Jestem mądrym i zdyscyplinowanym facetem. Wierzę w uczenie się na błędach innych. Wiem, że huśtam się w skrajnościach (oh magiczne sztuczki są fajne… więc wydam cała kolekcja mój czas na naukę magicznych sztuczek). Ostrzegano mnie przed tytoniem i alkoholem. Nigdy też tego nie próbowałem, ponieważ wiedziałem, że nie chcę się uzależniać i chcę być szczęśliwy bez nich. Nikt nigdy nie ostrzegł mnie przed niebezpieczeństwami masturbacji.
Prawdopodobnie zacząłem od lat 14. Bez większych szans i treści nie było to problemem, dopóki nie wyjechałem na studia. Z niemonitorowanym szybkim Internetem szybko stał się problemem (choć nie uznałem tego za problem). Naprawdę żałuję, że nie czerpałem więcej z mojego doświadczenia w college'u. Nie robiłem zbyt wiele, aby zaprzyjaźnić się, dołączyć do klubów lub próbować spotkać dziewczyny. Dostałem dobre oceny i dobry stopień, ale na studiach jest więcej niż to i głęboko żałuję, że nie skorzystałem ze wszystkiego, co było do zaoferowania.
Dostałem dobrą pracę z college'u i żyłem sam, co nie pomogło temu problemowi. To było prawdopodobnie 2 lat po studiach, kiedy znalazłem ten sub i YBOP. Zrozumiałem wtedy, że mam poważny problem. W ciągu następnych czterech lat, gdy wielokrotnie próbowałem się zatrzymać, miałem kilka smug po kilku tygodniach, ale potem nawroty były częste i intensywne.
Tak naprawdę nie miałem żadnych strategii poza „Zatrzymam się jutro”. Ale jutro za rogiem zawsze było jutro kolejne czyste kuszenie. „Zatrzymam się jutro, tym razem na poważnie”. Jedną z rzeczy, które zrobiłem w tym czasie, było uprawianie tańca towarzyskiego. Z początku byłem bardzo zdenerwowany, zwłaszcza gdy nie byłem na dobrej drodze, ale to dało mi trochę więcej interakcji społecznych i pewności siebie.
Myślę, że to, co w końcu pomogło mi skręcić w kąt, to nagrywanie moich postępów. Zrobiłem arkusz kalkulacyjny Excel i każdego dnia umieściłem liczbę PMO, które zrobiłem. Potem zrobiłem kolejną kolumnę z moją średnią dzienną 30. Myślę, że to pomogło, ponieważ nie doceniałem się już na mojej pasji, ale w ostatnich dniach 30. Jeśli się poślizgnąłem, to nie przywróciło mi to zera, zwiększyło to trochę moją średnią, ale wciąż było bodźce do zatrzymania się po jednym, a nie bicia. To także sprawiło, że naprawdę chciałem ulepszyć… Zrobiłem wykres średniej dziennej 30 i naprawdę chciałem, aby wykres spadał w dół.
To sprawiło, że bardziej zastanowiłem się nad tym, czym byli moi poprzednicy (lub wyzwalacze). Zrozumiałem, że przeglądając Imgur, dostanę trafienia dopaminowe i wyszkolę umysł, że przeglądanie zdjęć w celu stymulacji było w porządku. W końcu uderzyłem w coś nieco seksownego, co wywołałoby PMO. Dodałem Imgur do mojego arkusza kalkulacyjnego w innej kolumnie i dodałem do tego średnią dzienną 30. To samo dotyczyło telewizji i Twittera. Gry wideo znalazły się na liście, kiedy zdałam sobie sprawę, że to sprawia, że zostaję późno, a zmęczenie przyczyniło się do braku samokontroli.
Zdałem sobie sprawę, że mogę wprowadzić pozytywne nawyki w tym samym formacie. Dwa razy dziennie kładę mycie twarzy z kremami trądzikowymi w arkuszu kalkulacyjnym. Dodałem pompki, podciąganie i nitkowanie. Nigdy nie dodawałem tańca, ponieważ do tego czasu nie musiałem już zmuszać się do tego… Po prostu mi się podobało.
Arkusz kalkulacyjny był trochę duży, nieporęczny i prawdopodobnie skończyłem trochę, ale we wszystkich tych aspektach poprawiałem się i miałem dane, aby to pokazać. W ten sposób powstała dodatnia pętla sprzężenia zwrotnego.
Inną strategią, którą miałem, było zainstalowanie K9. Opierałem się temu przez naprawdę długi czas (pomimo tego, że o tym wiedziałem), ponieważ chciałem zwyciężyć siłą woli. Ale w końcu zdałem sobie sprawę, że warto spróbować. Moją strategią było stworzenie niezapomnianego hasła. W moim budynku mieszkalnym jest schowek w piwnicy, więc umieszczam tam hasło. Jeśli podczas przeglądania było coś, co K9 zablokowało, co moim zdaniem nie powinno być zablokowane, musiałbym zejść i uzyskać hasło. To jest jak 30-sekundowy spacer, więc nic wielkiego… ale to sprawiło, że musiałem mieć na sobie spodnie. K9 nie jest doskonały, ale myślę, że pomogło… przynajmniej trochę.
Spotkałem moją dziewczynę tego lata (podczas tańca) i to było wspaniałe doświadczenie. Wcale nie umawiałam się na randki z powodu problemów z zaufaniem (i po co zawracać sobie głowę tym, że internet jest tak hiper-stymulujący), więc kiedy wydawała się naprawdę zainteresowana mną (mimo że oczywiście była poza moją ligą), to również pomogło zwiększyć moją motywację. W tamtym czasie nie byłem w szaleńczej pasji, ale moja średnia dzienna w 30 była niższa od 1.5 wcześniej w tym roku o 0.2. Nasz związek jest niezwykle niefizyczny, ponieważ wiem, że wciąż się goję, a ona nie wydaje się być w pośpiechu, ale uważam, że poza kilkoma chwilami frustracji, naprawdę nie mam nic przeciwko. Cenię ją jako osobę, dbam o to, co myśli i jak się czuje.
