Age 24 - Haze wyszła z mojego umysłu, lepiej współdziałać z innymi

wiek.25.987wrfh.PNG

Od jakiegoś czasu chciałem napisać post o rzeczach, które naprawdę pomogły mi w wyzdrowieniu. To dość długi post, więc jeśli chcesz, możesz spojrzeć tylko na odważne tytuły. Jeśli są jakieś sugestie, które Cię interesują, przeczytaj porady, które oferuję poniżej! Mam 24 lata. Zacząłem od pornografii, głównie z powodów religijnych. Nie jestem już, ściśle mówiąc, „religijny”, ale nadal uważam, że pornografia nie jest zdrową czynnością i wiem to z doświadczenia.

Pierwszy 5 ma związek z teoretycznym podejściem do odzyskiwania, podczas gdy ostatni 5 jest praktyczny (choć przypuszczam, że trudno jest naprawdę dokonać rozróżnienia między tymi dwoma). Mam nadzieję, że pomogą

  • 1. Nie patrz na uzależnienie w kategoriach binarnych. Zamiast tego przyjmij holistyczne spojrzenie na powrót do zdrowia

W przeszłości uważałem, że moje uzależnienie to kwestia niepowodzenia lub sukcesu, albo kwestia „wyleczenia” z jakiejś choroby. Teraz patrzę na to jak na powrót do zdrowia, ponieważ zdaję sobie sprawę, że wszystko, co robimy, dzieje się w szerokim spektrum czasu. Nawet w dniu 100 nie powiedziałbym, że jestem „wyleczony”, „nie jestem uzależniony” lub „uzdrowiony”, ale raczej powiedziałbym, że jestem w proces uzdrawiania, w którym każdy dzień przynosi nową okazję, by znaleźć się bardziej uzdrowionym niż wcześniej, dopóki pozostanę czujny.

  • 2. Spędzaj dużo czasu na autorefleksji, nie tylko w odniesieniu do powrotu do zdrowia po uzależnieniu od pornografii, ale we wszystkich dziedzinach życia

Kup dziennik, zacznij medytować, idź do doradcy, zrób to, co musisz zrobić, aby skupić się na obszarach swojego życia, które chcesz zmienić, ponieważ uzależnienie od pornografii powstrzymywało Cię przed zauważeniem wcześniej. Odkryłem, że nie patrząc na porno, mam jasność w mojej mentalnej wizji, aby zobaczyć, co naprawdę się we mnie dzieje. Powstrzymywanie się od pornografii daje możliwość lepszej autorefleksji, a autorefleksja pomaga nam odejść od skupiania się wyłącznie na pornografii, przechodząc do źródła tego, co powoduje, że patrzymy na pornografię w pierwszej kolejności - coś może być „zepsute ”W nas, który wymaga naprawy, a poprzez zajęcie się tą zepsutą częścią nas i poprzez uzdrowienie, możemy odkryć, że wiele różnych aspektów naszego życia ulegnie poprawie, w tym nasza podróż do uzdrowienia z uzależnienia od porno.

  • 3. Oprócz autorefleksji, skup się na swoich wartościach i uczyń je głównym celem swojego życia

Ten jest ogromny. Zauważyłem, że odwracając się od skupiania się na tym, jak przestać patrzeć na porno i skupiając się na osiągnięciu tego, co uważam za wartościowe w życiu, zmagałem się o wiele mniej z pokusą niż w poprzednich seriach. Powiedziałbym, że moją podstawową wartością jest to, że pragnę mieć autentyczne i intymne spotkania z każdym, kogo życie przecina się z moim: oznacza to, że chcę być obecny i zaangażowany w każdy rodzaj relacji, jaką mam, czy to z nieznajomi, przyjaciele, rodzina lub romantyczny partner, chcę być tą samą osobą ze wszystkimi. Nie chcę być inną osobą dla różnych ludzi, ale tą samą osobą dla wszystkich. Chcę, aby inni ludzie znali mnie jako osobę, za którą wiem, że jestem. Ponieważ jest to moja najwyższa wartość, wiem, że używanie pornografii nie może odgrywać w tym żadnej roli i wiem, że jest to przeszkoda w życiu według moich wartości. Jeśli przede wszystkim będę trzymać się swoich wartości, porno w naturalny sposób wypadnie z mojego życia.

