Wiek 29 - Poranne drewno wraca, mogę patrzeć ludziom w oczy

zarazek.guy_.2.PNG

Dzisiaj dostałam najpiękniejszy prezent gwiazdkowy w moim życiu. I dałem to sobie: 120 dni bez PMO. Miałem wiele wzlotów i upadków i będę je miał nadal. Ale dobre dni zdarzają się częściej, a ze złymi radzę sobie lepiej niż kiedykolwiek w życiu.

Mam 29 lat (w przyszłym miesiącu 30). Korzyści: Tak naprawdę nie czuję „supermocy”, to bardziej jak powrót do normalności. Moje ulepszenia są niewielkie, ale stałe. Jestem bardziej pozytywnie nastawiony, bardziej cieszę się życiem, mam więcej energii i jestem bardziej rozbudzony. Potrafię patrzeć ludziom w oczy. Kobiety też są teraz dla mnie piękniejsze. Poranne lasy powoli wracają.

Małe rzeczy, ale jest coraz lepiej.

Wcześniej byłem beznadziejnym przypadkiem. Próbowałem przestać przez lata, od czasu do czasu miałem dobre passy, ​​ale ciągle wracałem.

Zmiany stylu życia:

– Każdego wieczoru zapisuję trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny i trzy dobre rzeczy, które wydarzyły się tego dnia. Pomogło mi to być bardziej pozytywnym i zyskać trochę pewności siebie.
– Zapisałem, kim chcę być i regularnie czytam tę listę.
- regularne ćwiczenia
– Dużo czytam i słucham podcastów.
– Staram się powstrzymać od facebooka, twittera itp. i bezmyślnego przeglądania
– Zimny ​​prysznic każdego ranka (to po prostu dobre uczucie wyjść ze swojej strefy komfortu zaraz po przebudzeniu. Zaczynam dzień z większą energią).

Objawy przed NoFap? PIED, skłonny do depresji, lęku społecznego (wciąż to mam, ale robię się lepszy), mgły mózgowej, niskiej energii. Przepraszam za mój angielski. Pozdrowienia z Niemiec.

LINK - Dzisiaj dostałam najlepszy prezent świąteczny w moim życiu

By svw_luke


AKTUALIZACJA NA 1 ROK

Trudno mi uwierzyć, że dzisiaj mija już rok. W ciągu ostatniego roku ani razu nie oglądałem porno ani się nie masturbowałem.

Widząc tytuł, być może spodziewałeś się reportażu pełnego rozmów o supermocach i całej radości w moim życiu. Jeśli to chciałeś przeczytać, muszę cię rozczarować. Szybko zdałem sobie sprawę, że magiczne 90 dni to tylko liczba. Nie ma w tym nic magicznego, ponieważ wszyscy jesteśmy tak różni. Niektórzy ludzie przestają się masturbować i oglądać porno (zwłaszcza młodsi faceci) i czują się świetnie po kilku dniach lub tygodniach. Ja też tego doświadczyłem, kiedy byłem młody, miałem pierwszą dziewczynę i przez krótki czas przestałem oglądać porno (nie wiedząc wtedy, że PMO jest problemem). Niektórzy faceci potrzebują więcej, czasem miesięcy, czasem lat. Czytałem relacje osób, które potrzebowały dwóch lat lub więcej, aby w pełni wyzdrowieć. Jeśli dorastałeś z PMO i byłeś uzależniony od najmłodszych lat, twój mózg potrzebuje więcej czasu na regenerację. Ja też się w tej grupie znalazłam, bo byłam/jestem uzależniona od ponad 15 lat.

Mam 30 lat z Niemiec (więc przepraszam za mój czasami wulgarny język. Angielski nie jest moim językiem ojczystym). Odkryłem pornografię, gdy miałem 11 lub 12 lat i oglądałem ją do dziś. Oznacza to, że oglądałem porno i masturbowałem się przez ponad połowę mojego życia. Na początku był to może tylko zły nawyk, wynikający z ograniczonego wówczas korzystania z internetu. Ale to szybko się nasiliło. Internetowe porno zaczęło się rozwijać i prawie natychmiast zostałem naprawiony. Mogłem przeglądać strony pornograficzne godzinami dziennie i masturbować się wiele razy w niektóre dni. Kiedy byłem nastolatkiem, prawie nie miałem motywacji do niczego innego niż PMO. Nie byłam zła w szkole, ale nie byłam też dobra. Byłem tylko cichym uczniem, który nie chciał przyciągać uwagi. Nie byłem samotnikiem. Miałem kilku dobrych przyjaciół i regularnie wychodziłem z nimi w weekendy. Ale też regularnie siedziałem w domu przed komputerem i godzinami oglądałem porno w soboty.

