Zacząłem pornografię od najmłodszych lat, korzystając z połączenia telefonicznego i przełączając się na szybki Internet. Stamtąd uzależniłem się. To nie jest tak ważne, jak to wszystko się zaczęło. Ważne jest to, że w końcu wprowadziłem zmiany niezbędne do zbudowania trwałego odzyskiwania. Dotarcie do tego punktu zajęło mi około ośmiu lat wiele prób i błędów, uporu i szaleństwa (robienie tego samego w kółko, ale oczekiwanie różnych wyników). Mam nadzieję, że możesz odzyskać znacznie szybciej niż ja i zmienić twoje życie teraz.
Po pierwsze rzeczy, Mam potrzebną pomoc. W młodym wieku zdiagnozowano u mnie ADHD i depresję, ale przestałem przyjmować leki, gdy byłem nastolatkiem (w zasadzie u szczytu mojego uzależnienia). Przez wiele lat byłam u różnych terapeutów, którzy pomagali i zaczęli mnie na drodze do wyzdrowienia, ale odmówiłem przyjmowania leku najdłużej, ponieważ myślałem, że to w jakiś sposób mnie zmieni lub uczyni mnie mniejszą osobą. Myliłem się. W końcu zacząłem brać lek ponownie po tym, jak byłem poza tym przez prawie 15 lat i to to zrobiło całą różnicę. Kontynuuję również terapię, która była ogromną pomocą.
Odpowiedzialność: Nie możesz tego zrobić sam. To nie znaczy, że musisz dołączyć do grupy wsparcia lub czegoś takiego, ale powinieneś mieć przynajmniej jedną osobę w swoim życiu, której możesz się zwierzyć i która nie będzie cię oceniać za twoją przeszłość. Polecam poinformowanie członka rodziny, bliskiego przyjaciela i terapeuty. Możesz opowiedzieć swoją znaczącą osobę i to może być dużą pomocą, ale jak zaleca Matt Dobschuetz (twórca podcastu Porn Free Radio), nie powinieneś być ich jedynym powiernikiem, bo co się stanie, jeśli wdasz się z nimi w kłótnię i chcesz włączyć się do porno? Z kim zamierzasz rozmawiać o swoich popędach?
Medytacja: Medytacja pomaga usunąć mgłę i zapewnia jaśniejsze myślenie. Buduje także samoświadomość, która ma kluczowe znaczenie dla powrotu do zdrowia. Nie mogę tego polecić. Zacznij mały i podstawowy. Nie musisz iść do lasu ani wspinać się na górę. Po prostu usiądź wygodnie i skup się na oddechu. Jeśli twój umysł cię rozprasza, nic ci nie jest. Delikatnie powróć do skupienia na oddechu. Zacznij od małego. Zrób 2 minut dziennie, a następnie buduj. Medytuję teraz między 30 a 40 minutami dziennie i to wszystko zmieniło.
Ćwiczenie: Zrób coś, by się poruszyć. Pomoże to w depresji i niepokoju, nie wspominając już o sobie. Robię pompki i uruchamiam 30 minut 2-3 razy w tygodniu. to jest to! Już niedługo chcę dostać się na siłownię, ale na razie buduję siłę nadgarstka (dostałem tunel nadgarstkowy od lat nadużywania go dzięki PMO). Ćwiczenie!
Pewnego dnia, myśląc mentalnie: To było dla mnie ogromne. Kiedyś wpadałem w przeszłość lub martwiłem się o przyszłość, co sprawiało, że byłem przygnębiony i zaniepokojony. Dzięki medytacji i samoświadomości stałem się znacznie lepszy w byciu w tej chwili.
Porzuciłem perfekcjonizm: Czy wspomniałem, że mam również OCD? Tak, to była ogromna przeszkoda w przezwyciężaniu uzależnienia. Do dziś nadal mam retrospekcje i marzenia seksualne. OCD sprawiało, że było to nie do zniesienia i próbowałem oszukać mnie myśląc, że jakoś się nawróciłem. Na szczęście mój lek pomaga w tym, ale nie jest doskonały (i to dobrze!). To również przełożyło się na moje codzienne działania, o których powiem więcej poniżej.
Kinder ku sobie i bardziej wybaczający: Zwykłem bić siebie za nawroty lub popełnianie błędów. Ale teraz wybaczam sobie to, co robiłem w przeszłości, na jakie treści patrzyłem. Jestem wdzięczny za moje uzależnienie, ponieważ na dłuższą metę uczyniło mnie to lepszą osobą.
Cierpliwość: Odzyskiwanie wymaga czasu. Zdarzało się, że myślałem o rzuceniu palenia i nawrotach, ponieważ nie zauważyłem żadnej różnicy przez pierwsze kilka miesięcy. Bądź cierpliwy dla siebie. Żyj raz dziennie i ćwicz samoobsługę. To było jak światło włączone w chwili, gdy poczułem zmianę. Czasami będzie to wyczerpujące, ale możesz to zrobić! NIGDY nie poddawaj się!
Wartości: Wartości to sposób, w jaki chcesz żyć i co jest dla ciebie ważne. Zacząłem od trzech: samoopieki (dbania o siebie), cierpliwości i dyscypliny. Jeden dzień na raz. Teraz mam więcej wartości, na których mogę się skupić, ale gdybym zaczął od wszystkich, byłbym przytłoczony.
