jeśli chcesz tl; dr, przejdź do pogrubionych punktów!
No hej! Więc właściwie osiągnąłem 90 dni dwa razy i nie masturbowałem się dwa razy w tym samym miesiącu od zeszłego marca. Jednak nigdy nie napisałem żadnego raportu z 90 dni dla żadnego z okresów, w których osiągnąłem 90 dni i dłużej. Ta społeczność pomogła mi wydrapać się i wydostać z najciemniejszego okresu mojego krótkiego życia, więc dobrze jest tylko dać coś w zamian.
Małe tło: byłem narażony na porno w wieku 11 lat. Dorastając w bardzo religijnym domu, pozwoliłem swojej ciekawości trochę wędrować, zanim spanikowałem i wyłączyłem komputer, zanim Jezus uderzył mnie bełtem z nieba. Trzymałem się od tego z daleka przez jakiś czas, ale powoli zagłębiałem się w ten świat, przeglądając magazyny Sports Illustrated Swimsuit i Maxim w Internecie. Zasadniczo rozumiałem, że jeśli nie są „nadzy”, to jest w porządku. To był naprawdę początek długiej i niebezpiecznej drogi racjonalizacji, która zajęła mi wiele lat, zanim się z niej wyrwałem.
Szybko do przodu… około 6 lub 7 lat. Miałem 18 lat. Byłem przystojny, wysportowany, a kiedy przebywałem wśród ludzi, byłem duszą towarzystwa. Każda dziewczyna mnie chciała. Nie mogłem tego jednak zobaczyć, ponieważ nadal nie mogłem zaakceptować siebie. W tym momencie wyszedłem poza ideę, że porno jest złe z powodu religii, a teraz akceptuję to jako coś, co wszyscy robią. Jednak nigdy nie byłam na to otwarta z nikim innym. Nadal ukrywałem to najlepiej, jak umiałem. Ale w zasadzie zracjonalizowałem, że raz w tygodniu jest w porządku. Że gdyby to były lesbijki, to byłoby lepsze niż pornografia heteroseksualna, ponieważ nie skaziłoby to mojego wyobrażenia o tym, jak naprawdę jest / wygląda prawdziwy seks heteroseksualny. (wszyscy wiemy, że 99% porno to pełnoprawni faceci, nie owijajmy w bawełnę). Racjonalizowałbym, że gdybym tylko M był co kilka dni zamiast codziennie, to było w porządku i tak naprawdę nie byłem uzależniony, ponieważ mogłem kontrolować siebie na tyle, aby nie robić tego w dowolny sposób.
Więc kontynuowałem. Skończyło się na przeprowadzce latem przed ostatnim rokiem, co było kompletnym szokiem dla mojego systemu. Tak naprawdę nie miałam żadnych przyjaciół przed gimnazjum, a teraz, kiedy dopiero stawałam się popularna, w zasadzie wszystko to mi wyrwano. Szczerze mówiąc, byłoby to niezwykle trudne dla każdego, ale zdecydowałem się leczyć samodzielnie za pomocą porno i gier wideo. Robiłem to przez około 7 miesięcy, aż doszedłem do punktu, w którym moja depresja, gry wideo, uzależnienie, uzależnienie od PMO i brak siły woli doprowadziły mnie do próby samobójczej. Próbowałem powiesić się na pasku na drążku w moim pokoju w piwnicy. Na szczęście klamra paska się zepsuła i skończyło się na tym, że całą noc leżałem na podłodze, płacząc, zastanawiając się, gdzie, u diabła, poszedłem źle.
Następnego dnia spojrzałem w lustro i obiecałem sobie, że zmienię się w osobę, którą kochałem. Nie dla innych ludzi, aby kochać, ale dla osoby, którą naprawdę bym kochał.