Gdy miałem 18 lat miałem pierwszą dziewczynę. Jak wspomniałem powyżej, zatrzymałem się na jakiś czas z PMO i czułem się świetnie, ale po pewnym czasie wróciłem do tego. Doświadczyłem wtedy, że miałem problemy z erekcją, kiedy byłem z moją dziewczyną. Nigdy nie miałem problemów z pornografią, ale życie seksualne z moją dziewczyną nie było satysfakcjonujące dla nas obojga. W tamtym czasie nie wiedziałem o czymś takim jak PIED (zaburzenia erekcji wywołane pornografią) i nie byłem świadomy, że PMO może prowadzić do problemów. Jak większość z nas myślałam, że to całkiem normalne i zdrowe. Jak moglibyśmy powiedzieć inaczej, skoro wszyscy to potwierdzili? Związek trwał 4 lata i kiedy myślę wstecz, to prawie cud, że została ze mną tak długo. W tym samym czasie rzuciłem studia i rozpocząłem nowy kierunek w nowym mieście.

Miałem 23 lub 24 lata, kiedy po raz pierwszy przeczytałem o uzależnieniu od pornografii. Wydaje mi się, że czytałem na jakimś forum internetowym, że masturbacja może prowadzić do trądziku (na który miałem skłonność). Poszukałem dalej i szybko znalazłem yourbrainonporn, reddit/nofap i inne strony internetowe. Od początku było dla mnie jasne, że jestem uzależniony od PMO i przysporzyło mi to wielu problemów. Więc próbowałem przestać. Miał dobre passy: 50 dni, 70 dni, raz ponad 90 dni. Na początku czułem się świetnie, kiedy miałem długie serie, ale za każdym razem wracałem do nałogu. Nawracałem może 250 razy w ciągu następnych pięciu lat. Próbowałem raz po raz, ale ciągłe nawroty coraz bardziej wysysały ze mnie energię. Kiedy nawracałem, to nie było tak, że wymazałem jednego i to wszystko. Nie oglądałem porno przez kilka tygodni, a kiedy wróciłem do nałogu, mój uzależniony mózg musiał nadrobić wszystko, co przegapił kilka tygodni wcześniej. Czasami oglądałem porno do 8 godzin (oczywiście z przerwą). Kiedy skończyłem, czułem się jak zombie i nie miałem w ogóle energii i motywacji. Za każdym razem zaczynałem nową passę i doświadczałem objawów odstawienia, które stawały się coraz bardziej dotkliwe. Ciągły cykl wycofań i nawrotów wyczerpał mnie. Nie mogłem spać i wpadłem w depresję do tego stopnia, że ​​myślałem o samobójstwie.

Krótko mówiąc, rok temu po raz ostatni wróciłem do nałogu. Byłem w długiej linii i doświadczałem objawów odstawienia przez trzy miesiące i też zacząłem czuć się lepiej około 100 dnia. Nie czułem się supermanem, ale życie znów było dobre przez następne może 50 dni. Miałem więcej energii, dobre dni stawały się częstsze, a złe dni nie były tak trudne do pokonania. Potem doświadczyłem nowej linii płaskiej. Czasami znów czułem się lepiej i moje poranne lasy powoli zaczynały wracać. Ale kiedy już miałem nadzieję, że najgorsze już za mną, płaska linia uderzyła ponownie. Około 250 dnia miałem najpoważniejsze odstawienia, jakich kiedykolwiek doświadczyłem. Przez dziesięć dni nie spałem więcej niż 3 godziny w nocy, bo po prostu nie mogłem. Nie miałam siły i następnego dnia musiałam iść do pracy. Miałem bóle głowy i mgłę mózgową, prawie codziennie myślałem o samobójstwie. Myślałem o oglądaniu porno i masturbacji prawie codziennie. Dwa razy miałem otwartą przeglądarkę i byłem bliski otwarcia jakiejś strony z pornografią. Byłem w tym stanie przez pół godziny, mój uzależniony i mój „normalny” mózg walczył w mojej głowie. Nie nawróciłem się, ponieważ tak źle, jak się czułem, wiedziałem, że to wszystko pogorszy.

