Ćwiczenia Kegla

bananNiektórzy mężczyźni przysięgają, że jest to sposób na zmniejszenie pragnienia masturbacji i przyspieszenie powrotu zdrowia do erekcji. Jednak oto ostrzeżenie jednego człowieka:

W moim przypadku chroniczny stres spowodował, że mam chronicznie napięty dno miednicy. Dzięki wielu technikom rozciągania i relaksacji, a także masażom, pozbyłem się mocno zwiotczałego, przedwczesnego wytrysku i ogólnego dyskomfortu, który z tym wiązał się.

Możesz mieć chronicznie napięty dno miednicy i nawet o tym nie wiedzieć. Niektórzy tutaj próbowali ćwiczeń kegla, aby naprawić swoje zaburzenia erekcji - nalegałbym, aby tego nie robić. Są szanse, że twoje beczki są w porządku. W moim przypadku kegle pogorszyły moją napiętą podłogę miednicy. Przynajmniej skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny kegla.

W pewnym momencie możesz wykonywać zbyt wiele ćwiczeń kegla:

Więc nie byłem aniołem podczas tego restartu i nawracałem tu i tam. Niedawno zacząłem oglądać porno na Twitterze i teraz muszę to usunąć. Niedawno doznałem rewelacji, że nadmiernie używam kegli, aby stać się twardym. Myślę, że prawdopodobnie zaczęło się, gdy PIED zaczął przenikać jako rekompensata i przekształcił się w nawyk. Seks / masturbacja w ten sposób zauważam dzień po tym, jak odczuwam ból w pachwinie, który - najwyraźniej pochodzi z prostaty - z powodu forsownego używania mięśnia PC. Dlatego postanowiłem zerwać z tym nawykiem. Teraz stwierdzam, że mogę osiągnąć znacznie silniejsze erekcje przy znacznie zmniejszonym PE (nadmierne użycie mięśnia PC również przyczynia się do PE). Naprężenie mięśnia PC ma tylko negatywny wpływ na erekcję i siłę… używaj go tylko do strzelania z obciążenia, kiedy jesteś gotowy.

Więc uważam, że jestem żywym dowodem na to, że nie musisz być doskonały podczas ponownego uruchamiania i nie tracisz całego postępu, jaki zrobiłeś, jeśli zepsujesz tu i tam… kluczem jest po prostu nie zwariować szalone upijanie się. Zdaję sobie również sprawę, że prawdziwym wrogiem jest porno. Widzę kobiety w dużo bardziej naturalny sposób, kiedy trzymam się od nich z daleka. To bardzo wyzwalające widzieć kobietę i patrzeć jej w oczy bez wstydu i poczucia winy, i po prostu doceniać jej piękno, zamiast pojawiać się jakaś perwersyjna myśl. Od czasu moich ostatnich misji porno na Twitterze naprawdę podkreśliłem tę rzeczywistość. Mam nadzieję, że moje spostrzeżenia są pomocne i wnikliwe.

Pamiętaj też, aby robić swoje „Odwrócone beczki” zbyt. Jeden facet ostrzegł:

Wykonywanie intensywnych ćwiczeń kegla bez bezpłatnych odwróconych kegli (patrz poniżej) może powodować PE (przedwczesny wytrysk). Kiedy występuje brak równowagi w mięśniach kegla, „ciągnięcie” kegla jest prawdopodobnie znacznie silniejsze niż „pchanie” kegla. Podczas seksu generuje mimowolne kegle, które mogą zakłócać pobudzenie.

Kolejny facet:

Uważam, że ważne jest, aby zachować zdrowie opakowania, gdy go nie używasz. Dlatego opracowałam dobrą rutynę kegla, która pomoże mi zbudować silniejsze mięśnie wokół penisa, co pozwoli mi na suche lub wielokrotne orgazmy. Jeśli cierpisz na PE, to również ci pomoże. Ale wtedy nie chodzi o kegla, ale odwróć kegla. To rodzaj ćwiczeń rozciągających, które pomogą Ci rozluźnić dno miednicy i zmniejszyć jej napięcie. To pomoże, ponieważ PE często jest wynikiem napiętego dna miednicy. Powinieneś ustawić rutynę, która Ci odpowiada, a jeśli cierpisz na WF, nie używaj zbyt wielu kegli. Zamiast tego skup się na odwróconych beczułkach. Możesz przeczytać o tym wszystkim i jak to robisz tutaj.

