Mam 24 lata, za miesiąc skończę specjalizację z psychologii klinicznej. Przez cały rok prowadziłem wiele godzin psychoterapii, a studiuję ten temat od około 1 lat.
Dziś osiągnąłem 90 dni w tej podróży. To było niezwykle trudne, prawdopodobnie najtrudniejsza i najbardziej niekomfortowa rzecz, do której się zmusiłem. Wiele się nauczyłem i chcę się tym podzielić z tą społecznością, ponieważ była to największa pomoc przez cały ten czas i bardzo wam wszystkim za to dziękuję i chcę też pomagać innym w ten sposób. Na marginesie, będąc psychologiem klinicznym, mogę mieć pewne spostrzeżenia, które mogą być inne i mogą ci pomóc, jeśli czytasz. Chętnie odpowiem również na wszelkie pytania dotyczące tego tematu związanego z nofap. Pamiętaj, że angielski jest moim drugim językiem, więc przepraszam za wszelkie błędy gramatyczne lub składniowe, które możesz znaleźć. Post jest trochę długi, ale obiecuję, że znajdziesz w nim cenne informacje i spostrzeżenia. Oto jest:
TŁA
Po pierwsze, chcę podzielić się pewnymi informacjami na temat mojego uzależnienia. Odkryłem porno w bardzo trudnym momencie mojego życia. Miałem 12 lat, właśnie wkraczałem w wiek dojrzewania i właśnie przeprowadziłem się z jednego miasta w moim kraju do drugiego, zmieniając nawet regiony. Byłem zmuszony zostawić wszystkich moich przyjaciół. Doświadczyłem wielu odrzuceń, a nawet zastraszania w szkole iw domu, ponieważ mój starszy brat przechodził przez ten sam proces, który wyładował na mnie. Byłem więc bardzo samotny przez długi czas i wtedy odkryłem porno. Z jakiegoś powodu moi rodzice wynajęli pakiet kanałów telewizyjnych, który zawierał kanały pornograficzne, mieli to ograniczone, ale z jakiegoś powodu znałem kod dostępu. Tak więc w moje samotne, przygnębione wieczory jako 12-latek oglądałem porno i masturbowałem się, dopóki moi rodzice nie wrócili do domu. Kilka lat później odkryłem, jak ściągać porno przez limewire (kto pamięta limewire?), jak grać w sex gry online (też byłem zapalonym graczem), a potem Pornhub. Moje upodobania w porno były niezwykle radykalne jak na nastolatkę, lubiłem agresywne i brutalne rodzaje porno, maszyny, symulowane gwałty, gangbangi, a nawet bestialstwo. Jedynym powodem, dla którego nie zająłem się pedofilią, było to, że bałem się wejść do głębokiej sieci. Trwało to praktycznie przez całe moje życie. To był mój sposób na ucieczkę, ale nie znałem lepszego, wszyscy to robili, po prostu nie wiedziałem, że doprowadziłem go do skrajności.
Mimo, że szkoła i liceum były dla mnie ciężkie, w końcu trafiłam do grona przyjaciół, mam hobby, a nawet weszłam w związki. Po kilku latach działo się u mnie kilka interesujących rzeczy; Byłem najlepszym piłkarzem w mojej szkole na swoim stanowisku, byłem najlepszym gitarzystą i muzykiem w szkole, miałem dobrych przyjaciół, ale bez względu na to, czy przeżywałem dobry, czy zły okres, PMO zawsze tam było. Nawet kiedy zacząłem uprawiać seks z moją dziewczyną, wracałem do domu i masturbowałem się, czasami myśląc o tym, co właśnie przeżyłem, a nawet oglądając porno i masturbując się do czegoś innego. To było coś, co robiłem codziennie przez ponad dziesięć lat. Ale moje wykorzystanie pornografii nasiliło się, gdy moja wieloletnia dziewczyna, którą znałem od prawie 10 lat, wyjechała na studia za granicę. Nagle byłem w związku na odległość z dziewczyną, którą naprawdę kochałem i uzależniłem się od porno.
