Unwiring & Rewiring Your Brain: Sensibilisering og hypofrontalitet

Intro til nevroplastisitet

Noen få ressurser som hjelper deg å forstå prosessen med å koble om hjernen din:

• Brainplastisitet: Hva er det? by Neurovitenskap for barn
• Norman Doidge, MD på Pornografi og Neuroplasticitet fra den bestselgende boken “Hjernen som endrer seg selv"
• Forskning gjennomgang av NIDAs leder, Nora Volkow, som dekker sensibilisering, desensibilisering og hypofrontalitet
• Teknikker for å håndtere Flashbacks og Cravings

Rewiring og unwiring refererer til neuroplasticitet eller hjernens plastisitet. Neuroplasticitet er hjernens livslang evne til å omorganisere nevrale veier basert på nye erfaringer. Neuroplasticitet består ikke av en enkelt type hjerneforandring, men inneholder heller flere forskjellige prosesser som oppstår gjennom hele individets levetid. Brian plastisitet forekommer på flere nivåer og inkluderer (men er ikke begrenset til):

• Økning eller reduksjon i myelinskjede (hvit materie): Dekker nervefibre for å øke hastigheten på nerveimpulser.
• Økning eller reduksjon i antall dendriter (grå materie): Disse grenlignende fibre er hvor nerveceller kommuniserer.
• Redusere eller øke antall synapser: Hjelper med å bestemme styrken på traséer, informasjonsflyt, læring og minner.
• Øk eller senk i styrken til synaps: Samme som ovenfor

Mekanismene for å koble til hjernen din igjen

Ovennevnte mekanismer er på jobb under hjernens utvikling, læring, hukommelsesdannelse og utvikling av avhengighet. Nevroplastisitet fungerer i to retninger: den kan svekke eller slette gamle forbindelser, samt styrke eller skape nye forbindelser. I en veldig forenklet modell inkluderer de største avhengighetsrelaterte hjerneendringene:

1. Desensitivisering: Svekkelse av kretser knyttet til naturlige belønninger (f. Eks. Mat, kjønn osv.)
2. Sensibilisering: Dannelse av Pavlovian-minnekretser knyttet til avhengigheten
3. Hypofrontality: Svekkelse av impulsstyringskretsene
4. Endrede stresssystemer: CRF, Amygdala og HPA-akse

En fyr starter på nytt:

“Dette vil være mitt siste forsøk med dette, og så er jeg ferdig. Jeg liker ikke porno, men jeg liker den første høyden jeg får når jeg frister meg med det (synd etter det suger), som på dette tidspunktet er bedre enn noe jeg opplever nå. ”

Nevroplastiske forandringer

Ovennevnte korte sitat omfatter tre av de store nevroloplastiske endringene som finnes i avhengighet: hypofrontalitet, sensibilisering og desensibilisering.

1. "Jeg liker ikke porno" og “Synd etter det suger” reflektere hypofrontality. Hans mer rasjonelle frontale cortex ønsker å komme seg fra pornoindusert ED og forventer å føle seg som dritt etter en porno-binge, men mister kampen til cravings. Med hypofrontalitet reduseres grå materie og funksjon av frontal cortex, noe som reduserer impulskontrollen. Nå, i dragkampen mellom langsiktige mål og kortsiktig lettelse, vinner trangen til å se porno vanligvis denne kampen.
2. "Jeg liker den opprinnelige høye"Og"bedre enn noe jeg opplever nå”Reflektere allergi. Addiction pathways assosiert med porno bruk er nå den enkleste og mest pålitelige måten å aktivere belønningskretsen på.
3. "som på dette punktet er bedre enn noe jeg opplever nå" Er på grunn av desensitivisering. Lav dopamin og dopamin (D2) reseptorer gjør naturlige fordeler kjedelig, ikke i nærheten av så stimulerende som internettporno som han er lysfølsomt.