Oto kolejny zestaw instrukcji odwrotnego Keglas.


Zobacz to   przez badacza, który publikuje badania dotyczące dysfunkcji dna miednicy (w tym ED) i terapii wysiłkowej.

Zaczerpnięty z powyższej strony internetowej, ten artykuł dotyczy ćwiczeń ED i dna miednicy:

Wielu mężczyzn ma trudności z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji, a częstość ich występowania zwiększa się wraz z wiekiem. Zaburzenia erekcji to niezdolność do osiągnięcia lub utrzymania erekcji wystarczającej do satysfakcjonującej sprawności seksualnej obojga partnerów. Ciężkość zaburzeń erekcji została sklasyfikowana jako łagodna, umiarkowana lub ciężka. Mężczyźni, którzy osiągają zadowalającą sprawność seksualną 7 do 8 z 10 są klasyfikowani jako posiadający łagodne zaburzenia erekcji, ci, którzy osiągają 4 do 6 z 10, są klasyfikowani jako umiarkowani, a ci, którzy osiągają 0 do 3 z 10, są klasyfikowani jako ciężcy.

Dokładna częstość występowania zaburzeń erekcji nie jest znana. Zaburzenia erekcji dotykają więcej niż 20% mężczyzn w wieku 40, więcej niż 50% mężczyzn powyżej 40 lat i więcej niż 66% mężczyzn powyżej 70 lat.

Zaburzenia erekcji mogą być spowodowane niedostateczną ilością krwi docierającej do prącia, słabymi mięśniami dna miednicy, niezdolnością mięśni do rozluźnienia prącia, zaburzeniami hormonalnymi, zaangażowaniem nerwów i czynnikami psychogennymi. Niektóre leki są związane z zaburzeniami erekcji. Może mieć wpływ na większą liczbę mężczyzn z istniejącymi współistniejącymi schorzeniami, takimi jak nadciśnienie, choroby serca i cukrzyca. Inne czynniki ryzyka obejmują przypadkową traumę, traumę po operacji i radioterapię. Czynniki związane z stylem życia obejmują palenie papierosów, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc, nadużywanie alkoholu, nadużywanie narkotyków, jazdę na rowerze i jazdę konną. Zaburzenia erekcji zawsze mają element psychologiczny oprócz przyczyny.

Ćwiczenia dna miednicy

Mężczyźni mogą ćwiczyć mięśnie dna miednicy, aby zapobiec trudnościom z erekcją i przywrócić normalne erekcje. Badania wykazały, że 40% mężczyzn, którzy doświadczyli problemów z erekcją w ciągu X miesięcy lub dłużej, odzyskało prawidłową erekcję po wykonaniu ćwiczeń dna miednicy przez 6 do 3 miesięcy. Kolejne 6% mężczyzn poprawiło sztywność (Dorey et al 35).

Mięśnie dna miednicy są najlepiej nauczane indywidualnie przez terapeuty, aby zapewnić, że są wykonywane prawidłowo. Można je opisać jako "napinanie i podnoszenie mięśni dna miednicy, tak jak przy kontroli wiatru". Ważne jest, aby mężczyźni podnosili te mięśnie podczas ćwiczeń i unikali naciskania. Podczas prawidłowego skurczu powinieneś zobaczyć, jak twoje jądra się podnoszą, a twój penis delikatnie się wsuwa w twoje ciało. Twój penis pozostanie zwiotczały.

Maksymalny wysiłek powinien być stosowany podczas napinania mięśni dna miednicy w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej. Jakość skurczu jest ważniejsza niż ilość wykonana. Każdy skurcz powinien być tak mocny, jak to tylko możliwe, i utrzymywany przez czas określony dla danej osoby, ale nie dłuższy niż 10 sekund, po którym następuje faza odzyskiwania 10 sekund.

Mięśnie dna miednicy należy zaostrzyć przed i podczas forsownych ćwiczeń, które zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, takie jak kaszel, kichanie, podnoszenie i wznoszenie się z pozycji siedzącej.

