Dwa lata temu powiedziałem: „Mam tego dość, muszę przestać”. Rozejrzałem się i znalazłem jakieś narzędzia, dużo czytałem, przewracałem się, wstawałem i znowu upadałem. Przeważnie stosowałem metodę Tony'ego Litstera (więcej o tym za chwilę), a duża różnica w jego metodzie trzeźwości polega na tym, że nie nalega, abyś liczył dni trzeźwości.
Słuchasz jego nagrania, a on pyta: „Jak ci poszło w zeszłym tygodniu? Cóż, teraz nieważne, po prostu odpuść. ponieważ chodzi o to, gdzie teraz jesteś. Nie chcę powiedzieć, że to zdecydowanie droga, ponieważ wiem, że wielu ludzi żyje przy odmierzając dni metoda, ale zadziałała dla mnie. Nie bijesz się w ciągu poprzedniego tygodnia, nie przeżywasz poczucia winy i wstydu, po prostu czujesz się spokojny i zdeterminowany radzę sobie dzisiaj dobrze. Miałem dobre i złe tygodnie. Miałem dużo złych tygodni.
Potem dobre tygodnie zaczęły przeważać nad gorszymi. Nie oglądałem się za siebie, ale potem to zrobiłem i widzę, wow, to był rok trzeźwości. rok trzeźwości niewiele znaczy, bo przed nami ciężkie dni i liczy się tylko to, jak silna jestem w tym momencie. kogo obchodzi, czy znowu spadnę z wozu, ale mogę powiedzieć: „Cóż, miałem ten dobry rok”. Pomyślałem, że to dobry tytuł na mój temat.
Moim pierwszym ważnym narzędziem jest pamiętnik. Właściwie znalazłem świetny zasób online autorstwa „Fierce gentlemen, quit P in 30 days”, ale nie widzę go już online. to było bardzo proste - dokument tekstowy składający się z:
dzień 1
Moje zaangażowanie wobec siebie dzisiaj:
Jeśli lub kiedy pojawią się dziś pragnienia, będę:
Dziennik myśli:
dzień 2
Moje zaangażowanie wobec siebie dzisiaj:
Jeśli lub kiedy pojawią się dziś pragnienia, będę:
Dziennik myśli:
…i tak dalej.
Całkiem proste rzeczy. Tworzyłem dokument na każdy miesiąc, zapisywałem swoje nadzieje, nauki, żale, wyzwalacze i tak dalej. Napisałem o poprzednim dniu, o tym, jak się teraz czuję, o moim zamiarze na następny dzień i robię to z samego rana. Niektórzy powiedzieliby, że użyj do tego notebooka, a nie komputera, co ma sens, ale za bardzo się bałem, że zostanie znaleziony i przeczytany, więc zrobiłem to wszystko na swoim komputerze.
Inną rzeczą było śledzenie programu Tony Litster. Google 'ulecz pragnienie Tony'ego Litstera' znaleźć to. Możesz również wkleić to na youtube, aby posłuchać, jak prowadzi kilka wykładów na temat tego programu. to nic nie kosztuje, Tony sam cierpiał na uzależnienie, a teraz po prostu chce pomagać innym. Na jego stronie internetowej przejdź do „programów” i możesz zapisać się do 9-miesięcznego programu audio, a także kilka razy w tygodniu przez dziewięć miesięcy wysłać e-mail z plikiem audio. daje ci pomysły, nad którymi możesz pracować powoli, krok po kroku, żeby cię nie przytłoczyć. bo to maraton, a nie sprint. Więc kiedy pracowałem nad tymi wszystkimi zadaniami i pomysłami, wszystko, co robiłem i moje myśli trafiały do dziennika.
Jedna rzecz, którą powiem, była myląca, to to, że nazywa swoje nagrania „Połączenia”. Ponieważ możesz zadzwonić do telefonu, aby usłyszeć dźwięk. Mieszkam w innej strefie czasowej, więc nie miało to dla mnie sensu. Gdybym nie zadzwonił, nie brałbym udziału. Poza kilkoma sesjami pytań i odpowiedzi, w każdym e-mailu znajduje się po prostu plik mp3 do pobrania, w którym udziela porad, przemówienia i nowych narzędzi NP, aby „wyleczyć głód”.
Mam nadzieję, że to pomoże i da niektórym z was nadzieję. Dawno temu patrzyłem na to forum czując się beznadziejnie, szukając informacji i pomocy i znalazłem to. A ja jestem po drugiej stronie, sprawniejszy, szczęśliwszy, żonaty. Pogadamy wkrótce.
To trochę o depresji.
Oficjalnie nie mam depresji i nie widzę terapeuty ani nic takiego, ale w ciągu ostatnich kilku lat miałem zgony w rodzinie i ciężkie chwile, a uzależnienie od P powoduje, że jest 10 razy gorzej. Zastanawiam się, co było pierwsze? uzależnienie od P czy depresja? P zawsze pomaga, gdy chcesz oderwać się od prawdziwego życia, ale sprawia, że sytuacja jest o wiele gorsza, gdy musisz wrócić. Więc nie ma znaczenia, co było pierwsze, po prostu wiem, że są to dwie rzeczy, nad którymi muszę dużo popracować.