Oprócz tego powiedziałbym, że musisz uczynić swoje wartości najważniejszym powodem rzucenia porno. W przeszłości próbowałem rzucić pornografię z powodów emocjonalnych (nienawiść do tego, co robi się w moim życiu, nienawiść do tego, jak korumpuje ludzi itp.), Ale odkryłem, że po kilku miesiącach, jeśli ta nienawiść zostanie ze mną tak długo, emocje w końcu zanikają, tak jak wszystkie reakcje emocjonalne. Zacząłem się zastanawiać: „Nie czuję już takiej pasji do porno… Chcę znowu tej nienawiści do pornografii, abym mógł poczuć się bardziej zmotywowany… dlatego ponownie spojrzę na porno, aby nienawiść do niego powróciła!” i to doprowadziło do nawrotu choroby. Teraz skupiam się na swoich podstawowych wartościach, które zdecydowanie nie zmieniają się tak szybko i tak łatwo, jak emocje.

  • 4. Traktuj każdy miesiąc, każdy tydzień i każdy dzień jako okazję do „rozpoczęcia od nowa”

Istoty ludzkie radzą sobie znacznie lepiej w osiąganiu swoich celów, jeśli dzielą rzeczy na małe odcinki czasu. Sposób, w jaki klasyfikujemy zmiany w naszych umysłach, może być bardzo skuteczny w tworzeniu trwałych nawyków. O wiele łatwiej jest nabrać nowego nawyku, jeśli myślisz o każdym dniu jako o czymś nowym, zamiast postrzegać każdy rok jako coś nowego (jak na przykład podejmowanie postanowień noworocznych raz w roku, tylko po to, by zobaczyć, jak zawodzą one do końca stycznia). Zamiast tego myśl o nich jako o postanowieniach Nowego Miesiąca, postanowieniach Nowego Tygodnia, a nawet postanowieniach Nowego Dnia. Kiedyś przeczytałem rady, których ktoś tu udzielił, które naprawdę mnie uderzyły: „Najdłuższy, jaki kiedykolwiek będziesz musiał obejść się bez porno, to jeden dzień”. Oznacza to, że możemy sprawić, by ten proces był zarządzalny, skupiając się na tym jednym dniu na raz.

  • 5. Pomyśl o regeneracji w ciągu kilku dni, a nie o smugach

To dla mnie całkiem nowe odkrycie. Niedawno myślałem, że jeśli nie spojrzę ponownie na porno w tym roku, zobaczę 8 miesięcy jako całkowicie wolne od pornografii (luty - kwiecień nawracałem 8 razy). Ale nie powinienem zapominać o tych wszystkich dniach, w których byłem wolny od pornografii, nawet między tymi nawrotami! Zamiast mówić „Byłem wolny od pornografii przez 8/12 miesięcy”, mogę powiedzieć „Byłem wolny od pornografii przez 357/365 dni w tym roku”, co brzmi o wiele bardziej zachęcająco!

Kilka praktycznych porad:

  • 6. Noś ze sobą mały kalendarz, gdziekolwiek jesteś, przekraczając dni wolne od pornografii

Mam mały notatnik Moleskine, który zawsze noszę w tylnej kieszeni. Mimo że używam go tylko w nocy, aby zejść z tego dnia, zawsze pamiętam, że chcę być wolna od pornografii, gdziekolwiek pójdę.

W miarę upływu miesięcy dodawałem różne symbole, które dotyczą mojego powrotu do zdrowia. Jeśli nie patrzę na porno, stawiam X przez cały dzień. Jeśli patrzę na porno, zakreślam dzień literą O. Jeśli się masturbuję, zakreślam kółko z literą O, ale wstawiam również X przez datę. Jeśli się masturbuję, ale nie mam orgazmu, rysuję małe o za pomocą X. Jeśli mam `` mokry sen '' w nocy, wyznaczam granicę między dniami, które nadeszły przed i po (więc wygląda na 14 | 15). W każdym razie masz pomysł. Bądź tak szczegółowy, jak to możliwe.

  • 7. Powiedz tak wielu ludziom, jak ci się podoba, o swoim nałogu i swoim pragnieniu uzdrowienia

Im więcej osób może Cię pociągnąć do odpowiedzialności, tym lepiej. Wiem, że rozmowa z ludźmi może być trudna, nawet z ludźmi, którzy przechodzą przez to samo co ty. Ale podjęcie kroku w odwadze i wrażliwości to potężny sposób na skupienie się na swoich wartościach. Życie w związku ze społecznością ludzi wokół mnie pomogło mi uświadomić sobie, że mam wokół siebie dużą siatkę bezpieczeństwa, która może pomóc wydostać się na zewnątrz, jeśli czuję, że spadam. Zauważyłem również, że kiedy rozmawiam o tym z przyjaciółmi, czuję się mniej skłonny do oglądania porno. Wzmacnia mnie i dodaje otuchy, ilekroć mam dobrą rozmowę o moim uzależnieniu.

