Obserwacje / porady 15 / porady z ~ 8 lat mojej podróży bez pornografii

LINK - Obserwacje / porady 15 / porady z ~ 8 lat mojej podróży bez pornografii

by seatint

W ramach kontynuacji mojego 5-miesięcznego postu chcę podzielić się tym, czego się nauczyłem i co do tej pory zadziałało, aby utrzymać długoterminowy sukces.

  1. Tylko dlatego, że masz ochotę, czy xy lub z na drodze do nawrotu, nie oznacza, że ​​musisz się nawrócić.
    • Korzystaj z surfowania nauczyła mnie tej bardzo cennej lekcji: możesz usiąść i żyć z dyskomfortem, pozwalając mu przyjść i odejść samodzielnie. Uczucia są tak silne, jak się do nich przywiązujemy.
    • Zawsze, gdy dochodzi do bliskiego lub złego nawrotu lub niepożądanego zachowania, ustaw minutnik 5 i przestań robić cokolwiek. Będzie to bardzo niewygodne, ponieważ będziesz pękać energią, ale w końcu zejdziesz z chwilowej wysokości i zdasz sobie sprawę, że to będzie naprawdę zła decyzja
    • Zawsze możesz zdecydować się na robienie tego, co pomoże ci w dłuższej perspektywie, zamiast sięgać po coś, co teraz znieczula ból, ale w końcu tylko go pogarsza
  2. Uzależnienie nie gra zgodnie z regułami ani nie używa logiki. Więc przestań próbować to rozumować.
    • Wzorzec, przez który przeszedłem i wiele też jest taki, że po nawrocie nadymasz klatkę piersiową i piszesz wiele rozsądnych stwierdzeń o tym, jak to jest ostatni raz i nigdy więcej nie użyjesz, itd. Itp. Trudna prawda jest taka: uzależnienie nie dba o twoją nieskazitelną logikę. Odwołuje się do twoich emocji i niepewności.
    • Kiedy przełączysz się na tryb uzależnienia i chcesz tego uderzenia, twój przewodowy mózg prawdopodobnie nie zareaguje na zadziwiające rozsądne odpowiedzi, a nawet dzienniki tego, co wydarzyło się w przeszłości, bez względu na to, jak uczciwie lub dokładnie je napisałeś
    • Często nawracamy z powodu niezaspokojonych lub chronicznie zaniedbanych potrzeb. Spójrz na wskazówkę 9 poniżej dla HALT-B.
  3. Nawrót jest stopniowy i odbywa się w trzech etapach: emocjonalnym, mentalnym i fizycznym.
    • Zapobieganie nawrotom to film, który uważam za konieczny, aby zrozumieć mechanikę nawrotu i jak temu zapobiec
    • Nawrót fizyczny lub używanie pornografii jest tym, co tradycyjnie nazywamy nawrotem i co powoduje, że resetujemy nasze liczniki, ale jest to ostatni etap chronicznego zaniedbywania siebie.
    • Kluczowa lekcja: możesz zapobiec fizycznemu nawrotowi, zajmując się podstawowymi przyczynami swoich ścieżek nawrotów, i jest to tak proste, jak dbanie o siebie
  4. Narzędzia do zapobiegania lub powstrzymywania ostrego nawrotu fizycznego obejmują: nagłe surfowanie / medytację, minutę 5 robią wszystko oprócz nawrotu / nie robią nic, robią natychmiastowy spacer w szerokim społecznym widoku, wzywają przyjaciela, by porozmawiać o wszystkim, prosząc o pomoc r / pornfree lub jakiekolwiek zaufane źródło itp.
    • Nie mogę tutaj wymienić ich wszystkich, ale jak widzisz: masz wiele możliwości wyboru, kiedy fizyczny nawrót spogląda w dół.