Więc życie dla mnie wciąż się podnosi. Wiem, że nie jestem poza lasem i muszę zachować czujność. Cały czas odnotowuję moje postępy we wszystkich moich nawykach i to (przynajmniej na razie) utrzymuje cnotliwy cykl.
Więc kiedy wymieniam moje korzyści, nie wiem, czy jaśniejsza skóra jest spowodowana moją smugą / niskimi średnimi, czy też dlatego, że lepiej dbam o siebie. Moja definicja mięśni jest na dobrej drodze, być może ze względu na nofap, ale także dlatego, że codziennie robię pompki i pompki przez wiele miesięcy, jedząc zdrowiej. Gram na gitarze nie tylko dlatego, że nie jestem PMOing, ale także dlatego, że nie oglądam telewizji ani nie gram w gry wideo.
Wiem, że unikanie wszystkich moich wyzwalaczy nie jest trwałym rozwiązaniem. Myślę, że mogę uniknąć Imgur na zawsze, ale reszta nie ma ochoty na rzeczy, które powinienem wyciąć na stałe. Myślę, że gdy osiągnę swój cel dni 90 bez każdej z tych rzeczy, zmienię swój cel, aby pozwolić na umiarkowaną kwotę… i nadal zapisywać dane. Zapisywanie danych jest nawykiem pobocznym, z którego cieszę się dzięki temu wysiłkowi, ponieważ pomoże mi to także w tworzeniu innych nawyków.
Na temat nagrywania danych… mój przyjaciel zauważył zmiany we mnie (powiedział, że mój kształt twarzy się zmienił) i zapytał, co robię inaczej. Powiedziałem mu o tym, jak nagrywam moje dane, tworząc nawyki, takie jak pompki… Naprawdę podobał mu się ten pomysł… więc poszedł i stworzył aplikację na Androida, która działa lepiej niż mój arkusz kalkulacyjny. Używam go od kilku miesięcy (ponieważ pracuje nad tym) i bardzo mi się to podoba. Rozwinął mój pomysł średnich i śledzi trzy różne średnie dla każdego nawyku (czegoś, czego nigdy nie mogłem zrobić w moim arkuszu kalkulacyjnym). Ułatwia także wprowadzanie danych, będąc na urządzeniu, które jest zawsze w mojej kieszeni. Powiedziałem mu, że jestem członkiem forum (nie określiłem jakiego forum) osób budujących nawyki… powiedział, że jeśli chcę, mogę udostępnić film z jego aplikacji i jeśli ktoś chciałby być testerem alfa (pre-beta) mógł je dodać do procesu. Prawdopodobnie wkrótce zaktualizuję ten post za pomocą linku, który opublikuję na temat jego aplikacji.
Edycja: https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/5iby6e/anyone_want_to_be_an_alpha_tester_for_an_app/
Utrzymujcie dobrą pracę. To tylko moja historia i naprawdę nie próbuję nikomu powiedzieć, co będzie dla nich działać. Chciałem tylko podzielić się tym, co dla mnie działa najlepiej, jak tylko mogę powiedzieć i podziękować tej społeczności. Chociaż nie byłem aktywnym plakatem, jestem wdzięczny za ten zasób, który przeczytałem dość dużo i uznaję ten subskrypcję za pomoc w zrozumieniu, jak wielkim problemem był w moim życiu.
[Wersja punktowa]
My Fellow Strivers, Fakty:
- Długi czas lurker.
- 29yo M.
- Próbuję rzucić palenie na lata 9, naprawdę ciężko walcząc o 5 lat.
- Dzień 103 nie P.
- Dzień 55 nie MO.
Strategie:
- Rekord
Twój postęp. Nie twoje smugi. Zaznacz każde P, każde MO. To będzie
być prawie niemożliwym, aby przejść od binge dzisiaj do perfekcyjnego rozpoczęcia na zawsze
jutro. - Dowiedz się, jakie są twoje wyzwalacze. Dla mnie też musiałem zrezygnować:
- Oglądanie telewizji.
- Imgur.
- Gry wideo.
- Twitter.
- Tumblr
Wszystkie te rzeczy miały wspólną cechę: po tym, jak zmarnowałem trochę czasu, czułbym się źle i to doprowadziłoby do Fapa.
- Ochrona sieci K9.
- Buduj nowe pozytywne nawyki.
- Iść tańczyć.
Korzyści*:
- Czuję się dużo lepiej o sobie
- Bardziej wyraźne odczucia (pozytywne i negatywne)
- Łączenie się z ludźmi więcej
- Bardziej towarzyski
- Jaśniejsza skóra
- Lepsze napięcie mięśni
- potrafię grać na gitarze
- Moje mieszkanie jest zawsze czyste (ish)
- Jem zdrowiej
- mam dziewczynę
* Wiem, że oczekuje się listy korzyści, więc umieściłem ją tutaj, ale chcę zauważyć, że nie przypisuję tego wszystkiego tylko NoFap. Jednocześnie dokonałem wielu pozytywnych zmian w moim życiu, więc wytrącanie z siebie związku przyczynowego jest zadaniem głupca.
Wiem, że od dawna się ukrywa, posiadanie treści w formacie listy jest pomocne, ale lubię też pisać prozą i czasami przydaje się więcej informacji, niż może pomieścić punktor. Poza tym nasze mózgi są przystosowane do narracji… więc… [patrz wyżej]
LINK - Raport z dnia 103
by Kolokwializm
;
