Nigdy nie myślałem, że będę pisać historię sukcesu na forach. Po ponad roku czytania forów, nawracających w kółko, zdecydowałem się podejść poważnie i faktycznie dołączyć do forum, znaleźć partnera odpowiedzialnego,
i rozpocznij dziennik (który możesz przeczytać tutaj). Jestem teraz w 32. dniu mojego wyzwania w trybie twardym i jestem na dobrej drodze do upragnionego 90-dniowego kamienia milowego.
Nauka o NoFap: bardzo krótkie podsumowanie
Na początek zacząłem NoFap przede wszystkim dlatego, że przekonała mnie nauka o uzależnieniu od pornografii, która pokazuje, że w wyniku korzystania z pornografii zachodzą negatywne zmiany w mózgu. Oto krótkie podsumowanie tego, jak to działa, w kategoriach laika:
Aby zrobić coś jako ludzie, musimy być zmotywowani w taki czy inny sposób, aby to zrobić. Ale czym właściwie jest motywacja? Okazuje się, że motywację można zasadniczo sprowadzić do jednego rodzaju interakcji zachodzącej w mózgu: wiązania dopaminy (cząsteczki w mózgu) z receptorami dopaminy.
Jak więc wykorzystuje się w tym pornografię? Cóż, okazuje się, jak można się spodziewać, że najbardziej „motywującą” czynnością, w jaką możemy się zaangażować, jest seks. Nasze mózgi są zaprogramowane tak, aby motywować nas do uprawiania seksu z jak największą liczbą różnych kobiet. Pornografia pozwala nam robić to do granic możliwości! Dla naszych mózgów używanie pornografii podczas masturbacji jest jak wygranie największego jackpota wszechczasów, więc w rezultacie OGROMNA i nienaturalna ilość dopaminy jest uwalniana za każdym razem, gdy oglądamy porno. Kiedy ta dopamina wiąże się z receptorami, otrzymujemy zjawisko „motywacji” lub popędów, jak lubimy to nazywać.
Z biegiem czasu, ponieważ te receptory są bombardowane tak dużą ilością dopaminy, mózg kompensuje to zmniejszając liczbę receptorów (tzw. regulacja w dół). Mając mniej receptorów dopaminy, potrzebujesz teraz bardziej ekstremalnych form porno, aby uzyskać taki sam efekt jak wcześniej, dlatego prawie wszyscy zaczęliśmy od miękkiego porno i przeszliśmy w kierunku absurdalnie hardcore porno. Ale jest jeszcze jeden większy problem z mniejszą liczbą receptorów dopaminy: OGÓLNIE mniejsza motywacja do życia, która objawia się lenistwem i niskim poziomem energii.
Ponadto mniej receptorów dopaminy jest zaangażowanych w lęk i depresję. I tak, kiedy rezygnujesz z pornografii, twój mózg stopniowo odwraca wyrządzone szkody, zaczyna zwiększać te receptory dopaminy, w wyniku czego pojawiają się „supermoce”, gdy doświadczasz, jak naprawdę wygląda życie bez pornografii.
Moje dotychczasowe doświadczenia
Zanim zacznę, proszę zrozumieć, że jestem osobą otwartą, ale sceptyczną: ostrożnie dobieram słowa i ponad wszystko cenię prawdę. W związku z tym postaram się jak najlepiej przedstawić moje doświadczenie bez przesady lub pominięcia jakichkolwiek ważnych szczegółów.
Po pierwsze, istnieją nieodłączne zmiany, które zaszły w moim życiu w wyniku nie fagowania. Chociaż próbowałem wdrażać w życiu inne strategie rozwoju osobistego w ciągu ostatnich 30 dni (jak medytacja, ćwiczenia itp.), Mogę z całą pewnością powiedzieć, że zmiany, które zamierzam opisać, wynikają z rezygnacji z pornografii , a nie te inne strategie, przede wszystkim dlatego, że nie traktowałem tych innych strategii poważnie, więc powiedziałbym, że miały one nieznaczny wpływ na moje życie w porównaniu z brakiem klapsów.
