Obejrzyj wideo Gabe'a Deema o bezsenności na RebootNation.org
Bezsenność jest częstym objawem odstawienia. Oto kilka sugestii członków forum:
- Każdej nocy zasypiam przy muzyce (z wyłącznikiem czasowym). Muzyka rozjaśnia mi umysł. Jeśli się budzę i nie mogę zasnąć, to albo włączam muzykę, albo czytam książkę. Czytanie działa dla mnie naprawdę dobrze, jeśli naprawdę nie mogę spać. Ciężko pracowałem też nad wmówieniem sobie, że brak snu na jedną noc to nie koniec świata. To naprawdę pomaga.
Faceci, którzy zrestartują komputer, informują, że wystarczająca ilość snu pomaga uniknąć PMO. Innym sposobem myślenia o tym jest to, że zmęczenie jest wyzwalaczem nawrotu. Widzieć badania poniżej tej strony.
Jednocześnie bezsenność jest częstym objawem odstawienia. Oto kilka sugestii członków forum, jak poradzić sobie z tym wyzwaniem:
- Każdej nocy zasypiam przy muzyce (z wyłącznikiem czasowym). Muzyka rozjaśnia mi umysł. Jeśli się budzę i nie mogę zasnąć, to albo włączam muzykę, albo czytam książkę. Czytanie działa dla mnie naprawdę dobrze, jeśli naprawdę nie mogę spać. Ciężko pracowałem też nad wmówieniem sobie, że brak snu na jedną noc to nie koniec świata. To naprawdę pomaga.
- Zainstaluj na swoich urządzeniach aplikacje takie jak „f.lux”, „twighlight”, „redshift”… umieszczają na ekranach czerwony filtr, aby zasymulować zachód słońca. Myślałem, że mam bezsenność przez lata, aż w nocy uciekłem od technologii i zniknęła po tygodniu. Poza tym rozciąganie, medytacja i czytanie pomagają mi zasnąć.
- Zdecydowanie zdobądź lampkę do czytania. Zrób to tuż przy łóżku. Coś w tym, że jedno światło w pokoju świeci na twojej książce, sprawi, że będziesz śpiący.
- NIE zastępuj pornografii alkoholem. Tak, pomoże ci zasnąć, ALE możesz obudzić się zbyt wcześnie i nie być w pełni wypoczętym. (Nie jest też dobrym pomysłem zastępowanie uzależnienia czymś innym, co uzależnia).
- Zacząłem biegać późno w nocy. Kiedy wrócę, biorę prysznic i uderzam w worek. To sprawia, że śpię natychmiast.
- Na bezsenność pij czerwoną zupę i zupę miso (pozwoliło mi to spać) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html Lub spróbuj zupy miso można łatwo zrobić z pastą miso, można ją znaleźć w większości azjatyckich sklepów spożywczych. Rozpuść pastę miso w gorącej wodzie i wymieszaj z innymi składnikami, jak chcesz, proszę! Wszystko gotowe (mój osobisty przepis to shrio miso, nasiona chia, pokrojone w kostkę cebulki i tofu.)
- Byłem bardzo zajęty PMO, a kiedy przestałem, pierwszy tydzień był dla mnie dość trudny pod względem jakości snu. Jedną z rzeczy, które zrobiłem, by się z tego wyrwać, było nie używanie laptopa / czytanie w łóżku. Ustawiłem go na kuchennym stole i położyłem się w łóżku, kiedy się zmęczyłem.
- Chciałem ci tylko powiedzieć, że miałem trudności z zasypianiem przez całe życie aż do zeszłego tygodnia. To jest absolutnie niesamowite. Teraz naprawdę chcę iść do łóżka, ponieważ wiem, że nie będę leżał tam co najmniej 2 godzin przed zaśnięciem. Konieczność wczesnego budzenia się nie stanowi już większego problemu, często cierpiało tak wczesne budzenie się i uczucie zmęczenia przez cały dzień. Opóźnione klipy i zdjęcia nie grają już w mojej głowie, kiedy idę spać, po prostu się położyłem, oczyściłem głowę i po prostu zasypiam prawie natychmiast. Opublikowany wcześniej raport dnia 41 https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ i w tym czasie nadal miałem pewne problemy ze snem, choć nie tak źle jak wcześniej. Nie mogę się doczekać, co przyszłość przyniesie z tego, widziałem jak dotąd niesamowite zmiany w moim życiu i oh chłopcze, że nie przyszli za darmo, musieli walczyć o każdy centymetr z tym i rozwijać inne rzeczy w tym samym czasie, ale Hej, życie nie powinno być słońcem i tęczą.
