Szybkie tło: 33y / o, był PMO'ing od 15. Próbowałem trafić 90 przez pięć lat. Moją najlepszą poprzednią passą były dni 70. Wkrótce się ożenię i chcę uwolnić się od tego uzależnienia ze względu na moje małżeństwo. W pewnym momencie podczas mojego powrotu do zdrowia zdałem sobie sprawę, że żyję jak samolubny POS - piję za dużo, nie doceniam życia i po prostu biorę wszystko za pewnik. Byłem w depresji, a pornografia i alkohol były lekami na własny użytek. Moja depresja jeszcze bardziej pogorszyła objawy odstawienia porno.
Sama świadomość, że wycofanie się z pornografii może spowodować przerażające objawy fizyczne, była budująca i uspokajająca. Myślałem, że zachorowałem psychicznie i będę cierpieć z powodu ataków paniki na zawsze. Ważne jest, aby pamiętać, że niepokój minie. Spróbuj być z nim obecny. Uważność i CBT były dla mnie ogromne.
Podczas tej podróży musimy zastąpić złe nawyki dobrymi nawykami, bo inaczej nam się nie uda. Nie wystarczy tylko fapping. Oto nawyki 11, które pomogły mi:
Przestań być samolubnym
Problem #1 z PMO polega na tym, że jest to jedna z najbardziej samolubnych rzeczy, które możesz zrobić. Jeśli lubisz spędzać wiele godzin przed ekranem komputera, myślisz tylko o sobie. Jeśli pomożesz innym ludziom, poczujesz się lepiej o sobie.
Pierwszą rzeczą jest medytacja miłosierdzia (AKA „metta”). Jeśli jesteś religijny, zrób modlitwę dziękczynną. Mój mówi: „Drogi Boże, dziękuję ci za możliwość uczenia się, ulepszania i pomagania innym w tym dniu”. Spróbuj modlić się za innych lub myśleć ciepło o innych (nawet ludziach, których nienawidzisz). To doprowadzi cię do bezinteresownego myślenia na ten dzień. Jeśli robisz to codziennie, możesz stać się mniej samolubny.
Przestań być niewdzięczny
Spożywanie porno zamienia cię w urażonego, zadowolonego człowieka. Budzisz się zmęczony i rozdrażniony. Po prostu starasz się przejść przez inny przyziemny tydzień w szkole lub pracy, abyś mógł bawić się, grać w gry wideo lub bawić się przez cały weekend. Nie żyjesz w pełni i nie jesteś wdzięczny za dobre rzeczy, które masz.
Każdego dnia poświęć trochę czasu na myślenie o dobrych rzeczach w swoim życiu, które doceniasz. Może to twoi przyjaciele i rodzina. Może to twoje hobby lub talenty. Nawet jeśli jesteś depresyjnym samotnikiem, wciąż jest coś, za co możesz być wdzięczny - nawet po prostu zdolne ciało lub percepcja zmysłowa. Pomyśl, medytuj lub módl się serdecznie o te rzeczy. Poćwicz wdzięczność. Jeśli jesteś religijny, po prostu dziękuję Bogu za twoje błogosławieństwa.
Cardio
Ćwicz rygorystycznie. Mam na myśli jak crackhead. Biegnij, biegnij lub zrób schody. Jeśli jesteś podnośnikiem, musisz dodać cardio do mieszanki, ponieważ endorfiny są integralną częścią tego procesu odzyskiwania. Biegam rano lub po pracy i pomaga to przeciwdziałać objawom abstynencyjnym.
Poruszaj się i wyjdź na zewnątrz
Jeśli pracujesz przy biurku lub siedzisz na kanapie przez cały dzień, wstań, wyjdź na zewnątrz i idź kilka razy, aby poruszać się w swoim krążeniu. Siedzenie przy biurku przez cały dzień jest niszczące dla twojego zdrowia. Zdobądź stojące biurko, jeśli możesz - przełączaj się między siedzeniem a staniem przez cały dzień. Korzystne jest pochłanianie światła słonecznego w skórze - nie ewoluowaliśmy, aby być w domu przez cały dzień.
Obsługa wypłat
Jeśli dostaniesz brutalnego niepokoju, spróbuj zaakceptować nieprzyjemne uczucie i skup się na nim intensywnie, oddychając normalnie. Jest to lepsze niż strach przed nim lub próbowanie mu się oprzeć, co może go pogorszyć. Postaraj się dostrzec niepokój jako okazję do bycia obecnym. L-teanina, środek uspokajający znajdujący się w zielonej herbacie, może pomóc i możesz przyjmować tyle, ile 800mg dziennie.
