De 4 'R' trinnene for å beseire avhengighet
Hei folkens, trodde jeg ville dele noen tips for å bekjempe avhengighet jeg leste fra boken "The mind & the brain" av Jeffrey Schwartz
Forfatteren anbefaler 4 'R' trinn; Omfokus, Reattribute, Relabel og revaluere.
Når trangen treffer deg, relabel og reattribute, utfør oppmerksomhet og fortell deg selv at du bare opplever angrep av obsessive tanker som er forårsaket av et problem med hjernekobling. Her er det også nyttig å visualisere trang som ingenting mer enn hjernens frontale cortex som lyser opp med et errant-signal.
refokusere oppførsel på en aktivitet i en periode på 15 minutter under angrep av obsessive tanker. 15 minutter er den gjennomsnittlige tiden antatt å beseire en eksisterende trang. Denne refokusering forandrer balansen mellom hjernetrafikk til frontal cortex fra den direkte nevrale banen til den indirekte ruten som er mer hemmende for handlinger. Videre forbinder det det forrige signalet med en ny oppførsel. Omfokusering er det viktigste trinnet for å skape varige endringer.
Bruk refokusering på aktiviteter som in-line skating, meditasjon mv., Og hvis trang fortsetter, hold BUSY TIL ALLE OMKOSTNINGER!
Ferdig regelmessig refokusering styrker en ny automatisk krets og svekker den gamle patologiske som er forbundet med avhengigheten!
Endelig revaluere (en dypere form av relabel) ved hjelp av klok oppmerksomhet (en buddhistisk øvelse) for raskt å gjenkjenne de obsessive tankene som meningsløse, falske og urolige hjernesignaler som ikke er verdige for det grå stoffet de red på, men som alene virker på. Ved å nekte å ta de obsessive tankene til pålydende, kommer de til å bli sett på som giftig avfall fra hjernen.
Håper dette hjelper! Det hjelper meg!
;