1. POZYTYWNE I OBECNE
Będą chwile absolutnego piękna, zrozumienia i pokoju przez cały okres powrotu do zdrowia. Będą też chwile intensywnej depresji, lęku, strachu i porzucenia. Kluczem do przejścia przez te chwile jest przypomnienie sobie, że wszystkie rzeczy są tymczasowe i te emocje przeminą, bez względu na to, jak intensywne.
Pamiętaj, że jesteś w zasadzie dobrą osobą, która jest godna szczęścia i miłości. Czucie tych emocji jest w porządku i jest to normalna część tego procesu. Tak naprawdę od dawna nic nie „czuliście”. Pozwól sobie zbadać te emocje. Staraj się nie tłumić. Naprawdę zasługujesz na miłość i szczęście, a znajdziesz jedno i drugie.
Nie zostań w swojej głowie zbyt długo. Nie rozpamiętuj żadnych negatywnych uczuć przez dłuższy czas. Doświadcz tego, poczuj to w pełni, a potem idź dalej. Pozostań skupiony na OBECNOŚCI, kiedy tylko to możliwe. Nie miej obsesji na punkcie przeszłości.
Jeśli fantazjujesz o porno, pamiętaj o wszystkich okropnych rzeczach, które wniosło to do twojego życia. To niesprawiedliwe wobec twojego mózgu obsesja na punkcie postrzeganych pozytywów czegoś bez uwzględnienia negatywów. Pamiętaj o wszystkich okropnych rzeczach, które zrobiło ci to uzależnienie. Pamiętaj, jak niemożliwe stało się zarządzanie twoim życiem. Pamiętaj, jaki stałeś się samolubny. Następnie skoncentruj się na wszystkich pozytywnych rzeczach, które pojawiły się w twoim życiu od momentu rozpoczęcia procesu zdrowienia. Pomyśl o całym potencjale, jaki niesie przyszłość, jeśli chodzi o powrót do zdrowia.
2.EXERCISE
Nie ma znaczenia, jakiego rodzaju. Jogging, sprint, joga, podnoszenie ciężarów, balet, koszykówka, spacery na łonie natury itp. Wyjdź poza swoją strefę komfortu i zacznij używać swojego ciała. Twoje ciało to piękny prezent, a częścią uzależnienia od pornografii / masturbacji jest przyjmowanie naszych ciał za pewnik. Ćwiczę każdego dnia. Czasami to tylko 10 minut rozciągania, czasami w sprincie na 1 milę, czasami to 2 godziny podnoszenia. Nie ma dla mnie wyjątków od tej reguły.
3. WYELIMINUJ I WYMIANA
Przestań przynosić laptopa do swojej sypialni. Przestań przynosić swój telefon do swojej sypialni. Przeczytaj przed snem lub medytuj zamiast tego.
Wysiądź na Facebooku. Usuń czasochłonne aplikacje na telefonie. Zamiast tego poświęć czas na r / nofap. Możesz też użyć aplikacji kalendarza, aby zachować aktualny i dokładny harmonogram miesięczny i tygodniowy. Aplikacja Notatnik jest również pomocna w zapamiętywaniu rzeczy i tworzeniu list rzeczy do zrobienia.
Przestań się bawić, aż 4am będzie grał w gry wideo. Przestań biec aż do czasu 4am. Spróbuj obudzić się wcześnie i idź na poranny bieg lub medytację. Wypróbuj raz w tygodniu, potem dwa razy w tygodniu, a potem każdego tygodnia. Zawsze myślałem, że urodziłem się, by być nocną osobą. Teraz uwielbiam poranki. Uwielbiam budzić się przed kimkolwiek i wykonywać pracę.
Rzuć palenie trawki i innych narkotyków. Zajęło mi trochę czasu uświadomienie sobie, że używam chwastów jako sposobu na ucieczkę od rzeczywistości. Odzyskiwanie i trzeźwość to oddanie rzeczywistości za wszelką cenę. Kiedy jestem zestresowany, piję herbatkę rumiankową lub stresującą. Zacząłem też pić kauschucha. Niedawno zacząłem też medytować. Polecam wszystkie powyższe jako wspaniałe działania łagodzące stres.
Przestań jeść fast foody. Naucz się gotować kilka prostych zdrowych posiłków. Wiem, jak zrobić chili z kurczaka, smażone warzywa i kilka innych łatwych dań. Utrzymuję mieszkanie zaopatrzone w świeże owoce, hummus, orzechy, pierś z kurczaka i warzywa. Jest całkowicie przystępny cenowo, odkąd przestałem pić, palić i jeść fast food. I jestem o wiele mniej kuszony, aby jeść źle, kiedy dostępne są zdrowe opcje.
