Autor: Diana Rodriguez
Medycznie zrecenzowany przez Niya Jones, MD, MPH
Lęk może być przytłaczający i powodować wiele fizycznych i emocjonalnych skutków ubocznych. Kiedy nie możesz przestać się martwić, nie możesz spać, a nawet możesz poczuć mdłości. Chociaż zaburzenie lękowe powinno być monitorowane i leczone przez wykwalifikowanego specjalistę, ćwiczenia fizyczne mogą być częścią skutecznego planu leczenia, który pomoże opanować objawy lęku
Ćwiczenia i lęk: co mówią badania
„Ćwiczenia nie leczą lęku ani depresji, ale fizyczne i psychologiczne korzyści mogą złagodzić objawy” - wyjaśnia Sally R. Connolly, LCSW, terapeutka z Couples Clinic w Louisville w Kentucky. „Badania pokazują, że co najmniej 30 minut ćwiczeń przez trzy do pięciu dni w tygodniu może znacząco zmienić sytuację”. Niektóre badania sugerują, że regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić lęk tak samo, jak leki, a zmniejszające lęk skutki ćwiczeń mogą trwać dłużej niż leki.
Ćwiczenia i lęk: kto korzysta
Podczas gdy każdy może czerpać korzyści psychologiczne z ćwiczeń, badania sugerują, że osoby, które mogą dostrzec największą poprawę objawów lękowych, to:
· Ćwicz konsekwentnie przez co najmniej kilka tygodni
· Nie są już aktywni fizycznie
· Mają silny niepokój
· Wykonuj ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, pływanie lub taniec
Wykazano również, że ćwiczenia fizyczne skutecznie radzą sobie z objawami depresji, które często dotykają osoby z zaburzeniami lękowymi.
Ćwiczenia i lęk: jak pomaga ćwiczenie
„Lęk zwykle wiąże się ze zwiększonym tętnem” - zauważa Connolly. „Ćwiczenia mogą być bardzo pomocne w uspokajaniu tętna”.
Podczas ćwiczeń tętno przyspiesza, ale z czasem, wraz ze wzrostem poziomu sprawności, serce zaczyna pracować wydajniej. W rezultacie tętno spoczynkowe pomiędzy sesjami ćwiczeń w końcu staje się wolniejsze. Poprawa funkcji serca i płuc z powodu regularnej aktywności tlenowej często wiąże się z większym poczuciem ogólnego dobrego samopoczucia, co może pomóc zrównoważyć uczucie niepokoju.
Nawet krótkie serie ćwiczeń - po prostu 10 do 15 minut na raz - mogą poprawić kondycję i nastrój. Connolly zaleca, aby jej pacjenci otrzymywali w sumie 30 minut ćwiczeń dziennie, które w razie potrzeby można podzielić na bloki 10-minut, między szóstym a siedmioma dniami w tygodniu.
Ćwiczenia mogą nawet pomóc w zapobieganiu początkom zaburzeń lękowych. Jedno z badań wykazało, że regularni ćwiczący osiągnęli 25 procent zmniejszonego ryzyka depresji i zaburzeń lękowych w okresie pięciu lat. Nic dziwnego, że stwierdzono również, że ćwiczenia zwiększają jasność umysłu i koncentrację, na które obawy mogą wpływać negatywnie. Substancje chemiczne uwalniane w mózgu podczas wysiłku fizycznego mogą poprawić zdolność do skupienia się i radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, zmniejszając w ten sposób ryzyko lęku i depresji.
Ćwiczenia i lęk: treningi przeciwlękowe
Każde ćwiczenie może pomóc zmniejszyć lęk, ale Connolly mówi, że ćwiczenia aerobowe, które naprawdę przyspieszają bicie serca, będą najbardziej korzystne. Niektóre dobre ćwiczenia aerobowe, które mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem to:
· Pływanie
· Jazda na rowerze
· Bieganie
· Szybki marsz
· Tenis
· Taniec
„Taniec to świetne ćwiczenie i ma wiele innych zalet. I wspaniale jest tańczyć z innymi ludźmi ”- zauważa Connolly, ponieważ kontakty towarzyskie mogą również poprawić nastrój.
Joga, choć nie aerobowa, może pomóc złagodzić objawy lękowe. Joga łączy ruch fizyczny z medytacją i głębokim oddychaniem, aby uspokoić umysł i złagodzić zmartwienia.
Podczas gdy trening siłowy i inne ćwiczenia wzmacniające są ważne dla ogólnego stanu zdrowia, nie wydają się oferować tak dużej ulgi w lęku jak czynności, które przyspieszają rytm serca.
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre dla ciała, a teraz badania pokazują, że są również dobre dla umysłu. Oprócz radzenia sobie z lękiem przy pomocy lekarza, ćwiczenia są potężnym narzędziem, którego możesz użyć, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Ta sekcja została stworzona i wyprodukowana wyłącznie przez redakcję EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; Wszelkie prawa zastrzeżone.
;