Age 25 - Moja ciągła historia (OCD, ADHD, depresja, mgła mózgowa, niska energia)

Więc w końcu przychodzi moja historia sukcesu. Sprawy nie są teraz doskonałe, nawet w dniu 127 - ale wszystkie obszary mojego życia tak bardzo się poprawiły; i czuję, że jestem teraz na torach, które są na tyle dobre, że rzeczy będą się poprawiać przez długi czas. Więc piszę to jako okazję do dawania nadziei na długoterminowe rebootery (mam częste nawroty na temat miesięcy 9 przed pobiciem uzależnienia) i dzielę się wszystkimi rzeczami, które znalazłem głęboko pomocne i uzdrawiające. Ponieważ tak naprawdę nie chodzi o rezygnację z porno, chodzi o uzdrowienie siebie, zarówno fizycznie (myślę o neuroprzekaźnikach, hormonach, plastyczności mózgu), jak i psychicznym (nastawienie, narzędzia zarządzania emocjonalnego, samowiedza).

W marcu 2015, miałem częste myśli samobójcze, żadna praca (ukończyłem półtora roku wcześniej i nie mogłem znieść poszukiwania pracy, to było zbyt duże wyzwanie), nie spotkałem się z przyjaciółmi więcej niż co w innym miesiącu i ledwo z nimi rozmawiał przez Internet, i jakiś rodzaj ortoreksji z łagodną bulimią, łagodnym OCD. Miałam okresy, w których ćwiczyłam regularnie, regularnie medytowałam i okresy miesięcy, w których nie robiłam żadnego z nich. Miałem też bezsenność - taką, która codziennie budziła mnie aż do 3-7am. Oczywiście niska energia, bardzo wysoki lęk i mgła mózgowa. Nie byłem w stanie napisać pełnego zdania w moim języku ojczystym bez kilku błędów (przed spotkaniem z pornografią, moja ortografia była prawie idealna - tylko przykład, aby pokazać mój brak koncentracji).

Kiedy odchodzisz od pornografii, wypłaty najpierw wpadły do ​​mnie jak diabli (i wróciły po moich pierwszych rzutach). Przez kilka dni ledwo mogłem otworzyć oczy, było mroźno zimno i byłem taki zmęczony, byłem naprawdę zaskoczony. W każdym razie - wciąż przychodzą i odchodzą, ale są bardzo łagodne.

Teraz większość czasu jest całkiem dobra. Mój krąg społeczny jest wciąż dość chwiejny, ale w zasadzie pochodzę z zera - zwykle spotykam się z ludźmi raz lub dwa razy w tygodniu, żeby się towarzysko. Moje skupienie się znacznie poprawiło około dnia 100-110. Jestem znacznie mniej niespokojny, bardziej pewny siebie, świadomy siebie i moich myśli, i nie jestem już przygnębiony. Spotkania towarzyskie nie są łatwe (nigdy nie były dla mnie, w tym przed rozpoczęciem oglądania porno), ale robię to i w końcu cieszę się. W pracy zwykle jestem w stanie osiągnąć pewien rodzaj przepływu i dużo bardziej tolerancyjny na stres.

Pierwsza zmiana dotyczyła zmiany nastawienia, a raczej kilku powiązanych ze sobą zmian. Ucząc się wybaczać sobie i innym, przestałem chwytać się idei, że „to nie moja wina, że ​​jestem taki cholernie nieszczęśliwy, więc nie powinienem być tym, który wyrywa się z tego bałaganu”, więc ja wzmocniłem się.

Wzmacniając siebie, wziąłem odpowiedzialność za swoje działania. Od tego momentu musiałem być spójny z moimi wartościami (które naród regeneracyjny i medytacja pomogły mi rozwinąć, patrz poniżej). To doprowadziło mnie do położenia nacisku na większe zaangażowanie w regenerację i samodoskonalenie, ponieważ nie było innego sposobu. Nauczyłem się także znaczenia powiązań społecznych (najważniejsza rzecz dla zdrowia psychicznego i fizycznego), która jest obszarem, w którym zasadniczo zacząłem od zera: bardzo nieefektywne umiejętności społeczne, koło społeczne bliskie zeru… ale powoli , Buduję nowe umiejętności i relacje. Od teraz wiem, że jeśli coś pójdzie nie tak, jest przynajmniej kilka osób, do których mogę się zwrócić i porozmawiać. Idę spotkać się z przyjaciółmi lub nowymi ludźmi średnio 1-2 razy w tygodniu, w przeciwieństwie do raz na 2-3 miesięcy, jak rok temu (kiedy zacząłem restartować).

Edukacja jest bardzo ważna. Nie wiedząc, z czym masz do czynienia, jakie narzędzia istnieją, idziesz do nikąd, a twój wysiłek może okazać się daremny. Wielkie zasoby to YBOP (dla wszystkich neurologicznych i chemicznych aspektów porno), Greater Good Berkeley (mają blog o psychologii pozytywnej z wielkimi ćwiczeniami umysłowymi w celu poprawy zdrowia psychicznego i szczęścia, a także darmowy kurs Science of Happiness na temat Edx) , warsztat Recovery Nation (który pomaga zdefiniować własne wartości, zrozumieć naturę swoich zachcianek i ostatecznie zapewnić ramy do przejścia od uzależnienia do zdrowego umysłu).

