Terapia poznawczo-behawioralna jest popularną techniką radzenia sobie z takimi problemami, jak depresja lub lęk, co może być dużym wyzwaniem dla korzystania z pornografii. To jest kurs online w CBT które mogą być przydatne do rozpoznawania i obsługi tych wyzwalaczy.
Oto przykład jednego mężczyzny, w jaki sposób CBT może pomóc w odzyskiwaniu pornografii:
CBT pomogło mi w wielu kłopotach życiowych, depresji, lęku. Jest dobry w każdej obciążonej sytuacji emocjonalnej.
To system, który pozwala uważnie przyjrzeć się swoim własnym emocjom i ukrytym myślom. Następnie bądź całkowicie szczery i zadaj sobie serię pytań dotyczących tych myśli. Poprzez takie pytania, takie jak „jakie są dowody na poparcie tej myśli? i nie potwierdza tej myśli? ” i „Gdyby twój przyjaciel był w takiej sytuacji, co byś mu powiedział?” to, co zwykle się dzieje, to odkrywanie, że nie masz dowodów na poparcie swoich myśli, a DUŻO dowodów na to, że są one sprzeczne z twoimi myślami.
Następnie na końcu piszesz alternatywne odpowiedzi na swoje myśli (myśli). Dla mnie zajmuje to około godziny. Ale dzięki treningowi możesz zrobić to w swojej głowie, w momencie, gdy jest to publicznie, w bardziej uproszczony sposób.
Oto moje:
Moje pierwotne myśli, które zanotowałem, brzmiały: „Nigdy więcej nie zaznasz szczęścia w całym swoim życiu bez porno”. 90% (procent to to, jak bardzo w to wierzysz) i „Nie możesz usunąć tego ze swojego życia, co jeszcze tam masz [aby cię uszczęśliwić]?” 80%
Zapisujesz także swój poziom emocjonalny: gniew 70%, frustracja 80%, tęsknota 99%, smutek 90%, strata 89%.
Po tym następuje przesłuchanie:
- Dowody, które to potwierdzają? „Minęło dopiero 18 dni i były bardzo trudne, ale to tylko wycofanie”.
- Dowody, które tego nie potwierdzają? „Od rzucenia palenia odnosisz niesamowity sukces w życiu. Wiele drzwi się otwierało, dawne emocje znów ożyły. Cała masa pozytywnych zmian, w tym - więcej energii, więcej radości z życia, więcej pewności siebie - i tak dalej.
(o pytania 20 później)
Alternatywne myśl (y):
„Możesz być szczęśliwy bez porno, to jest możliwe”. 90%
Następnie ponownie przeanalizuj poziomy pierwszego kroku i porównaj, pokazując, że faktycznie osiągnęliśmy postęp.
Gniew 0% (było 70%), frustracja 0% (80%), tęsknota 15% (99%), smutek 5% (90%), strata 0% (89%).
„Nigdy więcej nie zaznasz szczęścia w całym swoim życiu bez porno”. 10% (90%)
„Nie możesz usunąć tego ze swojego życia, co jeszcze tam masz [żeby cię uszczęśliwić]?” 0% (80%)
;