Cześć reddit i koledzy nofapstronaughts, prawie nie mogę uwierzyć, że dotarłem do tej pory. Zamierzałem opublikować innego rodzaju post, ale zdecydowałem się zrobić listę rzeczy, które mogą ci pomóc, tak jak pomogły mi!
Sporządzenie małej listy rzeczy, które pomogły mi, ponieważ mogą pomóc także innym (i sobie, gdybym kiedykolwiek doświadczył nawrotu, czego nie ma w moich planach):
- Dołączam do nofap. Bez Twojej pomocy nie wytrzymałoby to dłużej niż kilka dni.
- Uznałem to za poważny przedmiot, którego chciałem się nauczyć i opanować. Zrozumienie, co naprawdę działo się w moim mózgu. Przeczytaj dużo na YBOP, ale także z tym, co ludzie tutaj łączyli z różnych stron internetowych. Odkryłem, że mam trzy cechy uzależnionego mózgu (drętwienie czegokolwiek poza pornografią, wszystko było wyzwalaczem i nie mogłem oprzeć się pokusie).
- Na początku, gdy dostałem ogromne impulsy, stwierdziłem, że sortowanie moich legos było dobrą terapią. Według kształtu, według koloru, typu. Idę na spacer. Ale przede wszystkim czytanie i badanie na temat namiętności i uzależnienia było tym, co ułatwiało wszystko.
- Czytanie „Mózgu, który się zmienia” Normana Doidge'a. Świetna lektura, która zmieni to, co myślisz o swoim mózgu. Zawiera rozdział o uzależnieniu od pornografii internetowej. Przed nofapem przeczytałem także „Siła woli: ponowne odkrycie największej siły ludzkiej” Roya Baumeistera. Również świetna lektura, mówi, jak działa siła woli i czego się po niej spodziewać, a czego nie, a także jak ją trenować. Zarówno Doidge, jak i Baumeister są wykwalifikowanymi naukowcami, a książki mają naukowe podejście, nie są książkami typu samopomocy, z których można to zrobić, jeśli marzysz. Poważne gówno, gorąco polecam obie książki.
- Oglądanie Eckharta Tolle'a w Google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 wspaniale jest zdobyć wiedzę o tym, kim naprawdę jesteś. Nie jesteście swoimi myślami. Nie jesteście swoimi uczuciami. Nie jesteście swoimi emocjami. Jesteś czymś głębszym, w którym wszystkie trzy mają miejsce i współdziałają. Oddychaj i od czasu do czasu poświęć chwilę świadomości i podnieś swój wewnętrzny spokój. Jego książka „The Power of Now” jest na mojej liście lektur.
- Oglądanie filmu Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg i uczenie się wszystkich tych rzeczy.
Zrobiłem notatki podczas filmu, które zapiszę tutaj dla Twojej wygody:
1) Trenuj swoją fizjologię Woli
1.1) sen> 8 godzin
1.2) medytacja przynajmniej 15 min dziennie
1.3) ćwiczenia fizyczne
1.4) o niskiej zawartości glikemii, na bazie roślin
2) Przebacz sobie
poczucie winy nie pomaga. puścić. jeśli nawrócimy…
2.1) uważność, uznawanie uczuć.
2.2) powszechna ludzkość. każdy nawraca od czasu do czasu.
2.3) zachęcaj
3) Zaprzyjaźnij się ze swoim przyszłym "ja" Guture nie jest obcy. wchodzić z nim w interakcje, a Willpower pójdzie w górę.
Siła ciągłości własnej
3.1) Mniej opóźnienia
3.2) Bardziej etyczne zachowanie
3.3) Mniej długów / więcej bogactwa
3.4) Lepsze zdrowie
3.5) Poznaj swoje przyszłe ja
3.5.1) Napisz list od swojego fsa do swojego PS
3.5.2) Wyślij siebie z powrotem w przyszłość
4) Przewiduj porażkę
Przewidzieć porażkę, zostać detektywem.