    • Rozwiązania, które działały najlepiej, to te, które obejmują zwolnienie tempa i łączenie się ze sobą poprzez zwykłe oddychanie i relaks; lub łącząc się z ludźmi, których znam i przenosząc się do przestrzeni publicznych, w których nie mogę wrócić do zdrowia
    • Kluczowa lekcja: nawrót fizyczny to często wybór, zły wybór, który podejmujemy u nas najbardziej narażonych
  5. Zapobiegaj nawrotom, zanim to nastąpi, zmieniając swoje życie wokół pozytywnych zachowań, zamiast orgazmu.
    • Trudną lekcją, której się nauczyłem, było to, że nie mogłem robić postępów, ponieważ wciąż organizowałem swoje życie wokół orgazmu lub wysiadałem z obsesji na punkcie dni i ciągle myśląc o tym, ile czasu minęło od masturbacji. Więc przestawiłbym wszystko, aby się nie masturbować, co było przepisem na katastrofę.
    • Bardziej zrównoważony plan, który zadziałał, polegał na tym, aby zmienić moje życie wokół ludzi i rzeczy, które kocham, wszystkich rzeczy, które sprawiają, że jestem naprawdę szczęśliwy. To może być wszystko, a dla mnie jest to organizowanie harmonogramu na spotkania z przyjaciółmi, spędzanie czasu z żoną i posiadanie wystarczającej ilości czasu na hobby i gry wideo dla jednego gracza.
  6. Negatywne zachowania są bardzo często rytualizowane i zaczynają się dużo wcześniej niż zła rzecz, której staramy się uniknąć. Przyjrzyj się łańcuchowi przyczynowości i przerwij go na początku łańcucha.
    • Kiedy zacząłem, nawrót zaczął się jak tylko wróciłem do domu; Zawsze od razu włączam komputer, a następnie zwlekam z innymi potrzebami, takimi jak jedzenie, prysznic i tak dalej. Czynność robienia tego natychmiast po powrocie do domu była katalizatorem, a ja stwierdziłem, że muszę przestać to robić.
    • Narzekałem też, że nie zasypiam, ale narzekałem też, że nie mam czasu dla siebie. Oba zostały rozwiązane za pomocą prostej poprawki, nad którą wciąż pracuję: zanim poświęcę czas na przeglądanie Internetu lub zrobienie czegoś „relaksującego” - po pracy, zrób wszystko, co musisz zrobić przed pójściem spać - jedz, weź prysznic, myć zęby itp. - tak, aby ostatnią rzeczą, którą absolutnie musisz zrobić, był sen. To sprawia, że ​​czas relaksu jest o wiele bardziej relaksujący.
    • Dosłowne przestawienie pokoju może przełamać skojarzenia, które masz z pornografią, zmieniając kolejność, w jakiej doświadczasz swojego pokoju. Po prostu przestawienie biurka lub łóżka może dać ci nowy początek reorganizacji relacji z przestrzenią życiową na taką, która pomaga w regeneracji
    • Podczas rozwiązywania problemów należy zwrócić uwagę na warunki, które otaczają dany problem, a nie tylko na sam problem. Może się okazać, że określone warunki narażają cię na porażkę bardziej niż inne. Na przykład mniej snu sprawia, że ​​jestem bardziej podatny na nawroty, ale mniej śpię, ponieważ swędzi mnie samotność. Dlatego wdrażam strategię „zakończ wszystkie potrzeby przed relaksem”, która prowadzi do wielu pozytywnych korzyści naraz. Innymi słowy: zidentyfikuj punkt zmiany, który można zastosować; wmawianie sobie zmiany tego, co chcesz zmienić, nie jest samo w sobie planem działania, a autorefleksja bardzo tutaj pomaga.
  7. Pomyśl, kim jesteś w dniach 90 i uświadom sobie, że możesz być teraz tą osobą.
    • 90 dni, czy jakikolwiek kamień milowy, nie będzie magiczną liczbą, która uzdrowi cię ze wszystkich dolegliwości, czy to PIED, depresja, lęk społeczny, ED, itp.