To wtedy moje użycie pornografii nasiliło się i wymknęło się spod kontroli. Kochałem tę dziewczynę, więc nie chciałem jej zdradzać, więc polegałem na pornografii, aby uniknąć moich pragnień i powstrzymać się od oszukiwania, dopóki nie zobaczyłem jej ponownie, miesiące później. Trwało to przez dwa lata. W tym okresie robiłem PMO 3-5 razy dziennie, czasem nawet więcej. Zrobiło się naprawdę źle. Po tym, jak zerwaliśmy z tą dziewczyną, to był mój punkt zwrotny. Wiedziałem, że muszę się zatrzymać i coś zmienić, więc zacząłem od nofap 1 maja. Podczas mojej pierwszej passy spędziłem 68 dni bez walenia konia, ale wróciłem. Za drugą próbą doszedłem do 22 dni, a potem objadałem się przez około 5 dni. Po tym, 1 sierpnia, zacząłem passę, na której jestem teraz, 90 dni temu, więc w zasadzie jestem na nofap od około 6 miesięcy, z różnymi passami.
A teraz, jeśli chodzi o moje spostrzeżenia, postaram się być jak najbardziej szczegółowy i zawrzeć jak najwięcej wiedzy na temat psychologii, co, jak sądzę, bardzo mi pomogło w osiągnięciu tego celu i może pomóc wielu innym w tym procesie. Przez całe moje życie w ciągu tych dwóch lat, w których moje użycie PMO nasiliło się, miałem cykl chodzenia na uniwersytet, powrotu do domu, masturbacji, palenia trawki i grania w gry wideo. Kiedy przestałem fagować, moje życie zmieniło się całkowicie i chcę szczegółowo opisać, w jaki sposób to się stało.
Energia
Uznałbym energię za największą korzyść, jaką uzyskałem podczas korzystania z nofap. Potrzebuję mniej snu, aby zrobić więcej, nawet jeśli śpię tylko 4 lub 5 godzin, mogę iść przez cały dzień, czasami nadal będę czuł się zmęczony i zmęczony, ale w porównaniu z tym, zanim mogę zrobić znacznie więcej. Wstaję około 8 rano i mogę bez problemu przeżyć dzień do około 10:1. Jeśli przekształcisz energię seksualną, której nie zużywasz podczas walenia sobie w inne, bardziej proaktywne rzeczy, będziesz bardzo zajęty. To jest najważniejszy aspekt i moja wskazówka nr XNUMX: ZAWSZE BĄDŹ ZAJĘTY, ZAWSZE W RUCHU, ZAWSZE SZUKAJ NOWYCH RZECZY DO ZROBIENIA. Jeśli będziesz zajęty i wydasz całą energię, którą daje ci nofap, bardzo trudno będzie ci nawrócić się, a przy okazji odkryjesz wiele nowych rzeczy. Postaraj się spędzać jak najmniej czasu w miejscu, w którym kiedyś się waliłeś, czyli w moim pokoju (dla mnie). Na początku będzie to niewygodne, ale jest konieczne.
Motywacja
Dla osób, które zmagają się z depresją, tak jak ja, nofap może być niesamowitym lekarstwem. Jeśli stale i kompulsywnie robisz Fap, zmieni to system nagradzania twojego mózgu. Zacznie tracić wrażliwość na neuroprzekaźniki, które uwalniasz, gdy walisz, zwłaszcza dopaminę, która jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za motywację, pragnienie, pragnienie i postawę „zdobądź to”. Dopamina praktycznie rządzi wszystkim, do czego jesteśmy zmotywowani i wszystkim, co ma na celu utrzymanie cię przy życiu. Udowodniono już, że PMO wytwarza wysoki poziom dopaminy i endorfiny porównywalny do morfiny. Pomyśl o tym w ten sposób, jeśli kompulsywnie się masturbujesz, ilość bodźców, których będziesz potrzebować, aby zinterpretować coś jako satysfakcjonujące, będzie niezwykle wysoka, ponieważ stracisz wrażliwość na przekaźniki odpowiedzialne za to, że czujesz się w ten sposób. Jeśli przestaniesz, zaczniesz bardziej cieszyć się rzeczami, zaufaj mi, to było piękne doświadczenie. Teraz mogę znacznie bardziej cieszyć się prostymi chwilami, muzyka brzmi lepiej, rozmowy z przyjaciółmi są bardziej satysfakcjonujące, ogólnie doświadczenia stają się o wiele przyjemniejsze, czasami odczuwam dreszcze radości, których nie potrafię wyjaśnić. Zwiększa to motywację, ponieważ środowisko nieustannie nagradza cię w sposób, na który wcześniej byłeś znieczulony. Z tego powodu chcesz robić więcej rzeczy, to będzie zależeć od osoby do osoby, ale mam więcej koncertów jako muzyk, więcej pracuję, więcej udzielam się towarzysko, więcej czytam itp. Wszystko staje się bardziej satysfakcjonujące, więc starasz się robić więcej rzeczy, robisz rzeczy, które zawsze planowałeś zrobić, ale nigdy ich nie zrobiłeś.