- Jeśli się obudzę i mój umysł jest pełen myśli, chwytam kartkę papieru i zapisuję je wszystkie. Mój umysł następnie się rozluźnia, ponieważ ufa, że gdzieś umieściłem myśli.
Cały powód, dla którego walczyłem z rzuceniem PMO i MO, jest taki, że zawsze robiłem to tuż przed snem. Ale to stawało się coraz trudniejsze dla O… To trwało coraz dłużej i nie pozwalało mi spać do późna. Nie spałem dobrze od lat jeżdżąc na rowerze między próbą rzucenia palenia a nie rzucaniem palenia. Przyznaję, pierwszy tydzień był ciężki, miałem problemy ze snem. Ale teraz spędziłem tu kilka nocy, podczas których zasnąłem, nie myśląc o tym, czy zasnąłem, czy nie.
Przez cały ten czas rezygnowałem z nofap, ponieważ myślałem, że fapping to jedyny sposób, w jaki mogłem spać, a tylko 10 dni już śpię świetnie. Spodziewam się, że prawdopodobnie znowu będę miał kłopoty, ale móc zasnąć przez 2-3 noce, gdy moja głowa uderza w poduszkę, jest naprawdę niesamowita.
- Daj St. Johns dziurawiec. Ma działanie uspokajające / senne. Piję go w herbacie.
- Mam tendencję do celowego powolnego oddychania - wdech przez nos, wydech przez usta i odzyskuję równowagę. Jeśli zrobi się bardzo źle, właściwie zrobię to celowo Kegels - nawet w środku nocy. Przynajmniej dla mnie mają one tendencję do łagodzenia tęsknoty / wycofania, redystrybucji energii, jakkolwiek chcesz to nazwać. Podczas kegelingu mięśnie zwracają na chwilę uwagę i mają tendencję do „ponownego zasypiania”.
- Binaureal Beats: pomogli mi spać podczas początkowej fazy pozbawienia snu podczas restartu
- Po północy w przeszłości zablokowałem komputer. Muszę zacząć to robić ponownie. Ponadto ćwiczenia Ćwiczenia pomagają technikom Melatonincold / dark roombreathing / medytacji - faktycznie użyłem serii hemi-sync do tego celu. Ma być dla OBE / Astral Travel, ale używam go do podróży do krainy snów
Uważam te rzeczy za pomocne:
Nie pracować w pokoju, w którym śpisz.
—-> Oznacza to pracę w innym miejscu.
Nie robić czegoś bardzo aktywnego fizycznie lub psychicznie przed snem.
—–> Uspokój się przed snem.
—-> Budzić się i iść spać o zwykłej porze.
—-> I oczywiście w ciągu dnia być bardzo aktywnym - bez lenistwa 😀
- Włączam muzykę, którą lubię, na którą mój umysł może się skupić. Daje mi spać prawie za każdym razem.
- Jeśli wszystko inne zawiedzie, zaczynam czytać książkę. Dla mnie kluczem jest skupienie mojego umysłu na czymś innym.
