Wyjście z nałogu to intensywny czas w życiu człowieka. Powrót do zdrowia jest podobny do zmiany osobowości. Jest to rodzaj psychicznej operacji, którą odzyskujący się uzależniony jest zmuszony do wykonania na sobie przez coś, co wydaje się okrutnymi rękami boga. To czas intensywnego rozwoju osobistego, odnowy i integracji. Pełne wyzdrowienie idzie dalej niż powstrzymanie się od konkretnego nałogu, idzie do sedna nałogu. To szczególne uzależnienie, w które wpadamy, jest tak naprawdę bolesnym i powierzchownym stanem, który zwrócił uwagę na potrzebę zajęcia się tymi od dawna nieadaptacyjnymi strategiami radzenia sobie z lękiem. Jest to impuls do kompulsywnego czerpania przyjemności jako sposób radzenia sobie z głęboko zakorzenionym i nierozwiązanym stresem. Wiele lat i dużo energii poświęcono na tworzenie warstw nieprawidłowego zarządzania stresem.
Jeśli czytasz to jako uzależniony, to doszedłeś do punktu, w którym zdecydowałeś, że twoje kompulsje już ci nie służą. Pragniesz zdemontować to „stworzenie”, które tworzyłeś przez lata, zamiast żyć swoim życiem i realizować swoje najwyższe pragnienia. Spędziłeś lata w fantazjach i izolacji w swoich myślach. Twoje ucieczki i próby radzenia sobie z bólem nie przyniosły niczego, tylko obniżyły twoje poczucie nieadekwatności, strachu, wstydu, poczucia winy, wściekłości i depresji. Skrupulatnie zbudowałeś wokół siebie ścianę, aby przez lata nie być otwartym na prawdziwą przyjemność. Twoje kompulsywne działania przyczyniły się do usunięcia z twojego życia okoliczności, których naprawdę potrzebujesz i dałyby ci szczęście, jakiego pragniesz.
Jest kilka pomocnych wskazówek, które pomogły mi jak dotąd przejść przez mój powrót do zdrowia. Daleki jestem od pełnego wyzdrowienia, ale w porównaniu z tym, gdzie byłem rok lub dwa lata temu, jestem zdumiony i podekscytowany, widząc postęp i zmianę mojej osobowości. Jako ktoś, kto od czasu mojej młodości bardzo cierpiał z powodu nieprzystosowanych umiejętności radzenia sobie w życiu, naprawdę powinienem być szalony, na ulicach wrzeszczących do księżyca lub w sytuacji znacznie gorszej niż obecnie. Myśl, że losy niektórych ludzi to tylko różnica między kilkoma kiepskimi nawykami, sprawia, że jestem bardzo wdzięczny, że czai się we mnie jakiś zdrowy rozsądek.
Trudność w wyzdrowieniu polega na tym, że nie jest to kwestia prostego usunięcia jednego nieatrakcyjnego zachowania. Jest to kwestia rozwikłania sieci nieprzystosowawczych zachowań, które są wynikiem lat nieprzystosowanych myśli i działań. Przechodząc przez tę podróż, naprawdę czujesz, że umierasz. W pewnym sensie to prawda. Twoja stara jaźń umiera, twoje ego, potwór lub cokolwiek umiera. Budowałeś to stworzenie przez dziesięciolecia. Nie oczekuj, że ta istota upadnie bez szamotaniny.
Prawdziwa przyjemność vs pogoń za przyjemnością
Wszystkie uzależnienia to kompulsywne myśli i działania. Próba przeplotu naszych mózgów z tych uzależniających kompulsji wydaje się prawie niemożliwa. Ale część ponownego okablowania naszego mózgu obejmuje posiadanie naszych przymusów pod naszą kontrolą i pracę dla nas zamiast ich biegania i tworzenia chaosu w naszym życiu.
