Etter nettopp å ha feiret bursdagen min, og skammet meg over hvor lite jeg har gjort og oppnådd i livet mitt - har jeg blitt veldig seriøs de siste ukene for å avslutte avhengigheten.
Full avsløring, dette er også min åttende måned i rad med å prøve å slutte. Jeg har ikke prøvd så hardt som mulig. Så, for å hjelpe alle ut og få mine tanker rett, her er en liste over ting jeg gjør og har gjort for å prøve å disiplinere meg selv i løpet av den første uken av omstart. Dette vil trolig være mer nyttig for nybegynnere enn for veteran.
1. nedtelling - Etter min erfaring fungerer dette aldri. Jeg pleide å telle ned fra si, 144 timer for å gjøre det lettere (jeg begynte på 100 dager, unødvendig å si at det ikke fungerte). Ikke bare har jeg en forkjærlighet for å sette meg veldig høye mål for meg, det å telle ned i dager hjelper ingenting. Å telle ned i timer bremser bare tiden og får deg til å tenke på PMO oftere. Dessuten, hvis du har det på en klistrelapp på datamaskinen eller telefonen din, minner det deg stadig om det du prøver å avstå fra. Jo flere påminnelser om hvor "vanskelig" å slutte er, desto mer sannsynlig er det at du får tilbakefall. Jeg gir dette en 0 av 10. Helt ubrukelig.
2. Count fremover - I utgangspunktet er det stikk motsatte av nedtelling, bortsett fra at dette har det samme problemet, på den tiden bremser og det er en konstant påminnelse om hvor vanskelig å slutte. Jeg vil si at det er litt mer nyttig enn nedtelling, for det er det vi alle gjør når vi sier på dette forumet "Jeg er på dag 13, eller 2, eller noe." Jeg vil si at dette blir mer nyttig hvis du kan klare det over en uke, for da har du etablert en ikke-PMO-rutine. Før denne rutinen er etablert, suger denne teknikken. Å telle fremover er tortur, spesielt hvis det er det eneste du gjør. Ikke gjør det hvis du bare har begynt. Fokuser på andre teknikker for å få deg gjennom dagen. Jeg gir dette en 5 av 10, bare nyttig hvis du allerede vet hva du gjør.
3. Snakketerapi / Sponsorer / Forum - Jeg inkluderer terapisessioner, avhengighetssponsorer og dette forumet under denne kategorien. Samlet sett en blandet pose. Det kommer an på hvordan du nærmer deg dette. Etter min erfaring, få noen som vil være vanskeligere for deg enn lettere for deg. Jeg har lagt merke til mye tilbakeslag mot de negative innleggene folk gir om andres forsøk på å slutte. Til det er alt jeg har å si, hvis du legger ut på dette forumet, vær forberedt på hardhet. Helbredelse og overvinning av avhengighet er ikke noen tå gjennom tulipanene, det er vanskelig og det suger. Du trenger ikke en mor til, du trenger en boresersjant. Å synes synd på deg selv bringer deg ikke noe sted, faktisk er det bare en annen måte din egen hjerne prøver å lure seg til PMO'ing igjen. Jeg tror en terapeut ikke er spesielt nyttig, ikke bare fordi du må betale, men også fordi de hele tiden vil minne deg på hvor vanskelig det er. Dette forumet er bedre - av en eller annen grunn utløses ikke skam når jeg snakker om det her, og gjør ingen feil, skam er en utløser. Når du gjør det riktig, er det bra å snakke her og personlig - ikke gjør det for ofte, bare nok til å holde deg motivert. Jeg gir den en 6/10, fordi du ikke kan få noen som ikke vil være tøffe med deg.
4. Trening - Jeg kan ikke understreke dette nok. Trening er helt nødvendig for å komme utover selv den første dagen. Spesielt vil jeg si at aerobic er mye bedre - men det er kanskje bare meg. Hvis du er som meg, og oppfordrer til å slå deg om morgenen, kan du trene om morgenen. Selv om omfanget av det du kan gjøre er en rask spasertur (enten på grunn av tid eller mangel på atletikk), gjør det. Det kan ALDRI skade. Det har vært et par innlegg her om for mye trening, men jeg vil si at med mindre du har noen form for hjertearytmi, er dette en tullete unnskyldning. Det er som å si at du ikke vil løfte vekter fordi du ikke vil bli muskelbundet som Arnold eller Randy Couture. En ting til: Hvis du ikke liker aerobic, kan du bli med på et 10K-treningsteam og løpe med dem om morgenen. Å ha folk rundt for å motivere deg til å følge med er en flott ting. Jeg gir dette en 10/10, som i, du kan absolutt ikke gjøre det uten det.
Merk: Jeg tar (Gracie) Jiu-Jitsu-klasser. Jeg startet for omtrent en måned siden, og for å sitere Fight Club var "rumpa mi en kakedeig, men etter en måned er den hugget ut av tre." Å ha en treningsrutine som innebærer smerte og ømhet som jiu-jitsu, tar alt ønske om manuell stimulering ut av deg.