ALLERGI

Er sensibilisering kjernen av avhengighet?

Selv om sensibilisering (hyperreaktivitet mot signaler) er dekket i videoene mine, ser de fleste seere for seg desensitivisering (en reduksjon i dopamin og opioider, og deres reseptorer) som kjerneavhengighetsrelatert hjerneskift. Selv om kontroversielle, ser mange forskere faktisk på allergi som kjerneendringen som fører til tvangsmessig forbruk. Uansett er endepunktet en kjent konstellasjon av avhengighetsrelaterte hjerneendringer.

Avhengighetsterminologi er forvirrende. Desensitivisering refererer til en generell nedringing av respons på all glede ... en grunnleggende endring. Sensibilisering refererer til hyperreaktivitet / spenning-men bare Som svar på de spesifikke tegnene din hjerne assosierer med din avhengighet.

To stemmer

Hvis disse to nevroloplastiske endringene kunne snakke, desensitivisering ville være stønnende, "Jeg kan ikke få noen tilfredshet" (lav dopamin signalering), mens allergi ville stikke deg i ribbeina og si: "Hei kompis, jeg har akkurat det du trenger" - som tilfeldigvis er selve tingen, hvis overforbruk forårsaket desensibilisering. Over tid har denne tokantede mekanismen belønningskretsene surret i hint av pornobruk, men mindre enn begeistret når de blir presentert for den virkelige avtalen.

Du har kanskje startet hjernen din på nytt og returnert dopaminsignalene til det som er normalt for deg, men de sensibiliserte stiene vil kanskje aldri helt forsvinne. De vil imidlertid sannsynligvis svekkes. For eksempel kan en alkoholiker som har vært edru i 20 år ikke lenger bli utløst av ølreklame. Likevel, hvis han drikker en øl, vil hans følsomme veier lyse opp, og han kan miste kontrollen og binge. Samme kan skje med tidligere pornobrukere. De må være oppmerksomme på signaler i lang tid, spesielt kraftige.

Sensibilisering

Her er en mer teknisk forklaring på sensibilisering, hentet fra narkotikabruk:

”Legemiddeloverfølsomhet forekommer ved rusavhengighet, og defineres som en økt effekt av medikament etter gjentatte doser (det motsatte av legemiddeltoleranse). Avhengighet kan også være relatert til økt (sensibilisert) narkotikabekjennelse når man opplever miljømessige stimuli assosiert med narkotikamisbruk, eller narkotikainformasjoner. Denne prosessen kan bidra til risikoen for tilbakefall hos rusmisbrukere som prøver å slutte. Slik sensibilisering innebærer endringer i overføring av mesolimbisk dopamin i hjernen, samt et molekyl inne i mesolimbiske nevroner kalt Delta FosB."

Med andre ord har avhengigheten skapt sterke nevrale veier i hjernen din, i utgangspunktet minner, som enkelt aktiveres av alt som er assosiert med tidligere bruk (bilder, datamaskinbruk, etc.) Enkelt sagt - aktivering av sensibiliserte stier er lik cravings. 

“Gikk tilbake til porno en gang, og selv om jeg ikke ble helt oppreist, kunne jeg ikke tro intensiteten av rushen jeg fikk da jeg klikket på siden! Veldig kraftig eksitasjon - prikking, tørr munn og til og med skjelving. Jeg hadde ikke følt den slags rush siden jeg var på høyden av puberteten og fikk en uventet utsikt opp i jenteskjørtet! ”

Mekanikken: Din høyere hjerne danner en tilbakemelding loop

Så hvordan oppstår overfølsomhet i en hjerne som samtidig blir følelsesløs for normal nytelse? Hvordan kobler du til hjernen din? Enkelt sagt innebærer sensibilisering to veldig normale hjernemekanismer tatt for langt: langsiktig potensiering (LTP), som er styrking av synapseneog langsiktig depresjon (LTD), som er svekkelsen av synapsene.

