Terapia zapobiegania reakcji na ekspozycję (wymieranie)

Istnieje kilka technik, które zmniejszają apetyt pod wpływem wyzwalacza lub wskazówki. Ten wątek na YBR - Doskonała metoda kontroli popędów - omawia zalety i wady kilku podejść.

Ten człowiek wyjaśnił jak użył tego podejścia, by naprawić swój mózg:

Technika ERP, która była dla mnie pomocna, jest dość ekstremalna. Myślę, że najlepiej jest najpierw przypomnieć, co ERP stara się osiągnąć, a następnie szczegółowo dokładnie to, co robię.

ERP to Zapobieganie Narażeniom i Reakcjom. Tworzymy „ekspozycję (na porno)”, a następnie „zapobiegamy reakcji (masturbacji)”. Ale dlaczego?

Przykład, który przeczytałem najlepiej podsumowuje to snowboarder na szczycie wzgórza. Świeży śnieg wszędzie, gdziekolwiek się schodzi. Znalezienie idealnej drogi w dół, idzie w tę i tamtą stronę. Określając wybraną ścieżkę, zoptymalizował swój wkład i udowodnił, że ta jazda była dreszczykiem emocji.
Wsiadł na wyciąg krzesełkowy i wrócił na szczyt.

Następny bieg to powtórzenie pierwszego. Ponownie chwyta chwilę i dochodząc do dna, raz jeszcze potwierdza, że ​​wybrana przez niego ścieżka oferuje najlepszy dreszczyk emocji, zoptymalizowaną trasę, najbardziej efektywny sposób na zabawę na snowboardzie i wraca na szczyt. Stoi na górze i patrzy w dół i widzi tylko swój singiel. Dla niego istnieje tylko jeden utwór. Dobrze zdefiniowaną i optymalną ścieżkę i wyłącza on znowu.

Teraz ma trudności w rozmyślaniu w inny sposób ze wzgórza.

Za każdym razem, gdy oglądamy porno i łączymy je z chemicznym odlotem, który wytwarza w nas masturbacja, tworzymy ścieżkę w mózgu, którą, podobnie jak snowboardzista, podążamy w kółko. To tak, jakbyśmy napisali program komputerowy i wcisnęliśmy przycisk Start. To jak piosenka, którą zaczynamy i śpiewamy za każdym razem te same zwrotki. Ta ścieżka neuronowa jest optymalizowana i udoskonalana podczas wielu sesji odgrywania, aby zmaksymalizować dreszczyk emocji lub odlot. Jesteśmy ekspertami i dlaczego wstajemy i wzmacniamy tę część naszego mózgu niewiarygodnie mocnym okablowaniem, którego nigdy nie jesteśmy w stanie uwolnić.

Męski mózg, pornografia internetowa i chemia seksualna, którą produkujemy w koktajlu odgrywania roli, oślepiają nas i dlatego nasza siła woli nigdy nie wystarczy, by przestać.

Czy nie byłoby wspaniale, gdyby nasz snowboardzista mógł wejść na szczyt wzgórza i jeździć na nartach nową, zupełnie inną ścieżką. Nie będzie wracał swoimi dawnymi śladami, ale musiałby bardzo świadomie podjąć wysiłek, aby zmienić kierunek, aby to zrobić.

Zapobieganie ekspozycji i reakcji to technika, która pomaga nam przeprogramować mózg. Przydatne jest odłączenie porno od wysokiego. Pozwala naszemu mózgowi być narażonym na myśl o porno i całkowicie i nagle odmówić mu haju. Narażenie na myśl o porno i brak odgrywania ról sprawia, że ​​mózg zaczyna mówić „Co do cholery? właśnie się stało? Ścieżka neuronowa, która była tak przyzwyczajona do kojarzenia porno z hajem, już go nie rozumie. Im więcej używasz ERP, tym bardziej zdezorientowany i uszkodzony staje się ten obwód.

Z czasem zaczyna się zepsuć. Mózg zaczyna się uczyć, że nie osiąga poziomu seksualnego, gdy widzi się seksowną dziewczynę. Twój mózg zaczyna przestać cię błagać o pornografię, ponieważ odmawia się jej korzyści. Mózg jest naprawdę bardzo inteligentny. ERP działa, ponieważ nasze mózgi są plastyczne, a potężna droga neuronalna, która była opcją tylko dla snowboardzistów, staje się siecią zepsutego segmentu w czasie, przejętą przez inne ścieżki, inne działania.

