I løpet av de siste dagene har flere fapstronauter samlet listen over utløsere / risikoatferd - med håp om at det kan hjelpe andre med å identifisere noen av deres egne hittil uoppdagede utløsere.
Vær oppmerksom på at både kategoriene og løsningene er vilkårlig. Dette er et pågående arbeid, og du er velkommen til å forbedre den.
Biologisk / fysisk:
- utilstrekkelig eller uregelmessig søvn. Løsning: prøv å gi søvn mer betydning.
- ha full blære. Løsning: tisse så snart du har behov for det.
- barbering av kjønnsorganene (kløen fra stubben får hendene til å vandre). Løsning: hvis mulig, unngå barbering i de mer kritiske periodene av PMO-fri innsats (f.eks. Den første uken).
- Mangler et måltid eller spiser fastfood. Løsning: Vær mer oppmerksom på hvordan du spiser.
Atferd:
- tar telefonen eller datamaskinen på rommet om natten. Løsning: ikke legg deg til verken telefonen eller datamaskinen.
- å være alene i huset for lenge. Løsning: Finn unnskyldninger for å gå utenfor eller å samhandle med andre mennesker i ditt hjem.
- å gå ned en glatt skråning ved å si "åh, jeg vil bare lese et par sexy historier" eller "se på et par sexy bilder" og neste ting jeg vet at jeg har PMO. Løsning: IKKE START.
- bruker datamaskinen alene i rommet. Løsning: Bruk bare datamaskinen med andre mennesker rundt deg.
- lange økter av arbeid som gjør tankene svake. Løsning: Ta pauser og kanskje trene for 5 minutter hvert par timer med arbeid.
- røykepotte. Løsning: ikke, lol.
- under dusjen, berører seg mye eller spiller. Løsning: IKKE. I mer kritiske tider har du kanskje en regel der du bare kan vaske deg med svampen, ikke med hendene. Vurder også kalde dusjer.
- tar telefonen inn på badet. Løsning: ikke ta telefonen på badet.
- bruker for mye tid på badet. Løsning: begrense deg til en rask baderomspause.
Nettsteder / online innhold:
- Reddit generelt
- 9gag
- deviantart
- Visse anime
- Youtube
- Musikkvideoer
- tumblr
- Enhver form for bildebasert forum eller nettsted som inneholder bildesøkingsfunksjoner.
Tanker / Psychological / Emotional:
- tenker "Jeg er så kåt akkurat nå, jeg vil bare onanere nå og fortsette å prøve å være PMO fri resten av uken / måneden / hva som helst". Løsning: husk chaser effekt og kontroller dine tanker.
- tenker på X kjæreste. Løsning: Fang deg selv og gjør det aktivt og tenk på noe annet eller opptatt med noe annet.
- Tenker på festing etc, blir ekstatisk om jentene som jeg vil møte. Løsning: Fang deg selv og gjør det aktivt og tenk på noe annet eller opptatt med noe annet.
- føler uønskede følelser (sinne, kjedsomhet, tristhet). Løsning: bli mer bevisst på følelsene (kanskje gjennom oppmerksom meditasjon), godta at det er en midlertidig følelse, og arbeid tålmodig med å få den til å passere. Noen ganger handler det bare om å overleve den aktuelle dagen og forhåpentligvis føle meg annerledes om morgenen.
- tenker for mye på hvordan du ikke kommer til å tenke på porno - det betyr at du tenker ganske mye på porno ... Løsning: tenk på noe annet! Finn måter å holde deg selv (og tankene dine!) Opptatt.
Sosialt:
- “Etter en vellykket dag på jobb eller skole eller i en sosial situasjon, rasjonaliserer jeg at jeg er ok, og det er greit å fap”. Løsning: ta deg selv i den prosessen og demonstrer falskheten for deg selv.
- understreke. Løsning: Finn andre måter å håndtere stress (øvelse, meditasjon, etc.)
- Å være hungover og føles som død på en søndag morgen. Løsning: Unngå å drikke til poenget med bakrus.
- Vekk / morgentreet. Løsning: gå ut av sengen stat og husk å ikke ha telefonen nær deg.
- Snakker med en jente som avslører mye. Løsning: Etter den aktuelle interaksjonen, finn raskt et øyeblikk for å bevisst forklare deg selv at du nettopp ble utsatt for en attraktiv jente, og det er OK, og du må gå tilbake for å bevisst tenke på andre ting.