Pierwszą i najbardziej widoczną zmianą, jakiej doświadczyłem, był mniejszy lęk społeczny i większa pewność siebie. Jeśli czytasz mój dziennik, w pierwszym wpisie zobaczysz, że opisuję siebie jako „niepewnego siebie” i „niewygodnie we własnej skórze”. Teraz z radością stwierdzam, że te opisy są nieaktualne. W wyniku nie fagowania doświadczyłem znacznego wzrostu odważnej aktywności. Tak więc w sytuacjach, w których jestem przerażony lub niespokojny, jestem teraz o wiele bardziej skłonny do działania POMIMO strachu i / lub niepokoju. Dlatego przejście do mojego strachu w ten sposób zauważalnie zmieniło sposób, w jaki wchodzę w interakcje z innymi ludźmi. Teraz łapię się na tym, że nawiązuję rozmowy z ludźmi, których nawet nie znam, patrzę ludziom w oczy, gdy ich mijam, i znacznie chętniej robię z siebie głupka przed innymi. Ale żeby być uczciwym, nadal mam fobię społeczną. Nadal boję się, że zostanę odrzucony przez innych, ale skala tego lęku jest, jak powiedziałem, znacznie mniejsza. A co najważniejsze, jeśli chodzi o mniejszy lęk społeczny, widzę wyjście. Wiem, że jeśli będę to kontynuować, będzie tylko lepiej. Po raz pierwszy od dłuższego czasu naprawdę czuję, że mogę nad sobą zapanować i być całkowicie lub prawie całkowicie emocjonalnie niezależna od tego, co myślą o mnie inni ludzie.
Drugą najbardziej widoczną zmianą (może to być nawet pierwsza, ponieważ jest tak oczywista) jest prawie cały czas naładowany seksualnie. Przekłada się to na większą niż wcześniej energię psychiczną i fizyczną oraz większą motywację do działania w życiu. Wcześniej, we wszystkich moich próbach, kiedy nawracałem, miałem ten przymus wydalenia mojej energii seksualnej, ponieważ czułem się niekomfortowo, dźwigając tak ogromną ilość siły życiowej. Teraz mogę z radością powiedzieć, że naprawdę zaczynam cieszyć się energią seksualną i popędami. Myślę, że o to właśnie chodzi w byciu mężczyzną: bycie ugruntowanym we własnej energii i kierowanie jej do obszarów swojego życia według własnego uznania (zamiast po prostu uwalniać ją przy każdej nadarzającej się okazji). W tej notatce, chociaż wciąż jestem nieco kompulsywny w korzystaniu z pornografii (chciałbym teraz obejrzeć trochę porno), zaczynam też cieszyć się NIE używaniem pornografii. Więc jeśli to się utrzyma, spodziewam się, że w przyszłości, jak można się spodziewać, powstrzymywanie się od pornografii stanie się coraz łatwiejsze.
W przypadku trzeciej zmiany muszę ekstrapolować: moje wyzwanie jest trudne, co oznacza, że nie mogę nawet uprawiać seksu ani orgazmu, więc nie byłem w stanie przetestować, jaki wpływ będzie to miało na moje życie seksualne. Jak wyjaśnia mój dziennik, uprawiałem seks tylko z jedną dziewczyną przez okres 3 lat, a nasze życie seksualne było w porządku, z wyjątkiem faktu, że wiele razy odczuwałem niepokój seksualny i nie byłem w stanie go podnieść. Poza tym nie mogłem uprawiać seksu z prezerwatywą i musiałem szukać wymówek, żeby się nie zawstydzić. Myślę, że powodem jest to, że byłem tak przyzwyczajony do odczuwania przyjemności seksualnej tylko poprzez określoną formę stymulacji (ręka do penisa podczas oglądania porno).