Jako racjonalne stworzenia jesteśmy zorientowani na cel, planujemy i działamy w kierunku naszych celów. Kompulsje z drugiej strony poszukują jedynie satysfakcji w imię satysfakcji. Zorientowanie na cel może wystąpić, aby uzyskać satysfakcję, ale jeśli zostanie to osiągnięte w skrajnym lub niewielkim oporze w osiągnięciu tych celów, umysł może łatwo przejść do punktu, w którym satysfakcja rządzi racjonalnym umysłem. Pod kontrolą kompulsywnej satysfakcji zdrowa orientacja na cel zostaje rozwiązana i zostaje zastąpiona pragnieniem zadowolenia. Jednak satysfakcja nigdy nie może zostać w pełni osiągnięta, a jej cele nigdy nie prowadzą do spójnych celów.
Tego rodzaju myśl można by pomylić z „zaprzeczaniem przyjemności” lub ascetyzmem, ale tak nie jest. Przyjemność sama w sobie jest wspaniałą rzeczą i jest naturalną częścią życia. To jest pragnienie i pragnienie przyjemności to jest kłopotliwe dla umysłu. W tym momencie racjonalne zdolności umysłu zostają porwane, aby ścigać te rzeczy w sposób kompulsywny, który zaprzecza przyjemności racjonalnego umysłu, by być w tej chwili przyjemnym. Ten rodzaj tęsknoty i dążenia jest niebezpieczeństwem, ponieważ naśladuje tak bardzo proces przyjemności sam w sobie.
Przymus to przyjemność szukająca sama w sobie, dążenie i działanie w celu uzyskania przyjemności. Prawdziwa przyjemność to przyjemność sama w sobie, bez pościgu. Mimikra jest subtelna. Trudno jest rozwikłać grube warstwy uwikłania emocji, percepcji i popędów stojących za uzależnieniem. Jednakże, kiedy ten rodzaj uwikłania i mimikry stanie się znany uzależnionemu i raz zobaczą swoją zagadkę, nie można zignorować tego wzoru w jakiejkolwiek formie w ich życiu. Ta rozsądna świadomość pociągnie cierpiącą osobę kopiącą i krzyczącą z tym samym gniewem i siłą, która wciągnęła go na początku w jego uzależnienie - tylko ten wynik prowadzi do zdrowego rozsądku.
Ajahn Sumedho, w Nauki mnicha buddyjskiego pisze:
Pożądanie można porównać do ognia. Jeśli złapiemy ogień, co się stanie? Czy prowadzi do szczęścia? Jeśli powiemy: „Och, spójrz na ten piękny ogień! Spójrz na piękne kolory! Uwielbiam czerwony i pomarańczowy; to moje ulubione kolory ”, a potem uchwycić to, zobaczyliśmy pewną ilość cierpienia wchodzącego do ciała. A potem, gdybyśmy rozważyli przyczynę tego cierpienia, odkrylibyśmy, że jest to rezultat uchwycenia tego ognia. Miejmy nadzieję, że na podstawie tych informacji odpuścimy ogień. Kiedy wypuścimy ogień, wiemy, że jest to coś, do czego nie należy się przywiązywać. Nie oznacza to, że musimy go nienawidzić lub gaszić. Możemy cieszyć się ogniem, prawda? Przyjemnie jest mieć ognisko, utrzymuje ciepło w pomieszczeniu, ale nie musimy się w nim palić.
Oto wskazówki, jak wyjść z naszego uzależnienia ORAZ umysł i nawyki, które je stworzyły. Nie należy tego robić doskonale, ale są potężnymi narzędziami.
Pomiń Orgazm
Jest to zalecane od czasów starożytnych jako sposób na uzupełnienie i powrót do zdrowia po zaburzeniach nerwowych i psychicznych. Nie jest to nasz kulturowy radar, ale ja i wielu innych ludzi, którzy eksperymentowali z tym, odkryłem, że technika ta ma zasadnicze znaczenie dla ich powrotu do zdrowia. Trudno jest opisać ludziom, ale GWARANTUJĘ, że jeśli uda ci się przejść przez początkowe fizyczne, emocjonalne i psychiczne objawy wycofania, zobaczysz to narzędzie, które jest najpotężniejsze ze wszystkich narzędzi równoważenia umysłu .