Aby osiągnąć pełną sprawność i wytrzymałość, należy wykonać dłuższe, mniej silne skurcze. Podczas chodzenia należy próbować lekko skurczyć mięśnie dna miednicy, aby zachęcić mięśnie do pracy w miarę upływu czasu. Badania kliniczne wykazały, że ludzie, którzy są zmotywowani, prawidłowo ćwiczą ćwiczenia i stosują się do udzielonych porad, mają bardziej skuteczny wynik leczenia.


Inny widok Od AskMen.com

Kontrolowanie wytrysku jest ogromnym problemem dla wielu mężczyzn, z których często są zbyt zawstydzeni, aby je wychować. Jak kontrolować siebie? Jak mogę trwać dłużej, być bardziej zdecydowanym i lepszym? Odpowiedź brzmi: Ćwiczenie mięśni mięśnia pubococcygeus (PC), wykonując ćwiczenia Kegla dla mężczyzn.

Mięśnie PC kontrolują przepływ nasienia i moczu, jędrność prącia podczas erekcji oraz siłę strzelania wytrysku. Są ważne i jeśli będą bardzo mocne, doprowadzą cię do twoich złotych lat z fantastyczną mocą. Wspaniałą rzeczą w ćwiczeniach Kegla dla mężczyzn jest to, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie - i nikt nie zauważy różnicy.

Będziesz mógł mieć lepszy seks dzięki lepszej kontroli orgazmów i wytrysków i trwać dłużej, plus możesz zyskać dodatkowe korzyści z tego, że możesz trzymać mokry ręcznik ze swoją erekcją, jeśli ćwiczysz te ćwiczenia Kegla dla mężczyźni.

Skąd mam wiedzieć, gdzie są moje mięśnie PC?

Najłatwiejszym sposobem ich znalezienia jest zatrzymanie przepływu moczu następnym razem, gdy pójdziesz do łazienki. Innym sposobem ich odizolowania jest włożenie palca do odbytu; kiedy napinasz odpowiednie mięśnie, twój odbyt się skurczy. Jakkolwiek zdecydujesz się je znaleźć, po ich znalezieniu musisz ćwiczyć czucie dokładnie tam, gdzie się znajdują - łatwo jest zrekompensować słabe mięśnie, używając mięśni brzucha, pośladków lub ud. Wszyscy muszą być zrelaksowani podczas wykonywania ćwiczeń Kegla dla mężczyzn.

Teraz do codziennych ćwiczeń Kegla dla mężczyzn.

Uwaga: Te ćwiczenia są wykonywane bez użycia rąk. Nie "ściskasz" niczego rękami, ponieważ wszystkie są wykonywane z mięśniami komputera.

sesja kegla 1

Ćwiczenie A

Zestawy: 3

Szybko zaciskaj i zwalniaj wielokrotnie przez 10 sekund.

Wykonaj przerwę 10-sekundową między zestawami.

Ćwiczenie B

Zestawy: 10

Zaciskaj i zwalniaj wielokrotnie przez 5 sekund.

Wykonaj przerwę 5-sekundową między zestawami.

Ćwiczenie C

Zestawy: 3

Dokręć i przytrzymaj mięsień na komputerze przez 30 sekund.

Wykonaj drugą przerwę 30 między zestawami.

To wszystko na dziś, ale powtarzaj te ćwiczenia Kegla dla mężczyzn codziennie przez tydzień.

sesja kegla 2

Ćwiczenie A

Zestawy: 10

Zaciśnij i przytrzymaj mięsień na komputerze przez 5 sekund.

Puść i powtórz.

Ćwiczenie B

Zestawy: 3

Szybko zaciskaj i zwalniaj mięśnie 10 komputera.

Ćwiczenie C

Zestawy: 3

Zaciskaj i zwalniaj mięsień na komputerze naprzemiennie w długich i krótkich seriach w celu zliczania 10.

Ćwiczenie D

Zestawy: 1

Napnij mięśnie komputera i przytrzymaj tak długo, jak możesz. Celuj przez 2 minut.

Możesz wykonać sesję ćwiczeń XENUM Kegel dla mężczyzn przez tydzień; jednak możesz rozwijać się, jeśli uważasz, że jesteś wystarczająco silny. Pamiętaj, że są to ćwiczenia wzmacniające, więc zacznij powoli i buduj, tak jak w przypadku każdego innego mięśnia.

sesja kegla 3

Ćwiczenie A

Zestawy: 30 (pracuj na maksa ponad 100)

Zaciskaj i zwalniaj mięśnie PC w kółko.

