Codzienna medytacja może być bardzo kojąca dla każdego, kto zmaga się ze stresem. (Wycofanie się z nałogu jest stresujące). Badania pokazują również, że codzienna medytacja pomaga racjonalnej części mózgu, zwanej korą czołową, pozostać na miejscu kierowcy. Kora czołowa, będąca siedzibą naszej siły woli, zmniejsza aktywność i rozmiar (hipofrontalność) podczas poważnego uzależnienia. Od medytujących posiada większą kortę czołowąwydaje się, że mediacja wzmacnia to, co uzależnienie osłabiło, nawet gdy uspokaja prymitywne części mózgu, które napędzają zachowania impulsywne. Jeden z członków forum podsumował to w następujący sposób:
Istnieją istotne informacje dotyczące konsekwentnej medytacji i wyraźnego przejścia do bardziej aktywnego regionu płata czołowego i cichszego układu limbicznego. Na wszelki wypadek, jeśli się zastanawiasz, naładowany płat czołowy / przedczołowy jest odpowiedzialny za radość, koncentrację, siłę woli - w zasadzie wiele z tego, co ścigało podczas naszych ponownych uruchomień. Nadczynność układu limbicznego wiąże się z depresją, lękiem, złością, wściekłością itp.
Tutaj jest za darmo aplikacja przez NoFapper, aby pomóc w medytacji.
Zaledwie 11 godzin nauki techniki medytacyjnej indukuje pozytywne zmiany strukturalne w łączności mózgowej poprzez zwiększenie wydajności w części mózgu, która pomaga osobie regulować zachowanie zgodnie z ich celami, raport badaczy.
Wykazano, że medytacja zwiększyć poziomy dopaminy o średnio 65%. Uzależnienia powodują odczulanie lub chronicznie niską sygnalizację dopaminową. (Dla odpowiednich badań patrz artykuły u podnóża strony Używanie medytacji do cofania ED.)
Medytacja zwiększa białą materię (mielina) w przednim zakręcie obręczy mózgu. Związane są z tym deficyty w aktywacji przedniej kory zakrętu obręczy nałóg, zaburzenia koncentracji, demencja, depresja, schizofrenia i wiele innych zaburzeń.
Tylko w 8 tygodniach regularna medytacja pobudził duży wzrost w gęstości istoty szarej w hipokampie, części mózgu związanej z samoświadomością, współczuciem i introspekcją. Zgłaszane przez uczestników zmniejszenie stresu było również skorelowane ze zmniejszoną gęstością istoty szarej w ciele migdałowatym, która, jak wiadomo, odgrywa ważną rolę w lęku i stresie.
Opinie członków forum na temat medytacji:
- Age 35 - Pokonywanie uzależnienia od porno metodą zazen
- Kurs medytacji 10 dziennie wyleczył moje uzależnienie od porno
- Zanim zacząłem bieżący bieg, nawracałem co tydzień i nie mogłem tego dłużej wytrzymać. Korzystanie z medytacji bardzo mi pomogło. Dało mi to odrobinę dodatkowej kontroli umysłowej, której potrzebowałem, aby kontrolować myśli.
Kiedyś myślałem, że wszystko jest takie, jakie jest, ponieważ wszystko jest takie, jakie jest. Myślałem, że nie mam kontroli nad swoim życiem. Życie po prostu „jest”. Ale to, czego doświadczyłem w ciągu ostatnich kilku miesięcy dzięki nofap, medytacji i świadomości, jest po prostu nie do opisania. W życiu jest o wiele więcej niż to, co nauka może wyjaśnić. Właściwie to raczej widzę rzeczy, niż tylko pozwalam obrazom przejść przez mój mózg. Słyszę rzeczy, a nie tylko głosy i dźwięki przechodzące przez mój mózg. Wszystko wydaje się takie żywe i jakby wszechświat się obracał ty 🙂
Za każdym razem, gdy robię medytację NoFap + przez 2 + tygodnie, przysięgam, że mam naprawdę szczęście. Czuję, że kosmiczne siły zrównują się z tobą lub czymś, kiedy przez jakiś czas robisz NoFap i medytację. Po raz pierwszy zrobiłem w ciągu ostatniego roku, dostałem oferty pracy 3 po około 3 miesięcy nieudanych wywiadów i wykonywania pracy. Czas 2nd, który zrobiłem nofap, mój szef doprowadził mnie do lepszej pozycji poza granice. Ja też jestem lepszy z ludźmi; Jestem bardziej proaktywny niż bierny w rozmowach; mój mózg, rozum i ogólna artykulacja są lepsze; i czuję, że mój mózg jest stale żywy.