Uzależnienie od pornografii i masturbacji jest następnie przejmowane przez nowe, zdrowsze działania i po tym wszystkim to jest to, czego wszyscy pragniemy.

OK, teraz rozumiesz, że masz potężny obwód neuronowy, który jest predysponowany do powstrzymywania cię od działania, a twój mózg automatycznie przerobi ten obwód na zdrowsze czynności, jeśli możesz go przerwać. Oto, gdzie pojawia się ERP.

Nigdy nie wolno nam oglądać porno. To właśnie próbujemy przezwyciężyć i patrząc po prostu wzmacniamy przewody nerwowe. Musimy użyć rzeczy, która jest naszym celem do zmiany. Nasza pamięć, nasz mózg. To, co robimy, to powtórka pierwszej części obwodu, a następnie rozbicie drugiej połowy na części.

Oto co robię.

Znajduję spokojne miejsce, w którym nie będzie mi przeszkadzać przez 10 minut. Mam zegar interwałowy ustawiony na 3 x 3 minuty.

• 0-3 Minut - Zamykam oczy i wyobrażam sobie najbardziej jednoznaczne porno, jakie przychodzi mi do głowy. Korzystając z obwodów w moim mózgu, używam pamięci, aby odtworzyć pierwszą część cyklu porno / odgrywania. Chcę, żeby mój mózg myślał, że to naprawdę się dzieje. Im silniejszy, tym lepiej. W mojej czaszce mój mózg nie wie nic innego. Mój puls rośnie, a oddech skraca się, gdy „idę na to”. W pełni ubrany i bez żadnej stymulacji ręką. Oczy zamknięte i nigdzie nie ma rzeczywistego porno. Wyobrażam sobie nawet szczytowanie i kurczenie się, tak jak robiłem to w prawdziwej sytuacji. Całkowicie oszukuję swój mózg. Wydaje mu się, że naprawdę patrzę na rzeczy i naprawdę mam rację. Obwód się pali! W ogniu. Budowanie na zastrzyk hormonu płciowego! Przewidując dreszczyk emocji. Receptory są w stanie wysokiej gotowości. Nadchodzący haj seksualny! ……
• 3-6 Minut - Całkowite zatrzymanie! Tak ostry przystanek, tym lepiej. Nagły. Brutalny. Obrazy sprzed kilku sekund zniknęły. Tylko cicha czerń moich zamkniętych oczu. Oddychanie jest regulowane i pogłębione. Zrób wdech przez 5 sekund, przytrzymaj przez 5 sekund, wydech przez 5 sekund. Powtarzać. Nie myślę o niczym. Pozostawanie pustym. Mój mózg nie ma pojęcia, co się właśnie stało. Uderzył w ceglaną ścianę! Całkowicie odrzuca się wszelkie substancje chemiczne, które mogłyby powstać w wyniku działania. Właściwie odmawia się odpowiedzi i jest absolutnie wkurzony! Jedynym powodem, dla którego obwód istnieje, jest odpowiedź, która go daje. Obwód mózgu zaczyna tracić sens, kiedy się odprężam i napełniam krew i mózg zwiększoną ilością świeżego tlenu. Wciąż całkiem pusta.
• 6 - 9 minut - Ostatnie 3 minuty spędzam głównie na oglądaniu zdjęć innej kobiety. Moja żona! Mam na iPhonie zdjęcia, na których jesteśmy na kolacji lub na wakacjach. O niej, kiedy ją poznałem, i tych ostatnich. Mam jednak swoją ulubioną miłość do grania podczas pokazu slajdów. Zastanawiam się, co zyskuję pokonując to uzależnienie i ile może mnie to kosztować, jeśli tego nie zrobię. Przeglądam kilka pisemnych stwierdzeń, które napisałem, które potwierdzają ten fakt i generalnie wygrzewają się w często łzawych chwilach, kiedy zdaję sobie sprawę, jak śmierdzący byłem i jak bardzo jestem wdzięczny za szczęście w moim życiu. Odrzucając obwód, ekscytuje się i teraz karmi go trochę dobroci.

Nie ma innej alternatywy niż zmiana!

A więc drodzy przyjaciele….