    • Objawy fizyczne, takie jak linia płaska lub inne, znikają z czasem, często w kolejności XFUMX lub 1 miesięcy wolnych od pornografii, podczas gdy problemy osobiste lub psychologiczne wymagają skoncentrowanego działania, sięgania po pomoc i autorefleksji do pokonania
    • Korzyści, o których czytasz, są inne niż fizyczne, takie jak pewność siebie, pochodzą z uczenia się życia bez możliwości znieczulenia się pornografią
    • Rozwijaj swoją wizję i pozwól swojej wyobraźni uwolnić się od niesamowitej osoby, którą możesz być, i staraj się być tą osobą dzisiaj, i każdego dnia ruszaj do przodu
    • Stajemy się naszymi najlepszymi ludźmi, realizując wizję tego, kim jest ta najlepsza jaźń, dzisiaj i każdego dnia
  8. Uzależnienie jest najczęściej zakorzenione w potrzebie odłączenia i zdrętwiałości. Przeciwieństwem tego jest połączenie i sięganie po pomoc.
    • Terapia, jeśli to opcja, jest przydatna, aby pomóc w rozwiązaniu problemu pierwotnych przyczyn - takich jak przeszła trauma - i nauczyć się mechanizmów radzenia sobie pod kierunkiem specjalisty
    • Proste dotarcie do ludzi w naszym życiu, czy to przyjaciół, czy rodziny, może być bardzo samo w sobie uzdrawiające i coś, co polecam w poważnym planie naprawczym
    • Poważnie, sięgnij po pomoc. Jest to oznaka siły, a nauka rozpoznawania zasobów i korzystania z nich jest podstawową umiejętnością odzyskiwania, a tę, którą zaniedbałem przez wiele lat
    • Grupy odpowiedzialności i kumple są bardzo dobrzy w utrzymywaniu kontroli.
  9. Zaadresuj swoje ostre potrzeby poprzez HALT-B
    • Zmodyfikowałem tradycyjny HALT za pomocą B, aby oznaczyć: jestem głodny, zły, samotny, zmęczony lub znudzony? Kiedy tylko pojawi się nawrót, zadaj sobie pytanie, czy jesteś jednym z HALT-B, i zwróć się do nich najpierw, zanim zrobisz cokolwiek innego.
    • Naucz się być wrażliwym na swoje potrzeby i uznawać, że jesteś wart miłości i godności, abyś zawsze mógł wyrazić to poprzez ukierunkowaną samoopiekę, bez względu na to, jakie obowiązki mówią ci, co „powinieneś” robić
    • Czasami jesteś tak przytłoczony, że nie możesz odpowiedzieć na pytanie HALT-B. W takim przypadku wiesz na pewno, że grozi ci nawrót, bez względu na to, co myślisz lub nie. Poszukaj pomocy u przyjaciela lub ukochanej osoby, aby pomóc Ci zresetować się i znaleźć lepsze miejsce, w którym możesz zadbać o siebie.
    • Lubię nazywać to HALT, plan B! Głównie jako przypomnienie, że w razie potrzeby mogę teraz pomóc sobie w planie awaryjnym.
  10. Przeformułuj negatywny język, używając pozytywnych, wzmocnionych słowami: Chcę, wybieram
    • Język imperatywny zamienia pracę nad zdrowiem i ogólnie pozytywne zachowania w obowiązek: „Muszę być wolny od pornografii, ponieważ nie mogę tak żyć”; „Muszę iść spać o godzinie X”; „Muszę ćwiczyć, bo inaczej nigdy nie wyzdrowieję”. To sprawia, że ​​powrót do zdrowia jest trudną bitwą, a nie stylem życia i ścieżką, którą kroczymy, ponieważ wybieramy lepsze życie.
    • Przeformułuj pożądane działania w pozytywny, twierdzący ton, używając „Chcę” i „Wybieram”. Na przykład: Chcę ćwiczyć, ponieważ sprawia mi to przyjemność. Decyduję się odmówić pornografii, ponieważ mam lepsze sposoby na zaspokojenie moich potrzeb (następnie sprawdź HALT-B!). Chcę być wolny od porno, ponieważ dzięki temu mogę być najlepszy dla innych i dla siebie.
