W końcu dotarłem do 90 dni bez PMO. Zajęło mi to ponad rok. W ubiegłym roku nawróciłem się w dniu 88 z powodu obrzeży. Potem kilka miesięcy mniejszych serii 4-10 dni, zanim zaczęło się to.
Kilka rzeczy, które zrobiłem w ciągu ostatnich 90 dni, które były pomocne:
- Ćwiczenia. Włożyłem dużo energii i frustracji w konsekwentną rutynę podnoszenia ciężarów 3x w tygodniu i chodzenia na długie spacery w dni pomiędzy. Moja sylwetka jest wyraźnie lepsza i zyskałem kilka kilogramów mięśni, tracąc jednocześnie trochę tłuszczu z brzucha. ——Również - robienie Kegla. Robiąc to każdego dnia, zyskałem dużą kontrolę nad tym regionem. Mój zwiotczały rozmiar zwiększył się, a mój worek jest mniej wiotki i wiotki. Erekcje są pełniejsze i twardsze, a jeśli to konieczne, mogę je usunąć, aby zapobiec potencjalnej sesji obrzynania.
–Dołączenie do centrum medytacji. W pobliżu mojego domu jest takie miejsce, w którym w niedzielne wieczory odbywają się bezpłatne sesje medytacyjne i chodzę tam co tydzień. Medytuję też w domu, kiedy tylko mogę, ale tak naprawdę udanie się w miejsce z innymi ludźmi zmusza cię do robienia tego dłużej i głębiej.
–Dołączenie Toastmasters. Poszedłem na Meetup, znalazłem najbliższy klub Toastmasters i poszedłem na spotkanie. Jako gość możesz chodzić na spotkania za darmo w dowolnym momencie, tyle razy, ile chcesz, i możesz uczestniczyć w spotkaniach. Jeździłem tam co tydzień i do tej pory wygłosiłem dwa przemówienia. Ta organizacja jest niezwykle pomocna w przypadku lęku społecznego i bardzo wspiera. Wysoce rekomendowane.
- Prowadzenie dziennika. Kiedy wracam i przeglądam swoje starsze wpisy w dzienniku, jestem zszokowany poziomem depresji i nienawiści do siebie, które pokazałem. Napisałem tak okropne rzeczy, że mnie to zszokowało. Gdybym przeczytał te same rzeczy w czyimś dzienniku, byłbym bardzo smutny z powodu tej osoby. Uświadomiłam sobie, jak straszną troskę o siebie troszczyłam przez lata. Pisanie dziennika może pomóc ci być swoim własnym terapeutą. ——Również prowadzenie dziennika moich snów. Odkąd zacząłem NoFap, miałem intensywne i żywe sny, niektóre z bardzo głębokimi znaczeniami. Niektóre były po prostu niesamowitymi, zabawnymi przygodami. Im więcej zapisuję swoje sny, tym więcej ich mam.
- Rzucanie zielska. Zwykłem być na haju każdego dnia i przez to stałem się niechlujną osobą. Tak, są ludzie, którzy mogą to zrobić, nie popadając w niechlujstwo, ale ja nie jestem jedną z tych osób. Ostatnio mój umysł był o wiele ostrzejszy.
–Zakończenie gier wideo. To był dla mnie zasadniczo kolejny lek, podobnie jak zioło i PMO - ucieczka, sposób na stymulację siebie i spędzenie czasu bez konieczności stawienia czoła rzeczywistości. Znowu są ludzie, którzy potrafią zrównoważyć gry wideo i życie, ale osobiście używałem ich w niezdrowy sposób jako ucieczki. Grałem w wiele strzelanek, takich jak Planetside i Battlefield. Ten rodzaj gry może naprawdę nadmiernie stymulować twój układ nerwowy, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Po rzuceniu palenia stwierdziłem, że jestem spokojniejszy i bardziej stabilny, a mój temperament był mniej zmienny.
–Bez krawędzi. Żadnego porannego odkrywania drewna ani podziwiania go. Podczas poprzednich serii myślałem: „cholera, to kiepski boner, pozwól, że trochę to sprawdzę” i nagle byłbym na dobrej drodze do nawrotu. Po prostu odłóż to i kontynuuj.
- W łóżku nie ma telefonu ani iPada. Jeśli pozwalam sobie na telefon / tablet w łóżku, w końcu nie śpię długo w nocy z niebieskim światłem na twarzy, opóźniającym sen. W końcu zbyt długo leżę w łóżku, oglądając Youtube i czytając fora zamiast po prostu wstawać. ——Również utrzymywanie dobrej „higieny snu” - utrzymywanie czystej pościeli i dobrze pościelonego łóżka, brak ciężkiego jedzenia przed snem, wczesne kładzenie się spać i wczesne wstawanie. Nie spać nago, ponieważ jest to ogromne zaproszenie na półprzytomną sesję fap w środku nocy.
–Wychodzenie z domu. Zacząłem wychodzić na fajny posiłek raz lub dwa razy w tygodniu. Spędzanie czasu w kawiarni zamiast siedzieć w domu. Wyjście na spacer po parku.
To są wszystkie rzeczy, które robiłem jeden po drugim, dodając do mojej rutyny (lub usuwając z niej), z konieczności utrzymywania mojej pasji. Wszystko razem było niezwykle pomocne. To są rzeczy, które chciałbym zrobić bez względu na NoFap, ale posiadanie piłek wypełnionych paliwem rakietowym dało mi dodatkową energię, aby włożyć myśli w czyn.
Wiele złudzeń spadło z moich oczu. Usunięcie wszystkich rozrywek spowodowało, że widziałem siebie obiektywnie i byłem zszokowany tym, na co pozwoliłem sobie stać. Byłem / jestem samolubnym, egocentrycznym, manipulującym, lekceważącym, nieuczciwym mężczyzną. Jakoś nigdy nie zdawałem sobie sprawy z tego, jakim szarpnięciem byłem dla ludzi i zawsze czułem, że to ja byłem ofiarą przez cały czas. Trudno było przyznać przed sobą, że angażuję się w te zachowania, ale zmusiłam się i zaczęłam proces uzdrawiania. Zdobyłem znacznie więcej szacunku dla samego siebie i samokontroli.
Mogę powiedzieć, że wciąż mam przed sobą bardzo długą drogę. Mam PMO przez tyle lat, że 90 dni to za mało na reset, ale czuję, że zyskałem mocną pozycję na ścieżce do lepszego życia jako lepszej osoby.
LINK - 90 Dni rzeczywistości
by joec388
;