1. Polityka zerowej pornografii - absolutnie nie karm złego wilka. To nigdy nie zadziała, jeśli polubisz jakieś miękkie porno lub podążasz za krótką spódniczką w centrum handlowym.

2. Ćwicz ERP 2 lub 3 razy dziennie. To jest najwspanialsze doświadczenie, które w rzeczywistości się odrzuca. Przez tyle lat brałem cios suckera, a zwykła odwet jest odświeżającym doświadczeniem.

3. Tu nie chodzi wyłącznie o ciebie. Idź i bądź użyteczny dla kogoś na tym świecie. Dołącz do organizacji wolontariuszy. Rozdaj koce ludziom ulicy. Trenuj na maraton. Rozpocznij nowe studia. Daj mózgowi nowe godne miejsce do przemiany. Wypełnij pustkę dobrymi rzeczami.

4. Zapisz się i wspieraj swoich znajomych tutaj. Wiesz, czas, który tu napisałem, naprawdę wzmocnił moją determinację i po prostu powiedziałem ci, że moja historia daje mi siłę i inne siły, by iść dalej.

Moja aktualizacja

W październiku 16 świętuję 6 miesiąc wolności. W tym czasie nie uzyskałem dostępu do żadnej pornografii. Nie masturbowałem się w tym czasie.
Jestem trochę starszy od ciebie, ale zmagałem się z tym problemem przez 40. Moja zmiana życia była niezwykła, a wolność smakuje słodko.
ERP jest dla mnie coraz trudniejsze, ponieważ obrazy, które teraz sobie wyobrażam, są tak wyblakłe, a mój obwód jest tak zepsuty, że prawie nie mogę sobie przypomnieć żadnego wybuchu. Mam małe kłopoty ze stromgą chęcią odgrywania ról, która mnie dręczyła. Za każdym razem, gdy trochę się denerwuję, mogę łatwo to złamać, ponieważ nie karmię problemu. Zły wilk leży wyczerpany i umiera z głodu w kącie, a ja jestem w tej chwili silniejszy od niego… o ile go nie karmię, to znaczy…

Muszę ciągle pracować nad moimi wizualizacjami, a moja potrzeba trzymania oczu z daleka od kobiet jest dla mnie ciągłym przypomnieniem, jak rygorystycznie muszę pozostać. Jestem regularnie prezentowany z pokusą i okazją, ale cieszę się, że moje ramy decyzyjne zostały wystarczająco zmienione, że np. Bycie w domu samemu lub brak filtrowania w Internecie nie stanowi już dla mnie żadnego prawdziwego problemu.

Ten człowiek też eksperymentował:

[3 Marzec] Jako uzależniony od pornografii internetowej w ciągu 20 lat (uzależniony od dial-up) próbowałem wielu metod rzucenia palenia i dopiero teraz otrzymałem ulgę, a zaczęło się od rozmowy Ted i tej strony.

Jestem teraz ponad 30 dni wolny od porno z tylko 3 nawrotami typu „krawędzi”. Jednak moje codzienne dzienniki pokazują, że w tym miesiącu spędziłem szacunkowo 5 godzin na nawracaniu wersetu ponad 3000 godzin na jawie. Po raz pierwszy od 20 lat przeżywam dni i tygodnie bez łaknienia.

Powodem, dla którego piszę, jest to, że chcę podzielić się zasobami i metodami, które, jak sądzę, znacznie zmniejszyły moje zachcianki i zapoczątkowały szybszy i bardziej produktywny powrót do zdrowia. Mam nadzieję, że zadziała to na innych tak, jak na mnie, i chociaż wiem, że może nie zadziałać dla wszystkich, zadziałało jak magia dla mnie. Komfort związany ze świadomością, że znalazłem rozwiązanie, które działa konsekwentnie i na przestrzeni czasu, jest wart wysiłku i rezygnacji.

Witryna została napisana przez bio-chemika i zajmuje się bezpośrednio problematyką chemii mózgu i leczeniem receptorów dopaminergicznych uszkodzonych podczas nałogów. Ta strona to: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

To prosty plan obejmujący dietę i ćwiczenia, który, według mnie, znacznie skrócił mój czas regeneracji i wyleczył mój odbiór dopaminy. Życie wydaje się teraz jaśniejsze, a naturalne uderzenia dopaminy, które odczuwam podczas ćwiczeń i postu pośredniego, są większe niż jakiekolwiek internetowe sesje pornograficzne. Nie wspominając o tym, że straciłem 10 funtów. w 30 dni i dzięki temu zyskał większą pewność siebie!