Mam teraz 35 lat. Kilka lat temu było naprawdę źle. Miałam dwadzieścia kilka lat, życie było łatwe, mieszkałam z moją wspaniałą, bardzo uroczą, wieloletnią dziewczyną. Nagle tragedia, śmierć w rodzinie i moja dziewczyna nagle zamienia się w kogoś innego, jest zła, niesympatyczna i zostawia mnie bez pożegnania po 20 latach wspólnego życia bez wyjaśnienia. Straciłem dom, straciłem pracę, to wszystko było dość trudne. Przeprowadzam się w miejsce zapewniające dużo prywatności, kupuję własnego laptopa; Oglądałem P odkąd byłem nastolatkiem, ale na kablu i dla mnie internet P był wciąż dość ograniczony, ale wtedy odkryłem, że jest darmowy i nieograniczony. Przypomnij sobie kilka lat depresji i uzależnienia od T, ten błędny cykl myślenia o prawdziwym życiu to śmieci, a ilekroć przestałem oglądać P i wyszedłem na zewnątrz, deszczowe miasto, w którym mieszkam (stąd „deszczowiec”) wydawało się to potwierdzać.
dla mnie dużą pomocą w walce z depresją jest słynna książka, Feeling Good: The New Mood Therapy autorstwa Davida D. Burnsa. Możesz pominąć pierwszą część, w której mówi o depresji i jak wspaniała jest jego książka. wspaniałą rzeczą są ćwiczenia umysłowe, które pomagają prowadzić aktywne życie. Depresja powstrzymuje Cię przed robieniem czegokolwiek (może z wyjątkiem oglądania P). a jeśli zostaniesz sam w domu w łóżku, popadniesz w depresję, ale kiedy masz depresję, nie będziesz miał motywacji do zrobienia czegokolwiek. błędne koło! Tak więc ćwiczenia obejmują na przykład organizowanie wieczoru (lub tygodnia lub dnia godzina po godzinie), z zajęciami takimi jak spotkanie z przyjacielem na drinka lub wyjście na bieg. Oceń, jak duża twoim zdaniem będzie przyjemność przed i jak dobrze po. Wyjście i życie jest zawsze o wiele lepsze, niż sobie wyobrażasz (kiedy jesteś w domu, myśląc, że wszystko jest do niczego).
Tak więc,
Wielki przełom nastąpił dla mnie rok temu, kiedy zaakceptowałem swój smutek. Jest takie słynne powiedzenie - nie strzelaj do siebie drugą kulą. To znaczy czujesz się przygnębiony i nie możesz właściwie rozmawiać z ludźmi i odwołujesz spotkanie z przyjacielem w późnym terminie, ponieważ naprawdę nie możesz znieść myśli o wyjściu, lub - oczywiście - cholera, po tygodniu trzeźwości, po prostu spędził cały dzień na oglądaniu P. to pierwsza kula. Druga kula myśli: „Jestem gówniany, nie jestem dobrym przyjacielem, nie mogę funkcjonować jako osoba, do cholery to nałóg, depresja mnie trzyma i marnuję swoje życie!”.
Ale pewnego dnia pomyślałem: „te wszystkie złe rzeczy dzieją się od kilku lat i pozwolono mi być smutnym. Jeśli muszę w ostatniej chwili odwołać znajomego, przepraszam i podaję powód. Nie sądzę, żebym był z tego powodu żałosny. Ogromny przełom!
Mam ogromny poranny rytuał, który wykonuję każdego ranka (który przejdę wkrótce, obejmuje przypominanie sobie, że oglądanie P sprawi, że poczuję się okropnie na resztę dnia / tygodnia po krótkim okresie rozproszenia), a czasami ja pomyślał: `` mam tego dość, kiedy będę 'normalny', szczęśliwy facet, który może trzymać się z dala od P, wyskakiwać z łóżka każdego dnia i żyć pełnią życia bez przechodzenia przez naprawdę długi rytuał samopomocy, arrrgh ! Teraz mówię do siebie każdego ranka (właściwie część rytuału, ponieważ nie jestem poranną osobą, zawsze budzę się z okropnym uczuciem i jestem bardzo podatny na oglądanie P): `` Przeszedłeś dużo gówna , a uzależnienie od P pogłębia depresję i brak poczucia jakiejkolwiek satysfakcji z czegokolwiek. więc prawdopodobnie nie ekscytuje Cię wstawanie i pójście do pracy w swoim deszczowym mieście. Dlatego musisz wykonać wszystkie czynności podczas porannego rytuału, a będziesz gotowy stawić czoła dniu. Kiedy już jestem przygotowany i używam wielu ćwiczeń `` Dobre samopoczucie '', aby poradzić sobie ze wszystkimi zadaniami, które muszę wykonać, jestem aktywny, a kiedy jestem aktywny, jestem mniej przygnębiony i muszę zamknąć się w pokój i obejrzyj P.
Na zdrowie, życzę wszystkim miłego weekendu, wkrótce do was odezwamy
Rain Man
LINK - 1 rok trzeźwości
PRZEZ - Rainman
;