Ćwiczenie B

Zestawy: 5

Dokręć jak najwięcej (upewnij się, że ściskasz mięśnie PC).

Przytrzymaj przez 20 sekund.

Wykonaj przerwę 30-sekundową między zestawami.

sesja kegla 4

Ćwiczenie A

Zestawy: tyle, ile chcesz.

Zaciskaj i zwalniaj mięsień na komputerze przez 2 minut każdego dnia.

Dopracuj się do 20 minut 3 razy dziennie - w końcu powinieneś być w stanie wykonać 200 powtórzeń na sesję.

Kiedy mogę zrobić Kegels?/

Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla dla mężczyzn zawsze i wszędzie; jest bardzo mało miejsc, w których nie możesz tego praktykować. Nie zaleca się jednak wykonywania tych ćwiczeń, gdy próbujesz skoncentrować się na czymś innym, ponieważ możesz się dość rozproszyć. Świetne miejsce do ich zrobienia jest na kanapie przed telewizorem lub podczas utknięcia na światłach.

Skąd będę wiedzieć, kiedy coś się dzieje?

Będziesz wiedział, bo będziesz w stanie to poczuć, podobnie jak twój kochanek. Twardszy penis, lepsza kontrola i dłużej trwający seks są zaletami posiadania silnych mięśni PC. Nie ma absolutnie żadnej wymówki, aby nie mieć tych ważnych mięśni seksualnych w doskonałym stanie. Jeśli masz problemy z przedwczesnym wytryskiem, spróbuj wykonać te ćwiczenia, zanim udasz się do apteki lub służby zdrowia.

Czego nie robić

Nie przesadzaj. Często kusi, by rzucić się w coś, zwłaszcza gdy oznacza to lepszy seks. Jednak, podobnie jak w przypadku każdego innego mięśnia, który ćwiczysz, musisz dać mu trochę czasu na wyleczenie między sesjami. Oznacza to regularny odpoczynek i nie przesadzanie. Jeśli będziesz postępować zgodnie z harmonogramem ćwiczeń według własnego uznania, wkrótce powinieneś być świetny - słuchaj swojego ciała. Wie, o czym mówi!

Podczas ćwiczeń nie używaj żadnych innych mięśni. Czasami trudno jest wyizolować mięśnie PC, zwłaszcza jeśli są słabe. Bądź świadomy tego, co robisz, a jeśli czujesz, że kurczysz inne mięśnie (głównie brzucha i uda), musisz się zrelaksować i zacząć od nowa. Pamiętaj tylko, że zdobycie pewnej siły może zająć kilka tygodni. Tak trzymać.

Kegels dla kobiet

Każdy może wykonywać te ćwiczenia i ulepsza seks dla wszystkich. Jeśli ty i twój partner wykonacie te ćwiczenia, zobaczycie i poczujecie różnicę w ciągu kilku tygodni. Kobiety będą miały bardziej intensywne orgazmy i będą w stanie "wycisnąć" swojego penisa, gdy będzie w niej.

Testowanie tego

Możesz zrobić z nią mały eksperyment seksualny, opierając erekcję w jej pochwie, ale nie pchając. Oboje możecie napinać mięśnie PC - to stymuluje jej punkt G i też cię łaskocze. To świetny sposób na sprawdzenie swoich postępów.

Kopulacja kegla

Twoja seksualna męskość zależy od wielu czynników. Większość z nich możesz kontrolować - jeść pożywne jedzenie, regularnie ćwiczyć i dbać o zdrowie prostaty. Ponieważ mięsień PC jest tak ważny dla funkcji twojej seksualności, opłaca się utrzymywać go w dobrym stanie. Teraz masz środki, nie ma miejsca na wymówki.


Oto film na temat podstawowych beczek:


Powiedział jeden człowiek na tym forum:

W niektóre dni gwałtownie ściskałem mięsień, aż byłem zmęczony, chyba ponad 100 razy z rzędu. Zajęło to tylko kilka minut dnia. W inne dni ściskałem i przytrzymywałem przez 20 sekund, 5 razy. Zwykle robiłem to leżąc w łóżku przed snem. Próbowałem je robić codziennie, ale czasami zapominałem (właściwie często zapominałem). Myślę, że wyniki zaczynają się pojawiać po 2 lub 3 tygodniach. Nie sądzę, żebyś musiał to robić każdego dnia szczerze. Trenowanie nie wydaje się trudne.