Mówiąc bardziej ogólnie, buddyjskie książki są bardzo interesujące (np. Czytając tylko kilka kluczowych książek buddyjskich, napisanych przez Thicha Nhata Hanha, możesz mieć dobre, funkcjonalne zrozumienie tego, jak działa umysł i niektóre narzędzia, aby poprawić swoje codzienne życie - nie ma potrzeby być buddystą lub religijnym, mówię tutaj o czystej psychologii). Jedną ważną rzeczą w buddyzmie jest to, że nie ma dobra ani zła - istnieją zręczne i nieumiejętne myśli i działania. Różnica polega na tym, że choć dobre lub złe są nieodłączne, umiejętność jest umiejętnością, którą można rozwijać. Szczęście, osąd moralny, zdolność do kontaktów towarzyskich… Wszystko, co można rozwinąć.

Gromadzenie informacji na temat ogólnego stanu zdrowia również może być bardzo ważne (co jest dobrą dietą? Czy twoje jelito jest zdrowe - a biorąc pod uwagę oś jelita-mózg, jak to wpływa na zdrowie psychiczne? Jak dobrze spać i dlaczego jest to ważne) „Jaka jest oś HPA? Czy lepiej wykonywać przewlekłe ćwiczenia cardio, trening siłowy i / lub treningi HIIT?), A ponowne uruchomienie wydaje się dobrym czasem na zrobienie tego: stworzenie podstaw do doskonalenia ciała i umysłu.

Tak więc, opierając się na wszystkich zebranych przeze mnie informacjach, to właśnie dla mnie działa. Powiedziałbym, że jest to rzeczywiście uniwersalne, ale nie wierz mi na słowo: ucz się, próbuj sam i zobacz, co się stanie.

Pod względem aktywności medytacja jest kamieniem węgielnym wszystkiego innego. Jaśniejsze myślenie, bardziej sypki sen, lepsze umiejętności regulacji emocjonalnej, więcej energii, bycie bardziej społecznym, większa siła woli i lista jest długa. Medytacja nie jest trudna; jeśli masz trudności, to dlatego, że robisz to źle. Uwolnijcie się od oczekiwań i bądźcie świadomi, że bycie złapanym w myśli bardzo często podczas medytacji jest normalne: jest to część samej medytacji. Jest tak wiele technik medytacyjnych - niedyrektywnych, uważności, medytacji kierowanych, miłującej dobroci oraz wszystkich form jogi - że zasadniczo istnieje styl medytacji odpowiedni dla każdego, w tym dla osób z diagnozą medyczną OCD, ADHD, depresji, lęku itp. .

Uważam, że HIIT (intensywne sporty) działa lepiej niż przewlekły cardio. Ćwiczą cię, by znosić większe dolegliwości i lepiej tolerować stres. Oszczędzasz także czas na lepsze wyniki fizyczne. Ale jest to również bardziej wyczerpujące, więc ważniejszy jest również dobry sen (godziny 7-8; nie używaj ekranów niebieskich świateł przed snem; użyj tego czasu na przeczytanie książki, trochę rozciągnij lub medytuj!).

Dietetycznie, coś w rodzaju bazy Paleo z dużą ilością swobód wydaje mi się dobre (jedzenie nabiału i jajek, czasami ziarna i rośliny strączkowe i okazjonalnie słodki). Tak czy owak, po prostu upewnij się, że zjadłeś wystarczającą ilość białka (między innymi dopamina i serotonina są wytwarzane przez konwersję aminokwasów, dlatego ważne jest, aby podczas regeneracji uzyskać więcej niż oficjalna ilość - białka również stabilizują poziom cukru we krwi poziomy) i tłuszcze (omega 3 z ryb są również ważne; również mózg jest tylko dużym węzłem nerwów, a wszystkie nerwy są zbudowane z tłuszczów nasyconych, więc są również niezbędne do regeneracji).

Poza tym praca w mojej pracy jest bardzo ważna. Wykonywanie dobrej pracy jest dobre dla poczucia własnej wartości i dla mózgu. Udostępnia również harmonogram, który jest korzystny, oraz niektóre interakcje społeczne. Wykonuję pozytywne ćwiczenia psychologiczne (list do współczucia, dziennik wdzięczności) i znajduję to, co zrobię w tym względzie długoterminowo.

Podczas snu glicyna i magnez są świetne do ciągłego przyjmowania (istnieje 90% prawdopodobieństwa, że ​​masz niedobór tych dwóch składników odżywczych). L-teanina to świetny dodatek, nie naturalny, ale bezpieczny i skuteczny. Wszystkie poprawiają długość i jakość snu. Polecam też sprawdzić nastrój leku Julii Ross, a zwłaszcza tabelę aminokwasów. Zasadniczo wyjaśnia, w jaki sposób przyjmowanie określonych aminokwasów (tryptofanu / 5-HTP, tyrozyny i fenyloalaniny) może pomóc w wyzdrowieniu z uzależnienia od narkotyków, odbudowując zapasy neuroprzekaźników.