- Zawsze medytuj ZANIM się masturbujesz. Przejmij kontrolę nad swoimi słabymi momentami, zamiast udawać, że możesz je całkowicie wyeliminować. (Przeczytaj szczegóły metody tutaj.)
- Najbardziej pomogła mi medytacja. Zwykle nie mogłem się powstrzymać przez bardzo długi czas, ale wydaje mi się, że dzięki medytacji mogę trwać wiecznie. Nie trzeba nawet długo czekać, aby dostrzec płynące z tego korzyści. Medytuję 10 minut dziennie i jest to dla mnie ogromna pomoc. Zauważysz także silniejsze poczucie koncentracji.
- Kiedy medytuję rano, stwierdzam, że przez resztę dnia zauważam wszelkie fantazje pojawiające się w moim umyśle znacznie wcześniej, więc łatwo jest się za nimi zatrzymać i nie podążać za nią. Im dłużej podążam za fantazją, tym bardziej jestem zaangażowany i trudniej jest przestać. Ostatecznie prowadzi to do nawrotu choroby, więc wczesne łapanie fantazji jest kluczowe. Po prostu wykonuję prostą medytację:
- Siedź spokojnie, z wyprostowanymi plecami, zamkniętymi oczami.
- Kilka głębokich oddechów i odpuść fizyczne napięcie tak bardzo, jak to tylko możliwe.
- Skoncentruj się na oddechu, albo odczuwaniu przy nosie / w jamie ustnej, albo wzroście i upadku klatki piersiowej.
- Kiedy umysł wędruje, przywróć go do oddechu.
- Kontynuuj przez około 10 minut.
Oczywiście mój umysł wędruje szybko i łatwo wiele, wiele razy w ciągu 10 minut. Ale to nie jest problem, to czynność zwrócenia uwagi z powrotem na oddech pomaga. Nie polecam jednak tej praktyki, gdy faktycznie mam ochotę. Raz spróbowałem i rozproszenie było zbyt duże. Wszystko, co zrobiłem, to stworzyć więcej przestrzeni dla pragnień, by rosnąć. To bardziej praktyka przygotowawcza, aby zwiększyć świadomość umysłową.
- Słyszałem, jak jeden mistrz duchowy mówi, że nie powinieneś myśleć o rzuceniu nałogu, zamiast tego powinieneś nauczyć się medytować. Im więcej medytujesz, tym silniejszy staje się twój umysł i tym słabszy staje się twój nałóg. Więc zwiększyłem czas medytacji, ponieważ uspokaja umysł, a myśli o porno drastycznie się zmniejszyły.
- Medytacja była kluczem do mojego powrotu do zdrowia. Mógłbym wymienić wiele innych rzeczy, które pomogły, ale to było dla mnie najbardziej pomocne pod względem samoakceptacji i samodyscypliny.
- Przeszedłem na regularny „reżim” medytacji i wprowadziłem kilka technik oddychania oraz podstawowe praktyki jogi do mojej codziennej praktyki. Już dziesięciokrotnie podniosło moją częstotliwość i czuję, jak moje przywiązania słabną, a niektóre nawet zanikają. Niektóre rzeczy, które w przeszłości wywoływały we mnie wiele niepokoju i problemów, teraz wydaje mi się obojętne. Nadeszła obojętność - nie wstrząsają mną emocje tak jak wcześniej.
- Aplikacja na iPhone'a - „Medytacja bez granic”, 4-tygodniowy kurs z przewodnikiem. Uważam to za doskonałe.
- Medytuję konsekwentnie od 13 miesięcy. Drastycznie zmniejszyłem MO (90% mniej). Czasami wyjeżdżam na kilka miesięcy i nie zdaję sobie z tego sprawy. Rzadko oglądam też porno. Jestem POZYTYWNY to z powodu mojej medytacji (dwa razy dziennie po około 15 minut).