- Melatonina to naturalny, nieuzależniający środek ułatwiający zasypianie. Upewnij się, że jest to rodzaj „podjęzykowy”, który rozpuszcza się pod językiem. Czasami nazywa się je „pastylkami do ssania”. Przydatne również przy zmianie stref czasowych. Jednak inny facet powiedział: „Próbowałem różnych suplementów i środków nasennych: melatoniny i suplementów 5-HTP. Nie polecałbym ich. Nie ma zbyt wielu badań nad nimi i ich długofalowymi skutkami ubocznymi, ponadto melatonina jest [nie wszędzie dostępna swobodnie]. 5-HTP działał wcześniej dla mnie jako środek nasenny. (Nie zauważyłem żadnych efektów związanych z nastrojem i używałem go oszczędnie ze względu na jego teoretyczny wpływ na poziom serotoniny). Jednak podczas restartu moje eksperymenty z melatoniną i 5-htp faktycznie odpowiadały spadkowi w moim nastroju. „
Dodano innego członka forum,
Melatonina pomaga, kiedy jej potrzebujesz, ale tylko wtedy, gdy jej potrzebujesz. Jeśli nie odrzuciłeś swojego harmonogramu snu lub nie przebywałeś w jasnym otoczeniu przez większość wieczoru, mózg zwykle sam produkuje wystarczającą ilość. Jeśli nie masz niskiego poziomu i bierzesz to, nie pomaga to ani trochę, aby znokautować jeszcze jednego… Tak jak GABA lub środek uspokajający. Przyjmuję 3 mg w noce, kiedy spałem późno, ucząc się przed ekranem komputera.
- Miałem szczęście ze środkiem homeopatycznym zwanym „Bezsenność”.
- Nie używaj laptopa ani telefonu przed snem (jasne światło zwiększa ilość chemikaliów „czuwających” w mózgu). Przeczytaj coś przed snem. A kiedy się budzisz, nie stresuj się tym, po prostu wykorzystaj czas. Zacząłem to robić i ostatecznie to się wyrównało.
- Ktoś polecił mi płynną melatoninę i działa świetnie! używam Śpij spokojnie które kupiłem w GNC za około 10 dolarów. To mała butelka 2 uncje. która ma 30 porcji i smakuje cytrusowo. Każda porcja zawiera 3.5 MG (2 zakraplacze). Po 15 minutach po zażyciu poczułem się naprawdę senny i normalnie mogłem nie spać jeszcze kilka godzin. To przywróci ci dobry cykl snu.
- Moje podejście było konsekwentne ćwiczenie, jak najwięcej światła słonecznego (naturalna melatonina) i przestrzeganie zasady „Używaj łóżka tylko do snu i seksu” - co w przypadku samotnej mnie oznacza „używaj łóżka tylko do snu” haha. Nieco niezwiązane, ale pomocne - ten film naprawdę pomogło moje spojrzenie na wszystko: jego obowiązkowa pozycja dla każdego. re: pozytywne myślenie. Zdecydowanie pomogło mi w nastroju, a co za tym idzie, jakość snu.
- Światła są zgaszone, jesteś w łóżku. Ułóż się w pozycji do spania. W swoim umyśle zacznij robić listę wszystkich rzeczy w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Podaj jak najwięcej szczegółów. Pomyśl o tym głośno w głowie, powoli, tak jak myślisz - wyobraź sobie każdy punkt. Na przykład:Jestem wdzięczna za moje zdrowe ciało, wdzięczna za mieszkanie w wygodnym domu, za jedzenie i czystą wodę do picia. Jestem wdzięczny za zamieszkanie w bezpiecznej części świata wolnego od wojny. Jestem wdzięczny moim przyjaciołom i rodzinie (wyobraź sobie ich), którzy są blisko i daleko, i za wszystko, czym się ze mną dzielili, pomagali mi, prowadzili mnie, rozśmieszali, gotowali, uczyli. Jestem wdzięczny za dostęp do edukacji i komunikacji. Jestem wdzięczny za wszelkie moje hobby, że mogę je odkrywać i rozwijać, jestem wdzięczny, że wziąłem dziś gorący prysznic i wdzięczny hydraulikom, którzy włożyli rury, jestem wdzięczny dinozaurom, które stały się gazem ziemnym, że podgrzewa wodę w naszym domu….i tak dalej….