  • 8. Reorganizuj meble w swoim pokoju, gdziekolwiek się znajdujesz, kiedy jesteś najbardziej powracający

Jeśli w nocy zawsze oglądasz porno w swojej sypialni, spędź wolny czas na drastycznej reorganizacji układu swojego pokoju. Zauważyłem, że nasze środowisko może być nawet przyczyną używania pornografii, nawet jeśli wokół nas nie ma nic związanego z pornografią. Spędzam czas między dwoma miastami, jedno w tygodniu do pracy, a drugie w domu mojej mamy w weekendy. Niedawno zauważyłem, że za każdym razem, gdy wracałem w weekendy, nawracałem, i to nie tylko dlatego, że miałem więcej wolnego czasu: to dlatego, że psychicznie kojarzyłem przyjemność z powrotu do środowiska, w którym dorastałem w, gdzie nawracałem najczęściej. Reorganizacja mebli może pomóc przełamać ten zwyczajowy sposób patrzenia na nasze otoczenie, a tym samym pomóc nam przełamać nasz nawyk bezmyślnego oglądania porno.

  • 9. Pamiętaj, że masturbacja jest mniejszym złem i odkrywa, że ​​może być tak samo fizycznie stymulująca (jeśli nie bardziej) niż pornografia

Byłem dość zaskoczony, gdy któregoś dnia kilka miesięcy temu poszedłem się masturbować, ale zamiast po prostu pójść do łazienki, żeby coś wytrzeć, poszedłem do sypialni i spędziłem czas na „odkrywaniu swojego ciała” (cokolwiek to znaczy). Nie byłem tak bardzo skoncentrowany na uzyskaniu seksualnego uwolnienia, ale także na stymulacji po prostu bycia obecnym i odczuwania tego, co moje ciało lubi czuć, bez używania jakichkolwiek obrazów, czy to rzeczywistych, czy wyimaginowanych, aby to zrobić.

Konieczne jest jednak słowo przestrogi. Zauważyłem, że czasami po zrobieniu tego nadal czuję wyrzuty sumienia i czuję, że w pewnym sensie może to po prostu skierować te same uczucia, co oglądanie porno - to znaczy, może stać się uzależnieniem zastępczym. Na szczęście nie sądzę, aby kierowało to nasze poziomy dopaminy lub cokolwiek tak silnie jak pornografia, ale z pewnością je ukierunkowuje. Więc bądź z tym ostrożny, a być może mógłbyś nawet popracować nad ograniczeniem tego, jak bardzo się masturbujesz.

  • 10. Odwiedź i opublikuj / skomentuj / r / pornfree tak dużo jak to możliwe

Zwykle sprawdzam, co ludzie tutaj publikują, przynajmniej codziennie, upewniając się, że komentuję i podbijam posty, które są od osób nowych w tej podstronie i stylu życia. Polecam również uczestnictwo w comiesięcznych wyzwaniach, pamiętając, że nie jest to tylko gra do pokonania, ani nie szukamy tylko „supermocy”, ani nawet pobicia osobistego rekordu. Bycie wolnym od pornografii polega na przeżywaniu przemienionego życia, stawaniu się osobą, którą zawsze chcieliśmy być, ale nie byliśmy w stanie tego zrobić w przeszłości, ponieważ porno nas powstrzymuje. Teraz, gdy wszyscy tu jesteśmy i chcemy się zmienić.

Korzyści, które widziałem, współgrają z moimi poradami, na które chodzę od maja. Stałem się mniej zaniepokojony ludźmi, czuję się bardziej pewny siebie, teraz o wiele bardziej lubię siebie, odkąd aktywnie pracuję nad zmianą swojego życia na lepsze. Możesz to często słyszeć, ale czuję, że moje myślenie jest bardziej klarowne, jakby z mojego umysłu została usunięta mgiełka, która pozwala mi zobaczyć, jakie mam problemy (patrz punkt 2) i lepszą zdolność do interakcji z innymi.

LINK - Kilka porad teoretycznych i praktycznych po 100 dniach

by thereampainting