Langsiktig potensiering (LTP) er grunnlaget for læring og minne. Det kan oppsummeres som “nerveceller som brann sammen, led sammen.”Minner oppstår i to trinn. Først signaliserer belønningskretsene at en opplevelse er viktig ved å sende dopamin til deg prefrontal cortex (PFC). Jo mer dopamin jo større betydning hjernen din legger til en opplevelse.

For det andre reagerer PFC på “Dette er viktig!” signal ved (1) å strikke sammen alt som er knyttet til belønningen, og (2) å danne en nevral tilbakemeldingssløyfe som går tilbake til belønningskretsene. Deretter aktiverer enhver tanke, hukommelse eller signal som er knyttet til den aktuelle belønningen banen, og setter belønningskretsene dine som en buzzin '. Det kan være lukter assosiert med din favorittburger. For en tomkatt kan det være hullet i gjerdet som førte til en kvinne i varme. For en fugl kan det være å se fyren som fyller fuglemateren. Det evolusjonære formålet er å hjelpe deg med å huske hvem, hva, hvor, når og hvordan sex, mat og rock 'n' roll.

glutamat

Det er viktig at tilbakemelding loop kjører ikke på dopamin. Det kjører på glutamat. Begge nevrokjemikaliene har makten til å aktivere "Gå og få det!" signaler i belønningskretsene dine. Glutamatstimulering Det er derfor porno kan ringe klokkene dine selv når belønningskretsene dine har sluttet å svare på dopamin og ekte partnere. Belønningskrets (dopamin) → PFC (foreninger dannet) → tilbakemelding loop (glutamat) å belønne krets.

Sensibilisering: Opprettelse av superhukommelse

Hittil er prosessen forretningsmessig som vanlig. Sensibilisering omdanner imidlertid denne normale PFC → glutamat tilbakemeldingsveien til belønningskretsene i en super-minne i tre trinn:

• Med sensibilisering forvandles eksplisitte minner (som å lære fakta og hendelser) til vaner, som er kjent som implisitt minner. Eksempel: å vite hvordan å sykle uten å tenke. Addiction-relaterte implisitte minner er som Pavlovian condition på steroider — veldig vanskelig å ignorere. Når en nylig nøktern alkoholiker går forbi en bar, kan alle lydene av latter og lukten av foreldet øl piske denne sensibiliserte kretsen til vanvidd, noe som gir sterk trang ... og muligens eliminerer all besluttsomhet.
• LTP styrker tilbakemeldingsveien slik at en liten sprut med glutamat er alt du trenger for å fyre opp nervecellene som signaliserer: "Må ha denne nå!" Sensibiliserte stier er en ikke-dopamin mekanisme for å aktivere nevroner med belønningskrets - kom helvete eller høyt vann. Denne snike funksjonen ser ut til å være kjernen i alle tillegg. Trafikk på den viktigste dopaminveien som hindrer deg i å føle glede av ekte sex? Ikke noe problem. Du har en annen måte å komme hjem, men det tillater bare en type kjøretøy (stimulering): PORN.

GABA setter på bremsene

• Fortsatt bruk av din avhengighet aktiverer a tredje mekanisme i sensibiliseringsprosessen: langvarig depresjon (LTD). Belønningskretsens medfødte bremsesystem (GABA) svekkes og ytterligere forsterker "Gå for det!" glutamatsignaler. I stedet for normal hjernedrift, som er mer som bykjøring der du ser etter møtende trafikk ved hvert kryss, er din sensibiliserte pornosti den autobahn. Det er ingen trafikklys og porno er den eneste BMW M-5 på veien.
• Autopiloten er absolutt kjent for meg. Det er som å bli besatt av en porno-gal demon, og så når du er ferdig, kommer ditt virkelige selv tilbake og lurer på hva i helvete akkurat skjedde og hvorfor du bare kastet bort all denne tiden på å se på motbydelige videoer.
• Samme hovedbryter for sex / mat som for narkotikamisbruk

Hovedbryteren som utløser disse avhengighetsrelaterte endringene, er proteinet DeltaFosB. Høye forbruksnivåer naturlige belønninger (kjønn, sukker, høy-fett) eller kronisk administrasjon av praktisk talt ethvert misbruk, forårsaker at DeltaFosB akkumuleres i belønningssentralen.