Tydzień później znalazłem reddita, potem ten sub i odtąd reszta to już historia. „Przeżywam teraz trudny okres, ale miniony rok i 3 miesiące były niesamowite. Kocham życie i wszystko, co ma do zaoferowania. Miałem dwie dziewczyny iw tym przypadku to ja zerwałem z nimi obiema. To może zabrzmieć jak kretyn, ale doszedłem do punktu, w którym mam szacunek do samego siebie, by nie błagać o kogoś, kto mnie kocha. Obie dziewczyny w jakiś sposób mnie poniżały, a zamiast być potrzebującym i zdesperowanym w poszukiwaniu ich miłości, miałem wystarczająco dużo szacunku dla siebie, aby je odciąć i ruszyć dalej. Moja nowa mantra to „nigdy się nie osiedlać”. Dotyczy to mnie, mojego stylu życia, moich przyjaciół, mojego dnia, moich marzeń, moich związków, itp. Dotyczy to wszystkiego. Mam teraz przyjaciół. Całkiem sporo. Jestem na studiach i mam bardzo ambitne plany na przyszłość. Czytaj więcej. Muszę zrobić coś produktywnego w ciągu jednego dnia, bo inaczej czuję, jakbym to zmarnował. Mam przed sobą długą drogę, ale nie wstydzę się już tego, kim jestem. Nie jestem już ofiarą. Jestem wilkiem.
Więc bez zbędnych ceregieli, oto kilka lekcji, których się nauczyłem i pomyślałem, że powinienem podzielić się z wami młodymi, których nauczyłem się po drodze.
1) JEŚLI GRAJESZ WIDEO W GÓRĘ REGULARNIE (CODZIENNIE), W TYM SAMYM CZASIE MUSISZ ZAKOŃCZYĆ
Istnieje wiele badań, które łączą gry wideo i pornografię jako szkodliwe. Teraz nie mam czasu, aby je połączyć, nietrudno je znaleźć. Ale u podstaw obu tych nawyków / nałogów leży skok dopaminy w mózgu. Pornografia jest szczególnie popularna, ponieważ dopamina nagradza cię za podstawowe funkcje przetrwania. Ponieważ porno jest oczywiście powiązane z seksem, jest całkiem jasne, dlaczego tak się dzieje.
Z jakiegoś powodu gry wideo robią dokładnie to samo. Teraz wierzę, że możesz to kontrolować, jeśli jesteś silny, ale gorąco polecam powstrzymanie się od PMO i gier wideo, przynajmniej przez dni 90. Nazywam to dietą paleo mózgu. Postaw swój umysł w stanie wolnym od czegokolwiek, czego nie było na ziemi, kiedy wszyscy byliśmy jaskiniowcami. Nasze mózgi są nadal tak okablowane, więc wszystko, co rozciąga nasz mózg poza tę zdolność, będzie szkodliwe.
Wiesz też, co jeszcze wywołuje dopaminę? Kokaina i papierosy. Wiesz, jak trudno jest rzucić palenie, prawda? Masz do czynienia z tą samą koncepcją. Im mniej masz sztucznej stymulacji dopaminowej, tym lepiej.
2) MUSISZ ODŁĄCZYĆ PORNO OD MASTURBACJI
Powodem, dla którego jest to tak ważne na początku, jest to, że zasadniczo masz dwa nałogi wbudowane w jedno. Nie możesz oglądać porno bez masturbacji. Nie możesz się masturbować bez porno. Tak więc, gdy jest późno i jesteś zmęczony i chcesz po prostu złagodzić stres, więc odpalasz incognito, poniesiesz porażkę. Teraz nie możesz już nic na to poradzić. Zajęło mi 3 próby i około 70 dni, aby naprawdę rozdzielić w myślach te dwie rzeczy. Ale kiedy to zrobisz, mój Boże, masz panowanie nad sobą. Możesz przejść obok billboardu w centrum handlowym i rzucić okiem i kontynuować spacer bez pomijania rytmu. Znasz te wszystkie wyzwalacze, które widzisz w całym Internecie? Gdy dojdziesz do tego punktu, możesz je tak łatwo zignorować. Jeśli jesteś w kawiarni i przychodzi śliczna dziewczyna w krótkich spodenkach, zamiast siedzieć i fantazjować o niej i myśleć o masturbacji, wstajesz, patrzysz jej martwo w oczy i uśmiechasz się. Jest to uosobienie samokontroli, a co za tym idzie, jest uosobieniem mocy.
