Utløsere (kompilert av omstartere)

I løpet av de siste dagene har flere fapstronauter samlet listen over utløsere / risikoatferd - med håp om at det kan hjelpe andre med å identifisere noen av deres egne hittil uoppdagede utløsere.

Vær oppmerksom på at både kategoriene og løsningene er vilkårlig. Dette er et pågående arbeid, og du er velkommen til å forbedre den.

Biologisk / fysisk:

  • utilstrekkelig eller uregelmessig søvn. Løsning: prøv å gi søvn mer betydning.
  • ha full blære. Løsning: tisse så snart du har behov for det.
  • barbering av kjønnsorganene (kløen fra stubben får hendene til å vandre). Løsning: hvis mulig, unngå barbering i de mer kritiske periodene av PMO-fri innsats (f.eks. Den første uken).
  • Mangler et måltid eller spiser fastfood. Løsning: Vær mer oppmerksom på hvordan du spiser.

Atferd:

  • tar telefonen eller datamaskinen på rommet om natten. Løsning: ikke legg deg til verken telefonen eller datamaskinen.
  • å være alene i huset for lenge. Løsning: Finn unnskyldninger for å gå utenfor eller å samhandle med andre mennesker i ditt hjem.
  • å gå ned en glatt skråning ved å si "åh, jeg vil bare lese et par sexy historier" eller "se på et par sexy bilder" og neste ting jeg vet at jeg har PMO. Løsning: IKKE START.
  • bruker datamaskinen alene i rommet. Løsning: Bruk bare datamaskinen med andre mennesker rundt deg.
  • lange økter av arbeid som gjør tankene svake. Løsning: Ta pauser og kanskje trene for 5 minutter hvert par timer med arbeid.
  • røykepotte. Løsning: ikke, lol.
  • under dusjen, berører seg mye eller spiller. Løsning: IKKE. I mer kritiske tider har du kanskje en regel der du bare kan vaske deg med svampen, ikke med hendene. Vurder også kalde dusjer.
  • tar telefonen inn på badet. Løsning: ikke ta telefonen på badet.
  • bruker for mye tid på badet. Løsning: begrense deg til en rask baderomspause.

Nettsteder / online innhold:

  • Reddit generelt
  • 9gag
  • deviantart
  • Visse anime
  • Youtube
  • Musikkvideoer
  • Twitter
  • tumblr
  • Enhver form for bildebasert forum eller nettsted som inneholder bildesøkingsfunksjoner.

Tanker / Psychological / Emotional:

  • tenker "Jeg er så kåt akkurat nå, jeg vil bare onanere nå og fortsette å prøve å være PMO fri resten av uken / måneden / hva som helst". Løsning: husk chaser effekt og kontroller dine tanker.
  • tenker på X kjæreste. Løsning: Fang deg selv og gjør det aktivt og tenk på noe annet eller opptatt med noe annet.
  • Tenker på festing etc, blir ekstatisk om jentene som jeg vil møte. Løsning: Fang deg selv og gjør det aktivt og tenk på noe annet eller opptatt med noe annet.
  • føler uønskede følelser (sinne, kjedsomhet, tristhet). Løsning: bli mer bevisst på følelsene (kanskje gjennom oppmerksom meditasjon), godta at det er en midlertidig følelse, og arbeid tålmodig med å få den til å passere. Noen ganger handler det bare om å overleve den aktuelle dagen og forhåpentligvis føle meg annerledes om morgenen.
  • tenker for mye på hvordan du ikke kommer til å tenke på porno - det betyr at du tenker ganske mye på porno ... Løsning: tenk på noe annet! Finn måter å holde deg selv (og tankene dine!) Opptatt.

Sosialt:

  • “Etter en vellykket dag på jobb eller skole eller i en sosial situasjon, rasjonaliserer jeg at jeg er ok, og det er greit å fap”. Løsning: ta deg selv i den prosessen og demonstrer falskheten for deg selv.
  • understreke. Løsning: Finn andre måter å håndtere stress (øvelse, meditasjon, etc.)
  • Å være hungover og føles som død på en søndag morgen. Løsning: Unngå å drikke til poenget med bakrus.
  • Vekk / morgentreet. Løsning: gå ut av sengen stat og husk å ikke ha telefonen nær deg.
  • Snakker med en jente som avslører mye. Løsning: Etter den aktuelle interaksjonen, finn raskt et øyeblikk for å bevisst forklare deg selv at du nettopp ble utsatt for en attraktiv jente, og det er OK, og du må gå tilbake for å bevisst tenke på andre ting.

LINK - Du kan ha glede av denne samlingen av utløsere