Rada jednego mężczyzny: pracuj nad dnem miednicy tak jak inne mięśnie.

Ostatnio mój kutas stał się dużo silniejszy, a to dlatego, że robię kegle. Nie wiem, jak znane są te ćwiczenia, ale cholera, nie mogę ich wystarczająco polecić! Właściwie dowiedziałem się o nich dawno temu (właściwie ponad rok), ale nigdy się z nimi nie trzymałem, ponieważ odkryłem, że mogą powodować problemy z moją potencją. Zasadniczo nadmiernie trenowałem, co prowadziło do naprawdę słabej erekcji. Jednak teraz wymyśliłem rutynę, która wydaje mi się działać bardzo dobrze, a poprawa jakości mojej erekcji (EQ) jest bardzo widoczna.

Po pierwsze, jeśli nie wiesz, czym są kegle, poniższy link zawiera dobre wyjaśnienie i sposób ich wykonania.

Jak robić ćwiczenia Kegla dla mężczyzn: ostateczny przewodnik po męskim Kegeling

Kiedy po raz pierwszy próbowałem je wykonywać, około dwa do trzech tygodni później, poczułem prawdziwą różnicę w mojej erekcyjnej jakości. Dosłownie, zamiast być na wpół narzucony, wskazywałby wprost na dach i byłby DUŻO, znacznie silniejszy. Jedyną rzeczą było to, że nadmiernie ćwiczyłem za każdym razem w przeszłości (i / lub kończyłem szarpanie za dużo, co negowałoby ich dobre efekty).

Teraz znalazłem dla siebie całkiem niezłą rutynę, która idzie całkiem nieźle. Ponieważ jestem tylko początkującym, trzymam się tego i słucham swojego ciała. Zrobię kegla i przytrzymam przez około 3-5 sekund, a następnie przestanę. Zrobię to dwadzieścia pięć razy, a potem zrobię krótką przerwę na około minutę. Kiedy wrócę do tego, zrobię około 15 kegli, a następnie zrobię kolejną przerwę, zanim wrócę i zrobię kolejne 10. Czyli w sumie 50. Odkryłem, że pod koniec mój kegelling nie jest tak silny. Gdy tylko zauważysz, że twoje błonki nie są mocne i czujesz się dość słabe, to twoje ciało mówi ci, żebyś przestał. Nigdy więcej nie rób i nie rób więcej później tego dnia.

Obecnie robię 50 kegli co drugi dzień, czasami nawet dwudniową przerwę, jeśli czuję, że nie są mocne. Z każdą teraz sesją zauważam również, że moje beczułki stopniowo się poprawiają, co oznacza, że ​​mięśnie PC stają się silniejsze. Daje mi to dużo nadziei na moją potencję, bo uwierz mi, moje EQ jest teraz o wiele lepsze niż kiedyś, a budzę się z przyzwoitym porannym drewnem, nawet pomimo tak częstego szarpania się ostatnio.

Jeśli chodzi o beczułki podczas seksu, oto doświadczenie jednego mężczyzny:

Ćwiczyłem ćwiczenia mięśni dna miednicy (Kiegels) przez wiele lat i zacząłem od ścisłego skurczu mięśni dna miednicy, gdy zbliżałem się do orgazmu z zamiarem zapobiegania ejakulacji. Zauważyłem, że używając metody Daoista z trzema palcami (aby powstrzymać ejakulację), mogłem delikatnie zapewnić trochę "ekstra", którego potrzebowałem, aby zablokować wytrysk, kiedy nie mogłem utrzymać go z czystą kontrolą mięśni. Dzięki temu procesowi mogłem mieć orgazm bez wytrysku, a ponieważ nie uwolniono spermy, mój poziom energii pozostał wysoki i udało mi się utrzymać erekcję i kontynuować - i mieć kolejny orgazm w ciągu kilku minut.