5. Tissing - Dette er rart. Jeg har funnet ut under tilbakefall eller nesten tilbakefall at tissing umiddelbart reduserer haster med det du føler. Så selv om du har kantet litt, ta ett minutt pause og tisse. Jeg garanterer deg, det fungerer. Det tar kanten av. Plutselig vil du kunne tenke igjen, og du vil ikke ha PMO-tunnelsynet / tåken som hindrer deg i å fokusere på noe. Kanskje denne bare er meg, men den fungerer konsekvent. Jeg gir den en 8/10.
7. Gå ut - Det jeg kaller "å gi deg selv alternativer." Da jeg først prøvde å slutte, trodde jeg at jeg ikke ville gå ut lenge så jeg kunne komme meg. Det jeg oppdaget var akkurat det motsatte. Ja, å gå ut og slå på jenter når du har pornoindusert ED er en fascinerende, forferdelig opplevelse. Men poenget er at du påpeker for deg selv hva du mangler. Og når jeg er ute og snakker med jenter, tenker jeg ikke på å komme inn i dem, men på hvordan det ville være å være sammen med dem, i nærheten av dem, å høre dem le og smile til deg og følsom dritt sånn. Emosjonelt resonante ting. Noen mennesker kan være uenige om at sinne / skam over ikke å kunne komme med jenter på barer / fester / osv. får deg til å komme tilbake, men jeg har funnet ut at jeg trenger det for å minne meg selv på hvorfor dette er viktig utover å bare kontrollere mine baseinstinkter. Gi deg selv alternativer, selv om de er fremtidige alternativer. Hvem vet, du kan til og med møte en jente som gjør all smerten verdt. Jeg har funnet ut at jeg har begynt å like jenter mye mer siden jeg har begynt å gjøre dette. Ett råd: ikke drikk for mye mens du gjør dette. Drikking fører til mer intense følelser av skam / sinne når du ikke henger sammen med disse jentene, noe som kan utløse et tilbakefall. Jeg gir dette en 6/10, siden jeg ikke er sikker på at det gjelder alle.
8. Komme organisert - Det viktigste du skal gjøre hvis du vil slutte å fantasere, er å bli organisert og bli opptatt. Ingen fritid å vri tommelen på rommet ditt betyr ikke tid til å overbevise deg selv om PMO. Med andre ord, ikke stagnere og henge rundt. Først og fremst, få nok søvn. Dette betyr ikke sove i 10 timer. Sov i 6-8. Før du går i dvale, må du lage en liste over ting du vil gjøre i morgen, inkludert fritidsaktiviteter. Dette har hjulpet meg utrolig. Når jeg våkner, vil jeg ikke tenke på alle tingene jeg har / vil gjøre den dagen, så gjør det kvelden før. Ikke gi deg selv bare 3-5 ting å gjøre heller. Gjør det til en liste med respekt av størrelse. Jeg finner ut at jeg vanligvis kan gjøre omtrent 14 ting på listen min per dag (skrive e-post, hente renseri, finne et nytt basseng å svømme i etter Labor Day, hente dagligvarer osv.). Finn også et sted å gjøre arbeidet ditt på datamaskinen som IKKE er hjemme. Prøv biblioteket, eller en Starbucks. Jeg gir dette en 9/10, fordi det har en læringskurve når du blir mer effektiv med tiden din, men igjen, det er i utgangspunktet helt nødvendig hvis du vil komme deg gjennom de første ukene av omstart.
9. Få en jobb - Dette er en variant på å bli organisert, og bli opptatt. Jeg har to jobber - et ulønnet internship jeg håper vil føre til en betalende jobb, og som vert på en restaurant hvor jeg får $ 10 i timen for oppgaver en utdannet ape kan gjøre. Dette er tiden du ikke bruker på rommet / badet ditt uansett hvor du knytter det. Ingen jobb er under deg. Slutt å føle at du er for smart for mange ting og kom deg ut og gjør noe, du kan lære en ting eller to. Jeg gir dette en 10/10, for det er umulig å prøve å gjøre dette mens du henger rundt foreldrenes hus hele dagen.
10. Blokkering av Internett - Dette er en av de "duh" -ene. Det er så mange måter å rasjonalisere på ikke å blokkere upassende innhold på datamaskinen din. Jeg har fortalt dem alle til meg selv mange ganger. Dette tar lengre tid å perfeksjonere enn du kanskje tror, fordi du undervurderer hvor smart du er med å løse dette problemet. Du kan for eksempel bytte til telefonen eller bare få et midlertidig passord for å endre innstillingene. Få noen til å beholde passordet ditt for deg, OG vær e-postadressen for å endre passordet. Hvis du er veldig hardcore, har k9 et alternativ å sende administratorrapporter om aktiviteten din - så ingen proxy-servere. Igjen, fungerer best hvis du har en person du kan stole på og som ikke går for lett på deg. Dette er helt nødvendig, og selv om jeg har hørt mange klager på hvor irriterende det er - her er hva du må gjøre. Forsikre deg absolutt om at blokkeringen din ikke blokkerer sikker trafikk, også kalt "https", ellers kan du like godt ikke ha internett. Dette er en åpenbar 10/10, helt nødvendig.
Wow, det var lenge. Hva er noen teknikker dere bruker?
;