Teraz, gdy jestem w dniu 30, moje erekcje są szalenie twarde i właściwie muszę włożyć energię psychiczną, aby zniknęły. Poza tym moja ochota na seks jest większa niż kiedykolwiek wcześniej i zamiast fantazjować o gwiazdach porno, zaczynam fantazjować o prawdziwym seksie (chociaż szczerze mówiąc staram się w ogóle nie fantazjować, bo zwiększa to ryzyko nawrotu i spowalnia restart). Więc próbuję powiedzieć, że myślę, że gdybym miał wejść w związek, moje życie seksualne byłoby znacznie lepsze niż gdybym był w związku 30 dni temu. W tej notatce zaczynam zapominać, czym właściwie jest porno. Mam mgliste wspomnienie przyjemności masturbacji do porno, a samo porno wydaje się czymś, co robiłem tak dawno temu. Ponownie, w miarę upływu czasu, spodziewam się, że zamanifestuje się to jeszcze bardziej, ostatecznie do tego stopnia, że związek między pornografią a przyjemnością seksualną zniknie całkowicie lub prawie całkowicie.
Jeśli chodzi o resztę zmian, podsumuję je w tym akapicie: Mój głos jest zauważalnie głębszy niż wcześniej. Moje treningi są wybuchowe. Mam więcej szacunku do siebie i wyższą samoocenę i domagam się, aby mnie traktowano z szacunkiem. Czuję się bardziej komfortowo, mówiąc ludziom „nie” bez konieczności tłumaczenia się. Objąłem stanowisko kierownika zespołu (8-osobowego zespołu) do całorocznego projektu biznesowego, który mamy do zrealizowania w szkole farmaceutycznej. Moja motywacja życiowa wzrosła, ale nadal brakuje mi samodyscypliny; to jest coś, nad czym będę aktywnie pracował przez następne 3 miesiące i dłużej. Są też inne zmiany, niektóre dopiero zaczynają się pojawiać, a inne, jak zakładam, jeszcze nie zaczęły się ujawniać.
Jednym z kluczowych wniosków z mojej 30-dniowej podróży do tej pory jest uświadomienie sobie, że te 30 dni to za mało. Przez wiele lat, przez dziesięciolecia, programowaliśmy nasze mózgi, aby szukały pornografii jako formy przyjemności, ucieczki i seksualnego wyzwolenia. Aby to cofnąć, przeprogramować nasze mózgi, zmienić naszą podświadomość, 30 dni to za mało. Spodziewam się, że 90 dni to minimalna ilość czasu potrzebna do utrwalenia zmiany i minimalna ilość czasu, którą każdy powinien poświęcić, jeśli chce dać NoFap uczciwą próbę. Pamiętaj również, że zmiany mają charakter spektrum, co oznacza, że nie manifestują się od razu, ale w rzeczywistości stają się bardziej widoczne w miarę postępów w podróży NoFap.
Moja rada dla wszystkich Fapstronautów:
Fora NoFap i partner ds. odpowiedzialności: Przede wszystkim NoFap to bardzo przydatna społeczność dla każdego, kto chce zrezygnować z pornografii lub ogólnie poprawić swoje życie. Ale jeśli tylko czytasz posty NoFap i czaisz się na stronie internetowej, gorąco polecam aktywne zaangażowanie się poprzez założenie konta lub, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, załóż dziennik lub przynajmniej aktywnie angażuj się w wątek dyskusje. Co więcej, znalezienie partnera odpowiedzialnego (AP) może być różnicą między sukcesem a nawrotem dla większości z nas. Wiem, że było to dla mnie kluczową częścią mojego sukcesu. Z całą pewnością nie byłbym w stanie dotrzeć do 30 dni bez pomocy mojego AP. Było wiele dni, w których naprawdę chciałem wrócić do porno i rzucić to wszystko, ale zdecydowałem się tego nie robić, ponieważ nie chciałem zawieść mojego AP. Teraz codziennie rozmawiamy przez Skype i mamy silne relacje, wspieramy się nawzajem i jesteśmy otwarci na wszystko.