Po wielu ćwiczeniach i niepowodzeniach po drodze doszłam do punktu, w którym nie muszę już w ogóle naciskać palcem i byłam w stanie zapobiec wytryskiem, napinając mięśnie dna miednicy. W końcu mogłem przetłumaczyć tę praktykę na stosunek z moją uroczą żoną, gdzie miałbym "suchy" orgazm, a następnie kontynuowałem przez jakiś czas i zakończyłem z pełnym "mokrym" orgazmem wytrysku.

Ponieważ dwa orgazmy były lepsze niż jeden, byłem BARDZO zmotywowany, aby zobaczyć, jak daleko mogę się posunąć - a ponieważ moja urocza żona jest z łatwością multi-orgasmic, szukałem wyrównania pola gry.

Bez względu na to, ile ćwiczyłem lub ile "Kiegelów" zrobiłem, nigdy nie mogłem przejść przez dwa orgazmy. Zaczęło się zmęczenie i po prostu nie mogłem go "powstrzymać". I tak przyjemne jak to było, nie było tak "satysfakcjonujące" jak powinno, ponieważ walczyłem z własnym ciałem, bardzo mocno i bardzo napięte.

W tym czasie miałem epifanię i zacząłem eksperymentować z utrzymaniem zrelaksowanego stanu przez cały czas. Moja urocza żona zapewniała stymulację, podczas gdy moja "praca" polegała na tym, by po prostu pozostać zrelaksowanym i cieszyć się wrażeniami. "Monitorowałaby" stan rozluźnienia, trzymając palce na "magicznym" miejscu na kroczu i przypominając mi, żebym się zrelaksował, gdy się napięłam, i odwrotnie wyczuwała zbliżające się skurcze, gdy zbliżał się ejakulacja i przestała stymulować przed nią. było za późno. Wspólnie nauczyliśmy się, jak doprowadzić mnie do wyjątkowo wysokiego poziomu pobudzenia i utrzymać ten stan przez dłuższy czas. Im bardziej eksperymentowaliśmy z tym, tym bardziej wygodnie stawałem się nawet w stanach wyjątkowo wysokich, zbliżających się do orgazmu. Kluczem było pozostać w stanie bardzo rozluźnionym i nie pozwalać mięśniom miednicy, które kontrolują wytrysk, na kurczenie się.

Jeśli uwalnianie jest opóźnione, ciało instynktownie zwiększa endorfiny przyjemności, aby dodać motywację do kontynuacji. Odkryliśmy, że udało nam się wykorzystać obwód nagród mojego ciała i "oszukać" moje ciało, by uwolnić więcej "chemii przyjemności", niż zwykle otrzymałem podczas orgazmu wytrysku. Zarówno moja żona, jak i ja uważaliśmy to za bardzo fascynujące, więc rozszerzyliśmy ją na maksimum.

Odkryliśmy, że podczas dłuższej zabawy, po osiągnięciu pewnego progu nasycenia, następuje stan euforii, który można opisać jako „doświadczenie całego ciała” lub „Fale szczęścia” itd., Jak opisują starożytni taoiści. Odkryłem, że te „Waves of Bliss” są tak samo pyszne jak „wybuchowe orgazmy” - z tą zaletą, że trwają znacznie dłużej bez negatywnych neurochemicznych kaskadowych skutków wytrysku. Przyjemność była po prostu wymagająca i stwierdziłem, że pragnę tego bardziej niż orgazmu z wytryskiem. To dostarczyło dodatkowej motywacji do pozostania bez orgazmu i świadomej kontroli moich „męskich” energii seksualnych.

Korzyści są najgłębsze i po kilku latach nie widziałem w tym żadnej negatywnej strony.


Inny punkt widzenia: Stop Doing Kegels: Prawdziwe porady na temat miednicy dla kobiet (i mężczyzn)


Odwróć Kegels

Dlaczego Do tyłu Kegels?

Mężczyźni, którzy chcą cieszyć się lepszym doświadczeniem seksualnym, mogą skorzystać na odwróconych keglach. Podczas gdy silny i wyprostowany penis po pobudzeniu jest zdrowy, może być trudno zachować kontrolę nad orgazmem i wytryskiem w tym punkcie krytycznym. Odwrotny kegel pomaga w popychaniu krwi w penisie i rozciąga mięśnie, dzięki czemu stają się one bardziej odporne na skurcze; to sprawia, że ​​cały proces pobudzenia jest o wiele przyjemniejszy i może pomóc w utrzymaniu zdrowia penisa.