Mimo strachu podjęto działania w kierunku celów: Czuję się, jakbym zrobił więcej w ciągu ostatnich kilku miesięcy niż w ciągu ostatnich dziesięciu lat (w tym ukończenia college'u i życia za granicą). Pracuję teraz w pełnym wymiarze godzin, uzyskując certyfikat do nauczania i zamierzam rozpocząć działalność dodatkową, aby wygenerować dodatkowy dochód. To pochodzi od faceta, który był przygnębiony i nie zmotywowany na LATA. Odważnie obejmuję życie i tak, wciąż jestem przerażony, ale teraz mam więcej pewności siebie, by iść za tym, czego chcę. Wypycham się także ze swojej strefy komfortu, aby bardziej towarzysko, choć kilka dni po prostu chcę zostać w domu i nic nie robić. Tak, zwlekanie nadal istnieje, ale mogę sobie z tym poradzić, podejmując prostą, małą akcję.
Odkryłem, dlaczego patrzyłem na pornografię: uniknąć wszelkiego rodzaju bólu / dyskomfortu. To było jedno z największych objawień dla mnie, które znałam wewnętrznie od lat, ale nigdy nie poruszałem ich otwarcie. NIENAWIŁEM SIĘ, czując jakikolwiek dyskomfort. Pamiętam, jak skręcałem stopę i rękę, kiedy byłem w liceum i jak leczyłem się pornografią. Pamiętam, że często czułem się pozbawiony snu i wyczerpany (moje największe bodźce) i chciałem użyć porno. Pamiętam, jak zostałem odrzucony społecznie i zwrócony w stronę porno, aby mnie znieczulić. Już nie uciekam od bólu i dyskomfortu. Czasami jest ciężko, ale dzięki praktyce i cierpliwości jestem coraz lepszy. Jedną z rzeczy, która pomaga w samoświadomości, jest HALT (Hungry / Angry / Lonely / Tired). To dobry identyfikator tego, gdzie czujesz się emocjonalnie w danym momencie. Były czasy, kiedy byłem zmęczony i / lub głodny i czułem się naprawdę zawiedziony i chciałem wrócić do porno. Ale potem zrozumiałem, że jestem zmęczony i głodny i coś z tym zrobiłem. Często jedzenie daje mi energię, więc zajmuje się obydwoma. Dbaj o siebie!
Zmieniono typ treści, którą zużyłem (bez wyzwalania): Pozbyłem się Netflixa, zrezygnowałem z grania w gry wideo online i ograniczam to, ile mam na swoim laptopie. Zmieniłem nawet rodzaj oglądanych filmów i programów. Jeśli zawiera w sobie odniesienia seksualne, zwykle go pomijam. Jest mnóstwo dobrych treści, których moje życie nie skończy się, jeśli coś przegapię. Tak, wciąż mogę oglądać media i grać w gry, ale mam tyle energii i energii, że tak naprawdę nie chcę już robić takich rzeczy. Czytałem znacznie więcej książek samopomocy, aw przyszłym roku planuję przeczytać więcej fikcji. Dołączę listę książek, które polecam na końcu.
Zrealizowane moje potrzeby są istotne (asertywność): Kiedyś byłem „miłym facetem” i powiedziałbym „tak” na wszystko, nawet jeśli nie chciałem. Nadal jestem miłym facetem, ale coraz lepiej mówię lub mówię nie, kiedy nie chcę czegoś robić. Teraz mogę bezinteresownie postawić się na pierwszym miejscu, ale nadal być troskliwą osobą wobec innych. Nie musisz stać się palantem, chodzi raczej o robienie tego, co uważasz za najlepsze dla ciebie, szanując innych i nie pozwalając im chodzić po tobie.
Podejmował decyzje (bez bycia doskonałym) i trzymał się ich: Jedną z najbardziej podstępnych rzeczy na temat tego uzależnienia jest to, że zaburza mózg i zdolność myślenia. Przez lata byłem niezdecydowany i doprowadziło to do zwlekania ze wszystkim, co chciałem osiągnąć. Czuję się teraz bardziej skoncentrowany i mogę wykonywać pracę codziennie. Powoli zbliżam się do życia, w którym chcę żyć.
Jest nadzieja. Nigdy nie jest za późno. Już nie wchodzę w Reddit, ale staram się częściej przyczyniać. Jeśli masz jakieś pytania, nie wahaj się zapytać. Nie wiem, w którym dniu jestem (jedyny dzień, który ma znaczenie dzisiaj) i nie interesuje mnie wiedza.
Zasoby, które polecam:
Podcasty
Porn Darmowe radio
Miłość Ludzie używają rzeczy
Sztuka męskości
Książki
Twój mózg na Porno Gary'ego Wilsona
Ponownie napisany przez Ericę Spiegelman
Chcę zmienić moje życie Steven Melemis
The Slight Edge Jeffa Olsona
Willpower Instinct autorstwa Kelly McGonigal
Pułapka szczęścia autorstwa Russa Harrisa
No More Mr. Nice Guy Robert Glover
Modele Marka Mansona
5 Love Languages autorstwa Gary Chapman
The War of Art Stevena Pressfielda
Nowa męska seksualność Berniego Zilbergelda (uważaj, że ma wyzwalacze)
Mam 29 lat.
TLDR: Dostałem pomoc, której potrzebowałem po niepowodzeniu w 8, a moje życie zmieniło się dramatycznie. Powrót do zdrowia wymaga czasu, więc bądź cierpliwy i życzliwy dla siebie. Jest nadzieja.
LINK - Nigdy nie byłem tak żywy (historia powrotu do zdrowia)
;
