Pokonywanie PIED

Wielu mężczyzn na wczesnych etapach wychodzenia z uzależnienia od pornografii ma trudności z czerpaniem przyjemności z wszelkiego rodzaju autodotyku bez wpadania w pułapkę odtwarzania starych scen porno w ich głowie lub fantazji. Dla niektórych myśl, że naprawdę możesz znowu cieszyć się masturbacją bez mózgu pełnego obrazów lub fantazjowania o kimś, kto cię pociąga, wydaje się całkowicie niemożliwa. Ale nie jest.

Jak wiesz z innych stron w tej witrynie, jednym z wielu problemów związanych z pornografią internetową jest to, że podłącza ona twój mózg do zależności od pornografii jako źródła bodźców i może zniechęcać twoją reakcję przyjemności na inne czynności, w tym skupienie się na sobie. masturbacja. Dla tych z Was, którzy oglądali porno od okresu dojrzewania, być może nigdy nie doświadczyliście orgazmu bez porno i jak wielu klientów, z którymi pracowałem, może uznać całą ideę masturbacji bez fantazji za dziwaczną. Ale spójrzmy na stare, dobre czasy przed internetem.

Większość facetów, którzy nie byli wychowywani w szybkim porno, najpierw odkryła radość z masturbacji wyłącznie poprzez dotyk. Dotknęli się w określony sposób i było to przyjemne, więc dotknęli się jeszcze bardziej i bingo! W miarę upływu lat najprawdopodobniej zostali w jakiś sposób wprowadzeni w pornografię, co czasami mogło być „specjalną gratką”. Podobnie widzieliby ludzi, do których ich pociągało, i mogliby też o nich pomyśleć, ale ich inicjacja w masturbację odbywała się dzięki czystej przyjemności doznań, które mogli stworzyć dla siebie poprzez dotyk. Dlatego jest to doświadczenie, do którego mogą wrócić. Dla facetów wychowanych w szybkim porno to nowa umiejętność, której możesz się nauczyć.

We wczesnych etapach ponownego uruchamiania wielu osobom łatwiej jest zaprzestać wspólnej masturbacji. A niektórzy, zwłaszcza ci, którzy są w związku, decydują, że mogą żyć bez seksu solo. Ale dla osób samotnych lub tych, którzy chcą włączyć masturbację do swojego repertuaru seksualnego, teraz lub po okresie abstynencji, nauka uważnej masturbacji jest niezbędna do zapewnienia powrotu do zdrowia. Poniżej znajduje się zarys tego, jak to się robi, ale najpierw wyobraź sobie to.

Siedzisz, żeby zjeść swój ulubiony posiłek. Pyszny, przepyszny, sycący posiłek. Czy: A) włączasz telewizor i wkładasz go do ust podczas oglądania programu kulinarnego? B) jesz bez rozpraszania, ale wizualizuj jedzenie czegoś innego? Lub - C) pozbyć się wszelkich rozrywek i zjeść ją, rozkoszując się każdym smakiem i konsystencją? Odpowiedź brzmi oczywiście C. Zjadłbyś to „uważnie” i tego właśnie teraz nauczysz się robić z inną ulubioną rozrywką!

Poniższe ćwiczenia oparte są na ćwiczeniach skupienia się na sobie, które są szeroko stosowane przez terapeutów seksualnych, aby pomóc ludziom stać się bardziej świadomymi ich fizycznych doznań i zwiększyć wrażliwość na dotyk. A co najważniejsze, skupiając się na fizycznych odczuciach, twój umysł może pozostać w chwili obecnej, zamiast wypełniać mózg obrazami wizualnymi. W terapii seksualnej ćwiczenia te są stosowane w leczeniu zaburzeń erekcji, opóźnionego wytrysku i przedwczesnego wytrysku, ale są równie skuteczne w leczeniu PIED w połączeniu z rezygnacją z porno.

Zanim zaczniesz, pamiętaj, że te ćwiczenia wymagają czasu i praktyki. Prawdopodobnie zauważysz, że twoje myśli błądzą, ale kiedy już się pojawią, skup się z powrotem na tym, co robisz i czujesz. Na początku może to być frustrujące i czuć się dziwnie, ale gdy będziesz dalej ćwiczyć, mózg będzie stopniowo zmieniał połączenie, aby dotknąć jako źródło podniecenia, a nie porno.