Buddyzm definiuje a cnotliwy obiekt mentalny jak wszystko, co uspokaja i uspokaja umysł. To właśnie robisz, trenujesz siebie, aby skupiać się na cnotliwych obiektach mentalnych. Kontynuuj wdzięczne, wdzięczne myśli tak długo, jak możesz. Bądź kreatywny. Będzie wyjątkowy, osobisty i własny. Naprawdę nie ma złego sposobu na bycie wdzięcznym. Jestem wdzięczny rolnikom, którzy uprawiali jedzenie, które teraz lubię, oraz inżynierom i robotnikom, którzy budowali drogi, oraz mojej matce, która przez tyle lat przygotowywała mi śniadanie…itd.
- Wątek Reddit na zasypianie podczas ponownego uruchamiania
- Zwłaszcza w pierwszych tygodniach Nofap prawie nie mogłem zasnąć w nocy. Użyłem fapping jako sposobu na wyczerpanie się, aby zasnąć. Problem z Nofap polegał na tym, że nie mogłem już polegać na moich starych nawykach…
Moje rozwiązanie? Biorąc zimny prysznic. Robię to tuż przed pójściem spać. Ochładza temperaturę ciała i rozluźnia mięśnie. Pragnienia ustępują na tyle długo, aby zasnąć. Nie używam go co noc, ale tylko w te noce, w których wiem, że będę miał problemy z zasypianiem. W niektóre noce muszę to robić nawet dwa razy!
Pamiętam pierwsze tygodnie tej podróży, których moja dziewczyna jeszcze nie znała i patrzyła na mnie ze zdziwieniem, kiedy o czwartej nad ranem trafiłem na zimny prysznic - zastanawiając się, czy zwariowałem!
Więc weź ten zimny prysznic! Nie leż tam, patrząc w sufit, cierpiąc z powodu tych wszystkich wyzwalaczy, popędów i obrazów przelatujących w twoim umyśle! Masz problemy z zasypianiem w nocy? Wziąć zimny prysznic! Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby regulować swój rytm dobowy:
1) Noś okulary przeciwsłoneczne w kolorze pomarańczowym na godzinę przed pójściem spać. Zatrzymają one światło o długości fali niebieskiego, które nie dotrze do twoich oczu, co pozwoli twojemu ciału produkować melatoninę i przygotować cię do spania. Możesz kupić je za około $ 10.
2) Ćwicz terapię światłem i ciemnością. Podczas snu wyeliminuj w miarę możliwości wszystkie źródła światła. Po przebudzeniu wystaw się na intensywne światło. Mogę ręczyć za skuteczność terapii światłem, choć początkowo jest ona droga - będziesz chciał kupić light box; Znalazłem mój w sprzedaży na Amazon za około 80 USD.
3) Wstrzymaj się od jedzenia i picia na kilka godzin przed snem.
4) Spać od 7.5 do 9 godzin w nocy, w stałych odstępach czasu. 7.5 wydaje się być idealne, ponieważ więcej nie zawsze znaczy lepiej. Spróbuj spać w 90-minutowych odstępach, aby nie przerywać swoich cykli REM.
- Zauważyłem, że najlepiej sypiam, kiedy mam cztery sprawy: 4) Zrób listę. W pracy ciągle robię listy i sprawdzam / skreślam. W ten sposób nie martwię się tak bardzo, że zapomnę o czymś, co mam zrobić. 1) Ćwicz. Nie oznacza to koniecznie siłowni. Chodź / biegaj / pompki / brzuszki, cokolwiek. Po prostu zwiększ tętno w ciągu dnia (nie za późno wieczorem). To nie tylko sprawi, że będziesz bardziej zmęczony, kiedy kładziesz się spać, ale także będziesz mniej zestresowany. Będziesz zmęczony wieczorem, gdy nadejdzie pora pójścia spać. 2) Zwykle zakrywam oczy i uszy czymś, jak podwinięta koszulka. Pomaga mi.
- Oddychanie dla relaksu: wdech dla sekund 7, przytrzymaj dla 4 i zwolnij. Zrób to, aż poczujesz się na tyle zrelaksowany, aby ponownie zasnąć.