Linia płaska zaczęła powoli zanikać zaledwie kilka dni temu, w dniu 340 lub coś takiego. Znowu zaczynam czuć się lepiej, a moje poranne lasy były bardzo trudne przez ostatnie kilka dni. Mam więcej energii i jestem mniej przygnębiona. Ale wiem, że daleko mi do wyzdrowienia. Może znowu uderzy nowa płaska linia, może mój uzależniony mózg stoczy ostatnią wielką walkę. Ale jestem przekonany, że jestem silniejszy. Wycofanie się, nieprzespane noce, depresja, retrospekcje porno i popędy będą wtedy złe, ale później sprawią, że staniesz się silniejszą osobą. To w jakiś sposób kształtuje charakter. Jeśli to wróci, będę gotowy do walki z tym ponownie. Nie wiem, ile czasu zajmie mi powrót do zdrowia. Już dawno zorientowałem się, że jestem jednym z cięższych przypadków. Czy zajmie to jeszcze kilka tygodni, pół roku, a nawet cały rok? Nie wiem, ale widzę światełko w tunelu.

Korzyści: Jak dotąd mój raport mógł brzmieć trochę negatywnie. Ale nawet jeśli moja podróż wiele razy była jak piekło i nie czuję się supermanem, były pewne korzyści:

  • Szacunek do samego siebie: nawrót może go zniszczyć, ale brak nawrotów przez tak długi czas jest naprawdę dobry.
  • Samokontrola/dyscyplina: Nadal mam silne pragnienia, ale dużo lepiej sobie z nimi radzę. Nie jestem już na autopilocie po uruchomieniu, ale kontroluję swoje pragnienia.
  • Czas: Po prostu mam więcej czasu na inne rzeczy. Więcej przebywam na zewnątrz, nauczyłem się holenderskiego, dużo czytam.
  • Charakter: Wspomniałem już o tym powyżej. Przejście przez piekło kształtuje charakter.
  • Potrafię dostrzec piękno w zwykłych rzeczach, takich jak kolor drzewa czy kształt chmury. Rzeczy, których nigdy wcześniej nie zauważyłem.

Kilka drobnych porad:

  • Przeczytaj „Przeszkodą jest droga” Ryana Holidaya i „Subtelna sztuka nie przejmowania się” Marka Mansona. Te dwie książki nie są typowymi poradnikami, ale bardzo mi pomogły w trudnych chwilach. Inną pomocną książką jest „Instynkt siły woli” Kelly McGonigal. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o nauce stojącej za uzależnieniem od pornografii, przeczytaj artykuły na yourbrainonporn.com lub kup książkę.
  • Medytuj: Nadal nie jestem z tym konsekwentny, ale pomaga to stać się bardziej świadomym i uważnym. Google „medytacja uważności”, aby uzyskać więcej porad.
  • Wyjść na zewnątrz. Nie siedź sam w domu, gdy jesteś przygnębiony lub samotny. Po prostu wyjdź na zewnątrz i pospaceruj. Idź na łono natury lub po prostu spaceruj po swoim mieście.
  • Bądź uważny podczas korzystania z Internetu. Nie przeglądaj internetu z nudów. Może to doprowadzić do nawrotu choroby szybciej, niż jesteś w stanie przeliterować słowo „Internet”. Trzymaj się z dala (przynajmniej na jakiś czas) od Facebooka, Instagrama i innych portali społecznościowych. Te witryny są pełne wyzwalaczy.
  • Codziennie zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
  • Jeśli jesteś w linii prostej i nie masz / niskie libido, nie martw się o to. Wróci, po prostu poczekaj i zaufaj procesowi. Nie testuj i nie fantazjuj.

Zanim zakończę, muszę tylko powiedzieć słowo młodszym kolegom tutaj: walczyłem z tym nałogiem przez całe dwadzieścia kilka lat i jako nastolatek. Wiele razy siedział sam w domu i oglądał porno w weekendy. Był bardzo przygnębiony i przez długi czas miał niską lub żadną motywację. Wiem, że nie mogę zmienić przeszłości i wiem, że rozpamiętywanie jej nie ma sensu. Ale nie będę kłamać: to naprawdę boli, kiedy patrzę wstecz.

Więc jeśli jesteś młody, masz 16, 18, 25 lat, cokolwiek, wyświadcz mi przysługę: ZATRZYMAJ TO UZALEŻNIENIE TERAZ! Być może jeszcze nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale jest to najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, gdy jesteś jeszcze młody. To może być najważniejsza rzecz w Twoim życiu. Nie przestawaj jutro, nie przestawaj w przyszłym tygodniu, przestań teraz i ciesz się życiem!

Dziękuję za przeczytanie i przepraszam za długi post.