Legg merke til at vanedannende stoffer bare forårsaker avhengighet fordi de forstørrer eller hemmer mekanismer allerede på plass for naturlige belønninger. Dette er grunnen til at American Society of Addiction Medicine utvetydig sier at mat og sexavhengighet er sanne avhengighet.

DeltaFosB

DeltaFosB s evolusjonerende formål er å motivere oss å "få det mens det blir bra!" Det er en binge-mekanisme for mat og reproduksjon, som fungerte bra i andre tider og miljøer. Disse dager gjør det avhengighet til junk food og Internettporn så enkelt som 1-2-3.

DeltaFosB initierer ikke bare avhengighet, men bidrar også til å opprettholde det i en lengre periode. Faktisk, det henger rundt i en måned eller to etter at du slutter å bruke, noe som gjør tilbakefall mer sannsynlig. Videre påvirker de sensibiliserte minner (og tilhørende fysiske hjernens forandringer) det utløser seg i et ukjent tidsrom. Kort sagt, porno cues kan elektrifisere deg i lang tid.

Avhengighetsnervesplastikk kan oppsummeres som: Fortsatt forbruk → DeltaFosB → Aktivering av gener → Endringer i synapser → Sensibilisering og desensibilisering. Se Den avhengige hjernen for mer detalj. Det ser ut som at desensibilisering fører til slutt til tap av utøvende kontroll (hypofrontalitet), et annet viktig trekk ved avhengighet.

Studier som rapporterer sensibilisering eller cue-reaktivitet hos porno brukere / sexmisbrukere: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Sensibiliserte stier og tilbaketrekning ... uh

La oss si at du bestemmer deg for å bringe det ultimate offeret og slutte å bruke porno. Du vil sannsynligvis føle deg råtten en stund. Husk at hjernen din først oppfattet din tunge pornobruk som en genetisk bonanza. Det trodde du skulle lage babyer med hvert klimaks. Det la ned superminnene slik at du ville ikke forlate den “verdifulle” mengden av skjønnheter (eller hva du endte med).

Nå, som du trosser hjernen din ved å avstå, er du allerede lav dopamin / følsomhet for dråper lengre. Også, libido-squelching hjerne stress hormoner CRF og norepinefrin skyte opp. Desensibilisering er i overdrive, så en ekte partner har ingen sjanse. Ikke rart de fleste gutta opplever slikt intense abstinenssymptomer. De føler mindre glede enn noensinne som svar på normale stimuli, følelse mer engstelig, og prøver å slutte den ene tingen som fortsatt kan gå sin belønningskrets. Det er solide fysiologiske årsaker til at avhengighet er så vanskelig å slå.

Avhengighet ringer

Verre ennå, under avholdenhet de sensibiliserte "gående" stiene vokse enda sterkere. Det er som om lystsenteret ditt skriker etter stimulering ... men bare avhengigheten kan høre samtalen. Grenene (dendritter) på nerveceller som behandler avhengighetsrelaterte belønningssignaler bli "super spiny." Denne gjengroing av små knutepunkter gir mer synaptiske forbindelser og større eksitasjon. Det er som å dyrke fire ekstra par ører mens du sitter fast på en "Spinal Tap" -konsert. Når signaler eller tanker (glutamat) hamrer belønningskretsen din, treffer trangskalaen elleve.

Jeg oppdager at bare tilfeldige bilder i annonser og andre ting gir trang til det. Selv når modellene er fullt kledd, vil jeg virkelig gi etter.