Nastrój
Szczerze mówiąc, przez całe życie miałem do czynienia z niektórymi problemami ze zdrowiem psychicznym; to jeden z powodów, dla których studiowałem psychologię. Jestem z natury osobą bardzo depresyjną i społecznie niezręczną. Leczyłam się na depresję i wiele razy myślałam o samobójstwie. Mogę szczerze powiedzieć, że dwie rzeczy, które najbardziej pomogły mi w walce z tym schorzeniem, to ćwiczenia i nofap. Kiedy zaczniesz nofap, doświadczysz zachcianek i pragnień, które wydają się niekontrolowane. Dosłownie wiłbym się i trząsłem w łóżku jak uzależniony od odstawienia, który chce się walić, ale oparłem się tym pokusom. Odkryłem, że około 8 na 10 razy masz ochotę na masturbację, będzie to spowodowane chęcią ucieczki od myśli lub emocji. Bardzo rzadko będzie tak, ponieważ jesteś naprawdę napalony lub podniecony. Poprzez masturbację uwarunkowałeś swój mózg, aby pragnął określonej reakcji neurochemicznej jako ulgi dla określonej emocji lub procesu myślowego. Jeśli oprzesz się tym pokusom, będziesz bardziej odporny na tę konkretną myśl lub emocję, a z kolei twój nastrój stanie się bardziej stabilny. Następnym razem, gdy będziesz chciał się walić i poczujesz, że nie będziesz w stanie zapanować nad tym pragnieniem, zadaj sobie pytanie: „Przed czym uciekam? Co właściwie teraz czuję i myślę?” Przez większość czasu będziesz to z czymś łączyć, obiecuję. Może to być samotność, niepokój, smutek, złość, frustracja lub wspomnienie. Najlepsza rada, jaką mogę ci dać, to bądź silna, walcz z tym z podniesioną głową i spróbuj wygrać bitwę, obiecuję, że to minie. Na początku będzie to trudne, ale im częściej to robisz, tym staje się to łatwiejsze. Ponadto, gdy zidentyfikujesz podstawowy powód, dla którego walisz, łatwiej będzie pracować nad jego naprawieniem. W moim przypadku wyzwalaczem nr 1 była samotność, więc zacząłem wychodzić i rozmawiać z większą liczbą ludzi, a moje pragnienia stały się słabsze i rzadsze.