Wykorzystałem również informacje z linku psykologicznego na tej stronie, aby stworzyć plan odżywiania przy użyciu metod Pawłowa. Zidentyfikowałem moje wyzwalacze, czasy i sytuacje, które wyzwoliły moje pragnienia i zaplanowałem z wyprzedzeniem celowe zmniejszenie się. Czekałem na czas (zwykle późno w nocy, sam w sypialni, z laptopem i Internetem lub iPhone'em i migotaniem) i zaczynałbym normalną sesję wpisywania w moich zwykłych witrynach lub wyszukiwania słów kluczowych (uwaga, to jest nie „krawędzi”, ale regeneracja) Kiedy wcisnąłem przycisk Enter, poczułem przypływ podniecenia w moim ciele, ale spodziewałem się tego. Tak więc przycisk X na górze tej przeglądarki był moim najlepszym przyjacielem… Nacisnąłem go, zanim strona zaczęła się ładować, a mając w pobliżu owiniętą czekoladową truflę, natychmiast wyłączyłem Wi-Fi, wyłączyłem komputer, albo dzwonię, eskortuję go do samochodu, jak bramkarz pijany, i wrzucam czekoladę do ust, aby wzmocnić mój mały zraniony mózg szczura. Po dziesięciu lub więcej sesjach, z których niektóre przychodziły z nieoczekiwanymi wyzwalaczami i zachciankami, które dzięki dziennikowi zachcianek pomogły mi je również odeprzeć, zauważyłem stopniowe zmniejszanie się apetytu. To, wraz z krótkimi, ciężkimi ćwiczeniami, dietą i tym, co nazywam procesami neokognatywnymi: spotkania z przyjaciółmi, planowanie celów, pisanie w moim dzienniku, doradztwo, prowadzenie badań i oglądanie programów naukowych (wszystko, co wiąże się z nauką i językiem) naprawdę zmieniło moje życie.

Mam nadzieję, że podzielisz się tymi odkryciami z innymi członkami społeczności, ponieważ naprawdę uważam, że wymuszają wszystko w YBoP, a nawet robią krok dalej w postępie zdrowienia. Jeszcze raz dziękuję za pomoc, pracę i wsparcie udzielone.

PS - Też zrobiłem to wszystko podczas zerwania i powolnego powrotu do mojego byłego. ŁAŁ!

[26 marca] Tak, to nadal działa dla mnie. Teraz chętniej używam metody wygaszania, ale nawet dziś rano z zachciankami pojawiają się nowe linki z zakładkami, które wyzwoliły mnie, a następnie wyszły z przeglądarki. Oczywiście nie jest idealny i miałem kilka gorszych dni, ale teraz mam 53 dni bez. 🙂

Inny facet - 16 lat

Za każdym razem, gdy korzystałem z komputera, otwierałem witrynę pornograficzną, a po jej otwarciu wyłączałem ją, aby zobaczyć, ile mam siły woli. Te pierwsze 2 tygodnie były zdecydowanie najtrudniejsze i nadal nie wiem, jak mi się to udało. Po 30 dniach sprzątania nadal myślałem o porno i masturbacji, ale mogłem powiedzieć, że zapominałem o tym w miarę upływu czasu.

Więc dzisiaj jestem czysty od 90 dni i prawie nie myślę o porno. Tak, w ciągu tych 3 miesięcy masturbowałem się kilka razy (jak 5), ale nigdy nie oglądałem porno. To po prostu coś, co każdy nastolatek musi zrobić, nawet jeśli nie zdarzało się to często. Teraz, po 3 miesiącach, czuję się jak nowa osoba.

