Piszę to w 60 dniu mojego procesu ponownego uruchamiania, po moim najgorszym nawrocie. Dzielę się tym, czego się nauczyłem. Daj mi znać, jeśli znajdziesz coś przydatnego lub jeśli możesz się z czymś odnieść. Przepraszamy za włóczęgę.
Przy nawracaniu:
W dobry dzień pomysł nawrotu wydaje się niemożliwy. Czuję, że nie jestem już niewolnikiem mojego komputera. A kiedy nawracam, czuję się oskarżony o poczucie winy i dezorientację co do tego, jak do tego dopuściłem.
Zdałem sobie sprawę, że „z zewnątrz” (czas, kiedy nie czuję się kuszony) wydaje mi się, że jestem zbyt rozsądny, by pozwolić sobie na 2+ godzinny nawrót. Ale z pewnością co kilka tygodni skrada się do mnie. Jednak nigdy nie siadam do komputera i nie decyduję „Ok, idę oglądać porno przez 2 godziny i odrzucam wszystkie swoje postępy”. Doprowadza mnie to śliskie zbocze, a jedynym sposobem, aby temu zapobiec, jest upewnienie się, że unikam pierwszego kroku. Czasami jest to obraz na tumblrze i wysyła mnie do tunelu czasoprzestrzennego, klikając tu i tam, powtarzając sobie za każdym kliknięciem, że to będzie „ostatnie”. W końcu dochodzi do punktu, w którym zdaję sobie sprawę, że nie udało mi się tego dnia uniknąć pornografii i dlatego jest w porządku, jeśli po prostu kontynuuję i „wyrzucam to z mojego systemu”, więc jutro nie jestem tak kuszony.
Muszę przestać myśleć o złych / dobrych dniach w kategoriach pasm. Zamiast „Zamierzam spędzić tyle dni z rzędu bez porno”, mentalność powinna brzmieć: „Mam zamiar oglądać jak najmniej porno przez 90 dni”. W ten sposób, kiedy mam nawrót, nie ma „poddawania się” tylko dlatego, że lekko się poślizgnąłem. Zamiast „Zawiodłem, wyrzuciłem ostatnie 2 miesiące do śmieci”, muszę pomyśleć „W ciągu ostatnich 2 miesięcy obejrzałem 2% pornografii, którą zwykłem”.
Na nawyki:
Mój terapeuta polecił mi książkę „The Power of Habit”. Sposób, w jaki działają nawyki, jest niesamowity. Pozwalają chodzić bez myślenia „lewa stopa, prawa stopa”. I jechać bez zastanawiania się za każdym razem, jak daleko skręcić kierownicą. Ale też sprawiają, że rzucenie pewnych rzeczy jest niezwykle trudne.
Przeprowadzono badanie, w którym gorylowi pokazano kilka kolorów na ekranie, a wybierając kolor niebieski, podawano mu słodki sok, wywołujący wzrost przyjemnej aktywności mózgu. W końcu jego mózg zaczął pokazywać przyjemną aktywność tylko wtedy, gdy zobaczył niebieski kolor na ekranie, ale jeśli kliknął, a sok nie podążał… bardzo się zdenerwował. Prawdopodobnie możesz rozpoznać podobny wzór, gdy masz ochotę spojrzeć na porno. Twój mózg myśli, że za chwilę dostanie to, czego pragnie, a kiedy tego nie zrobi, czujesz się źle.
Kiedy robimy coś, co dawniej prowadziło nas do pornografii, na przykład siadając przy komputerze, nasz zwyczajowy mózg gwałtownie rośnie i przechodzi w `` tryb porno '', nawet jeśli tego nie planujemy. Zerwanie z nawykami jest prawie niemożliwe, ale zastępując nawyki są bardzo możliwe i być może jedyny sposób na przerwanie cyklu.
W każdym nawyku jest CUE> ROUTINE> REWARD. Jeśli napotkamy cue otwarcia naszej przeglądarki internetowej lub zobaczenia obrazu, który jest kuszący, konsekwentnie wpadniemy w naszą rutyna oglądania porno, chyba że zastąpimy rutynę czymś, co prowadzi nas do równości nagradzać. Dopóki nie znajdziemy sposobu na zastąpienie rutyny PMO, nasz mózg to zrobi automatycznie doprowadzić nas do nawrotu.
Utrzymuj wskazówkę (czujesz się w dół / napalony / znudzony), zapewnij tę samą nagrodę (dobre samopoczucie), ale wstaw nową rutynę (ćwiczenia, gotowanie, czytanie).
Na Guilt and Getting Help:
Całkiem możliwe, że najtrudniejszą częścią rzucenia palenia było pozostawienie wielu emocji, z którymi nie mogłem sobie poradzić bez porno. Najsilniejszym z nich było poczucie winy. Nagle stanąłem twarzą w twarz ze wspomnieniami z ponad 10 lat porno i poczuciem zażenowania. Jak byś TAK kiedykolwiek patrzył na mnie tak samo, gdyby wiedzieli, co robię, kiedy jestem sam? Spędziłem dobre 30 dni w absolutnym nieszczęściu i niekontrolowanym niepokoju, który sprawił, że straciłem tyle pracy, że musiałem pożyczyć pieniądze na czynsz. Martwiłem się, że mój mózg jest nie do naprawienia, martwiłem się, że mój SO opuści mnie i będę sam na zawsze, martwiłem się, że nigdy nie pokonam mojego nałogu i że eskaluje do punktu, w którym zrobiłem coś nielegalnego i skończyło się w więzieniu.
Sam nie mogłem sobie z tym poradzić i szukałem profesjonalnej pomocy. Znalazłem terapeutę za pośrednictwem strony internetowej Psychology Today i zacząłem się z nim spotykać. Nauczyłem się radzić sobie z tymi obsesyjnymi myślami, a teraz, kiedy czuję niepokój, nie mam już obsesyjnych myśli, po prostu czuję niepokój, akceptuję go i idę do przodu. Dowiedziałem się również, że moje uzależnienie od pornografii było wynikiem wielu nierozwiązanych problemów, z którymi nigdy wcześniej nie miałem do czynienia, a porno było sposobem na pogrzebanie tych negatywnych uczuć głęboko. Pracuję teraz nad tymi problemami, a moje życie i związek znacznie się poprawiły, mimo że nadal borykam się ze sporadycznymi nawrotami.
Polecane książki:
- David Burns czuje się dobrze - Znana z tego, że jest jedną z najskuteczniejszych książek na temat leczenia lęku / depresji. Mój terapeuta postępuje zgodnie z podejściem przedstawionym w tej książce. Jeśli nie stać Cię na profesjonalną pomoc, wydaj 7 dolarów i przeczytaj. Jak dotąd to najlepsza zmiana w moim życiu.
- Moc nawyku Charlesa Duhigga - Jednym z kluczy do zmiany siebie było zrozumienie sposobu, w jaki działają nawyki i zrozumienie, dlaczego rzucenie porno jest o wiele trudniejsze niż po prostu podjęcie decyzji, że chcesz. Kluczowe informacje o tym, jak się zmienić.
- Breaking the Cycle George'a Collinsa - Książka o uzależnieniu od seksu / porno od psychologa, który zajmuje się głównie tymi problemami. Szybka lektura. Nie był tak pomocny jak inne wspomniane przeze mnie książki, ale być może jest w nich coś, co ci pomoże.
LINK - Refleksje po 60 dniach - na temat nawrotów choroby, nawyku, winy i uzyskania pomocy.
PRZEZ - Jeden dzień więcej
;
