Zacznę od podziału tego, co zauważyłem na mojej osi czasu:
-Dzień 1-3: Czujesz się „wydany”, ale bardzo zmotywowany Kiedy jedyna droga jest w górę, nie ma marnowanej energii na decydowanie, dokąd się udać.
-Dzień 3-5: Niektóre pragnienia sabotowania passy, ale wciąż mam poczucie, że jestem na dobrej drodze. Niektóre bardzo zauważalne objawy odstawienia (niepokój społeczny, silniejsza mgła mózgowa, zmęczenie, ale przewodowe, obfite pocenie się w nocy).
-Dzień 6-8: Wyznaczone intensywne wypłaty były jednak niczym w porównaniu z wypłatami, które miałem podczas poprzednich serii (i wyjaśnię, dlaczego tak jest później). Wycofywanie się w tym czasie było następujące: brak chęci wstawania z łóżka, dezorientacja i niezdolność do wykonywania zadań lub planowania, ciągły niepokój, obniżony nastrój, napięcie mięśni w obszarach najbardziej związanych ze stresem w ciele (głowa, szyja, trapez, z tyłu łopatki, łydki, mięśnie brzucha i ścięgna podkolanowe.) Nie dbanie o wygląd, monotonny głos.
-Dzień 9-30: Stopniowa i stała poprawa objawów odstawienia. Stopniowe przywracanie wewnętrznego popędu, konkurencyjności, motywacji, ale wciąż odczuwam, że cierpi moja zdolność do pozostania przy zadaniu.
-Dzień 30-60: Ciągła poprawa napędu wewnętrznego. Znacząca poprawa uwagi i zdolności do pozostawania na zadaniu. Zaburzenia seksualne zostały wyjaśnione. Mgła mózgowa jest w większości podnoszona. (Mgła mózgowa występująca w tym momencie może być wyjaśniona niewłaściwym snem.)
-Dzień 60-100: Zdarzają się złe dni, w których czuję się podobnie jak w dniach 6-8, jednak intensywność nie jest tak wysoka, a te czary trwają tylko około 10 godzin na raz. Można to wytłumaczyć objawami po ostrym odstawieniu. (Bardzo ważne jest, aby zarządzać tymi czasami i rozumieć, że są one tymczasowe i że nadal możesz osiągać swoje codzienne cele, nie czując 100 procent.) Zdecydowanie poprawia się poznanie, poprawia się pamięć, płynność werbalna i wszystkie inne funkcje wykonawcze. Świat wydaje się bardziej otwarty. Poprawiona postawa, poprawiony głos (z powodu mniejszego napięcia ciała, lepszego oddychania i lepszej postawy). Lęk społeczny i wstyd w większości zniknęły (jedynym powodem, dla którego nie zniknęły całkowicie, jest to, że kiedy jesteś uzależniony od PMO, tracisz dużo czasu. To tylko część procesu leczenia, aby dowiedzieć się, że wiesz, że masz grać nadrobić zaległości i ciężko pracować, aby nadrobić zaległości w życiu.)
Jeśli chodzi o atrakcyjność, jest wyraźny wyraźny wzrost (prawdopodobnie 2x-4x) i uważam, że jest to spowodowane przywróceniem twojego wewnętrznego popędu i przywróconej energii z nie wypalania się każdej nocy. PMO, ale stres fizyczny nie tylko dla umysłu, ale także dla ciała. To prawie tak, jakbyś miał grypę każdego dnia. Nawet dla nas, chłopaków, jeśli weźmiemy piękną dziewczynę i wyobrazimy sobie, że ma grypę i nie dba o siebie, nasza atrakcyjność dla niej wyraźnie spadnie. Tak dzieje się z nami, gdy utkniemy w cyklu PMO.
Dlaczego moje wypłaty były tak łagodne tym razem ????
Podczas jednej z moich wcześniejszych długich serii cierpiałem na ataki paniki, niespokojne nogi, bezsenność, depersonalizację i objawy grypopodobne. Uważam, że powodem tego było to, że zbyt szybko próbowałem zmienić siebie za bardzo. Jest to bardzo stresujące dla psychiki i ciała. Próbowałem rzucić Sudafed (na alergie), kofeinę, nikotynę, suplementy i cukry w tym samym czasie. Dało to efekt potęgujący się i było to w zasadzie jak przejście 5 wypłat na raz. Radzę rzucić jedną rzecz na raz, zaczynając od najbardziej szkodliwej. Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu lub twardych narkotyków, najpierw rzuć to. PMO zajmuje drugie miejsce ze względu na wpływ, jaki ma na funkcje wykonawcze, ale nie jest tak poważny jak WIĘKSZOŚĆ leków. Znowu: RUSZAJ TYLKO JEDNA RZECZ NA RAZ. Prawdę mówiąc, na początku mojej obecnej passy pilnowałem, żeby dalej pić kawę, jeść czekoladę i żuć Nicorette. Dopiero gdy poczułem poprawę w sposobie, w jaki się czułem, zdecydowałem się ograniczyć inne wady. Zaakceptuj fakt, że poczujesz się jak gówno. Pozwól sobie poczuć się jak gówno. Powiedziałbym nawet, że powinieneś pozwolić sobie na mniej.