Moja rada dla was to zareklamować się w sekcji „Partnerzy odpowiedzialni” na tym forum, opisując siebie, mówiąc, że szukacie kogoś naprawdę poważnego, że chcecie codziennie dzwonić lub rozmawiać przez Skype i jak długo chcecie iść z tą osobą (na przykład z moim AP umówiliśmy się na cały wrzesień, a ostatnio przedłużyliśmy go do listopada i października). Celem AP jest rozwinięcie silnej więzi opartej na zaufaniu i otwartości – kiedy już to osiągniesz, prawdopodobieństwo nawrotu spada. Może to być najskuteczniejsze narzędzie do przezwyciężenia korzystania z pornografii. Zrozumiałe jest jednak, że niektórzy z was wahają się, czy otworzyć się z kimś na temat korzystania z pornografii. Na początku może to być trochę niezręczne, ale proszę zrozumieć, że niewielka ilość początkowego niepokoju jest tego warta. Staw czoła swoim lękom i bądź gotów być bezbronny; jeśli to zrobisz, twój AP również się otworzy i podróż rozpocznie się prawą nogą.
Perspektywiczny: Właściwa perspektywa jest wszystkim. Aby dobrze sobie radzić w NoFap, musisz myśleć odpowiednimi myślami podczas popędów. Sugeruję napisanie listu do przyszłego siebie, który rozważa nawrót. W liście wyjaśnij swojemu przyszłemu sobie, dlaczego nie powinien się poddawać, przypominając mu, dlaczego zacząłeś w pierwszej kolejności. Opowiedz mu o żalu i wstydzie, jakich doświadczy po chwilowym poczuciu przyjemności io całym postępie, jaki straci, jeśli popadnie w nałóg. Następnie, kiedy rozważasz nawrót choroby, wyjdź na zewnątrz i przeczytaj list.
Jeśli list do twojego przyszłego siebie nie jest twoją rzeczą, to w porządku. Po prostu i tak przyjmij właściwą perspektywę: zrozum, że wyższa wersja ciebie NIE angażuje się w pornografię ani masturbację. Dlatego, aby stać się tą wyższą wersją, musisz porzucić pornografię; nie ma innego wyjścia. Co więcej, naprawdę krytycznym elementem dobrych wyników jest poklepywanie się po plecach za wszystkie postępy, jakie poczyniłeś do tej pory. Miej nawyk czerpania przyjemności i radości z myślenia o tym, że zrobiłeś to X dni bez pornografii. CIESZ SIĘ faktem, że jesteś wolny od pornografii!!! Co więcej, zdaj sobie sprawę z faktu, że nawet jeśli wrócisz do nałogu, prawdopodobnie nie zrezygnujesz z wyzwania, aby całkowicie się nie walić. Wiesz już i wierzysz, że brak klapsów przyniesie znacznie dobre zmiany w twoim życiu, więc po co powtarzać liczbę X dni, które już pokonałeś? A jeśli zdecydujesz, że będziesz nadal korzystać z pornografii, a potem zadasz sobie pytanie, jak długo? Jak długo będziesz korzystać z pornografii? 5 lat? 10 lat? 20 lat? Ilość szkód, jakie wyrządzisz swojemu życiu na dłuższą metę, z pewnością nie będzie tego warta. Jeśli jesteś w stanie zatrzymać się teraz, oszczędzisz sobie wielu kłopotów.
