Po pierwsze, mała historia:

Oglądałem P. nieprzerwanie przez 8 lat. Szło ciężko - 2 do 3 razy dziennie przez większość dni. Byłem nieszczęśliwy. Cały czas byłam smutna. Krótko mówiąc, byłem przegrany. Ilekroć czułem się znudzony, zestresowany lub niespokojny, wybrałbym PMO.

Odkryłem NoFap 2 lata temu i chodziłem z nim w tę iz powrotem, bez żadnego szczęścia. Nie może nigdy przekroczyć 7 dni. Miałem prawdziwy problem. Chociaż powiedziałem sobie, że już nigdy go nie obejrzę… Nadal nie mogłem tego zrobić. Pragnienia były zbyt duże i po prostu nawracałem i nienawidziłem siebie. Ale od kilku miesięcy nie patrzyłem na P ani na MO. Piszę to, ponieważ miałem prawdziwy problem i wiem, że wiele osób ma ten sam problem. Chcę pomóc wszystkim tak samo, jak mi pomogliście 🙂

W każdym razie, jak to zrobiłem? Cóż, ta jedna dziwna rzecz, która mi pomogła i mnie obudziła, była post dopaminy.

Co to jest post dopaminy?

Wszyscy zdajecie sobie sprawę, że kiedy my PMO, uwalniamy ogromną ilość substancji neurochemicznych Dopamina co jest, powiedzmy, hormonem dobrego samopoczucia. Wydajemy to prawie, a może nawet bardziej niż niektórzy dru.gs, kiedy pracujemy w PMO. Możemy nie zdawać sobie z tego sprawy, ale wiele naszych codziennych czynności (takich jak gry wideo, media społecznościowe, oglądanie programów telewizyjnych / filmów…) może uwalniać dużo dopaminy, a to nie jest dobre. Kiedy nadużywamy naszej dopaminy, wymaga ona coraz więcej każdej toksycznej aktywności i wtedy psujemy swoje życie (zaczynamy godzinami grać w gry wideo, częściej pić, jeść więcej jedzenia itp.) zrozumcie mnie źle, dopamina to bardzo ważna rzecz, ponieważ daje nam motywację do działania. Istnieją zdrowe sposoby na uwolnienie go, takie jak ukończenie pracy, przeczytanie książki, zakończenie treningu, rozmowa z ludźmi itp. Jest to złe tylko wtedy, gdy nadużywamy go toksycznymi nawykami.

Post dopaminowy zasadniczo nie wyzwala układu dopaminowego przez pewien czas (zalecam 24 godziny, możesz zrobić mniej lub więcej, po prostu nie przesadzaj). Jakie są zasady postu dopaminy? Tutaj są:

- Brak PMO lub s * x

- Żadnych rozmów z ludźmi

- Bez jedzenia, bez papierosów, bez papierosów, bez alkoholu

- Żadnych gier wideo

- Brak muzyki / podcastów

- Brak elektroniki (bez laptopa / komputera, telefonu i telewizora)

- Brak internetu i mediów społecznościowych

- Żadnych książek do czytania

- Bez treningu

- Możesz medytować

- Możesz posprzątać swój pokój i wykonać trochę prac domowych

- Możesz pić wodę

- Możesz dziennik (z długopisem i papierem)

- Możesz chodzić na spacery

Oczywiście możesz zmienić zasady według własnego gustu, ale to moim zdaniem jest najbardziej skuteczne i wiesz - to tylko 24 godziny „bólu psychicznego”. Zasadniczo pomaga to odzyskać dopaminę i zacząć działać prawidłowo, a także pozwala zrelaksować się umysłowi po nadużywaniu zbyt wielu substancji chemicznych w mózgu.

Jak wykorzystałem go do przezwyciężenia mojego uzależnienia od PMO?

Kiedy zrobiłem szybko dopaminową godzinę 24, zasadniczo miałem godziny 24 dla siebie, od momentu, gdy się obudziłem, aż do momentu, kiedy zasnąłem. Miałem tyle czasu na myślenie, refleksję i medytację. Medytowałem przez może 2 tego dnia, co pomogło mi oczyścić umysł. Ale zmieniacz gier miał dziennik tego dnia. Miałem cały dzień, żeby napisać, co tylko chcę. Zastanawiałem się więc, jak mam to wykorzystać, aby pokonać PMO? Cóż, rozmawiałem ze sobą, ale za pomocą pióra i papieru. Tak, wiem, to brzmi dziwnie, ale wysłuchaj mnie, to działa cuda. Cokolwiek myślałem o przeszłości, zapisałem i zdałem sobie sprawę, jak głupie to było. Zapisałem wszystko na temat mojego uzależnienia i kroków, które zamierzam podjąć, aby go pokonać. Obiecałem sobie, że nigdy więcej tego nie zrobię. Żartowałem sobie nawet. I dużo napisałem hella. Strony po stronach. Oto przykład tego, co napisałem (przetłumaczone z mojego języka):

„Dlaczego robisz to sobie człowieku? Na miłość boską, od lat próbujesz rzucić tę głupią rzecz. Nie sądzisz, że czas przestać? Cholerny przyjaciel, który pokazał mi P po raz pierwszy. Wstręt do tego faceta, poważnie. Wiem, że wciąż żywo pamiętasz ten dzień Andrzeju, myślałeś, że to początek czegoś wyjątkowego. Nowa forma rozrywki, prawda? Fick, nie, zrobiłeś to głupcze. Teraz czas na zmiany. I tym razem na lepsze ”.

Brzmi dziwnie, ale nie zdajesz sobie sprawy, jak dobrze to działało. Po tym nigdy nie doszło do nawrotu. Próbowałem dosłownie wszystkiego i obejrzałem wszystkie filmy, ale bez powodzenia. Ale to działa. Od tego czasu wiedziałem, jakie są moje cele i trzymam się wszystkiego, co sobie obiecałem. Mam nadzieję, że to pomoże wam wszystkim, którzy to czytacie, ponieważ pomogło mi. Jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości, nie krępuj się mnie zapytać, postaram się odpowiedzieć na jak najwięcej.