Under gjenoppretting (omlegging av hjernen din) er det lett å feile en aktivert sensibilisert vei for ekte libido. Dette gjelder spesielt hvis du opplever det typiske radikale slipp i libido på et tidspunkt i din bedring. I løpet av denne "flatline" -fasen kan en porno-signal fortsatt skyte deg opp, og til og med utløse en imponerende ereksjon. Dette kan lure deg til å tro at porno er kur for din svake libido.

Tålmodighet er nødvendig

Den virkelige kur er å tålmodig vente på strukturer i hjernen din for å få tak i din nye retning. I mellomtiden er alle andre stimuli, inkludert din partner, mindre opphisset.

To måneder etter min bedring så jeg en enkel ramme med bare rumpe på en voksen filmkanal. Ærlig for Gud, det føltes som om jeg fikk injeksjon med et eller annet legemiddel. Jeg hadde den største trangen i penis og tanker om å sette den på igjen. Jeg løp bokstavelig talt oppe og pusset tennene. Hadde jeg holdt meg nede, hadde jeg gått tilbake 100%. Jeg kunne kjenne at en del av meg gikk, “HVA HELVEMEN? GÅ TILBAKE NEDSTAPPER !!!!!!!!! ”. Jeg skalv og peset. Etter 8 min med å pusse tennene mine uten stopp, var jeg tilbake til det normale.

Gjenoppretting slår sensibiliserte veier inn i papirtigerne

Til tross for deres enorme kraft, mister sensibiliserte veier etter hvert grepet når hjernen din går tilbake til det normale, og hverdagens gleder blir mer tilfredsstillende. Å stirre på piksler begynner å registrere seg som en tom øvelse, og til slutt ombinding av hjernen din lar de sensibiliserte traseene svekkes samtidig som det styrker traséene relatert til andre lovende belønninger (for eksempel ekte partnere).

Skiftet til bedring

Her beskriver dere hvordan dette skiftet virker. Husk at de fleste har gjennomgått en tøff uttaksfase og en måned (eller flere måneder) for å unngå porno / onani.

Fyr 1) Til slutt bestemte jeg meg for å onanere til litt porno. En ting var rart: Jeg syntes ikke å få den samme gleden av porno som jeg husket. Selv å finne favorittscener så ikke ut til å levere. Porno var litt kjedelig på en eller annen måte. Selv om det ikke var så "bra" som jeg husket det, ble jeg likevel trukket tilbake til det. Siden porno ikke var så bra som jeg husket det, vil det ikke være lettere å gå tilbake.

Fyr 2) Første gang jeg begynte å onanere igjen, følte jeg at hjernen min lette etter porno. Dette kommer til å være vanskelig å beskrive ... det var et sted i hjernen min der porno søppel gikk (minner, cravings, etc). Da jeg nektet porno, følte jeg bokstavelig talt et sammenbrudd eller en tom følelse i den delen av hjernen min. Som om det bare ikke eksisterte lenger, og hjernen min skjønte det. Det var som når du klapper i hendene. Hjernen min forventet noe mellom hendene, men så skjønte det at det ikke var noe i mellom bortsett fra luft.

HYPOFRONTALITET OG TRYKK PÅ HJernen

Et annet aspekt av rewiring-prosessen innebærer å styrke din utøvende kontroll, som ligger i din prefrontale cortex (bak pannen). Vurdering av risiko, å lage langdistanseplaner og kontrollerende impulser er under kontroll av prefrontale cortex. Begrepet hypofrontality brukes ofte når det beskrives hvordan avhengighet svekker og hemmer disse selvkontrollkretsene. Det tar tid og konsistens, å returnere disse kretsene til full arbeidsordre.