Drugą rzeczą, która łagodziła objawy abstynencyjne, była ich akceptacja. Użyłem do tego techniki zwanej EMDR -Therapy (o której opowiem później), ale ten proces można wykonać bez tego. Musisz naprawdę poczuć te negatywne uczucia i je przetworzyć. Możesz to zrobić, medytując. Kiedy zaczynasz odczuwać depresję, smutek, niepokój, wściekłość, cokolwiek czujesz - oprzyj się na tym i czuj to w pełni tak długo, jak możesz. Dobra książka na ten temat to „Getting Unstuck” Pemy Chodron.
Jakie są moje wskazówki, aby osiągnąć wysokie smugi na NoFap? (Niektóre z tych wskazówek, o których wcześniej nie słyszałeś)
- Najważniejszą radą, aby odejść z PMO, jest pełne zrozumienie, czym tak naprawdę jest uzależnienie.
To jest Nerwica natręctw tak bardzo, jak jest to uzależnienie. Z pewnością ludzie używają PMO, aby uwolnić napięcie i zaspokoić naturalne pragnienia. Jednak im bardziej postępujesz w uzależnieniu od PMO, tym więcej wiesz, że przekształca się w przymus. PMO staje się Twoim mechanizmem radzenia sobie. Nie powiem, że w 100 procentach chodzi o radzenie sobie ze stresem, ponieważ pragniemy tego uzależnienia, nawet gdy jesteśmy szczęśliwi i wszystko idzie dobrze, ale powiem, że uważam, że PMO zaczyna być niebezpieczne, gdy twój umysł wdraża to jako jego # 1 strategia radzenia sobie.
Może się to wydawać szalone dla większości z was, ale Jestem w 100% przekonany, że DOPAMINA NIE JEST GŁÓWNYM NUEROCHEMICZNYM PROBLEMEM TUTAJ.
Z pewnością dopamina jest tym, co sprawia, że używasz PMO. A dysfunkcja dopaminy jest głównym OBJAWEM przedłużającego się PMO. Ale jeśli jesteś uzależniony od PMO, używasz PMO, aby odciąć się od obecnej rzeczywistości i znieczulić, zalewając swoje ciało i mózg innymi substancjami chemicznymi, takimi jak endorfina, oksytocyna i serotonina, które zapewnią Ci środek przeciwbólowy podobny efekt.
Kiedy człowiek jest w stresie, walczymy, uciekamy, zamrażamy lub płaczemy. Ci z nas, którzy są uzależnieni od PMO, stale znajdują się w stanie ZABLOKOWANIA w stosunku do naszych stresorów.
Funkcja dysocjacji
Podstawową funkcją dysocjacji jest rodzaj ochrony przed doświadczeniem, które jest tak bolesne, że twój umysł postrzega ją jako zagrożenie dla jej przetrwania. Podczas znęcania się / stresu wszedłeś w siebie, aby ukryć się przed tym, co się wokół ciebie wydarzyło. Stało się tak, aby - aby nie doprowadzić do całkowitego załamania całej emocjonalnej i wewnętrznej istoty, umysł został wyłączony z teraźniejszości i wszystkiego w twoim otoczeniu. Dysocjacja oznacza dosłowne rozłączenie. Im częściej się odseparujesz, tym lepiej wytrenujesz swój mózg, aby przejść do tego „bezpiecznego miejsca”.
To wyjaśnia, dlaczego nawet po uzależnieniu od PMO ludzie nadal mają uzależnienie od YOUTUBE lub gier wideo.
Aby zaradzić temu problemowi, ważne jest, aby zrozumieć traumę i przepracować ją. A jeśli jesteś kimś, kto nie ma znaczącej traumy, oglądanie pornografii przez wiele godzin każdego dnia jest na tyle traumatyczne, że uzasadnia przyjrzenie się temu problemowi.
Będziesz musiał zagłębić się głęboko i dowiedzieć się, co cię stresuje lub co cię traumatyzowało w przeszłości. Czy był to sposób, w jaki zostałeś wychowany, wcześniejsze odrzucenia lub porażki, złe dzieciństwo? itp…
Polecam lekturę na temat CPTSD, stresu, a nawet PTSD. Ważne jest, aby nauczyć się zdrowych metod radzenia sobie z tym problemem.
Dobrym punktem wyjścia jest książka „Twoje ciało utrzymuje wynik”.