    • Za każdym razem, gdy masz problemy, obserwuj, co sobie mówisz. Często zdarza się, że bijesz się tonami rozkazującymi: „Powinienem to robić. Muszę to robić. Muszę to robić ”. Jeśli to zauważysz, pomyśl o tym, czego naprawdę chcesz, a następnie powiedz to lub napisz. „Okej, więc moje nawyki nie były najlepsze. Ale to jest w porządku: ponieważ teraz chcę zjeść i wziąć prysznic, więc to właśnie zrobię ”. Chodzi o to, że pomaga ci iść do przodu i puścić, zamiast utknąć w cyklu negatywności.
    • Jeśli zdecydujesz się to włączyć, na początku może się to wydawać bardzo niewygodne. Zrobiło to dla mnie, ponieważ byłem tak przyzwyczajony do bicia się za wszystko i trzymania się nierealistycznych standardów. Używanie słów umożliwiających wybór, takich jak chcieć i wybrać, pomaga przerwać ten cykl i zamiast tego skupić się na tym, co ci najbardziej pomoże.
  11. Długoterminowy sukces buduje się poprzez ulepszanie siebie każdego dnia.
    • Konieczna jest autorefleksja, aby zidentyfikować przyczyny uzależnienia i zająć się nimi w małych krokach każdego dnia
    • Skoncentruj się na jednym celu na raz i świętuj każdy i wszystkie postępy, bez względu na to, jak małe.
    • Nie zawsze będziemy w 100% na drodze do przodu, i to jest w porządku! Perturbacje sprawiają, że życie jest ekscytujące i nie musimy czuć się pobici tylko dlatego, że sprawy nie układają się po naszej myśli. Jesteśmy bardziej odporni, niż nam się wydaje, i zawsze możemy zdecydować się na bycie silnymi, dzień po dniu.
    • Ustalenie dobrych nawyków i pozbycie się złych może trochę potrwać. Ale robisz postępy każdego dnia, kiedy próbujesz. Zajęło mi 8 lata, aby poczynić znaczące postępy, a teraz mam kilka miesięcy wolnego od porno z rzędu pod pasem. Na szczęście dla większości ludzi poprawa następuje znacznie szybciej niż 🙂
  12. Twój ogólny stan zdrowia stanowi podstawę zdrowienia.
    • Często piszę tutaj o tym, jak staram się poprawić swoje życie, a to dlatego, że dążenie do ogólnej poprawy zdrowia z niezachwianą pasją poprawiło moje życie na wiele sposobów.
    • Ćwiczenia, dieta, sen i czas towarzyski są moimi filarami ogólnego zdrowia i możesz robić postępy w każdym z nich za pomocą małych kroków.
    • Ćwiczenia: chodź do miejsc lub wchodź po schodach (to się liczy!) I stopniowo zwiększaj poziom aktywności. W przypadku diety zmniejsz lub wyeliminuj fast foody, a następnie stopniowo wprowadzaj lepsze produkty spożywcze. Do snu: zmniejsz i usuń czas ekranu 2-3 godziny przed snem i spróbuj spać codziennie o tej samej porze. Na czas towarzyski: staraj się spotykać z przyjacielem lub ukochaną osobą przynajmniej raz w tygodniu; Uważam, że nawet jako introwertyk, ten czas naprawdę pomaga mi zresetować się i pozostać szczęśliwy.
    • Nie próbuj ulepszać wszystkiego naraz i wybieraj jedną rzecz do poprawy w miesiącu, wykonując powolne i wymierne kroki. Niewielka ilość wiszących owoców!
  13. Robisz czas na rzeczy, które chcesz najbardziej w swoim życiu.
    • Moja żona często mi to mówiła. Jeśli naprawdę chciałeś coś zrobić, znalazłbyś na to czas. Zdaj sobie sprawę, że jako uzależnieni często organizujemy wszystko wokół możliwości korzystania z pornografii. Zamiast tego znajdź czas na rzeczy, których naprawdę chcesz.