Noen få ressurser:

• Hypofrontalitet i avhengighet - Enkel å forstå fem minutters video av avhengighetsekspert
• Ominous News for Porn Users: Internet Addiction Atrophies Brains - Psykologi i dag blogginnlegg
• To forskningsanmeldelser av lederen av NIDA - Narkotikamisbruk og dens underliggende nevromobiologiske grunnlag: Neuroimaging Evidence for involvering av den fremre cortex og Avhengighet: Redusert følsomhet for belønning og økt forventningsfølsomhet konspirerer for å overvelde hjernens kontrollkrets

Funksjoner av prefrontal cortex:

Sammenlignet med andre primater har mennesker en godt utviklet prefrontal region. Ansvarlig for abstrakt tenkning og analyse er det også ansvarlig for å regulere atferd. Dette inkluderer formidling av motstridende tanker, valg mellom rett og galt, og forutsi sannsynlige resultater av handlinger eller hendelser. Dette hjerneområdet styrer også sosial kontroll, for eksempel å undertrykke emosjonelle eller seksuelle trang. Siden prefrontal cortex er hjernesenteret som er ansvarlig for å ta inn data gjennom kroppens sanser og bestemme handlinger, er det sterkest involvert i menneskelige egenskaper som bevissthet, generell intelligens og personlighet.

Oppgavene våre prefrontale cortex utfører refereres til som utøvende funksjoner:

• Abstrakt tenkning
• Motivasjon for målrettet aktivitet
• Planlegging og problemløsing
• Oppmerksomhet på oppgaver
• Inhibering av impulsive responser
• Veier konsekvenser av fremtidige handlinger
• Fleksibilitet av svar (regelforskyvning)
• Reflekterende beslutningsprosesser

Normalt eksisterer det en maktbalanse (bildet til høyre) mellom våre trang / ønsker og vår bevissthet om konsekvensene av våre handlinger

Hva er hypofrontalitet?

hypo betyr mindre enn normalt eller mangelfullt. Frontal refererer til frontal lober, eller prefrontal lobes. Alternativt vilkårene frontal cortex or prefrontal cortex brukes også. Derimot, cortex refererer til det tynne ytre laget av tettpakket nerveceller, som virker grå. Hypofrontailty betyr at de frontale lobene er under utførelse. Strukturelt manifesterer dette seg som:

1. Avfall i grå matter (cortexen)
2. Unormal Hvit substans (kommunikasjonsveiene)
3. Redusert stoffskifte or senket glukoseutnyttelse

Enkelt sagt er avhengighetsrelatert hypofrontalitet en nedgang i lederfunksjonen, som manifesterer seg som:

• Forringet beslutningsprosess som følge av direkte forstyrrelser med resonnement, logikk og evnen til å veie konsekvenser.
• Drev, impulser og trang hindres ikke på grunn av direkte kompromiss av hjernens resonneringsevne.
• Sinnet overvurderer belønning, mislykkes i å sette pris på risiko, og ikke aktiverer systemer som advarer om forestående fare.
• Sinnet vurderer feilaktig å bruke sin avhengighet som "verdt det" ved å ikke kunne forstå negative konsekvenser.

For en narkoman er det en ubalanse i kraft: Svekkede selvkontrollsystemer (hypofrontalitet), blir overveldet av trangen som kommer fra sensibiliserte avhengighetsveier og en desensibilisert belønningskrets. Med andre ord - din viljestyrke har erodert.

 Hva forårsaker hypofrontalitet?

Undersøk den forenklede belønningskretsen til høyre, eller denne representasjonen. Legg merke til at kretsløpet starter dypt inne i den primitive hjernen (VTA) og løper helt til prefrontal cortex. Nøkkelpunktet er at VTA produserer dopamin som forsyner prefrontal cortex. Det antas at en nedgang av dopamin- og dopamin-D2-reseptorer, slik det forekommer i desensitivisering, negativt påvirker prefrontal cortex. Til slutt kan desensibilisering føre til at frontalloben endres i forbindelse med avhengighet: unormal hvitt materie, tap av grå materiale, senket metabolisme og endret tilkobling mellom belønningssystemet og prefrontale cortex.