Pewność siebie
Pewność siebie zawsze była dla mnie problemem. Jak wspomniałem wcześniej, często miałem do czynienia z zastraszaniem i odrzuceniem, więc moja samoocena i umiejętności społeczne były wyłączone. Chociaż przez całe życie miałem dobrych przyjaciół i miałem dziewczyny, Zawsze byłem bardzo nieśmiały, zamknięty w sobie, powściągliwy i społecznie niespokojny w stosunku do ludzi. Byłem onieśmielony nowymi ludźmi, zwłaszcza dziewczynami. Odkąd zacząłem nofap, zaczęło się to drastycznie zmieniać. To było tak, jakbym nagle nie miał nic do ukrycia, a to pomogło mi być bardziej pewnym siebie. Czujesz się bardziej komfortowo we własnej skórze podczas nofap, to prawie tak, jakbyś zaczął odzyskiwać swoją osobowość. Kiedy walisz, czujesz się tak, jakbyś był zamknięty, odłączony i niezależnie od tego, czy chcesz to przyznać, czy nie, czujesz się zawstydzony, to coś, co chcesz ukryć przed światem. Pomyśl o tym tak, jakbyś kontrolował i gasił swój wewnętrzny płomień. Nofap sprawia, że ten płomień płonie z pasją i widać to we wszystkim, co robisz. Zaczynasz nabierać postawy „IDGAF”, zaczynasz mniej przejmować się tym, co mówią o tobie inni ludzie. Odkąd zacząłem nofap, zacząłem rozmawiać z większą liczbą ludzi, zacząłem samodzielnie chodzić na plany i wydarzenia i świetnie się bawiłem, zacząłem przesyłać filmy, na których gram na gitarze i śpiewam w mediach społecznościowych i otrzymałem wiele pozytywnych opinii itp. Wszystko, co teraz robię, robię z przekonaniem, wiedząc, że to słuszna decyzja, a jeśli coś schrzanię, poniosę konsekwencje jak mężczyzna. Mówiąc najprościej, radzenie sobie z dyskomfortem związanym z ciągłym podnieceniem seksualnym sprawia, że twoja tolerancja na frustrację jest niezwykle wysoka, więc zaczynasz tolerować znacznie więcej rzeczy. To znacznie poprawia twoją pewność siebie.
Atrakcja
Tak, to jest prawdziwe. Wszyscy o to pytają i uwierz mi, że tak jest. Zawsze byłem przystojny, dlatego w liceum miałem dziewczyny i uprawiałem seks, mimo że byłem patologicznie nieśmiały, powściągliwy i introwertyczny. Ludzie zawsze uważali mnie za atrakcyjną, ponieważ jestem przystojny, uprawiam sport i gram muzykę, ale zawsze byłem zbyt nieśmiały, by to wykorzystać. Dzięki nofap to drastycznie się zmieniło. Po tym, jak zerwałem, zacząłem spotykać się niemal natychmiast z naprawdę gorącą dziewczyną po tym, jak zacząłem nofap. Umawiałem się na randki z trzema różnymi dziewczynami w ciągu kilku miesięcy, w porównaniu do zera dziewczyn w ciągu ostatnich dwóch lat. Mówiąc najprościej, kiedy przestajesz fagować, poziom testosteronu zaczyna drastycznie rosnąć. Im więcej fapowałeś, tym bardziej wzrosną, gdy przestaniesz. Twoja skóra będzie czystsza, Twój głos będzie głębszy, Twoje włosy i broda będą pełniejsze i lepsze, Twoja postawa poprawi się, a dzięki ćwiczeniom znacznie szybciej nabierzesz mięśni. Powiedziałbym, że moją ulubioną zmianą fizyczną do tej pory byłyby zmiany w moich oczach. Są jaśniejsze i wyraźniejsze, kiedy stukasz, twoje oczy odzwierciedlają rodzaj mgły, zmęczenia i niskiego napędu. Dziewczyny z natury są bardzo intuicyjne, więc wyłapią to wszystko. To przypuszczenie, ale czuję, że mój zapach i moje feromony też są doprawione, wyglądam o wiele lepiej niż wcześniej. To prawie tak, jakby twoje ciało rozumiało, że już się nie bzykasz, więc wkłada dodatkowy wysiłek, aby przyciągnąć potencjalnych partnerów (tak, twoje ciało jest bardzo inteligentne). Ogólnie rzecz biorąc, czuję się atrakcyjniejszy w ciągu ostatnich 6 miesięcy niż kiedykolwiek w życiu. Kiedy wychodzę na rave (tak, uwielbiam rave) lub ogólnie na imprezy, dziewczyny zaczynają tańczyć obok mnie i próbują zwrócić na siebie moją uwagę. Ta atrakcyjność połączona ze wzrostem pewności siebie będzie zauważalna, obiecuję. Nie gwarantuję, że to cię załatwi lub zdobędzie dziewczynę, ani też nie sądzę, że powinieneś być na nofap z tego konkretnego powodu, ale czuję, że moje szanse poprawiły się x1000 odkąd zacząłem tę podróż. Ponadto atrakcyjność dotyczy nie tylko dziewcząt, ale ogólnie ludzi. Dzieci, starsi ludzie, mężczyźni itp. Wydaje się, że ludzie chcą być blisko mnie i rozmawiać ze mną. Emanujesz pozytywną, radosną atmosferą, a to z kolei sprawia, że ludzie chcą być bliżej ciebie.