- Dla tego faceta kluczem do łatwego zaśnięcia było wstawanie o zwykłej porze, co zawsze stanowiło problem. Oto, jak to rozwiązał:
Odkąd zacząłem, zauważyłem różnicę w mojej samodyscyplinie. Po pierwsze, i jest to rzadkie i najbardziej zauważalne, udało mi się codziennie budzić w 8AM. Dużą zasługę zawdzięczam aplikacji na Androida Ekstremalny budzik, który ma funkcję, dzięki której musisz wykonywać matematykę, aby wyciszyć alarm. Mam także alarm, który stopniowo przechodzi w pełną głośność w minutach 10 i wyłącza drzemkę. Te rzeczy razem sprawiły mi cuda. Nie muszę budzić się w panice i przeskakiwać przez mój pokój, żeby go wyłączyć, tylko po to, by wskoczyć z powrotem do łóżka. Pojawia się tak stopniowo, że zmieszanie trwa trochę czasu na zewnątrz moich snów, a kiedy zdaję sobie sprawę, że to się kończy, wciąż nie jest wystarczająco głośno, by panikować. Położyłem go po drugiej stronie mojego pokoju, więc muszę wstać. Następnie muszę zrobić trzy dość proste sumy matematyczne, aby go wyłączyć, i do tego etapu nie jestem zainteresowany powrotem do snu. 8AM może brzmieć jak niebo dla większości z was, ale dla mnie często wpadałem w nawyki budzenia się po 11AM i nigdy nie byłem konsekwentny. Robię to nawet w weekendy, a czasem budzę się, zanim włączy się alarm. W nadchodzących tygodniach popchnę go do 7AM.
- Relaksujące dźwięki
Problemy ze snem z partnerem:
Masz ciężką pracę przez całą noc podczas łyżkowania dziewczyny? Miałem to doświadczenie. Jest na to proste rozwiązanie. Erekcja wskazuje, że masz energię seksualną w kolejce. Chce do niej iść. W naturalny sposób gromadzi się w narządach płciowych, ale możesz je przenosić w inny sposób. Po prostu powiedz sobie, żeby się zrelaksować i pozwolić energii płynąć do niej. Powtarzaj coś takiego w swojej głowie:
„Zachowaj spokój, wygodę i zrelaksuj się. Niech energia płynie do niej na każdym poziomie. Niech to pójdzie do niej ”.
Rzeczywiste słowa nie są ważne. Ważne jest, abyś świadomie dążył do tego, aby twoja męska energia wpłynęła na nią. Potem odpoczywasz i pozwalasz, żeby to się stało. Jeśli to zrobisz, wtedy energia poruszy się, jak musi się poruszać, a twoja erekcja zniknie. Wtedy poczujesz się bardzo zrelaksowany i będziesz dobrze spał. Prawdopodobnie również odkryjesz, że ona decyduje, że naprawdę cię lubi po tym 🙂.
Członek forum udostępnił to:
Kilka miesięcy temu widziałem coś w telewizji (Dr. Oz) z Deepak Chopra i dał lekcję, jak medytować dla dobrego snu.
To, co robisz, leży na plecach z rękami po obu stronach miednicy, oddychaj głęboko i zacznij od kilku afirmacji siebie (jestem dobrym człowiekiem, jestem kochany, mogę zrobić wszystko itd.) I następnie zacznij wymieniać każdą rzecz, o której myślisz, że jesteś wdzięczny za ten dzień.
Kiedy zacząłem to robić, moja lista wdzięczności była długa. Zawierał wszystko, od kawy, którą piłem do trzmiela, którą widziałem!
Szczerze mówiąc, teraz ledwo udaje mi się być wdzięcznym za mojego kochanka i moją rodzinę, moje konie i psa i śpię!
Musisz to robić każdej nocy. To naprawdę naprawia twój mózg! Jest znacznie lepszy niż jakikolwiek środek nasenny i działa za każdym razem ~~
;
Budzę się i chwilę czytam. Otóż to. A jeśli z powrotem zasnę, w porządku. Jeśli nie, w porządku. I tak uwielbiam czytać. I nie przeszkadza mi to, że nie śpię dużo. Jeśli zajdzie taka potrzeba, zawsze mogę się zdrzemnąć w ciągu dnia. Nigdy nie ma stresu związanego z zasypianiem, a czytanie jest „zachowaniem zastępczym” masturbacji.