Wykonywanie ćwiczeń odwrotnych Kegla

Znajdź ciche i prywatne miejsce do ćwiczenia swoich odwrotnych kegli. Podczas pierwszego rozpoczęcia musisz poświęcić trochę czasu, więc bądź cierpliwy, jeśli nie masz ochoty od razu rozumieć technikę. Będziesz musiał osiedlić się w miejscu bez żadnych przerw. Następnie musisz:

1. Zrelaksuj całkowicie obszar prącia i oczyść swój umysł z napięcia i niepokoju. Chcesz być spokojny i zrelaksowany, aby krew mogła przepłynąć do twojego penisa.

2. Rozpocznij kurczenie się mięśni prącia. Skoncentruj się na skurczeniu mięśni w okolicy przedniej części twojego penisa, zachowując możliwie jak największą swobodę reszty miednicy. Celem jest sprawienie, by twój penis stał się silniejszy i bardziej wyprostowany bez faktycznego wzwodu.

3. Oddychaj głęboko i powoli, gdy wypychasz mięśnie w okolicy prącia i utrzymuj koncentrację na wzmacnianiu tylko górnego i dolnego końca penisa. Zwróć uwagę na to, jak rozluźnione i luźne są mięśnie bezpośrednio pod twoimi penisami.

4. Odpuść skurcz i głębiej oddychaj podczas wydechu. Pozwól swojemu penisowi odprężyć się, a następnie weź głęboki oddech i znowu się skurcz. Upewnij się, że koncentrujesz się tylko na przedniej części swojego penisa; wypchnij, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie rozluźnij mięśnie.

5. Powtarzaj cykl przez co najmniej 10-15 razy na sesję, aby czuć się komfortowo z ruchem. Cały proces będzie początkowo niezręczny, ale bardzo ważne jest, aby skupić się na rozluźnieniu i utrzymaniu mięśni tak luźnych, jak to możliwe poza skurczami. Możesz wykonywać ćwiczenia 40-50 na sesję, gdy twój penis staje się silniejszy.

Wskazówki dotyczące wykonywania odwróconych Kegeli

Jeśli jesteś początkującym w ćwiczeniach odwróconych Kegla, skorzystaj z tych wskazówek, aby uzyskać lepsze wyniki:

W początkowych etapach oddychaj głęboko i wciągaj powietrze w przeponę, aby lepiej się zrelaksować.

Skoncentruj się na odciążeniu skurczu mięśni prącia przedniego tak, jakbyś "puszczał".

Podczas oddawania moczu można doświadczyć skurczu zwrotnego kegla; w zasadzie będziesz chciał skupić się na dostarczaniu penisowi większej ilości energii, dzięki czemu będziesz mógł szybciej oddawać mocz. Proces zachodzący tutaj jest taki sam, jak uwalnianie mięśni podczas wytrysku.

Za kilka tygodni zauważysz znaczny wzrost siły i skurczów; kontynuuj wykonywanie ćwiczeń, aby zwiększyć siłę w przednim obszarze miednicy

Ćwiczenia Kegla wzmocnią również mięśnie pęcherza moczowego, co może zmniejszyć ryzyko oddawania moczu podczas stosunku płciowego i jeszcze bardziej zwiększyć doświadczenie seksualne.

Jeśli podczas wykonywania tych ćwiczeń odczuwasz jakikolwiek ból, skonsultuj się z lekarzem w celu sprawdzenia.

Inne informacje o Reverse Kegels

Odwrotne ćwiczenia kegla mogą zająć trochę czasu, ale ważne jest, aby ćwiczyć je co najmniej kilka razy w tygodniu, aby nauczyć się najlepszej techniki, która działa dla ciebie. Będziesz musiał rozluźnić cały obszar prącia, aby umożliwić naturalny przepływ krwi przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ważne jest, aby skupić się na byciu bardzo spokojnym i zrelaksowanym, aby nie było w nim napięcia ani stresu; po kilku dniach udanego wykonywania ćwiczeń poczujesz, że obszar jest znacznie luźniejszy, mocniejszy i masz dużo lepsze wyczucie kontroli nad procesem wytrysku i erekcji.