Życie towarzyskie
To był bardzo poważny problem w moim życiu wcześniej. Zawsze byłam bardzo samotną osobą, a przez ostatnie dwa lata było coraz gorzej. Kiedy zacząłem nofap, zdałem sobie sprawę, jak bardzo jestem samotny. PMO daje fałszywe poczucie towarzystwa i nagrody, taka jest prawda i trudno było dojść do tego zrozumienia. Ale kiedy zaczniesz nofap, z natury będziesz szukać ludzi, z którymi możesz spędzać czas. Nie tylko dziewczyny, ale ogólnie ludzie. Rozmowa z ludźmi staje się bardziej satysfakcjonująca, ponieważ nie masz już tego fałszywego poczucia towarzystwa i interakcji, które otrzymujesz z pornografii. Zyskałem więcej przyjaciół podczas całego tego procesu niż przez wiele poprzednich lat razem wziętych, ponownie nawiązałem kontakt z ludźmi, z którymi rozmawiałem wcześniej, nawiązałem kontakt z ludźmi, których znałem, ale wcześniej nie miałem okazji porozmawiać. Moje przyjaźnie stały się bardziej autentyczne, ponieważ ja stałem się bardziej autentyczny. A przede wszystkim MOGĘ MIEĆ PRZYJACIELE. Wcześniej przyjaźniłem się z dziewczynami tylko po to, żeby zobaczyć, czy uda mi się zbudować związek. Teraz rozumiem, że posiadanie przyjaciółek jest cenne, oferują różne rodzaje wsparcia i fajnie się z nimi rozmawia i wygłupia. Ogólnie rzecz biorąc, moje życie towarzyskie drastycznie się poprawiło, odkąd zacząłem nofap. Przeszedłem od nie wychodzenia nigdy, po prostu grania w gry, palenia trawki i walenia konia przez cały weekend do wychodzenia od czwartku do soboty do wielu różnych planów, wydarzeń i imprez z różnymi ludźmi. To było niezwykle satysfakcjonujące. Przed Nofap wpadałem w depresję, ponieważ moje życie było bardzo monotonne i nikt nigdy nie wysyłał mi SMS-ów, aby spędzać czas lub zapraszać mnie na plany, imprezy lub wydarzenia, teraz ludzie naprawdę mnie szukają, to była jedna z najbardziej zauważalnych zmian.
Opinie na temat kobiet
Ogólnie rzecz biorąc, twoje standardy dla kobiet stają się znacznie bardziej realistyczne, gdy jesteś na nofap. Pornografia naprawdę zniekształca to, czego oczekujesz od kobiet, stajesz się bardzo wymagający, a sam nie jesteś wiele wart. Postrzegasz dziewczyny jako obiekty seksualne. W najgorszych momentach dosłownie chodziłem za dziewczynami, żeby je sprawdzić, robiłem zdjęcia dziewczynom na siłowni, fotografowałem moje koleżanki, nagrywałem się na wideo uprawiając seks bez wiedzy drugiej osoby itp. Ogólnie rzecz biorąc, stajesz się bardzo napędzany seksualnie. Gdy jesteś w nofap, to się uspokaja. Nie chodzi o to, że nie postrzegasz kobiet zmysłowo, ale staje się to bardziej normalne. Skupiasz się na tym, co czyni je pięknymi poza ich cechami fizycznymi, bardziej je doceniasz. To jeden z powodów, dla których mogę teraz zawierać przyjaźnie z dziewczynami, a ty przestajesz postrzegać je jako potencjalne partnerki przez cały czas. Również, zauważają, że widzisz ich wewnętrzne piękno, a także ich zewnętrzne piękno, iz kolei stają się bardziej autentyczne w stosunku do ciebie.