- Kiedy medytuję konsekwentnie, część mojego mózgu, która wie, że muszę zostawić porno za sobą (przedczołową kortą) ma znacznie większy wpływ. A kiedy nie medytuję regularnie, część mojego umysłu, która wymyśla racjonalizację użycia PMO jako sposobu na radzenie sobie z nudą i stresem, ma większą moc. To może być uproszczenie, ale wydaje się, że walka o pokonanie PMO jest dosłownie bitwą pomiędzy racjonalnymi, planistycznymi funkcjami w korze przedczołowej i bardziej emocjonalnymi, reaktywnymi częściami mózgu. Medytacja jest prawdopodobnie najlepszym narzędziem do umieszczenia przedczołowej kory w fotelu kierowcy.
- Im więcej myślisz o podróży i perspektywie niepowodzenia, narasta stres i może to spowodować nawrót choroby. Medytacja pozwala mi tak daleko podróżować bez PMO w umyśle. Pozwala mi to, co trzeba zrobić, zrobić. Dla osób, które zaostrzyły zęby przy poprzednich próbach, ale nie są całkiem pewne, jak przejść przez garb długoterminowy, medytacja może być brakującym ogniwem.
Sugerowane medytacje
Oto kilka medytacji sugerowanych przez członków witryny. Zobaczysz większe wyniki z codziennego użytku.
Sugerowane aplikacje od ten świetny artykuł o uzależnieniu i stresie:
• Aplikacje na iPhone'a - Breathpacer (www.Breathpacer.com) i Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD stymuluje spójne oddychanie do pięciu oddechów na minutę (www.coherence.com)
• Gry komputerowe - HeartMath (www. HeartMath.com) i Journey to the Wild Divine (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Urządzenia Resperate mogą spowolnić oddychanie do trzech oddechów na minutę (www.resperate.com)
• Czaszkowe stymulatory elektrostatyczne Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) i FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Medytacja uważności, aby pomóc w odzyskaniu uzależnienia od pornografii
Jest to nagrana medytacja oparta na książce Odpowiedź relaksacyjna. Słuchaj online.
- Członek forum: Ćwiczę medytację uważności i uważam ją za bardzo pomocną. To niesamowite, jak taka prosta rzecz może być tak potężna.
Hinduskie techniki medytacji
Ta strona jest jednym z najlepszych źródeł medytacji open-source w Internecie. Oferuje wiele dobrze zaokrąglonych technik.
Tybetańska medytacja uważności
Jak zrobić medytacja uważność w tybetańskiej tradycji buddyjskiej.
Centrowanie medytacji
"Skoncentruj energię na Harze, punkt dwa cale poniżej pępka. Jest to centrum, z którego dochodzi do życia i które jest centrum, z którego umieramy i wychodzimy z życia. To jest centrum kontaktu między ciałem a duszą. Jeśli czujesz, że masz chwiejne prawo i lewo i nie wiesz, gdzie jest twoje centrum, to po prostu pokazuje, że nie masz już kontaktu z Hara, więc musisz stworzyć ten kontakt. "
Kiedy: w nocy, kiedy idziesz spać / pierwsza rzecz rano.
Czas trwania: 10-5 minut.
Krok 1: Zlokalizuj Hara
"Połóż się na łóżku i połóż obie ręce dwa cale pod pępkiem i naciśnij trochę.
Krok 2: Weź głęboki oddech!
"Rozpocznij oddychanie, głęboki oddech. Poczujesz, że centrum podskakuje z oddechem. Poczuj tam całą swoją energię, jakbyś kurczyła się, kurczyła i kurczyła, a ty po prostu istniejesz tam jako małe centrum, bardzo skoncentrowana energia.
Krok 3: Center While U Sleep!
"Zasypiajcie, robiąc to - to będzie pomocne. Potem całą noc, która się utrzymuje. Znowu i znowu nieprzytomny idzie i centruje tam. Tak więc przez całą noc bez waszej wiedzy, przybędziecie na wiele sposobów w głębokim kontakcie z centrum.
Krok 4: Połącz się z Hara
"Rano, gdy poczujesz, że śpisz, nie otwieraj najpierw oczu. Ponownie połóż tam swoje ręce, pchnij trochę, zacznij oddychać; ponownie poczuj Hara. Zrób to dla 10-5 minut, a następnie wstań.
"Rób to każdej nocy, każdego ranka. W ciągu trzech miesięcy zaczniesz czuć się skupiony.
"Bardzo ważne jest, aby mieć centrowanie, w przeciwnym razie czuje się fragmentarycznie; wtedy jeden nie jest razem. Jeden jest jak układanka - wszystkie fragmenty, a nie gestalt, nie całość. Jest to zły kształt, ponieważ bez centrum człowiek może ciągnąć, ale nie może kochać. Bez centrum możesz robić rutynowe rzeczy w swoim życiu, ale nigdy nie możesz być kreatywny. Będziesz żyć minimum. Maksymalna nie będzie dla ciebie możliwa. Tylko przez centrowanie żyje się maksymalnie, w zenicie, na szczycie, w kulminacji, i to jest jedyne życie, prawdziwe życie.
