ਪਿਛਲੇ 10 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਪੀਐਮਓ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਸ਼ਾ ਮੰਨਿਆ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਵਚੇਤਨ lyਹਿ ਗਿਆ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ "ਦਿ ਅਲਕੋਹਲਮ ਐਂਡ ਐਡਿਕਸ਼ਨ ਕਯੂਅਰ" ਚੁੱਕੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਪੋਸਟ ਦੀ ਸਿਰਲੇਖ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਪੰਨਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ 40% ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਿਰਫ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ- ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ, ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਸੀਰੀਅਲ ਡੋਲ੍ਹਣਾ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਦੇ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਤਣਾਅ. ਪੀਐਮਓ ਬਿਲਕੁਲ 40% ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਧਾਨਮੰਤਰੀ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰਸਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਸੀ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤਾ.
ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਰਿਪੋਰ੍ੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ? ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ ਕਿ ਪੀ.ਐਮ.ਓ.
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਆਦਤ ਤਿੰਨ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ:
- ਕਿਊ
- ਰੁਟੀਨ
- ਇਨਾਮ
ਮੈਂ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ. ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ, 3-3: 30 ਵਜੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੇਟੇਰੀਆ ਵੱਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇਕ ਕੂਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੇਰੀਆ ਵਿਚ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਹੋ.
- ਕਊ ਨੂੰ 3-3: 30 PM ਤੇ ਬੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਰੁਟੀਨ ਇੱਕ ਕੂਕੀ ਖਰੀਦ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਨਾਮ ਇਥੋਂ ਤਾਂ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ = ਹੁਣ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ
ਇਹ ਗੱਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿue ਜਾਂ ਇਨਾਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੇਰੀਆ ਵਿਚ ਕੂਕੀ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਂ! ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ.
ਆਓ ਹੁਣ ਪੀ.ਐੱਮ.ਓ. ਵਿੱਚ “ਆਦਤ” ਫਾਰਮੂਲਾ ਪਾਉ.
ਉਦਾਹਰਨ ਪੀ.ਐੱਮ.ਓ. ਸਥਿਤੀ (ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਭਾਵੀ ਨਤੀਜਾ)
- ਕਯੂ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਲੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀਡੀਏ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲਤਾ / ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਨੇੜਤਾ ਹੈ
- ਰੂਟੀਨ: ਪੀ.ਐਮ.ਓ.
- ਫ਼ਾਇਦਾ: ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਝੂਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇੰਗ ਜਾਂ ਇਨਾਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਮੈਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ:
- CUE: ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
- ਰੂਟੀਨ: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਜਾਂ ਚੁੱਕਣਾ
- ਇਨਾਮ: ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਇਹ ਜਾਣਦਿਆਂ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰੌਕਿਨ ਬੋਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਵੀ, ਐਂਡੋਰਫਿਨਸ
ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਪਰਿਪੇਖ ਨੂੰ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪੀਐਮਓ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਝ ਹੈ. ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ.
ਨੋਟ: ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਤਾਬਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ / ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ:
- ਚਾਰਲਸ ਡੂਗਗ ਦੁਆਰਾ ਆਦਤ ਦੀ ਤਾਕਤ
- ਪੈੈਕਸ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਂਟਸ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਰਾਬ ਤੇ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਮੈਂ ਹਾਂ ਨਾ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਇਹਨਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹਨ.
;