• Studier som rapporterer dårligere lederfunksjon (hypofrontalitet) eller endret prefrontal aktivitet hos pornobrukere / sexmisbrukere: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• Omtrent 150 hjernestudier har funnet tegn på hypofrontalitet (forandret prefrontal funksjon) hos internetmisbrukere.

Omvendt avhengighetsinducert hypofrontalitet

Hvis desensibilisering fører til hypofrontalitet og svekket viljestyrke, er gjenopprettingen av belønningskretsens følsomhet og dopaminnivå nøkkelen til gjenoppretting. Den raskeste måten å starte på nytt, er å gi hjernen din en pause fra kunstig seksuell stimulering - porno, pornofilm og onani. De fleste gutta eliminerer eller reduserer drastisk orgasmer i løpet av rebootperioden.

Tiden helbreder best, men hva du kan hjelpe denne prosessen er å trene og meditere. Aerobic trening er den eneste tingen som øker begge deler dopamin og dopaminreseptorer. - som er relatert til hypofrontalitet. Trening øker lederfunksjonen i overvekt barn. Administrasjonsfunksjon er en betegnelse for å inkapslere hovedfunksjonene til den fremre cortexen, og fedme er relatert til hypofrontalitet. Trene også jegmht. ADHD symptomer mens du endrer funksjonen av den frontale cortexen. Tren også reduserer cravings og letter depresjonen. En studie rapporterer at meditasjon øker dopamin med hele 65%. En annen studere fant langt mer frontal-cortex grå materie i langsiktige meditatorer.

Studier viser også det hjernen trening kan øke dopamin involvert i arbeidsminne og redusere forbruket hos alkoholikere. Som en studie påpekte, kan man trene prefrontal cortex som man ville gjort en muskel:

Arbeidsminne, plassert i prefrontal cortex, er sterkt knyttet til styring. Mennesker med mindre arbeidsminne har dårlig lederfunksjon og trening arbeidsminne forbedrer kontrollen.

TEKNIKKER TIL Å STYRE TRE PÅ HJERNEN

• Se denne fremragende diskusjonen av Dr. Mark Schwartz som han vurderer hva som kan medvirke i rewiring, og forklarer hvilke risikofaktorer som indikerer hvem som kan ha mest nytte av profesjonell hjelp.

Rewiring å bli vekket av virkelige partnere er et sunt mål, da du kobler fra kompulsiv internett porno bruk. Denne presentasjonen beskriver en vei til et sunt forhold, blant annet innsikt. Se også: Må jeg ha sex for å kunne rewire?

“Rewiring kan også referere til å trene opp ditt svar på porno-signaler. I denne forbindelse kan du prøve denne teknikken, som er beskrevet i Doidge's Hjernen som endrer seg selv. Selv om Dr. Jeffrey Schwartz utviklet teknikken for OCD-pasienter, har han brukt det med alle typer tvang. (OCD er nært relatert til belønningskretsene og dens dysregulering.)

Healing ved å koble til hjernen din tar tid

Igjen er en del av prosessen tidsavhengig. Sa en fyr etter omtrent seks uker uten PMO:

Noe jeg har innsett i dag er at tidligere i omstarten min da et seksuelt relatert bilde skjøt inn i hodet mitt, fant jeg det vanskelig å avvise og kvitte meg med, nesten som om den delen av hjernen som sendte meg bildet, var veldig sterk. Nå når et bilde skyter inn i hodet på meg, synes jeg det er mye lettere å avvise, og det drøyer ikke lenge. Det føles som om den delen av hjernen min som sender disse bildene, blir svekket.

Det legges vekt på hva du do, uansett hvordan du er følelse. Med andre ord, uansett hvor mye motstand du føler, hvis du ikke faller tilbake til din gamle vane, begynner du å koble hjernen din på nytt.

