Medytacja uważności zmniejsza samotność u osób starszych (2012)

24 lipca 2012 r. W psychologii i psychiatrii

W przypadku osób starszych samotność jest głównym czynnikiem ryzyka problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia i choroba Alzheimera, a także śmierci. Próby zmniejszenia samotności za pomocą programów sieci społecznościowych, takich jak tworzenie domów kultury zachęcających do nowych relacji, nie okazały się skuteczne.

Jednak nowe badanie prowadzone przez J. Davida Creswella z Carnegie Mellon University dostarcza pierwszych dowodów na to, że medytacja uważności zmniejsza samotność u osób starszych. Opublikowane w czasopiśmie „Brain, Behaviour & Immunity” badacze odkryli również, że medytacja uważności – praktyka mająca 2,500 lat sięga czasów Buddy, skupiająca się na tworzeniu uważnej świadomości chwili obecnej – obniżyła poziom stanu zapalnego, co, jak się uważa, sprzyja rozwój i postęp wielu chorób. Odkrycia te dostarczają cennych informacji na temat tego, w jaki sposób trening medytacji uważności może zostać wykorzystany jako nowatorskie podejście do zmniejszania samotności i ryzyka chorób u osób starszych.

„Zawsze mówimy ludziom, aby rzucili palenie ze względów zdrowotnych, ale rzadko myślimy o samotności w ten sam sposób” – powiedział Creswell, adiunkt psychologii w Dietrich College of Humanities and Social Sciences na CMU. „Wiemy, że samotność jest głównym czynnikiem ryzyka problemów zdrowotnych i śmiertelności wśród osób starszych. Badanie to sugeruje, że trening medytacji uważności jest obiecującą interwencją poprawiającą zdrowie osób starszych”.

W przypadku osób starszych samotność jest głównym czynnikiem ryzyka problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia i choroba Alzheimera, a także śmierci. Początkowe próby zmniejszenia samotności za pomocą programów sieci społecznościowych, takich jak tworzenie domów kultury zachęcających do nowych relacji, nie okazały się skuteczne. Jednak nowe badanie prowadzone przez J. Davida Creswella z Carnegie Mellon University dostarcza pierwszych dowodów na to, że medytacja uważności zmniejsza samotność u osób starszych. Opublikowano w Brain, Behaviour & Immunity. Naukowcy odkryli również, że medytacja uważności zmniejsza ekspresję genów prozapalnych i poziom stanu zapalnego; Uważa się, że zapalenie sprzyja rozwojowi i postępowi wielu chorób. Odkrycia te dostarczają cennych informacji na temat tego, w jaki sposób trening medytacji uważności może zostać wykorzystany jako nowatorskie podejście do zmniejszania samotności i ryzyka chorób u osób starszych. Źródło: Uniwersytet Carnegie Mellon

Do badania zespół badawczy zrekrutował 40 zdrowych dorosłych w wieku 55–85 lat, którzy wykazali zainteresowanie nauką technik medytacji uważności. Każdą osobę oceniano na początku i na końcu badania, stosując ustaloną skalę samotności. Pobrano także próbki krwi.

Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do ośmiotygodniowego programu redukcji stresu opartego na uważności (MBSR) lub do niepoddawania się żadnemu leczeniu. Program MBSR składał się z cotygodniowych dwugodzinnych spotkań, podczas których uczestnicy uczyli się technik świadomości ciała — zauważania wrażeń i pracy nad oddechem — oraz pracowali nad zrozumieniem, w jaki sposób uważnie zwracać uwagę na swoje emocje i praktyki życia codziennego. Poproszono ich także o codzienne wykonywanie w domu ćwiczeń medytacyjnych uważności przez 30 minut i udział w całodniowych odosobnieniach.

Naukowcy odkryli, że osiem tygodni treningu medytacji uważności zmniejszyło samotność uczestników. Korzystając z zebranych próbek krwi, odkryli, że na początku badania próba starszej osoby dorosłej miała podwyższoną ekspresję genów prozapalnych w komórkach odpornościowych oraz że trening zmniejszył tę ekspresję genów prozapalnych, a także miarę C -Białko reaktywne (CRP). Odkrycia te sugerują, że trening medytacji uważności może zmniejszyć ryzyko chorób zapalnych u osób starszych.

„Zmniejszenie ekspresji genów związanych ze stanem zapalnym było szczególnie znaczące, ponieważ zapalenie przyczynia się do wielu różnych zagrożeń dla zdrowia, w tym raka, chorób układu krążenia i chorób neurodegeneracyjnych” – powiedział współpracownik badania Steven Cole, profesor medycyny, psychiatrii i nauk biobehawioralnych na Uniwersytecie Szkoła Medyczna UCLA.

Chociaż w badaniu nie zmierzono bezpośrednio skutków zdrowotnych zaobserwowanych zmian w ekspresji genów, Cole zauważył, że „wyniki te dostarczają jednych z pierwszych wskazówek, że profile ekspresji genów komórek odpornościowych można modulować za pomocą interwencji psychologicznej”.

Creswell dodała, że ​​choć badania te sugerują obiecujące nowe podejście do leczenia samotności i ryzyka chorób zapalnych u osób starszych, pozostaje jeszcze wiele do zrobienia. „Jeśli interesuje Cię medytacja uważności, znajdź instruktora w swoim mieście” – powiedział. „Ważne jest, aby ćwiczyć umysł tak, jak biceps na siłowni”.

Dostarczone przez Uniwersytet Carnegie Mellon

„Medytacja uważności zmniejsza samotność u osób starszych: badania”. 24 lipca 2012 r. http://medicalxpress.com/news/2012-07-mindfulness-meditation-loneliness-older-adults.html