Co wspólnego mają konsumenci i snickers? Sherry Pagoto, Ph.D., Associate Professor of Medicine

Czy stajemy się narodem ćpunów przyjemności? 

Jako naród stajemy się coraz bardziej pobłażliwi, czy to w naszej konsumpcji żywności, seks, alkohol lub leki. Obecnie 1 u dorosłych 3 jest otyły, a 1 u dorosłych 10 ma zaburzenie używania substancji (alkoholu lub narkotyków). Nie wspominając już o fast foodach, alkoholu, tytoniu i porno czy każda branża warta jest miliardy dolarów. Te kule są trudne do uniknięcia.

Dlaczego wszyscy stajemy się ćpunami? Trzy czynniki zbliżają się do nas. Po pierwsze, nasze mózgi naturalnie zmuszają nas do poszukiwania przyjemnych doświadczeń. Nie ma to zmiany. Po drugie, nasz stres poziomy są wyższe niż kiedykolwiek, co osłabia naszą samokontrola. Po trzecie, nasz środowisko prezentuje coraz większą różnorodność i dostępność przyjemnych opcji. Stanowi to śmiertelną kombinację sił, które kierują poszukiwaniem przyjemności na niespotykany dotąd poziom. Z osłabionymi mózgami osłabionymi przez stres, ulegamy morzu natychmiastowej satysfakcji.

 

Niefortunną konsekwencją jest to, że nadmierne oddawanie się „ekstremalnej” przyjemności zmienia nasz mózg, tym samym pozbawiając nas zdolności do cieszenia się aspektami życia, które nie są napędzane rakietami. Nasze pragnienia stają się coraz bardziej nienasycone, a nasze życie coraz bardziej nieszczęśliwe. Weźmy na przykład uzależnionego od porno. Często poszukując ekstremalnych form stymulacji seksualnej, uzależniony od pornografii w końcu rozwinie niezdolność do odczuwania przyjemności seksualnej podczas normalnej aktywności seksualnej; a jeśli nawyk trwa wystarczająco długo, niemożność czerpania przyjemności z czegokolwiek poza pornografią. Ten wzorzec zachowania faktycznie zmienia „linię bazową” mózgu tego, co je włącza. Jak możesz sobie wyobrazić, pojawiają się poważne problemy. Najpierw problemy seksualne, potem problemy w związku, a potem problemy z pracą. Podobnie jak w przypadku większości uzależnionych, ekstremalne konsekwencje (tj. Doświadczenie „dna skały”) są często konieczne, aby zatrzymać na stałe zachowanie, a następnie konsekwentne unikanie bodźców dla osoby uzależnionej zajmuje dużo czasu. mózg wrócić do normalności. Nawet małe epizody zachowania mogą ożywić nałógdlatego abstynencja jest zazwyczaj bardziej skuteczna niż umiarkowanie

Możesz pomyśleć, że to niezwykły przypadek, ale pod wieloma względami staliśmy się narodem uzależnionych od „porno”, jeśli chodzi o jedzenie. Śmieciowe jedzenie jest pornografią naszej diety. Masowa produkcja żywności bogatej w sól, tłuszcz i cukier przywraca mózgowi poziom satysfakcji. Ten, który konsumuje dieta bogaty w pizzę, batoniki Snickers i frytki w końcu znajdzie naturalne produkty, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, w porównaniu z nimi mdłe i niezadowalające. Krajobraz ich diety będzie się stopniowo zmieniał na korzyść żywności o wysokiej przyjemności i w przeciwieństwie do żywności naturalnej. Co gorsza, polegając na bardzo przyjemnym jedzeniu jako sposobie radzenia sobie ze stresem, ryzykujemy zbudowanie zależności emocjonalnej, w której nic w życiu nie jest tak dobre, jak zatopienie zębów w kawałku ciasta czekoladowego. Zasadniczo malujemy się w kącik przyjemności, z którego nie da się uciec. Każdy ma swoją wadę wyboru, a ironią jest to, że poniżamy innych, którym zdarzyło się zadowalać inną wadą, jakbyśmy byli „ponad” tą samą wrażliwością. Przejadacz patrzy na uzależnionego od porno z obrzydzeniem, podczas gdy pijący patrzy na niego z obrzydzeniem. Prawda jest taka, że ​​sam występek jest nieistotny. Liczy się wzorzec zachowania. Poszukiwanie przyjemności to poszukiwanie przyjemności. Czy brzmię jak mokry koc? Przeciwko pornografii, przeciw snickersowi i przeciw alkoholowi? Żadna z tych czynności nie jest zła, dzieje się tak, gdy rozwijamy związek z życiowymi przyjemnościami, że sprawy idą źle. Kiedy stają się niezbędny, „idź do”, preferowany od normalnych doświadczeń życiowych, a co najważniejsze, kiedy dajemy im pracę, na przykład stres grupami, zarządzanie nudą lub asystent unikania - to jest coś, co nie działa.