Po kilku tygodniach dziwnych uczuć poczułem się, jakbym się czuł zanim jakiekolwiek uzależnienie lub przed jakimkolwiek rodzajem depresji. Osobiście najlepszym sposobem, w jaki mogę to opisać, jest to, że znowu poczułem się jak „ja”. Zacząłem stawać się bardziej rozsądną, racjonalną i prawdziwie szczęśliwą osobą, która nie była chronicznie i społecznie niespokojna, osądzająca ani potrzebująca. Na tej stronie znajduje się wiele zasobów, które naukowo wyjaśniają „dlaczego” tak jest.
Najbardziej niezwykłą częścią doświadczenia było to, że po raz pierwszy od dłuższego czasu widziałem, że cokolwiek przeżywałem z lękiem i depresją nie był stałym elementem mojego życia. Zanim poczułem smak mojego starego ja, zaczynałem rezygnować z bycia osobą „niespokojną i przygnębioną” na resztę mojego życia. Myliłem się. Wiele moich psychicznych i emocjonalnych symptomów znacznie się zmniejszyło i wiedziałem na pewno, że moja nędza nie jest czymś, co jest częścią mnie. Powstrzymywanie się od głosu może być trudne, ale jest możliwe dzięki praktyce. Podkreślam to słowo praktyka ponieważ są szanse, jeśli jesteś uzależniony, będziesz miał nawroty. Nie ma w tym nic złego. To wymaga praktyki.
Ćwiczenie
Ćwiczenia zmienią pajęczyny z twojego umysłu. Najtrudniejsza część to wstawanie i robienie tego, ale to narzędzie jest niezwykłe. Pracuj nad budowaniem ciała i energii w swoim życiu. Uzależnienie jest warunkiem bezwładności i ignorancji. Ćwiczenie przeciwdziała tej tendencji i utrzymuje nas aktywnymi. Większość uzależnionych WIE, że mają problem, ale ich problem sprowadza się do podjęcia DZIAŁAŃ. Addyktorzy zaspokajają najbardziej leniwe zachowania, ponieważ uwarunkowali się, aby wybrać łatwą drogę, która prowadzi do przyjemności. Ćwiczenie fizyczne przeciwdziała tej tendencji, a nagrody pojawiają się tak szybko, jak tydzień. Badania nad korzyściami z ćwiczeń są rozległe. Jego myśl, że 60% osób przyjmujących prozac może wyeliminować ich potrzebę poprzez regularne ćwiczenia.
Po prostu zrób to. Znajdź w Internecie witrynę z ćwiczeniami lub program, który Ci się podoba, i zgłębiaj go. Prawie wszyscy uzależnieni, którzy wracają do zdrowia po wszystkim, co robią dobrze, powiedzą ci, jak ważne jest to narzędzie. Znajdź program, który do Ciebie przemawia i stanowi dla Ciebie wyzwanie, który możesz zbudować i nad nim pracować. Naprawdę niewiele potrzeba, aby zobaczyć rezultaty w swoim ciele fizycznym i jest to coś, co naprawdę ci się spodoba. Kiedy potraktujesz to narzędzie poważnie i zaczniesz się nim bawić, będzie to jak mycie zębów, nie możesz sobie wyobrazić życia bez niego.
Dieta
Podobnie jak ćwiczenia, będzie to wymagało trochę majsterkowania i adaptacji. Nie ma idealnej diety dla jednej osoby, ale jest wiele dowodów na to, jakie rodzaje diet wspomagają dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Dla wielu ludzi jedzenie jest kolejnym aspektem ich przymusu radzenia sobie z głębokim lękiem i łatwo zrozumieć dlaczego: jest przyjemne. Pierwszą rzeczą jest ustalenie, które pokarmy powodują w tobie działanie podobne do narkotyków. Cukry rafinowane są winowajcami wielu ludzi, podobnie jak rafinowane węglowodany lub tłuszcze nasycone. Demontaż tych nawyków może zająć trochę czasu, ale stopniowo przechodź na inne sposoby radzenia sobie z lękiem.