FRC: Spójrz, wymień, Połącz (porada)

Faza twarz-to

Wybierz jedną z kategorii, która zawiera pierwszy rodzaj seksualnego ujścia lub zachowania, nad którym chcesz pracować.

wybierz zachowanie

• Pornografia / fantazjowanie - obejmuje zdjęcia / filmy wideo przedstawiające ludzi lub akty seksualne, przedstawiane w niektórych rodzajach mediów, w tym: w czasopismach, filmach, Internecie, katalogach bielizny itp. - i wizualizowaniu tych obrazów w umyśle. Ta kategoria obejmuje również fantazje o „prawdziwych” ludziach, których widzisz w miejscach publicznych, takich jak centrum handlowe, lotnisko lub basen, a także fantazje o przeszłych związkach i spotkaniach seksualnych.
• Masturbacja - obejmuje to każdą stymulację dla przyjemności seksualnej. Często jest wykonywany w połączeniu z pornograficznymi obrazami lub fantazjowaniem.
• Seks wirtualny - obejmuje to wszelkie formy seksualne, które obejmują inną „prawdziwą” osobę w spotkaniu, ale nie ma fizycznego kontaktu, na przykład: cyber seks, czat, sexting, strony internetowe z randkami dla singli. Często obejmuje to masturbację lub po niej następuje.

Wyzwalacze Mogą być:

Środowiskowe wyzwalacze:

osoba
b / sytuacja
c / zachowanie

Emocjonalne wyzwalacze:

a / uczucie depresji
b / uczucie odrzucone
c / uczucie wypalenia, itp

Wybierz spust

• przykład - Leżąc w łóżku
• Wyzwalacz: leżę w łóżku i próbuję zasnąć i mam ochotę się masturbować. Masz nagłą potrzebę zaangażowania się w zachowanie. Zamiast z tym walczyć, śmiało stawiasz mu czoła i rzucasz mu wyzwanie. To odważny, zgodny z prawdą i bardzo szczegółowy opis negatywnych konsekwencji, które zawsze mają miejsce, jeśli będziesz postępować zgodnie ze starym scenariuszem

Zapytaj: Czy to jest naprawdę to, czego chcę, czy jest coś lepszego?

Im więcej emocji włożysz w wypowiedź, tym silniejszy efekt uspokajający.

1. Podaj zachowanie, które twój mózg został wyszkolony, aby chcieć
2. Opisał krótkoterminowe korzyści i stare wierzenia, które uzasadniają zachowanie twoich zachowań seksualnych
3. Podaj rzeczywiste konsekwencje, które nastąpią, gdy ulegniesz popędowi. Opisz negatywne emocje, które odczuwasz w rezultacie

To jest skrypt z wyzwalaczami i stwierdzeniem Face-it: Tytuł: Leżąc w łóżku

• Face-It (I) Masturbacja, aby zasnąć, to po prostu mój Respondent, który używa starego obwodu. Przez sekundę czuję się dobrze, ale potem tracę kontrolę. Climax to nie jedyny sposób na zasypianie - po prostu żyję na autopilocie. To nie ja chcę żyć swoim życiem.
• Niż idzie wymienić - to (II) oświadczenie: Pogrubiony, konkretny opis tego, czego chcesz zamiast starego zachowania seksualnego. Bardzo szczegółowy opis tego, jak się poczujesz, gdy zastąpisz stary sposób nowym, zdrowym zachowaniem

Za każdym razem, gdy zastępujesz swój stary sposób myślenia nową zdrową alternatywą, zmniejszasz stary obieg i rozszerzasz nowe obwody. Im silniejsze emocje i uczucia, do których się przyłączysz, tym szybciej rozwijają się nowe ścieżki mózgowe.

Sekwencja:

1. Stanowczo odważnie, a konkretnie nowe zachowanie
2. odważnie i konkretnie deklarujcie nowe wierzenia na temat swojej seksualności
3. opisz szczegółowo, jak czujesz ten nowy zdrowy wybór

• Połącz (III) - akt łączenia się z drugim człowiekiem (tj. Wołanie do przyjaciela, matki - i prowadzenie znaczącej rozmowy), do siebie (tj. Medytacja) lub zdrowego wylotu / zachowania (wyjście i biegnięcie kilka mil)

Cała sztuka polega na tym, że łączenie się w zdrowy sposób uwalnia również dopaminę. I że później dobrze się czujesz.

Zaleca się również, aby po uruchomieniu spustu (ponownie - NIE PORNO!), Oddychać kilka razy głęboko, aby spowolnić tętno. Wstrzymujesz ostatni oddech dłużej i uwalniając go myślisz o czymś pozytywnym, z czego jesteś dumny. Możliwe, że jakieś osiągnięcie

Mam nadzieję, że to trochę wyjaśnia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o candeo, zarejestruj się i sprawdź sam. To nie jest darmowe, więc nie próbuję cię popychać w tym kierunku.