"Na przykład mniej myślisz, ponieważ energia nie przesunie się do głowy, to przejdzie do Hary. Im więcej myślisz o Harze, tym bardziej się w niej koncentrujesz, tym bardziej znajdziesz w sobie dyscyplinę. To przychodzi naturalnie, nie można tego zmuszać.
"Im więcej wiesz o Harze, tym mniej boisz się życia i śmierci - ponieważ jest to centrum życia i śmierci. Gdy już dostroisz się do centrum Hary, możesz odważnie żyć. Wywodzi się z tego odwaga: mniej myślenia, więcej ciszy, mniej niekontrolowanych momentów, naturalna dyscyplina, odwaga i zakorzenienie, podstawa. "
Proste nagrane medytacje z przewodnikiem
Możesz ich słuchać kierowane medytacje online. Te pochodzą z tradycji Thich Nhat Hanh.
Medytacja przejścia
Ta medytacja pochodzi z hinduskiej tradycji. Instrukcje.
Przewodnik dla początkujących medytacji
Dzięki tej książce Joan Borysenko rozpoczęcie pracy było łatwe i przyjemne (beztroskie). Udało mi się pobrać ten dwugodzinny audiobook z konta mojej biblioteki publicznej na Overdrive.
Przenoszenie medytacji
Tybetańska Medytacja Oddechu
Zacznij od poznania Fali Oddechu: wdech wypełniając brzuch. Niech napełnienie brzucha przesunie miednicę do przodu (łono w kierunku kolan i podłogi). Kiedy brzuch jest pełny, należy kontynuować wdech, aby rozszerzyć klatkę piersiową. Twój brzuch zacznie się spłaszczać, a miednica wzrośnie (owłosienie w górę i w kierunku pępka). Podczas wydechu, zawał żołądka zaczyna wypierać powietrze. Zakończ kompletnym zawaleniem klatki piersiowej.
Czasami oddech będzie długi, wolny i szybszy w innych czasach. Prawda także w ruchu miednicy / kręgosłupa, czasami ruch będzie duży, a czasem mały. Lubię wdychać przez nos i przez usta. Aby zachować spokój, pozostawiam usta rozluźnione i podniosam język do podniebienia, aby wdychać przez nos. Następnie pozwól mu upaść na wydech.
Mantra:
O Panie, otwórz moje serce w chwili mojej śmierci.
Połóż się na plecach, w razie potrzeby poduszkę pod kolana. Miękka powierzchnia (łóżko) pozwala na większy ruch miednicy. Twoje dłonie spoczywają na klatce piersiowej, dłonie w dłoniach, palce prawie dotykają, gdy leżą na mostku (kość sutka).
Zacznij od najgłębszego, uzdrawiającego, współczującego bóstwa swojego serca. Wzywaj bóstwo podczas wdechu i napełniania brzucha, powiedz „Och ___” i wyobraź sobie, jak wypełnia cię światło i miłość tego bóstwa. W miarę jak wdech rozszerza się, rozszerzając klatkę piersiową; zwróć uwagę, jak rozchylają się palce, jakby klatka piersiowa otwierała się, odsłaniając serce. Powiedz: „Otwórz moje serce”.
Teraz (z lektury Lamy Yeshe „Wprowadzenie do tantry: Transformacja pożądania”, rozdział 10): Twój brzuch jest pusty, a klatka piersiowa pełna. Zrób wydech, pozwalając wszystkiemu się zawalić. Każdy mięsień rozluźnia się w bezruch. Twoje palce ponownie się łączą, gdy klatka piersiowa spada. Każda część twojego ciała staje się nieruchoma. Powiedz: „w czasie mojej śmierci”. W tym momencie nie ma żadnego ruchu, całkowitej ciszy. Pozostań w tej martwej przestrzeni tak długo, jak wygodnie. To twoja śmierć. Nic nie zostało. Nic nie ma wartości ani znaczenia.
Rozpocznij cykl, zanim poczujesz się zaniepokojony brakiem tlenu. Napełnij się nowym życiem i radością swoim wdechem.
- Najlepiej się nie martwić.