Ważne jest, aby nie przytłoczyć się próbą zmiany zbyt dużej ilości naraz. Wybierz co tydzień kilka rzeczy i naprawdę skup się na ich osiągnięciu. Tendencja jest taka, że eliminujemy negatywne zachowania i zastępujemy je pozytywnymi. Nazywa się to zmianą „pierwszego rzędu”. Kiedy zastępujesz jedno zachowanie innym zachowaniem w ramach określonego sposobu zachowania, angażujesz się w zmianę pierwszego rzędu. To jeden z pierwszych kroków w kierunku trzeźwości i wyzdrowienia.
4.SUPPORT
Zastanów się, opowiadając przyjacielowi o swoim uzależnieniu. Możesz być zaskoczony, że są lub borykają się z czymś podobnym. Poinformuj rodzica lub kogoś z rodziny. Powiedz komuś, komu ufasz i kogo uważasz, że będzie wspierać zmianę stylu życia.
Powiedziałem zarówno moim rodzicom, mojej siostrze, mojej dziewczynie, i jestem obecnie w terapii z licencjonowanym terapeuty uzależnień. Wiem, że niektórzy ludzie są bardzo oporni na próby terapii (ja byłem tą samą drogą), ale myślę, że był to kluczowy krok dla mojego postępu w moim odzyskaniu. Powiedziałem moim terapeutom, że nigdy wcześniej nie powiedziałem ludziom. Otwarcie się na kogoś i umożliwienie mu reagowania ze współczuciem i zrozumieniem pomogło mi uświadomić sobie, że nie jestem naprawdę złym człowiekiem i jestem godny miłości i szczęścia. Przez całe życie myślałem, że jestem po prostu złym człowiekiem. Dostrzeganie akceptacji w oczach kogoś innego jest naprawdę potężną i zmieniającą życie rzeczą.
5. BADANIA I REFLEKSJA
Kilka książek naprawdę pomogło mi osiągnąć ten punkt 90. Te książki to:
„John Bradshaw's Healing the Shame that Binds You” - niesamowita i inspirująca książka, która była punktem zwrotnym, pomagając mi pozbyć się wstydu i zacząć kochać siebie. To była najważniejsza książka w moim wyzdrowieniu.
„Łatwa droga Allena Carra do kontrolowania alkoholu” - rzucenie picia było dla mnie ogromnym krokiem w uzyskaniu trzeźwości z moim uzależnieniem od seksu / masturbacji. Wiele strategii rzucania picia można bezpośrednio zastosować do rzucenia pornografii i masturbacji.
„Joe Zychik Najbardziej osobiste uzależnienie” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik ma kilka dziwacznych pomysłów na pewne rzeczy, ale w większości zgadzam się z jego podejściem. Myślę, że to wstyd, że nie wierzy w terapię i nie poleca jej. Myślę, że jest po prostu rozgoryczony takimi rzeczami, ponieważ porzucił szkołę średnią. Przeczytaj jego książkę. Jest bezpłatny i zawiera świetne rzeczy związane z odzyskiwaniem.
„Patrick Carnes 'Facing the Shadow” Carnes nie jest moją ulubioną osobą w społeczności zajmującej się zdrowiem seksualnym. Ale jest jednym z najbardziej przebadanych, szanowanych i uznanych. Moim zdaniem jego książka nie jest dobrze rozplanowana i może być trochę zniechęcająca dla tych, którzy dopiero zaczynają wyzdrowieć. Ogólnie rzecz biorąc, zawiera kilka świetnych informacji i polecam ją, zwłaszcza jeśli masz terapeuty, który poprowadzi Cię przez materiał i ćwiczenia.
6.RESPONSIBILITY
Musisz wziąć odpowiedzialność za swoje życie, swoje niepowodzenia i swoją obecną sytuację. Byłeś ofiarą. Wpadłeś w pułapkę. Obie te rzeczy są prawdziwe. Ale teraz jesteś świadomy pułapki i musisz zacząć brać odpowiedzialność za swoją samolubną uzależnioną przeszłość. Poszczególne powtarzające się wybory doprowadziły cię do tego punktu. Ta sama umiejętność wyboru zdrowego trybu życia i powrotu do zdrowia wyprowadzi cię z tego mrocznego miejsca.
Szybko przyznawaj się do błędów. Nie obwiniaj innych, jeśli masz nawrót. Zawsze patrz na swoją sytuację życiową i zadawaj sobie pytanie, jakie wybory doprowadziły cię do tego punktu.
Poproś innych o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Nie bądź tak arogancki, myśląc, że możesz lub musisz to zrobić sam. Przyznanie się do problemów i poproszenie o pomoc wymaga wielkiej odwagi. Udawanie, że nie masz żadnych problemów, jest łatwe i tchórzliwe. Nie obwiniaj społeczności nofap, swoich rodziców, znajomych ani nikogo, jeśli nawrócisz. Tylko TY możesz podjąć decyzję, aby nie angażować się w to uzależnienie.
