Wymieniłem poniżej 3 najważniejsze rzeczy (w kolejności ważności), dla których uważam, że są niezbędne do udanego ponownego uruchomienia komputera, poza tym, że trzymam się z dala od telewizji i Internetu…
1.) Uśpienie - Spanie sprawia, że cały proces jest łatwiejszy i trochę szybszy. Pomaga wszystko, w tym nastrój, czujność, funkcje mózgu i profil hormonalny. Nie chcesz być w trybie wycofania ORAZ brak trybu uśpienia… sprawi, że nastolatka PMSing będzie wyglądać jak najbardziej zombie w porównaniu do ciebie. Najlepiej zasnąć w czasie zgodnym z naturalnym rytmem dobowym. Całkowicie ciemny obszar bez oświetlenia jest optymalny do naśladowania ustawienia jaskini. Najgorsze rzeczy 2, które niszczą jakość snu danej osoby, to, jak się domyślasz, telewizor i internet późno w nocy. Ma to związek z oszukiwaniem mózgu oświetleniem i sztucznymi bodźcami, a także skłanianiem go do myślenia, że jest poranek i czas, aby się obudzić. Najlepiej wpaść w rutynę zasypiania w tym samym czasie i budzić się codziennie o tej samej porze. Wszystko to sprawi, że będziesz bardziej produktywną osobą. Niektórzy ludzie dowiadują się, że drzemki w ciągu dnia mogą zrujnować jakość snu w nocy, ale rób to, co działa najlepiej dla ciebie… po prostu nie popadaj w tryb „Za mało snu, musisz wyrzucać obfite ilości kofeiny do trybu”.
„Nie mam projektu, możliwości to mój projekt”.
-Samurai Code of Honor
2.) Dieta - eksperymentowałem z wieloma dietami (mięsożerne bez węglowodanów, wegańskie, wysokowęglowodanowe / niskotłuszczowe itp.) I uznałem, że ta, którą opisuję poniżej, jest najbardziej skuteczna, nie tylko w dostarczaniu paliwa dla ćwiczyć, ale aby zachować ostrość i bardzo wysoką beztłuszczową masę ciała. Wycinanie wszelkich makro lub mikroelementów spowoduje wcześniej czy później problemy dla większości ludzi. Wolę jeść 33% tłuszczu / 33% białka / 33% węglowodanów. Z pewnością nie chcesz objadać się niezdrowym jedzeniem podczas ponownego uruchamiania, ponieważ znacznie zwiększy to twoje szanse na nawrót. Dieta zbliżona do opisanej poniżej doskonale nadaje się do kontrolowania głodu i utrzymywania stałej, stabilnej energii…
Jedz - mięso, ryby, jajka, bulwy skrobiowe, owoce, warzywa
Unikaj - zboża, nabiał, rafinowane oleje, cukier
Suplementy - witamina D i olej rybny
„W dążeniu do doskonałości nie ma żadnych ograniczeń”.
3.) Ćwiczenia - Prawie każda forma ćwiczeń jest lepsza niż nic. Najlepsze jest dobre połączenie treningu cardio / z ciężarami / elastyczności. Dobre ćwiczenia cardio obejmują chodzenie, sprint, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie itp. Podstawowe złożone ćwiczenia podnoszące ciężary zdecydowanie obejmują najwięcej mięśni i są najbardziej stymulujące metabolicznie. Przy ich opisie przychodzi na myśl termin „sprawność funkcjonalna”. Ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, czyste i wyciskanie, podciąganie i spadki są O wiele lepsze niż jakikolwiek arsenał ćwiczeń izolacyjnych. Matka natura może mniej przejmować się tym, ile odbić na triceps możesz zrobić. Skuteczne i popularne schematy powtórzeń i zestawów obejmują 5 × 5, 4 × 6 i 3 × 8-10. Eksperymentuj samodzielnie i dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze. Cokolwiek robisz, nie bądź jednym z tych narzędzi, które siadają na jego tyłku przez cały rok, a potem trafiają na siłownię tuż przed latem, aby „wyrzeźbić broń”, próbując zwrócić na siebie dalekowzroczną uwagę szajli na plaży. Ten rodzaj treningu tylko wzmacnia zachowanie samców beta. Mam kilku znajomych sprzedawców barów, którzy piją i palą, są w złej formie i nigdy w życiu nie wchodzili na siłownię, a mimo to przyciągają o wiele więcej kobiet niż entuzjastki „pokazu broni” w pobliżu wieszaków na loki. Nie jedz dobrze i ćwicz tylko po to, by przyciągnąć kobiety. Zrób to dla siebie i swojego zdrowia. Dobra sylwetka jest produktem ubocznym bycia sprawnym fizycznie. Nie powinno to być głównym celem, a odporność na uderzenia powinna być. Każdy opór musi zostać zmiażdżony, w tym twoje uzależnienie od porno.
„Życie jest trudne, nie bądź miękki”.
-TL Bosiljevac
„Żelazo jest najlepszym lekiem przeciwdepresyjnym, jaki kiedykolwiek znalazłem. Nie ma lepszego sposobu na walkę ze słabością niż z siłą. Gdy umysł i ciało zostaną obudzone do ich prawdziwego potencjału, nie można zawrócić.
Żelazo nigdy cię nie kłamie. Możesz wyjść na zewnątrz i słuchać wszelkiego rodzaju rozmów, powiedz, że jesteś bogiem lub całkowitym draniem. Żelazo zawsze kopie cię w prawdziwy interes. Żelazo jest doskonałym punktem odniesienia, wszechwiedzącym dawcą perspektywy. Zawsze jest tam jak latarnia morska na czarnym boisku.
Znalazłem żelazo, które ma być moim największym przyjacielem. Nigdy mnie nie przeraża, nigdy nie ucieka. Przyjaciele mogą przychodzić i odchodzić. Ale dwieście funtów to zawsze dwieście funtów.
–Henry Rollins
;