Uważność
Zdobądź książkę „Mindfulness for Dummies” lub coś podobnego. Uzyskaj ścieżki audio do medytacji z przewodnikiem. Naucz się być obecny. Pomoże ogromnie, jeśli masz nadaktywny, ruminacyjny mózg, taki jak mój. Zatrzymuję się w potoku podczas joggingu, by usiąść, skupić się na oddychaniu lub dźwiękach wody. Po prostu bądź obecny. Wypróbuj 10 lub 15 minut dziennie. Nie czuj się źle lub osądzaj siebie, jeśli twój umysł błądzi - to naturalne.
CBT
Główną ideą CBT jest to, że lęk i depresja są spowodowane zniekształconym myśleniem. Właściwie uważam, że jest odwrotnie, ale w CBT są wspaniałe techniki, których powinieneś się nauczyć. Jeśli zastanawiasz się lub radzisz sobie ze strachem, warto poznać wzorce zniekształceń poznawczych. Na przykład, jeśli nazywasz siebie „porażką”, to znaczy etykietowanie i myślenie wszystko albo nic. Nikt nie jest w 100% porażką lub sukcesem - oba są w różnym stopniu, a pomiędzy nimi jest dużo szarej strefy.
Jeśli uważasz, że jesteś w depresji, natychmiast przejdź do poradnictwa. Jeśli skierują cię do psychiatry po leki, nie ma w tym nic złego. 10% populacji bierze leki przeciwdepresyjne. Nie słuchaj blogerów, którzy twierdzą, że nie potrzebujesz pomocy medycznej.
Rytm dobowy
Utrzymuj regularny rytm dobowy. Bardzo ważne jest, aby zasnąć mniej więcej w tym samym czasie i obudzić się w tym samym czasie KAŻDEGO DNIA, w tym w weekendy. Nie wychodź pić przez całą noc. To świetny pomysł, aby całkowicie zrezygnować z picia podczas powrotu do zdrowia. Prawie wszystkie moje nawroty miały miejsce podczas ciężkich kaca (wszyscy wiedzą o rogach kaca). Jeśli możesz wypić szklankę wina lub dwa bez eskalacji do giętarki, to dobrze.
Odżywianie
Jedz zdrowo. To powinno być oczywiste. Nie dotykaj tłustych fast foodów lub fast foodów, poza okazjonalną nagrodą. Otrzymuj mnóstwo owoców i warzyw, a rano jedz dużo białka / dobrych tłuszczów (jajka i awokado są doskonałe). Nie pomijaj śniadania, to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić. Zdrowe przekąski - mieszane orzechy zamiast Doritos, owoce zamiast batoników itp.
Uwodnienie
Pić dużo wody. Właśnie zobaczyłem post z fapstronauta 34y / o, który ma kamienie nerkowe! To powinno być niemożliwe, chyba że pijesz napoje gazowane i piwo przez cały dzień i zero wody. Musisz pić połowę wagi w uncjach każdego dnia (jeśli ważysz 200 funtów, wypij 100 uncji wody). Bądź uwodniony!
Pozytywne bodźce
Spróbuj wchłonąć głównie pozytywne bodźce. Kiedyś oglądałem pokazy morderstw w Netflix i cały czas czytałem przygnębiające historie. Ważne jest, aby być informowanym o nowościach i głosować, ale Wszystko z umiarem (oprócz pornografii). Granie w brutalne gry wideo przez ponad godzinę lub dwie to zły pomysł. Oglądanie więcej niż dwóch odcinków w Netflix to zły pomysł. Jeśli twoja dziewczyna chce się czegoś popilnować, po prostu powiedz „nie” i zamiast tego zacznij czytać lub medytować.
Wnioski
Nofap polega na unikaniu wielkiego wroga (pornografii) i stawaniu się lepszym człowiekiem, abyśmy mogli przyczynić się do społeczeństwa obywatelskiego. Nie chodzi tylko o to, żeby nie fapping, ale o samodoskonalenie. Nie przyczyniasz się do rozwoju społeczeństwa, wyciągając żaluzje, zamykając drzwi i ciesząc się przed ekranem komputera.
Dzięki za poświęcenie czasu i mam nadzieję, że to pomoże. Jeśli nawet jedna osoba znajdzie wartość w tym poście, będę szczęśliwa.
LINK - Wreszcie hit 90 dni! Oto moje 11 wskazówek dotyczących odzyskiwania…
By Geno816
;