- Jeśli martwisz się czymś, czego nie możesz kontrolować, nie warto się tym martwić.
- Jeśli martwisz się o coś, co możesz kontrolować, najlepiej skup się całą swoją energię na robieniu tego, co najlepsze, zamiast martwić się.
- Jeśli martwisz się czymś, nad czym nie jesteś pewien, czy możesz kontrolować, najlepiej zasięgnij porady lub porady, aby sprawdzić, czy możesz to kontrolować, a następnie wróć do punktu 2 lub 3.
- Jeśli jest to bardziej uczucie niepokoju niż lęk typu myślowego, to znacznie lepiej jest przypisać to chęci zrobienia czegoś dobrego zamiast złego, albo też postawisz się na warunkowanie uczucia, które może przyjść prawie zawsze z czymś negatywnym, kiedy nie musi.
Kiedy masz do czynienia z uczuciem niepokoju, które nie jest całkowicie związane z czymś, na przykład jeśli burczy Ci w żołądku, możesz być pewien, że żołądek jest gotowy na jedzenie, masz swobodę związania go z czymś pozytywnym.
Kiedy czuję się „napalony”, uzależniam się od myślenia, że chcę zrobić coś produktywnego i dokończyć to (zakończenie jest analogiczne do osiągnięcia punktu kulminacyjnego).
Nagrywanie medytacji OM
Ultimate Om - Jonathan Goldman od Światło astralne on Vimeo.
Możesz także posłuchać całego utworu na Rhapsody za darmo, ale pobranie go to tylko 99, jeśli uznasz, że to pomaga. Rhapsody - Ultimate Om
(Nie jestem zbyt wielkim pisarzem, ale chciałem się tym z wami podzielić.)
Cóż to była za szalona jazda. Nie potrafię nawet wyjaśnić, przez jakie rodzaje bólu i urzeczywistnienia przechodzę, aby dostać się tam, gdzie jestem. Od złości do smutku, wściekłości do odrętwiałości, niepewności do pewności siebie, pewności siebie do żałosnego, bez zaburzeń erekcji do zaburzeń erekcji, zaprzeczanie mojej słabości w akceptowaniu ich. Minęło tylko 15 dni, ale resetowałem wiele razy w prawie 30 dni. A dziś mogę powiedzieć moim braciom w nofapie, że jestem w stanie zen, w którym jestem spokojny, pewny siebie, społecznie świadomy i co najważniejsze, nie robię sobie bzdur.
Zacząłem od nofap, aby leczyć ED wywołany przez Pornografię, i chciałem również pozbyć się niepokoju związanego z występowaniem. Zostałem przedstawiony / r / Medytacja ponieważ pomaga z lękiem przed wydajnością. Bycie w stanie bezmyślności wydaje mi się początkowo dziwne, ale teraz wiem, że bycie w stanie bezmyślności zapewnia skupienie w moim życiu, bez względu na to, czy jest to nofap, bez pornografii, dziewczyny czy nauka. .
Ale to, co medytacja pomogła mi najbardziej, było dostrojone do mojej wewnętrznej jaźni walczącej z pornografią, klapowaniem, a ED było dla mnie tym samym problemem. I to właśnie chroniłem się przed byciem zranionym przez odrętwienie się z PMO.
Już nie. Teraz medytuję prawie codziennie i dużo łatwiej jest zobaczyć, co robię, z pełną jasnością. Mogę być w tym trybie zen prawie do woli i jakie to potężne uczucie. Sposób, w jaki noszę siebie, całkowicie się zmienił.
Absolutny zen, spokój, skupienie i zmiana okablowania mózgu przez nofap zmieniły mnie na wyższy poziom, o który walczyłem.
W tym celu chciałem podzielić się moją stroną historii z tą społecznością. Niezależnie od celu tej podróży, przejdź przez nią. w końcu przekonasz się, że twoja pewność siebie była z tobą przez cały czas. Właśnie zostałeś zaślepiony przez porno. Powodzenia chłopaki.
Dwa pomocne zasoby do ponownego uruchomienia z neurologii i psychologii buddyjskiej:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
W pracach Ricka Hansona znajduję intelektualnie i emocjonalnie satysfakcjonujące wyjaśnienie, jak przywrócić i wyleczyć mózg. Budda naucza brać owoce jako środek, czyli używać pozytywnych emocji jako treningu umysłu, aby wzmocnić pozytywne emocje.
Interesujące artykuły:
;