    • Aplikacja: Naprawdę chcę lepiej spać, więc znajdę na to czas wyłączając wszystkie ekrany i ściemniając światła około 8:30. Mogę robić, co chcę w tym czasie, ale są szanse, że będę chciał spać.
    • Znajdź pozytywne światło w swoim życiu i znajdź na to czas. Być może to kościół, hobby lub ulubiony marnotrawstwo czasu, który przynosi ci prawdziwą radość. Cokolwiek to jest, zdaj sobie sprawę, że czas na zabawę i szczęście jest kluczem do dobrego życia. Więc znajdź na to czas!
  14. Ćwicz przebaczenie i wdzięczność.
    • To tandetna odpowiedź, której zaakceptowanie zajęło mi trochę czasu, ale to naprawdę pomaga. Wybacz sobie, że jesteś na krawędzi nawrotu, ale tak naprawdę się nie kończy. Wybacz sobie, że nie jesteś najlepszym 100% czasu, co i tak jest niemożliwe. Wybacz sobie tylko spotkanie 1 / 5 swoich celów, bo pieprzyć to spotkałeś jeden! Wybacz sobie, że czujesz się jak pieprzony, ponieważ tak naprawdę prawdopodobnie liczysz się z całą cholerną chęcią na ludzi, których bierzesz za pewnik, i szczerze mówiąc, świat jest dla ciebie lepszym miejscem. Wybacz sobie, bo jesteś tego wart, a niedoskonałość oznacza, że ​​możesz stać się jeszcze lepszy.
    • Spróbuj podsumować rzeczy i osoby, które sprawiły, że byłeś szczęśliwy lub wywarły pozytywny wpływ na Twoje życie. Może to być tak proste, jak: „Wstałem dzisiaj”. Dzięki temu zdasz sobie sprawę, że Twoje życie prawdopodobnie nie jest takie złe i być może w rzeczywistości jest całkiem dobre. W każdym razie ćwiczenie wdzięczności co kilka dni (nie musi to być codziennie) pomogło mi częściej świętować moje małe zwycięstwa na poważnie i uświadomić sobie, że tak wielu ludzi chce, żebym odniósł sukces, nawet jeśli nie chcę siebie. do. Dla przypomnienia, chcę, aby każdy, kto chce być wolny od pornografii, odniósł sukces, więc mnie też zalicz!
  15. Naucz się kochać siebie i swoje ciało.
    • Ta jest bardziej moją osobistą opinią, ale wierzę, że akceptacja tego, kim jesteś i wszystkie twoje potrzeby jest konieczne do wyzdrowienia.
    • Jesteś godny miłości, szacunku, godności i szczęścia, bez względu na to, co ktoś mówi lub co myślisz. Są szanse, że w twoim życiu też są ludzie, którzy w to wierzą.
  16. Świętuj wszystkie postępy, nie ważne jak małe.
    • Wiem, że już to powiedziałem, ale warto to powtórzyć. Każdy postęp to postęp. Nawet jeśli wszystko, co robiłeś, to bieganie po ulicy, żeby poćwiczyć, to prawdopodobnie lepiej niż cokolwiek robiłeś wcześniej (to była dla mnie prawdziwa historia). Trzy godziny sprzątania to lepsze niż 1 godzina (dla mnie to też prawdziwa historia).
    • Uświadom sobie, że prawdopodobnie robisz postęp w niektórych dziedzinach swojego życia, nawet jeśli nie robisz postępów w dziedzinie, w której chcesz robić postępy.
    • W tym zakresie pomocne jest prowadzenie dziennika odzyskiwania opisującego postępy odzyskiwania i pomysłów na poprawę. Ale nie loguj się zbyt często; zmiana jest łatwiejsza do zobaczenia w jednostkach tygodni i miesięcy niż codziennie.

Mam nadzieję, że to było pomocne dla każdego. Powyższe podsumowuje zmiany, które wprowadziłem w swoim życiu i moje ogólne podejście do powrotu do zdrowia. Zawsze do tego coś dokładam i ulepszam, więc być może w dalekiej przyszłości zrobię jeszcze jeden. Wesołego lutego!