt mål, fordi alt seksuelt er potensielt en utløser, og som kan føre oss til å falle tilbake til vår gamle vanlige måte å handle på.
Kort sagt, de fleste av oss mangler viljen til å bare motstå en fristelse, vi må implementere noen metode eller teknikk for å overvinne den. Dette er menneskelig, det er resultatet av de kraftige effektene av vår egen biokjemi som går ut av whack. Endelig er vi avgjøreren, vi har kontroll, og vi kan gjøre mange ting for å redusere eller eliminere fristelsen når den oppstår.
I. Fjerner kilden til pornografi. Dette kan bety å nekte å ha en internettforbindelse hjemme og nekte å ha en smart telefon. Begge er relativt enkle å leve med i en måned eller to mens kroppen din resettes.
II. Ta en tur. Egentlig bare å komme opp og forlate rommet ditt og gå ut og gå rundt. Ser på naturen, observerer skyene, dagdrømmer om en bedre fremtid. Denne sistnevnte kan virkelig hjelpe siden du kan skape en sterkere beslutning om å se denne prosessen gjennom til slutten. Bare tenk på hvor flott det vil være å kunne få sex igjen, så mye du vil, så lenge du vil, med hvem du vil. Tenk på hvor glad du vil være for å kunne tilfredsstille de menneskene du elsker seksuelt i tillegg til alle de andre måtene du allerede behager dem. Å tenke på denne måten vil bidra til å holde deg fokusert på fremtidens positiver i stedet for da negativer fra fortid og nåtid.
III. Sitter med det. Når en fristelse oppstår, se direkte på den ved hjelp av bevisstheten din. Tenk for deg selv ”Her er tanker og følelser av fristelse. De kom ut fra ingenting, og de har ingen reell makt over meg. Jeg er ikke dem, jeg innkalte dem ikke, jeg vil ikke ha dem, og jeg trenger ikke å handle på dem. ” Hvis det gjøres riktig, vil tanken forsvinne sporløst, og du vil ikke vite hvor den har gått. Selvfølgelig kan det oppstå igjen hvis du fortsetter å slå på utløsere eller hvis fristelsen er spesielt sterk, men øvelsen med å sitte med en tanke og følelser handler om utholdenhet. Du fortsetter bare å se på dem på denne måten, og erkjenner at det skjer uten vedlegg og uten å freaking ut om det.
IV. Kaldt hoftebad. Sitt i et grunt basseng med kaldt vann nedsenket ikke høyere enn hoftene dine. Dette vil i utgangspunktet drepe mye ønske nesten umiddelbart, sjokkerende kropp og sinn til en mer dyptgående tilstand.
V. Andre yrker. Spill videospill, ta opp maleri, lær å skyte en bue, begynn å gjøre maraton, trene, start den romanen du alltid ønsket å skrive. Uendelige alternativer her.
Selvfølgelig gjelder mye av dette for alle. Det er skrevet fra mitt perspektiv, som er at jeg stopper PMO for å komme over hva som synes å være porno relatert ED. Men mange opplever de samme tingene når de prøver å gjøre nofap for hva deres grunn er. Man kan føle skam og skyld som feil så mye som noen andre kan. Så det gjelder fortsatt råd om å avstå fra selvtillit. Bare gjør det beste du kan og fortsett å løse for å slutte.
tl: dr - Det er seks trinn for å overvinne pornoindusert ED:
I. Å akseptere at vår situasjon er ufullstendig og at vi derfor er i stand til å endre oss. II. Å akseptere at dette skjer i samsvar med naturlovene, og at naturen (biokjemi og sinn-kroppskondisjonering) er agenten der transformasjon kan skje. Derfor er vi ikke unormale. III. Å akseptere rollen som eksterne situasjoner har spilt for å skape vår tilstand. IV. Å akseptere personlig ansvar for vår situasjon. Dette betyr ikke å projisere problemet vårt på andre og klandre andre for det. Det betyr også å ikke løpe fra det eller lyve til vår betydningsfulle andre om hvorfor vi ikke kan prestere. Det er vårt, vi må eie det. V. Handle på vår nyfunnte kunnskap så godt vi kan. VI. Å bruke hvilke metoder som er passende for å oppnå suksess i vårt forsøk på å gå tilbake til en balansert form for seksuelt uttrykk.
;