Ćwicz 1 - Ogólna świadomość ciała

Aby zacząć, powinieneś spróbować wykonać to ćwiczenie co najmniej 3 razy w tygodniu przez kilka tygodni przed przejściem do ćwiczenia 2. Przed rozpoczęciem wyłącz telefon, a jeśli w pobliżu są inni domownicy, powiedz im, że nie wolno im przeszkadzać. To jest Twój czas - chroń to.

Najpierw upewnij się, że masz dużo ciepłej wody, a łazienka jest przyjemna i ciepła.

Kiedy będziesz gotowy, zacznij od wykąpania się. (Jeśli nie masz kąpieli, wystarczy prysznic). Wybierz ulubioną piankę lub olejek do kąpieli. Teraz wejdź i zrelaksuj się.

Skoncentruj się na cieszeniu się ciepłem wody na skórze. Zwróć uwagę, czy różnie odczuwasz temperaturę na różnych częściach ciała. Jak czuje się poruszanie wodą po ciele? Teraz, jeśli chcesz, używając rąk lub gąbki i mydła, zacznij myć całe ciało. Zwróć uwagę na różne tekstury skóry i obszary, które są najbardziej wrażliwe na dotyk. Czy różne akcenty Cię ożywiają lub relaksują? Jeszcze przez chwilę po prostu ciesz się wodą. Jeśli twój umysł zacznie wędrować, po prostu delikatnie przywróć go do chwili obecnej.

Po kąpieli lub prysznicu osusz się ciepłym ręcznikiem. Skoncentruj się na tym, jak to jest wysuszyć się. Czy Twoje ciało woli być delikatnie czy mocno pocierane? A co z oklepaniem się do sucha? Może uczucia są różne w różnych częściach ciała. Nie spiesz się - wysusz po kolei każdą część ciała - nawet między palcami. Kiedy skończysz, zastanów się, jak się czujesz. Zrelaksowany? Ożywiony? Rozpieszczony? Jeśli czujesz się winny lub głupio spędzając tyle czasu dla siebie, przypomnij sobie, że zmieniasz okablowanie swojego mózgu i tworzysz nową mapę zmysłowego dotyku. Pamiętaj też, jaki jest twój cel, aby odzyskać swoją zmysłowość i seksualność z uzależnienia od porno.

Ćwiczenie 2 - Zwiększenie wrażliwości na dotyk

Rozpocznij od powtórzenia ćwiczenia 1. Kiedy Twoje ciało wyschnie, wybierz ulubiony balsam do ciała - możesz wybrać bez perfum lub olejek. Teraz nałóż balsam na skórę, zaczynając od twarzy i powoli aż do palców stóp.

Zastanów się, jaki dotyk lubisz różne części ciała. Eksperymentuj z różnym naciskiem i różnymi ruchami. Zwróć uwagę, jaki kierunek pociągnięcia preferuje twoje ciało. Poświęć też trochę czasu, aby uświadomić sobie różne temperatury ciała, na przykład prawdopodobnie zauważysz, że Twoja klatka piersiowa jest cieplejsza niż łydki. Zwróć także uwagę na różne tekstury skóry i różne pokrycie włosów. Teraz opuść ręce, aby bardziej skupić się na dolnej części brzucha, biodrach, pośladkach i wewnętrznej stronie ud. Eksperymentuj z różnymi rodzajami dotyku. Uświadom sobie, jakie ciśnienie i uderzenia są dla Ciebie najbardziej komfortowe?

Teraz skup się na okolicy narządów płciowych i nie spiesz się. Pamiętaj, że celem ćwiczenia jest uświadomienie sobie wrażenia dotyku. Możesz poczuć się podniecony lub nie - to nie ma znaczenia. Najpierw poczuj teksturę włosów łonowych. Przesuń palcami po penisie i mosznie. Zwróć uwagę na różne tekstury i ciężar dłoni. Zwróć uwagę na różne temperatury. Czy czujesz zmianę temperatury przy dalszym dotykaniu? Tak jak poprzednio, jeśli twój umysł błądzi, delikatnie go przywołaj. Nie oceniaj siebie surowo, to nowa umiejętność i zajmie to trochę czasu.