Ostatnie przemyślenia i wskazówki.
Chcę zakończyć ten post stwierdzeniem, że nofap całkowicie zmienił moje życie. To było najbardziej zmieniające życie doświadczenie, jakie przeżyłem w całym moim życiu, ale także najtrudniejsze. Zrozumienie, że jestem uzależniona, było dla mnie bardzo trudne, ponieważ wyjaśniało, dlaczego tak długo czułam się tak źle. Świadomość i zaakceptowanie tego, że mogłeś to zmienić tak dawno temu, aby mieć inne, lepsze życie, nie jest łatwe.
Chcę też powiedzieć, że nofap nie jest dla wszystkich. Doświadczysz tych korzyści i zmian TYLKO wtedy, gdy PMO naprawdę jest dla Ciebie problemem. Przez ponad 10 lat masturbowałem się co najmniej raz dziennie, a przez następne 3 lata 5-2 razy dziennie. Dlatego tak bardzo zmienił moje życie. I prawdopodobnie najważniejsza rzecz ze wszystkich: sam Nofap nie poprawi twojego życia pod każdym względem. Nie wystarczy pozbyć się złego nawyku, ale zastąpić go wieloma dobrymi nawykami. W moim przypadku ćwiczę co tydzień (teraz zajmuję się kalisteniką), wychodzę na spacery, piesze wędrówki, odkrywanie, kontakty towarzyskie, czytanie książek, pisanie dzienników, granie na gitarze, granie w mniej gier wideo, palenie mniej trawki, medytowanie, praca, nauka itp. Jeśli chcesz odnieść sukces w nofap, musisz zacząć przyjmować wiele innych nawyków, jeśli nie, będzie to niemożliwe. Nie możesz oczekiwać, że pozostaniesz zamknięty w tym samym pokoju, w którym kiedyś się walłeś, i spodziewasz się, że dotrzesz do 90 dni i poczujesz zmiany.
Kilka końcowych wskazówek: stale słuchaj filmów nofap na youtube i stale odwiedzaj subreddit nofap. 90 dni to długi czas i możesz zacząć zapominać, dlaczego czasami to robisz. Otrzymywanie informacji zwrotnych od innych osób jest dość motywujące i może faktycznie pomóc ci dostrzec, że doświadczasz zmian, których nie jesteś w pełni świadomy. Pamiętaj, mózg jest z natury bardzo pesymistyczny i będzie próbował skupić się na negatywnych uczuciach, takich jak podniecenie seksualne, niebieskie jądra, frustracja, zamiast uświadomić sobie, ile pozytywnych zmian zaszło w twoim życiu. Prowadzenie dziennika może pomóc uzyskać większą perspektywę.
ĆWICZENIA. Mężczyźni są stworzeni do uwalniania testosteronu. Jeśli nie ćwiczysz, bardzo trudno będzie oprzeć się pokusom. Trening o wysokiej intensywności, czy to cardio, czy siłowy, pomoże Ci zmniejszyć popęd. Podczas najsilniejszych impulsów opadałem i za każdym razem robiłem 15 pompek, aż się uspokoiłem. Możesz spróbować wielu nawyków i hobby, o których wspomniałem, ponieważ u mnie się sprawdziły. Ale pamiętaj, że każdy jest inny, a niektóre mogą nie działać dla ciebie, chodzi o znalezienie tego, co naprawdę działa. Po prostu odkrywaj!
Otóż to. Naprawdę mam nadzieję, że ten post pomógł. Jeśli masz jakieś pytania, chętnie na nie odpowiem, chcę pomóc ludziom odkryć cud nofap i doświadczyć poprawy, którą przeżyłem w ciągu ostatnich 6 miesięcy, jest to coś, co zdecydowanie poleciłbym moim pacjentom. Powodzenia moi przyjaciele! Jeśli ja mogę to zrobić, ty też możesz!
;
