To była długa jazda, z długimi okresami naprawdę zmagania się z próbami zatrzymania PMO i długimi okresami mówienia „pieprzyć to” i PMOing wiele razy dziennie (cały 2017). Zanurzmy się w tym, co ostatecznie pozwoliło mi być wolnym od PMO -
Prowadzenie dziennika PMO.
Pomysł rozpoczął się, gdy prowadziłem dziennik żywności (tylko w celach śledzenia, nie próbując schudnąć). Zmuszając się do ponoszenia odpowiedzialności przed samym sobą i naprawdę przyglądając się temu, co wkładam w moje ciało, powoli, ale z pewnością (i naturalnie) zaczęłam integrować zdrowszą, bardziej opłacalną żywność z moją dietą. Skutecznie straciłem 15lb w ciągu 8 miesięcy, nie próbując, tylko dlatego, że zmuszając się do spojrzenia na to, co konsumowałem, po prostu zmęczyło mnie jedzenie grubych (i drogich) rzeczy i zmiana mentalności. Później dowiedziałem się, że jest to dobrze znana, skuteczna metoda pomagająca ludziom schudnąć.
Wkrótce zacząłem się zastanawiać, czy ten system księgowania może być zastosowany do PMO, i dałem sobie następującą zasadę:
Możesz PMO tyle, ile chcesz. Ale ty musi dziennik przed i po.
Postanowiłem, że zanim będę miał PMO, zapisuję:
- Co wywołało chęć w pierwszej kolejności (tj. „Wskazówka”)
- Uważam, że to wszystko, od nudy, przez niepokój, po oglądanie reklamy w drodze do domu.
- Co myślę, że muszę zyskać dzięki PMO, jaki moim zdaniem będzie wynik (tj. „Nagroda”)
- Zauważyłem, że często może to oznaczać „odprężenie” lub nawet coś tak głupiego jak „brak nudy”
Zdecydowałem, że zaraz potem spiszę:
- Jak się czułem.
Musiałem tylko upewnić się, że zapisałem 100% czasu przed i po. I że byłem 100% uczciwy wobec siebie w tym, co robiłem.
Dając sobie pozwolenie PMO, usunąłem uczucie „Kurwa, nigdy więcej tego nie zrobię”, co w przeszłości było dla mnie naprawdę zniechęcające.
Dziennikarstwo również stworzyło odpowiedzialność. Ponieważ musiałem zapisywać, jak się potem czułem (uwaga spoilera, to nigdy nie było świetne) musiałbym spojrzeć na efekty i nie byłbym w stanie zachowywać się, jakby „tym razem było inaczej”. I tak właśnie się stało.
Po rozpoczęciu mojego dziennika PMO kilka miesięcy temu, kiedyś PMO (pierwszego dnia) i to, co napisałem w dzienniku „After”… Nie chcę już nigdy pisać (i jeszcze nie musiałem) .
Ponieważ miałem również czasopisma „Przed”, mogłem uzyskać dokładny obraz tego, co sprawiłoby, że chciałbym pracować w PMO w pierwszej kolejności i co sądziłem, że muszę zyskać, wykonując to, a teraz mogłem użyć tych rzeczy do przekwalifikuj mój mózg. Oto kilka przykładów.
Szybko zdałem sobie sprawę, że jednym z moich głównych wyzwalaczy / sygnałów była po prostu „nuda”. Chciałem coś zrobić, żeby wypełnić czas. A moją teoretyczną nagrodą była „rozrywka / brak nudy”. Więc powiedziałem sobie, że kiedy się nudzę, idę do innego pokoju i zaczynam czytać książkę. Od razu. Nie miało znaczenia, czy chciałem czytać, czy nie. Właśnie zacząłem czytać. W ciągu kilku tygodni dużo czytałem. Skutecznie zamieniłem nawyk PMO na czytanie, gdy mój PMO został wyzwolony przez nudę.
Innym przykładem jest to, że widziałbym reklamy z gorącymi kobietami na nich, a potem zacząłem niecierpliwie czekać na PMO, w tym przypadku nie mogę się doczekać chwili uwolnienia energii, która gromadzi się wraz z fantazjowaniem. Aby zmienić ten cykl, zdecydowałem, że uczucie, które daje ciężki trening / bieg, jest prawdopodobnie najbardziej podobne do uczucia orgazmu i słowa, które spalają dużo energii, przynajmniej z praktycznego powodu. Więc uwierz mi, zacząłem dużo ćwiczyć i biegać.
Jest 92 dni później, a to najdłuższa passa, jaką miałem od ~ 5 lat. Byłem w stanie powstrzymać się od podglądania (co było problemem przy moich krótszych seriach). Jest część mnie, która myśli (i ma nadzieję), że nigdy nie wrócę (czego nigdy wcześniej nie było, moje passy wydawały się tylko tymczasowe, dopóki mój mózg nie został „przeprogramowany”).
Naprawdę mam nadzieję, że ten post komuś pomoże. Jest nadzieja, istnieje praktyczny sposób na to. Musimy być tylko pilni i zaangażowani w pracę.
TLDR - Prowadź dziennik PMO. Zanim zaczniesz PMO, zapisz, co cię wyzwoliło i co myślisz, że musisz to zyskać. Następnie zapisz, jak się czujesz w tej chwili. Nie pomijaj dziennika. Chwila, która się dzieje, to moment, w którym się wycofujesz. Skorzystaj z dziennika „Przed”, aby przeanalizować i zmienić swoje nawyki.
LINK - 90 Days po próbie zamknięcia i włączenia dla 5 lat. Jak w końcu to zrobiłem.
;