Miejmy nadzieję, że kiedy skończysz, dowiesz się o sobie kilku nowych rzeczy - lub potwierdzisz to, co już wiedziałeś. Jak się czujesz emocjonalnie? Czy jesteś zrelaksowany, pobudzony?

Ćwiczenie 3 - pobudzenie narządów płciowych

Najpierw powtórz ćwiczenia 1 i 2 - ale tym razem nie musisz poświęcać tyle czasu na skupianie się na innych obszarach ciała. Po prostu spędź wystarczająco dużo czasu, aby upewnić się, że czujesz się zrelaksowany i skoncentrowany.

Teraz spędź trochę czasu dotykając dolnej części brzucha, bioder i pośladków w sposób, który już wiesz, że Twoje ciało lubi. Zacznij powoli zbliżać się do genitaliów i eksploruj. Jeśli naciskasz powyżej penisa, możesz poczuć kość łonową. Teraz umieść kciuk za i jeden palec przed moszną, tuż pod penisem i nad jądrem. Ściśnij delikatnie, a poczujesz rurkę łączącą jądra z cewką moczową, w pobliżu podstawy pęcherza (nasieniowód). Teraz delikatnie głaskaj swojego penisa, mosznę i obszar za moszną (krocze). Zwracaj szczególną uwagę na wywoływane doznania.

Wypróbuj różne rodzaje dotykania. Miej świadomość, które uderzenia i dotknięcia są najbardziej wrażliwe. Zwróć uwagę, które obszary twojego penisa lub moszny są bardziej wrażliwe niż inne. Nie spiesz się i ucz jak najwięcej. Niektórym osobom łatwiej jest zachować koncentrację, jeśli patrzą na to, co robią

Jeśli jesteś podniecony, skorzystaj z okazji, aby zanotować zachodzące zmiany. Podniecenie sprawia, że ​​czujesz się cieplej, a czasami pojawiają się zaczerwienienia na klatce piersiowej i szyi. Twoja moszna prawdopodobnie ciemnieje, a skóra zgęstnieje. Twoje jądra uniosą się i zbliżą do ciała. Twój penis może ciemnieć, a żyły wyróżniać się, gdy się wypełniają. Zmiany koloru mogą być widoczne tylko na jasnej karnacji. Jeśli dostaniesz erekcję, czy wiesz dokładnie, jaki dotyk ją wywołał, a jaki podtrzymuje? Jeśli nie dostaniesz erekcji, nie martw się o to. Możesz kontynuować lub jeśli twój umysł błądzi, idź i zrób coś innego.

Jeśli twoje podniecenie rośnie i chcesz wytryskać, skup się na odczuciach w genitaliach i całym ciele. Czy twój oddech staje się cięższy? Czy potrafisz zauważyć dotyk, który przybliża Cię do punktu krytycznego, i taki, który go powstrzymuje? Nie spiesz się, skup się. Możesz poczuć się sfrustrowany, jeśli trwa to dłużej niż zwykle, ale jest to całkowicie normalne. Jeśli zaczniesz tracić erekcję, nie martw się, możesz powtórzyć ćwiczenie innego dnia lub powrócić do stymulującego Cię dotyku, którego już się nauczyłeś.

Pamiętaj, że celem tych ćwiczeń jest przekwalifikowanie mózgu (i penisa) do reagowania na dotyk, a nie na porno. Pozwoli ci to nie tylko cieszyć się wolnym seksem solo z pornografią i fantazją, ale także pomoże ci pozostać w pełni obecnym z partnerem i zwiększyć wrażliwość ciała na ich dotyk. Jeśli mimo tego, że jesteś wolny od pornografii i korzystasz z tych ćwiczeń, nadal borykasz się z problemami, korzystne może być zarezerwowanie kilku sesji z terapeutą seksualnym, który może dostosować ćwiczenia do Twoich indywidualnych potrzeb.

Paula Hall, jest psychoterapeutą seksualnym specjalizującym się w uzależnieniu od seksu i pornografii. Jest autorką Understanding & Treating Sex Addiction (Routledge 2012) i twórczynią programu Kick Start Recovery w www.sexaddictionhelp.co.uk