ਮੈਂ ਆਪਣੀ 180 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪੋਸਟ ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇਰ ਨਾਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਗਿਆ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਸੰਖੇਪ ਨੂੰ ਰੱਖਾਂਗਾ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ, NoFap ਦੇ ਪਹਿਲੇ 90 ਦਿਨ ਜੋ ਮੈਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਹਾਰਡ ਮੋਡ ਤੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਸੌਖਾ ਮੋਡ ਤੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.
ਮੈਂ NoFap ਕਿਉਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ 25 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੋਰਨ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਮੇਰੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਖੁਸ਼ ਕੀਤਾ. ਦਰਅਸਲ, ਇਕੋ ਇਕ ਚੀਜ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ ਉਹ ਉਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪੋਰਨ ਦੇਖਦਾ ਸੀ. ਮੇਰੀ ਸਹੇਲੀ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਤਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਵੇਖਿਆ. ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਦੋਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਹਿ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ “ਮੈਂ ਚੰਗਾ ਇਨਸਾਨ ਹਾਂ।”
ਕੀ ਮੈਂ ਹੁਣ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਜੀ! ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਕਈ ਦਿਨ ਹਨ ਜਿਥੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਮੈਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ - ਕਮਜ਼ੋਰ, ਪਰ ਵਿਨੀਤ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੱਸ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨਾਲੋਂ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਗਲਤੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ.
ਮੈਂ NoFap ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂ
ਪਿਛਲੇ 4-5 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹਾਂ. ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਸੀ ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਂ ਘਬਰਾ ਜਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕੀ. ਮੈਂ ਇਕ ਸਵੇਰ ਇਕ ਦੋਸਤ ਦੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿਚ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਇਕ ਬਾਲਕੋਨੀ ਸੀ. ਬੱਸ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹਿਆ.
ਜੇ, ਜੁਲਾਈ / ਅਗਸਤ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹੁਣ ਜਿੰਨੀ ਸਥਿਰ ਰਹੇਗੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ! ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦਮਈ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਸੀ; ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਥੇ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ! ਇਹ ਮੈਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ:
- ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ - ਮੈਂ ਕੈਂਡੀ ਕਰੱਸ਼ ਲਈ ਚੂਸਣ ਵਾਲਾ ਹਾਂ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਸੋਚਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਦੇ ਖੇਡਿਆ ਹੈ! ਪਰੰਤੂ ਇਸਦਾ ਉਵੇਂ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪੀਐਮਓ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਅਗਲੇ ਪਧਰ ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪੋਰਨ ਦੇਖਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਉਹ ਅਗਲਾ, ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਲੱਭਣਾ ਸੀ.
- ਰਚਨਾਤਮਕ ਲਿਖਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ - ਮੈਨੂੰ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਲਿਖਣਾ ਪਸੰਦ ਸੀ, ਫਿਰ ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਲਿਖਦਾ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਹਾਣੀ ਲਿਖੀ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਅਨੰਦ ਲਿਆ; ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਸੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘਰ ਆ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਮੈਂ ਲਿਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਉਪਚਾਰਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ!
- ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪੜਾਅ - ਸ਼ਾਇਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਮੈਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੋਰਨ ਅਜੇ ਵੀ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਮੈਂ ਬੱਸ ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ “ਨਹੀਂ” ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇਹ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕ੍ਰੈਚ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ; ਮੇਰੀ ਦੁਨੀਆ ਜੋ ਮੈਂ ਬਚ ਸਕਾਂ ਜਿੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਖਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਮੈਂ ਫਾਇਦੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗਾ.
ਨਵੇਂ ਫੈਪਸਟ੍ਰੋਨੌਟਸ ਲਈ ਮੇਰੀ ਸਲਾਹ
ਨੋਫੈਪ ਸਚਮੁਚ ਸਖਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬੋਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਤਾਕੀਦ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ). ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਇੱਥੇ ਅਕਸਰ ਆਓ - ਇਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੁੱਖ ਪੰਨਾ ਬਣਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਏ. ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬ੍ਰਾ .ਜ਼ਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਹੀ ਕਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ wayੰਗ ਹੈ ਕਿ 'ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਅਸ਼ਲੀਲ ਵੇਖਣ ਦਿਓ', ਪਰ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਫੈਪਣ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ.
- ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਏ ਗੈਰ-ਲੀਨੀਅਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠੋਗੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਧਾਨ ਵਿਚ ਹल्क ਹੋਗਨ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਤੁਸੀਂ 70 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਟੈਰੀ ਫੰਕ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ (ਅਤੇ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਸ਼ਤੀ ਦੀ ਇਕ ਸਮਾਨਤਾ ਵਰਤੀ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ). ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ "ਮੈਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਆਦੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ".
- ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੋਫੱਪਰਸ ਨਵੇਂ ਸ਼ੌਂਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ - ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤਾਜ਼ੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਪਕਾਓ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਵਾਂ ਸੰਗੀਤ (ਮੇਰਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਮਨਪਸੰਦ) ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਓ - ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਿਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ!
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਮੈਂ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਫੈਪ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਹੈ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਪਾਰ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਆਉਣਾ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ - ਇਹ ਬੱਸ ਉਸ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. .
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਛਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ "ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਫੈਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਆਇ ਪੜ੍ਹਾਂਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਚਮੁੱਚ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ, ਮੈਂ ਫੈਪ ਕਰਾਂਗਾ." ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਅਧਿਆਇ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਓਗੇ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਫੈਪ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਅਰਸ਼ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ. ਉਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਗੂੰਗੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਕੇ ਦੂਰ ਜਾਣ ਲਈ ਭਰਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਅਫ਼ਸੋਸ ਕਰਦਿਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚਦਿਆਂ ਕਿ "ਕਾਸ਼ ਕਿ ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਕੋਈ ਨਸ਼ਾ ਨਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ." ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੌਜੂਦਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਪਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹਾਂ.
- ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ NoFap ਕੋਈ ਇਲਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਸੀ, ਪਰ ਮੇਰਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਸ਼ਾ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦੇਣ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਭੂਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੋ. NoFap ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਸੀ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕੀ? ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਇਹ ਉਨਾ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਸੀ ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਉਥੇ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, “ਮੈਂ ਫਾਪਿੰਗ ਦੀ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰ ਦਿੱਤੀ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਬਣਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਸ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.”
- ਆਪਣੇ ਤੇ ਮਿਹਰਬਾਨ ਬਣੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਭਿਆਨਕ ਦਿਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਗਲਤ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਮਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ “ਮੈਂ ਅੱਜ ਫੈਪਿਆ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਹੈ.”
ਖੈਰ ਇਹ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੁੰਡੇ ਬਣੋ!
tl; dr - ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. NoFap ਕਰੋ!
LINK - 180 ਦਿਨ (ish) ਪੋਸਟ - ਇਹ 90 ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ!
By ਤੇਜ਼
;