7.SPIRITUALITY
Nie oznacza to koniecznie oznaczenia Boga, kościoła lub religii. Dla mnie duchowość jest medytacją. Duchowość można znaleźć w muzyce. Duchowość może być pięknym zachodem słońca lub burzą. Wszystko, co przypomina ci niesamowitą i potężną energię, która istnieje w tym świecie. Pamiętaj przez to wszystko, że niezależnie od tego, jak małe lub nieistotne może się wydawać, nadal jesteś wyjątkowy dla kogoś innego. Twoje życie jest ważne i jest darem. Jesteś godny miłości i szczęścia.
8.HELP INNE
Marzyłem o dniu, w którym ukończyłem 90 dni i mogłem przyjść do tej społeczności i podzielić się tym, czego się nauczyłem. Kiedy wyznałem mojej dziewczynie moją niewierność, był to jeden z mrocznych i przerażających momentów mojego życia. Kiedy udostępniłem Ci to wszystko, spotkało się z dużym wsparciem. Czułem, że pomagam innym w społeczności, dzieląc się moją historią.
Pamiętaj, że ta społeczność liczy obecnie ponad 150,000 0 członków. Większość postów nie przyciąga zbytniej uwagi i ma to niewiele wspólnego z treścią lub jakością, a więcej ze szczęściem. Miałem posty, które są jednymi z najwyżej ocenianych w tej podstronie i posty, które mają XNUMX głosów za i bez komentarzy. Nie obrażaj się ani nie bierz tego do siebie, jeśli tak się stanie.
9.SELF LOVE
Zacznij kochać siebie i pokazuj to swoimi działaniami. Nagradzaj siebie za sukces. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, od czasu do czasu traktuj miłe rzeczy.
Zasługujesz na szczęście. Zasługujesz na życie bez nałogu. Świętuj kamienie milowe. Daj sobie prezenty. Idź na masaż. Iść na film. Idź do parku i przeczytaj książkę. Śmiej się, uśmiechaj i płacz, kiedy tego potrzebujesz. Nie traktuj siebie zbyt poważnie. Życie jest krótkie. Ciesz się tym. Jesteś tego wart.
LINK - 9 dla 90 (reguły 9, które pomogły mi osiągnąć 90 dni)
by filmdude
Oto kopia wklej z rzeczy, które pomogły mi na początku mojego powrotu do zdrowia, na wypadek, gdybyś szukał bardziej konkretnych wskazówek. Życzę powodzenia na drodze do wyzdrowienia. Wierzę, że znajdziesz swoją drogę i ufasz, że masz w sobie moc, aby się zmienić. Naprawdę zasługujesz na szczęście. Naprawdę jesteś tego warta. Ponieważ jesteś całkiem nowy w wyzdrowieniu, oto kilka informacji, które pomogły mi w mojej podróży. Śmiało i zrób kilka badań na temat pozytywów porno i masturbacji. Kwestionuj wszystko, co czytasz, a wkrótce zdasz sobie sprawę, że ludzie oszukują samych siebie. Są uzależnieni od narkotyków i desperacko próbują usprawiedliwić ich używanie. Ludzie są gotowi dołożyć wszelkich starań, aby wyjaśnić swoje gówniane nawyki. Bardzo chronimy rzeczy, o których w głębi duszy wiemy, że są nałogami. Oto mała lektura dla Ciebie! Pamiętaj, aby nigdy nie przestawać badać i odkrywać tego uzależnienia. Jest przebiegły i im więcej się uczysz, tym większy sukces odniesiesz. Pamiętaj, aby wziąć to wszystko z przymrużeniem oka. Ważne jest to, że te zasoby pomogą Ci zacząć kwestionować swojego wewnętrznego uzależnionego. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (to moje własne słowa, więc mam nadzieję, że to nie będzie narcystyczne. Myślę tylko, że myślenie o tych rzeczach jest niezwykle ważne we wczesnym wyzdrowieniu) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Ta książka jest świetna do radzenia sobie ze wstydem. Bardzo pomógł mi w walce z moją przeszłością i pogodzenia się z moimi błędami oraz zaakceptowania siebie jako osoby. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Ta książka nie jest napisana z myślą o uzależnieniu od seksu, ale pokazuje, jak powrót do zdrowia może być niezwykle pozytywnym doświadczeniem. Zdecydowanie polecam przeczytanie tego i zastąpienie „nikotyną” słowem „pornografia i masturbacja”. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Na stronie internetowej można pobrać bezpłatne pliki PDF. Bardzo podoba mi się ta książka, ponieważ daje konkretne strategie na przezwyciężenie uzależnienia od porno i masturbacji. Przeczytaj to wszystko z przymrużeniem oka. I podejdź do wszystkiego w początkowej fazie zdrowienia z sceptycyzmem. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Nie jestem wielkim fanem Patricka Carnesa, ponieważ wydaje się, że brakuje mu podstawowego pojęcia o regeneracji, które uważam za ważne. Ale ta książka naprawdę jest świetna do odkrywania twojego uzależnienia. Poleciłbym to w małych dawkach. Jest wysoce interaktywny i czasami jest bardzo trudny w obsłudze. Tej książki najlepiej używać z pomocą terapeuty.
;