Dobrą ogólną strategią żywieniową jest próba przyjęcia bardziej świeżych warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz mniej śmieci i przetworzonej żywności.
Dodaj kwasy omega 3 do swojej diety (spróbuj oleju rybnego), ponieważ zostały one poważnie zbadane i stwierdzono, że pomagają one wspierać plastyczność mózgu. W rzeczywistości zmniejszenie zawartości tłuszczów nasyconych i zwiększenie zawartości kwasów omega wraz z ograniczeniem cukru i dużej ilości ćwiczeń znacznie zwiększyło zdolność uczenia się i zatrzymanie u myszy. To kwestia ponownego dostosowania naszych nawyków do tych, z którymi ewoluowaliśmy. Brakowało cukru i tłuszczów nasyconych, a ćwiczenia były częścią życia. To prosta formuła, a najtrudniejszą częścią jest przeprogramowanie całego życia złych nawyków.
Medytacja / Duchowość
Występuje w wielu formach, ale wiele, wiele osób wyzdrowienia przysięga na to. Dobra inspirująca lektura, księgowanie i czas w naturze należałyby do tej kategorii. Tego rodzaju rzeczy są przyjemne i przemawiają do serca. Te nie zawiodą Cię i pomogą Ci w ciężkich czasach.
Uspołecznianie
Otaczanie ludzi przeciwstawia się naszej tendencji do izolowania się i wycofywania. Wielu z nas uzależnionych ma problemy z intymnością i relacjami z ludźmi. Brakuje nam umiejętności ludzi, ponieważ tak naprawdę nigdy nie nauczyliśmy się szanować siebie i innych, ani być obecni.
Uspołecznianie jest bardzo satysfakcjonującym i potężnym narzędziem. Postaraj się wyjść, spotkać ludzi i porozmawiać z nimi. Opuść obronę i spróbuj się połączyć. Świat się w ten sposób otwiera. Inni ludzie trzymają nas w szeregu i pomagają nam uspołeczniać. Dają nam wskazówki, co jest właściwe. Im bardziej zręczny i świadomy stajesz się w tej dziedzinie, tym bardziej jesteś w stanie wyplenić śmieci innych ludzi i własne.
Pomocne są relacje z ludźmi na każdym poziomie. To sztuka, umiejętność i ogromne wyzwanie dla tych z nas, którzy są społecznie niezręczni lub nie mają praktyki. Ale ma ogromne dary. Poza tym nigdy nie będziemy mieć satysfakcjonującego partnerstwa z przeciwnikiem bez nauczenia się łączenia. Jeśli chcemy być funkcjonalni i zdrowi, niezbędna jest nauka dogadywania się z innymi ludźmi.
Podstawa zdrowia psychicznego opiera się na manierach i sposobie, w jaki odnosisz się do innych ludzi - być może dlatego, że ewoluowaliśmy jako plemienne naczelne. Nasz mózgi nagradzają nas za połączenie. Więc nie lekceważ spotkań towarzyskich. Zobacz, jak szaleni ludzie traktują innych ludzi. Osoby z depresją to także osoby zaabsorbowane sobą. Uzależnieni są zwykle zaabsorbowani sobą. Wyjdź z tej pułapki, docierając do ludzi w szczery sposób.
Z czasem uzależniony tka swoje piekło i wzmacnia zachowania, które utrzymują uzależnienie przy życiu. Uzależnienia żywią się innymi uzależnieniami, a wiele z tych uzależnień i kompulsji tkwi w naszym myśleniu tak samo jak w naszych działaniach. Kiedy zaczynamy usuwać jeden z tych elementów, które utrzymują nasze uzależnienie na miejscu, zaczynamy usuwać innych. Zaczynamy się rozpadać, ale należy to przyjąć z zadowoleniem, ponieważ jest to początek budowania siebie. Po początkowych fizycznych wycofaniach może nastąpić długi okres wycofania psychicznego i integracji. To jest czas, kiedy człowiek naprawia lata i dekady złych nawyków umysłowych i myślenia. Ten etap jest wyjątkowy dla każdej osoby i może być czasem prawdziwej odnowy psychicznej i odrodzenia.
;