Wychodząc z niedawnego nawrotu, czułem, że potrzebuję nowych narzędzi, aby kontynuować robienie postępów i upewnić się, że nie powrócę.
Oto kilka pomysłów, które wymyśliłem, a które wydają się być bardzo skuteczne. Przepraszam, jeśli zostały one wcześniej zasugerowane przez innych - na pewno nie próbuję przypisywać sobie ich pomysłów, ale nie widziałem ich wcześniej. Mam nadzieję, że niektórym z was to pomoże.
** Walka z retrospekcjami / obrazami pornograficznymi–>
W ciągu pierwszych sześciu do siedmiu tygodni mojego pierwszego restartu z pewnym sukcesem użyłem metody „Red X”. Dla tych, którzy nie są zaznajomieni, pomysł jest taki, że kiedy obraz lub scena pornograficzna pojawia się niechętnie w twoim umyśle, blokujesz go obrazem gigantycznego czerwonego X. Użyłem też obrazu jednej z moich ulubionych ras psów (coś niewinnego i pozytywne) jako alternatywa dla tego. Ostatnio to naprawdę nie zadziałało. Moja nowa strategia polega na użyciu czegoś bardziej złożonego i szczegółowego: zdania lub akapitu z dowolnego rodzaju tekstu… im dłużej, tym lepiej. To naprawdę zadziałało. Kiedy pojawia się obraz, natychmiast wizualizuję sam tekst, a następnie staram się przeczytać go w całości, na ile pozwala moja pamięć. Ten proces trwa wystarczająco długo i wymaga wystarczającej koncentracji, aby uwolnić umysł od poprzedniego „wyskakującego okienka”. Prosty obraz Red X był po prostu zbyt łatwy i szybki i często był przytłoczony dodatkowymi obrazami porno. Może również pomóc, jeśli tekst ma coś wspólnego z regeneracją / uzależnieniem, na przykład jeden ze slajdów wideo Gary'ego YBOP, który prowadzi mnie do mojej następnej strategii.
** Wzmocnienie powodów ponownego uruchamiania / wstrzymywania / odzyskiwania–>
Dla mnie byłem bardzo zdeterminowany, kiedy zaczynałem mój restart i zrobiłem to wszystko w bardzo zorganizowany i obliczony sposób. Ostatnio ta postawa i determinacja osłabły. Pomyślałem, że pomocne może być odtworzenie niektórych rzeczy, które zrobiłem na początku. Więc PONOWNIE OGLĄDAŁEM filmy Gary'ego z YBOP. W końcu były katalizatorem, który rozpoczął mnie na tej drodze do wyzdrowienia, a po ponownym obejrzeniu ich w całości mogę potwierdzić, że są nieocenionymi narzędziami i prawdopodobnie powinny być oglądane raz lub dwa razy w miesiącu, tak samo jak zdrowe wzmocnienie. Naprawdę czynią cuda.
** Znalezienie zdrowych źródeł dopaminy–>
Powszechnie przyjmuje się, że ćwiczenia fizyczne przynoszą ogromne korzyści, jeśli chodzi o powrót do zdrowia. Ćwiczenia pomagają podnieść poziom dopaminy i serotoniny i dają „haj”, który może pomóc w ograniczeniu apetytu na „inne” rzeczy. Oczywiście nie możesz po prostu ćwiczyć każdej minuty każdego dnia, więc warto mieć alternatywy. Oczywiście hobby, zajęcia i kontakty towarzyskie są innymi źródłami dopaminy i przyjemności, a gdy twój obwód nagród się zrównoważy, będziesz czerpać więcej przyjemności i podniecenia z tych rzeczy - to są twoje główne wyjścia. Pozyskiwanie dopaminy z tych źródeł jest bardzo ważne, ponieważ gdy poziom dopaminy spada podczas odwyku, będziesz bardziej narażony na zapadanie się i objadanie się. Niedawno natknąłem się na nowe, mniejsze, ale skuteczne źródło.
Kiedy powstrzymywałem się od PMO przez ponad 50 dni, nigdy nie czułam się lepiej. Teraz, jeśli dopamina jest „neurochemicznym oczekiwaniem”, zdałem sobie sprawę, że jeśli nauczę się odczuwać podekscytowanie z powodu powrotu do tego szczęśliwego stanu, do tego czasu, kiedy czułem się tak dobrze, i jeśli wyraźnie zwizualizowałem wszystkie sposoby, które poprawiłem i zacząłem by podekscytować się powrotem tam, mogłem dosłownie poczuć reakcję dopaminy.
Jako przykład, w jednym z moich poprzednich wpisów na blogu napisałem o tym, jak spotkałem oczy z kelnerką i uśmiechaliśmy się do siebie… Nie czułam się tak dobrze z prostym uśmiechem w LATACH. Dziś rano po prostu przeżyłem to doświadczenie w mojej głowie, a potem zacząłem mieć pewne oczekiwania i podekscytowanie, że takie wydarzenie się powtórzy i stwierdziłem, że dało mi to satysfakcję i przyjemność, a co najważniejsze - motywację. Więc weź trochę radosnych uczuć ze swojej przeszłości i spraw, by stało się rzeczywiste okiem umysłu. Uświadom sobie, że nie będziesz miał tego szczęśliwego uczucia, jeśli twój mózg jest znieczulony przez porno, ale naucz się przewidywać powrót tego rodzaju uczuć podczas procesu leczenia. Pomoże to przenieść źródła dopaminy z negatywnych na pozytywne.
;