3) MUSISZ OCZYWIŚĆ, CZY DEFINICJE POWODÓW, KTÓRYCH CHCESZ PRZEJŚĆ NA TEJ PODRÓŻY
Jeśli ich nie masz, w momencie porażki twój umysł zracjonalizuje, dlaczego jest to w porządku i dlaczego tak naprawdę nie musisz się powstrzymywać. Na krótką metę możesz to uciec. Kiedy zaczynałem, byłem tak zagubiony w życiu, że zwróciłbym się do wszystkiego. Jednak kilka razy mi się nie udało, ale kiedy wróciłem, miałem problemy z motywacją. Zrobiłem to przez 60 dni podczas pierwszej próby, ale potem parsknąłem przez miesiąc, ledwo wytrzymując tydzień, zanim ponownie upadłem. W tym momencie wiedziałem, że jeśli naprawdę chcę raz na zawsze pozbyć się tego nałogu, potrzebowałbym wyraźnych powodów. Doświadczyłem już wcześniej „super mocy” i wiedziałem, jak działałem i jak zmotywowany byłem, kiedy byłem na nofap. (przy okazji, te super moce potrzebują około 2 lub 3 tygodni, aby naprawdę zadziałać, więc trzymajcie się tam, młodzi chłopcy!). Wyjąłem więc kartkę papieru i spisałem wszystko, co chciałem w życiu zrobić. Wszystko, od podróżowania po świecie, przez posiadanie jachtu, po piękną kochającą, wspierającą żonę i cudowne dzieci. Wszystko. A potem spojrzałem na tę listę i wiedziałem, że nie ma sposobu, abym mógł to zrobić i nadal PMO i grać w gry wideo. Od tamtej pory kilka razy zawiodłem, ale za każdym razem po prostu myślałem o wszystkim, czego chciałem w życiu, i to jest powód, dla którego kontynuowałem.
1 Cold Turkey http://getcoldturkey.com/ Program, który blokuje wybór stron internetowych dla wybranych przedziałów czasowych. Przydatne do zabijania uzależnienia od Internetu i uniemożliwiania nudy i zastanawiania się nad nsfw lub gdziekolwiek.
Medytuj medytuj 2 Meditate
Zacząłem to po ostatnim nawrocie i łatwo udało mi się osiągnąć najdalszy dystans, jaki kiedykolwiek osiągnąłem. Checkout Headspace dla iPhone'a, jeśli chcesz rozpocząć z przewodnikiem. Naprawdę, gdy zrobisz to przez tydzień, nigdy nie będziesz chciał przestać. To zmienia życie.
3) Ćwiczenie wysiłkowe
Uprawiać sport. Postaw na schemat. Trenuję 3 dni w tygodniu i biegam pomiędzy nimi, a siódmego dnia idę na przyjemny spacer. Nie planuję ich w żadnym konkretnym czasie, ale jestem studentem, więc jeśli musisz, to jak najbardziej. Robię je za każdym razem, gdy się nudzę, a mój umysł zaczyna błądzić, a to skupia moją głowę.
4) Zrób sobie poranną i wieczorną rutynę
Nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Moim największym problemem było zawsze leżenie w łóżku z moim iPhonem, kiedy się budziłem lub kiedy kładłem się spać. Jest to nie tylko straszne dla ciebie i produktywności, ale z pewnością jest to łatwy wyzwalacz. Ja też PMO prawie wyłącznie w nocy. Teraz o 11:XNUMX wyłączyłem całą elektronikę. Wsuwam laptopa do szafy, ustawiam budzik na telefonie i odkładam go daleko od łóżka, a potem idę myć twarz, myję zęby itd. Następnie zapisuję dziennik (nie codziennie, ale to w porządku) i czytam do Jestem zmęczony. To odsuwa ode mnie wszystkie wyzwalacze i pokusy, i zamiast zostawić umysł na wędrówkę, jestem pochłonięty książką.
5) Wybacz i zaakceptuj siebie.
Wiedz, że nie będziesz w tym doskonały. Wiedz, że w końcu zawiedziesz. I bądź z tym w porządku. Wybacz sobie przez cały czas, który zmarnowałeś.
6) Uzyskaj hobby. Przeglądaj rzeczy. Uczyć się. Wypełnij swój czas jak najwięcej
Jestem pewien, że wiedzą o tym wszyscy, którzy odnieśli sukces w tej misji. Nie możesz oczekiwać, że będziesz żyć dokładnie w tym samym stylu życia, co dotychczas (tj. Wstań, popracuj trochę, surfuj po Internecie, zrób trochę więcej pracy, surfuj po sieci, surfuj po sieci, trochę popracuj, surfuj po sieci itp.) i oczekuj, że coś się zmieni. Żyjesz dokładnie według tego samego schematu życia, co wcześniej i spodziewasz się, że większa część tego wzorca magicznie zniknie.
LINK - Lekcje, których nauczyłem się po 6 miesiącach ** OSTRZEŻENIE ** DŁUGIE CZYTANIE
;