Poza tym większość cierpienia związanego z rzuceniem pornografii koncentruje się w ciągu pierwszych 90 dni. Potem powinno już być płynnie. Nawet po 30 dniach jest to o wiele łatwiejsze niż pierwszego dnia. Tak długo, jak bierzesz udział w wyzwaniu i aktywnie próbujesz rzucić pornografię, należysz do 1% populacji, która obudziła się z negatywnymi skutkami pornografii i coś z tym robi. Powinieneś być z siebie dumny, że zaszedłeś tak daleko. I na koniec zastanów się nad swoją śmiertelnością: pewnego dnia umrzesz (prawdopodobnie szybciej niż myślisz). Jak będzie wyglądało twoje życie z łoża śmierci? Kiedy spojrzysz wstecz na swoje życie, czy zobaczysz dziesięciolecia zrujnowane przez uzależnienie od pornografii, czy też dostrzeżesz wzorzec panowania nad sobą, pójścia trudną drogą, życia znaczącego? Pomyśl o tym: i tak umrzesz. Równie dobrze może postąpić właściwie.
Różne: Pamiętasz, jak powiedziałem, że używanie pornografii zmniejsza twoje receptory dopaminy, co z kolei sprawia, że jesteś mniej zmotywowany do życia i może sprawić, że będziesz bardziej niespokojny i przygnębiony? Cóż, okazuje się, że oprócz rzucenia pornografii istnieją inne sposoby na zwiększenie receptorów dopaminy, a tym samym odwrócenie szkód. Jednym ze sposobów jest medytacja. Medytacja może zwiększyć te receptory nawet o 65%. W Internecie jest niezliczona ilość poradników, jak medytować. Problem, z którym boryka się większość ludzi, polega na tym, że kiedy po raz pierwszy zaczynają medytować, są sfrustrowani brakiem rezultatów i poddają się. Tak jak NoFap, tak jak wszystko w życiu, musisz iść naprzód, nawet jeśli masz trudności; nie można oczekiwać życia w stylu McDonalda, gdzie wszystko dostaje się w jednej chwili.
Dotyczy to również ćwiczeń. Każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych 5 razy w tygodniu również zwiększy receptory dopaminy, ale musisz zachować dyscyplinę. Moja sugestia jest taka, że jeśli jeszcze nie medytujesz i nie ćwiczysz regularnie, po prostu skup się na NoFap, aż będziesz w stanie wytrzymać od 30 do 90 dni, a następnie możesz zacząć dodawać rutynę medytacji i / lub ćwiczeń. Moim zdaniem nie stukanie, medytacja i ćwiczenia stanowią statyw osobistego sukcesu. Kolejną czynnością, której nie należy lekceważyć, jest czytanie. Jeśli jeszcze nie czytasz, polecam robić to przez co najmniej 30 minut dziennie. Zalecałbym trzymanie się prawie wyłącznie literatury dotyczącej rozwoju osobistego, ponieważ jest to najskuteczniejszy sposób na rozwój.
Uwagi końcowe
Chłopaki, posłuchajcie mnie. Jeśli ktoś taki jak ja, samozwańczy „wyjątkowo leniwy, niezdyscyplinowany” człowiek, może to zrobić, to każdy może. A jeśli w przeszłości miałeś nawroty wiele razy, zgadnij co, ja też. Ale oto jestem: nie mam wątpliwości, że dotrwam do dnia 90. Co się zmieniło? Cóż, zmądrzałem i zacząłem podejmować działania, które zwiększają prawdopodobieństwo sukcesu zamiast nawrotu. Publikowanie na tych forach, czytanie o korzyściach płynących z rzucenia pornografii, znalezienie odpowiedzialnego partnera, medytacja, ćwiczenia i zmiana perspektywy - wszystko to ogromnie pomogło. Myślę, że to, co próbuję powiedzieć, to to, że można to zrobić. Jak najbardziej da się to zrobić.
Jeśli masz jakieś pytania, zadaj je w tym wątku, chętnie odpowiem. W przeciwnym razie, jeśli chcesz być na bieżąco z moim dziennikiem i obserwować moją podróż, kliknij tutaj; bardzo by mi to pomogło. Dziękuję za poświęcenie czasu na przeczytanie tego i życzę wszystkim powodzenia!
LINK - Po dziesiątkach nawrotów, w końcu dotarłem do 30 dni. Życie = zmienione.
by ogólny Jan
;