Jak znaleźć spokój i równowagę w życiu, gdy za każdym rogiem coś czeka, by nas porwać? Oto strategie 6, aby się chronić.Jaka jest twoja przyjemność? - Wiesz, co wyzwala twój system przyjemności, każdy jest inny, ale wszyscy jesteśmy wrażliwi. Niektórzy ludzie mogą żyć bez życia palenie lub picie, ale rozpada się na widok smażonego jedzenia. Należy jednak pamiętać, że jest zbyt powszechne, że udane vice ditchers często mimowolnie przechodzą na zupełnie nowe imadło. Mnóstwo byłych palaczy staje się zwolennikami przeżycia, a wielu pacjentów omijających żołądek zajmuje się hazardem lub alkoholem długo po tym, jak ich waga spadła. Uważaj na siły, które mogą pociągać za rękaw. Byłeś w kasynie bardziej niż kiedykolwiek? Zatrzymać. Tolerancja cierpienia - Tolerancja cierpienia to umiejętność radzenia sobie, przyjmowania i przechodzenia przez niepokojące wydarzenia. Nie mam na myśli odwracania ich uwagi, ale żeby naprawdę wziąć uderzenie, poczuć to i móc sobie z tym poradzić. Niska tolerancja na stres może prowadzić do słabej samokontroli, jeśli chodzi o zachowania mające na celu poszukiwanie przyjemności, takie jak przejadanie się, ponieważ przejadanie się staje się częścią radzenia sobie z cierpieniem. Z drugiej strony słaba samokontrola może prowadzić do zmniejszenia tolerancji na stres, ponieważ im więcej szukasz przyjemności w radzeniu sobie ze stresem, tym bardziej ten wzór jest wzmacniany. W końcu uwierzysz, że nie możesz poradzić sobie z niepokojem bez drinka lub popijania. Ćwicz doświadczanie cierpienia bez angażowania się w niezdrowe zachowania. Jeśli jest to trudne, ważne może być poszukiwanie pomocy w nauce nowych zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem w swoim życiu.

Kontroluj dostępność - o każdej porze dnia możemy podjechać pod okno i zamówić lody z bekonem, kanapkę ze stekiem i jajkiem na naleśnikach lub smażone snickery zawijane w cukier puder. Z pewnością mamy również analogiczne przykłady w świecie porno, wybierz swoją kombinację fantasy. Używałem tej linii już wcześniej - wszyscy jesteśmy zawodowcami samokontroli na bezludnej wyspie. Stwórz osobiste środowisko, w którym nie czujesz, że twoja samokontrola jest zagrożona. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli nie kontrolujesz tego, do czego masz dostęp, to to, do czego masz dostęp, będzie Cię kontrolować. Różnorodność jest przyprawą… kłopotów - Badania nad apetyt pokazują, że różnorodność jest silnie związana z nadmierną konsumpcją. Będziesz jeść więcej w formie bufetu niż wtedy, gdy klopsik jest jedyną rzeczą na stole. W żadnym ze scenariuszy nie wyjdziesz głodny, ale w jednym z nich będziesz żałował. Innymi słowy, unikaj bufetów życia. Nie twórz ich w domu i nie odwiedzaj ich poza domem.

Znajdź swój spokój - Uważność medytacja, ćwiczenia, robienie na drutach, czytanie, twój najlepszy przyjaciel, wspaniałe na zewnątrz… może być cokolwiek. Eksperymentuj z różnymi naturalnymi źródłami spokoju, aby znaleźć te, które działają dla Ciebie. Posiadając ogromny arsenał zdrowych strategii uspokojenia w kieszeni, unikniesz zniewolenia przez niezdrowe. Jeśli byłeś na łasce potężnych, ale niezdrowych „uspokojeń”, może upłynąć trochę czasu, zanim naturalne uspokojenie poczuje się wystarczająco. No Time Like Now- Spędziłem kilka lat pracując w programie rzucania palenia, a palacze, którzy chcieli dołączyć, ale wydawali się powściągliwi, często mówili: „Nie jestem gotowy, by odejść teraz, może wrócę za kilka miesięcy. ”Im dłużej twój wice trzyma cię w niewoli, tym mocniejszy jest jego chwyt. Nigdy nie będzie łatwiej wyjść z gry, jak będzie dzisiaj.