Din innsats gir raskere prosess. En fyr sa:

Du må faktisk bevisst delta i omlegging. Jeg trodde jeg bare kunne vente på at gjenopprettingen skulle bli gjort, så jeg kunne gjøre alt på 100%, men det er en god ide å hjelpe til med å øke hastigheten på prosessen ved å ta del i nye produktive vaner selv om den primære hjernen ikke er fornøyd med en gang .

Pornoavhengighet

Pornoavhengighet er en lært atferd, så utfordringen er å unlearn porno bruk som et automatisk svar på stress, angst, kjedsomhet, ensomhet og så videre. Når trang til å se streik, stall for tiden. Fortell deg selv at du ikke vil se i minst 15 minutter, og umiddelbart distrahere deg selv ved å rette oppmerksomheten mot en forhåndsvalgt alternativ aktivitet. Eksempler: en pusteøvelse, en rutine for fysisk trening, meditasjon, lage din favoritt sunne matbit, sette på litt musikk du liker, registrere tankene dine i en journal, ta en kald dusj eller skylle kjønnsorganene i kaldt vann i vasken. Samme det. Det spiller ingen rolle, så lenge det er noe du kan gjøre umiddelbart, og automatisk, i stedet for å se på porno. Vær forberedt på å gjenta det så ofte som nødvendig.

Hvis du av en eller annen grunn ikke kan gjøre den alternative aktiviteten, kan du forestille deg å gjøre det, trinn for trinn med full oppmerksomhet. Se “Kraften til visualisering” nedenfor.

Egentlig rewiring hjernen din

Ved første sving til den alternative aktiviteten vil det kreve en mektig utøvelse av vilje. Men når du bevisst retter oppmerksomheten mot noe, blir det lettere å gjøre oppmerksomheten til det igjen i fremtiden. Du rewiring din hjerne faktisk. Hver gang du gjør oppmerksomheten vekk fra dine ønsker, mot din valgte aktivitet, styrker du den nye banen i hjernen din, og svekker det automatiske svaret.

En ting jeg har lagt merke til er at etter hvert er tilbakeblikk fra tidligere og tidligere pornoopplevelser. Mange som jeg hadde glemt helt. Det er som å skrelle lagene.

Langvarig overfølsomhet for porno

MERKNAD: en tidligere pornobruker vil være hyperfølsom overfor alle signaler som hjernen hans assosierer med porno, i veldig lang tid, og muligens på ubestemt tid. Dette betyr at selv en uformell titt kan aktivere hjernens gamle respons og øke indre konflikt. Hold deg unna porno. Motstå trangen til å teste deg selv ved å "bare se" for å måle hvordan du har det.

Det er teknikker for å vende tankene dine bort fra porno under og under “Jeg går tilbake eller er i fare for tilbakefall. Hva nå?"

Slik kontrasterte en fyr en normal trang til å onanere av en avhengighetstrang:

Da jeg endelig bestemte meg for å onanere, bestemte jeg meg ikke bare ut av luften, som om jeg hadde savnet det så mye og bare måtte unne meg det. I stedet følte jeg virkelig dette sterke trekket for å gjøre det, som om mye seksuell energi strømmet gjennom meg og trengte en flukt. De minste berøringene av kjønnsorganene mine og til og med gnidning av laken om natten førte til at jeg ble veldig kåt, og etter hvert som et par dager gikk, hørtes onani mer og mer ut som en god idé. Dette er i stor kontrast til å føle trang til å onanere når du er avhengig av porno.

Penis kan være døvere enn en dørnegl, men bare tanken på alle de vakre kvinnene som gjorde de stygge tingene, og hvordan det øyeblikkelig ville få deg til å bli vekket, var den sanne tegningen. Det er lett å feile det for seksuell energi. Jeg vet nå forskjellen.

Flere omkoblingsteknikker