(L) Dlaczego wyrzucanie złych nawyków jest trudne: nasz mózg jest podłączony do samoobsługowego sabotażu (2016)

System nagród Twojego mózgu może sabotować Twoje postanowienia noworoczne

11 lutego 2016, 03:24 By Lecia Bushak

Typowe postanowienia noworoczne – takie jak utrata wagi lub oglądanie mniejszej ilości telewizji – często są udaremniane przez system nagród naszego mózgu.

Do tej pory albo trzymamy się naszych noworocznych postanowień i zaczynamy widzieć rezultaty, albo poddaliśmy się jakiś czas temu i zastanawiamy się, dlaczego w ogóle myśleliśmy, że będziemy w stanie je osiągnąć. Nowy Badania naukowe odkrywa, że ​​cele i postanowienia są czasami trudne do utrzymania, ponieważ nasz mózg łatwo rozprasza się nagrodami z przeszłości — nawet jeśli nie spodziewamy się nagrody w teraźniejszości.

Innymi słowy, nasze mózgi często skupiają się zbytnio na przeszłych nagrodach niż na bieżących zadaniach. Kiedy trzymanie się codziennych postanowień zaczyna być trudne, Twój mózg zamiast tego koncentruje się na przyjemności płynącej z tłustych potraw, Netflixa i innych pochłaniaczy czasu; dopamina napływa, odpędzając wszelkie myśli o dotrzymaniu nudnych postanowień, które wydają się nie przynosić takiej nagrody. Proces ten kończy się dość rozpraszaniem, często podświadomie.

„Nie mamy całkowitej kontroli nad tym, na co zwracamy uwagę” – stwierdziła Susan Courtney, profesor na Wydziale Psychologii i Nauk o Mózgu oraz główna autorka badania. komunikat prasowy. „Nie zdajemy sobie sprawy, że nasze przeszłe doświadczenia odwracają naszą uwagę od pewnych rzeczy. Mogłabym wybrać zdrową żywność lub niezdrową żywność, ale moją uwagę ciągle przyciąga fettuccini Alfredo. Zwykle patrzymy, myślimy i na co zwracamy uwagę, a to, co zrobiliśmy w przeszłości, zostało nagrodzone”.

W badaniu naukowcy zbadali 20 uczestników, którzy wykonywali zadanie na komputerze. Poproszono ich o znalezienie czerwonych i zielonych obiektów na ekranie wypełnionym wieloma różnymi kolorami; jeśli zidentyfikowali czerwony obiekt, otrzymywali 1.50 dolara. Jeśli znaleźli zieloną, otrzymywali 25 centów.

Drugiego dnia badacze przeskanowali mózgi uczestników, podczas gdy ci wykonywali inne zadanie polegające na znajdowaniu określonych kształtów na ekranie. Chociaż nowe zadanie nie wiązało się z kolorowaniem ani nie wiązało się z nagrodą pieniężną, badacze odkryli, że gdy uczestnicy zobaczyli czerwone przedmioty, ich mózgi tymczasowo wypełniły się dopaminą – w obszarach związanych z uwagą. Dopamina to neuroprzekaźnik regulujący mózgowy system nagrody i przyjemności oraz pobudzający nas do podejmowania działań w celu uzyskania nagrody. Ma to również związek z uzależnieniem, ponieważ uważa się, że osoby uzależnione mają mniejszą ilość dopaminy.

Okazuje się, że poprzednia nagroda w wysokości 1.50 dolara za czerwone przedmioty rozpraszała — uczestnikom znalezienie kształtów zajęło więcej czasu, ponieważ zamiast tego kolor czerwony monopolizował ich uwagę, nawet jeśli racjonalnie wiedzieli, że liczą się tylko kształty. Sugeruje to, że gdy nowość przestanie spełniać postanowienia noworoczne, mózg nadal będzie rozpraszany przez przyjemne rzeczy, które kiedyś zajmowały nam czas, zamiast chodzić na siłownię – jak na przykład oglądanie Netflixa każdego wieczoru. To jeden z wielu powodów, dla których postanowienia noworoczne są częste skazane na niepowodzenie.

„Zaskakujące jest to, że ludzie nie dostają nagród i nie oczekują ich” – stwierdziła Courtney w komunikacie prasowym. „Jest coś w związku z przeszłymi nagrodami, co wciąż powoduje uwalnianie dopaminy. Ten bodziec został włączony do systemu nagrody.

Chociaż wydaje się, że winę za to ponosi nasz mózg, nie jest niemożliwe skupienie się na swoich celach. Naukowcy odkryli, że niektórzy uczestnicy byli w stanie tłumić uwalnianie dopaminy i skupiać się na kształtach, a nie na kolorach; byli w stanie szybciej wykonać zadanie.

Jeśli zajdzie taka potrzeba, dokonaj pewnych zmian w wyznaczanie swoich celów aby nie były zbyt ambitne i nierealne. I pamiętaj, aby w miarę upływu czasu zadawać sobie pytania, tak jak ostatnio Badania naukowe odkryło, że pomogło to ludziom w dotrzymywaniu swoich postanowień. Być może umiejętność rozpoznawania przyjemnych rozproszeń i mimo wszystko skupiania uwagi na piłce może popchnąć Cię do osiągnięcia tego, co musisz zrobić w 2016 roku.

Źródło: Anderson B, Kuwabara H, Courtney S, Wong D, Gean E, Rahmim A. Rola dopaminy w orientacji uwagi opartej na wartościach. Current Biology, 2016.