Uważaj na zdrowie jelit. Probiotyki o dużej sile działania mogą pomóc w przypadku OCD, ADHD, stresu, regulacji emocjonalnej, snu… Tak samo może być prebiotyki (z supergwiazdą, odporną skrobią, która jest cudownie tania). Szanse są, jeśli jadłeś przetworzoną żywność, byłeś pod wpływem stresu i / lub stosowałeś antybiotyki, ci mogą pomóc. Gut bugi produkują serotoninę i GABA, aby dać przykład, jak mogą wpływać na Twój nastrój.

Kolejną grupą suplementów, która pomaga i którą polecam praktycznie każdemu, są adaptogeny, takie jak (ale nie tylko) rhodiola i ashwagandha. Są świetnymi lekarstwami na stres (stres jest główną przyczyną nawrotów i są bardzo szkodliwe dla ciała i umysłu), pomagają nadnerczom i tarczycy (które są zwykle osłabione z powodu lat uzależnienia, złego snu, złych nawyków itp.) i są dobre dla całego ciała, w tym mózgu. Jedną z głównych przyczyn odstawień, obok niskiego poziomu dopaminy i serotoniny, jest wysoki poziom stresu. Ale chcę to wyjaśnić: suplementy nie uruchomią się ponownie. Nie cofną negatywnego nastawienia. Po prostu idą i ulepszają dobrze przemyślany plan ponownego uruchomienia i mogą sprawić, że niektóre aspekty odzyskiwania będą nieco łatwiejsze / krótsze. 

TLDR: weź odpowiedzialność za swoje życie, kształć się, określ, co jest dla ciebie najlepsze, zobowiązuj się do powtarzania tego bez względu na to, jak trudne jest to i odzyskasz

LINK - Moja ciągła historia

PRZEZ - Tseldo


 

POCZT WSTĘPNY (13 MIESIĘCY WCZEŚNIEJ) - 24yo nowy członek!

Cześć chłopaki !

24 lat stary tutaj, zacząłem porno na 16-17.

Zróżnicowałem się na stronach pornograficznych od 1 do 3 razy dziennie, niezależnie od tego, czy byłem w związku, czy nie. Jeśli jesteś zajęty (np. Na święta, u przyjaciela lub coś innego), abstynencja nie była problemem w pierwszych dniach 2-4. Żadnych zaburzeń erekcji, ale heh, lepiej, niż przepraszam. Najczęściej chcę przezwyciężyć mój niepokój społeczny, trochę depresję i zwiększyć poziom energii. Zawsze byłem bardzo nieśmiały i cichy, nawet przed pierwszym spotkaniem z pornografią, ale usunięcie warstwy nie może być złe.

Zauważyłem, że medytacja Metta (kochanie) zmniejszyła moją potrzebę porno w ciągu ostatnich kilku dni, do „tylko” 1-2x dziennie. Chociaż nigdy nie starałem się powstrzymać pornografii tak jak teraz, mam trochę doświadczenia w medytacji, więc może mój wkład zainteresuje cię w tym temacie

Niektórzy poszukiwacze (jak ten: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) myślą, że jesteśmy uzależnieni tylko dlatego, że brakuje nam więzi społecznych i jakiejś istniejącej siły woli. Wydaje się, że medytacja metty / miłującej dobroci stwarza poczucie więzi społecznej nawet bez socjalizacji (chociaż jest oczywiście ograniczona) i zwiększa naszą zdolność do nawiązywania kontaktów towarzyskich z rzeczywistymi ludźmi. Staram się zażywać 20-30 minut Metty dziennie rano i to samo z medytacją Vipassany / uważności wieczorem. Zwykle stosuję medytację z przewodnikiem (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), ale nie zawsze. Czasami robię trochę jogi zamiast medytacji (czyli IMO, podobnie jak medytacja w ruchu i świetny sposób na poprawę zdolności skupienia się dla kogoś, kto po prostu nie może siedzieć dłużej niż kilka minut na raz ).

Mam też nadzieję, że przerywany post ułatwi i przyspieszy powrót do zdrowia. Czytałem, że zwiększa neuroplastyczność, poprawia nastrój i faktycznie pomaga uzależnionym od kokainy trzymać się planu abstynencji. Zamówiłem też trochę n-acetylocysteiny i cytrynianu magnezu, które przyjdą za około dwa tygodnie (mieszkam we Francji i nie mogłem znaleźć niedrogich, dobrej jakości suplementów bliżej), czuję, że będę ich potrzebować.

Mam nadzieję, że na zawsze zrezygnuję z pornografii. Jestem w dniu 1.

W porządku, to ja.

Cieszę się, że mogę się z tym podzielić