2. Musisz opanować umiejętność radzenia sobie z niepokojem i stresem.
W pewnym momencie podróży będziesz narażony na intensywny niepokój. Jeśli potrafisz opanować te chwile, znajdziesz się w znacznie lepszym miejscu, aby poradzić sobie z lękiem i rozwinąć pasję.
Medytacja jest koniecznością. Ale zalecam także rozwinięcie powagi jogi, a także stosowanie technik poznawczo-behawioralnych do radzenia sobie z lękiem. Możesz znaleźć wiele dobrych książek na ten temat za darmo na niektórych stronach internetowych pdf.
3. Konsekwentne działanie pozytywne.
Jedną z dziwnych rzeczy, które robi uzależnienie od PMO, jest to, że wykorzystuje potrzebę ciągłego doskonalenia się mężczyzny. Siedząc na komputerze i szukając NAJLEPSZEGO wideo (lub filmów), aby zapisać lub wyświetlić zadrapania, pragniemy ulepszyć. Bez PMO wkrótce zdasz sobie sprawę, że nie tylko nie masz już pośpiechu związanego z „dobrym samopoczuciem” chemikaliów, ale nie masz już dobrego gniazdka, na którym można by poprawić.
Lekarstwem na to jest ciągłe dążenie do stopniowej poprawy każdej rzeczy, którą robisz.
Podnosić ciężary? Spójrz, aby uderzyć w swoje codzienne treningi, Spójrz, aby poprawić swoje ćwiczenia (więcej powtórzeń, więcej wagi, lepsza forma)
Joga? Staraj się dłużej utrzymywać pozycje i rozciągać głębiej.
Praca? Jak zarobić więcej pieniędzy?
Relacje? Jak mogę lepiej słuchać moich przyjaciół, rodziny lub innych znaczących osób?
Polecam też zacząć od małych rzeczy, w których jesteś zły. Ściel łóżko każdego dnia. Utrzymuj pokój w czystości, a ubrania w porządku. Opracuj harmonogram higieny i popraw go codziennie. To znaczy, jeśli nitkujesz raz dziennie, spróbuj zrobić to dwa razy. Nie nitkuj? Opląt.
4. Wykorzystanie EMDR do uzależnienia
Istnieje wiele interesujących badań dotyczących EMDR. Ostatnio jest używany do leczenia uzależnień, wspomnień związanych z uzależnieniami i wypłat.
Co to jest EMDR?
Możesz przeczytać o tym w Internecie, ale wydaje mi się, że jest to bardzo dziwna forma terapii ekspozycyjnej, w której przywołujesz złe wspomnienia i uczucia w swoim umyśle, obserwując czyjś palec lub przegrany poruszający się w tę iz powrotem. Z biegiem czasu te uczucia tracą wiele ze swojej siły i łatwiej jest normalnie żyć. (Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, wiem, ale zadziałało dla mnie i istnieją dowody empiryczne na poparcie tej formy terapii).
Możesz wypróbować to za darmo na youtube. Wypróbuj wideo Karuna Satori ASMR EMDR THERAPY - PEŁNA SESJA {Odczulanie oczu + ponowne przetwarzanie} na początek, a kiedy już to zrozumiesz, możesz użyć wideo z laserów. (Polecam przywoływanie drobnych urazów z przeszłości, aby zacząć, a potem możesz wypracować sobie drogę do wstydu z powodu PMO, a nawet swoich uzależnionych pragnień dla PMO)
Główna korzyść, którą zauważyłem po 100 dniach:
Główną korzyścią jest to, że czuję się teraz w pełni obecny w świecie. Kiedy masz jakieś uzależnienie (szczególnie uzależnienie, w którym patrzysz na płaski ekran przez cały dzień), prawdziwy świat wydaje się, jakbyś patrzył na niego przez tani, tekturowy knock. Już tak nie czuję, a teraz, kiedy już mi to nie przeszkadza, zdaję sobie sprawę, jaki to okropny sposób na życie. Samo to jest warte zrobienia NoFap.
To wszystko, co na razie powiem. Tak, to dużo, ale czułem, że trzeba to powiedzieć. Daj mi znać, jeśli to pomogło komukolwiek z was. Mam mnóstwo innych wskazówek i trików, ponieważ zajmuję się tym już od jakiegoś czasu, więc daj mi znać, jeśli chcesz, abym rozwinął te kwestie w przyszłości.
Powodzenia z twoimi smugami, bracia. Wierzę w Ciebie. Mam nadzieję, że wierzysz w siebie teraz i z czasem.
Ps To zdecydowanie długa wojna, a nie szybka bitwa. Jeśli nic więcej, pamiętaj, aby robić jak najwięcej rzeczy, które będą miały pozytywny wpływ na twoje życie, jak możesz (bez względu na to, jak małe).
LINK - 100-dniowy raport z postępów / korzyści i niektóre porady zaawansowane (długi post)
;