Śledź swój sukces => na dłuższą metę odpocznij
Śledź swoją porażkę => mniej wymówek do porażki
4.1) Optymizm na temat przyszłych zachowań pozwala dziś na pobłażanie sobie
4.2) Odradzający się Pesymizm
4.2.1) Jakie są twoje cele?
4.2.2) Jaki byłby najbardziej pozytywny wynik?
4.2.3) Jakie działania podejmiemy, aby osiągnąć ten cel?
4.2.4) Jaka jest największa przeszkoda?
4.2.5) Kiedy i gdzie ta przeszkoda najprawdopodobniej wystąpi?
4.2.6) Co mogę zrobić, aby zapobiec przeszkodom?
4.2.7) Co konkretnie zrobię, aby powrócić do celu, gdy pojawi się ta przeszkoda?
5) Surfuj na Urge
5.1) Zwróć uwagę na myśl, pragnienie lub uczucie
5.2) Zaakceptuj i weź udział w wewnętrznych doświadczeniach
5.3) Oddychaj i daj swojemu mózgowi i ciału szansę na zatrzymanie się i zaplanowanie
5.4) Poszerz swoją uwagę i szukaj działań, które pomogą Ci osiągnąć cel
w każdym razie świetny film do obejrzenia i ponownego obejrzenia. Jej książka „The Willpower Instict” jest na mojej liście lektur.
- Drastycznie skracając losowy czas internetowy. Kiedy zacząłem podróż nofap, losowo przeglądałem interweb godzinami czytając przypadkowe rzeczy. Na samym reddicie jest tyle interesujących rzeczy do przeczytania publikowanych każdego dnia, że potrzebujesz tygodnia, aby nadrobić zaległości. Więc to też ograniczyłem i pozwalam sobie na nie więcej niż godzinę dziennie na przypadkowe przeglądanie. Rzeczy związane z Nofap, praca i inne określone czynności nie są objęte limitem 1 godziny. To tylko dla przypadkowych rzeczy.
- Nauka języka. Kiedy próbuję oduczyć się od fagowania, wiem, że muszę nauczyć się czegoś nowego, aby aktywować neuroplastyczność. Znalazłem tę świetną stronę http://www.memrise.com gdzie możesz nauczyć się prawie wszystkiego za darmo podczas krótkich codziennych lekcji. Od dawna chciałem nauczyć się języka, teraz to robię !! Również uczenie się nowych rzeczy wydłuża żywotność twoich neuronów (książka Doidge'a).
- Spacer zamiast masturbacji. Jak przeczytałem w książce Doidge'a, że chodzenie podczas spaceru lub PE zwiększa ilość neuronalnych komórek macierzystych wytwarzanych przez podwzgórze, więc chodzę codziennie od 30 minut do 1 godziny. To oczyszcza twój umysł i jest dla ciebie dobre!
- Prace ogrodowe. Zapewnia kontakt z naturą. Myślę, że to moje nowe hobby.
- Zdrowe odżywianie. Wiem, że nie jest to bezpośrednio związane, ale czuję się świetnie, robiąc z siebie lepszego człowieka, więc stwierdziłem, że chcę jeść zdrowiej. Prawie zrezygnowałem z fast foodów i próbuję rzeczy paleo. Jeśli chcesz się w to wciągnąć, The Food Revolution to świetny film do obejrzenia: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Jedzenie zdrowsze jedząc więcej tłuszczu i mniej węglowodanów.
Więc tym wszystkim zajmowałem się w zeszłym miesiącu.
Rzeczy, które wydarzyły się w tym czasie:
Zmiany, które zauważyłem to:
- Czuję się dużo bardziej kreatywna i zwracam uwagę na mnóstwo rzeczy, których wcześniej nie zauważyłem, w tym na piękne kobiety dookoła !!
- Mój umysł jest znacznie spokojniejszy. Gdyby miał klimat, zmieniłby się z burzowego w czysty. Gdyby miał kolor, zmieniłby się z ciemnoszarego na biały lub żółty.
- Nie denerwuję się tak łatwo. Jestem też dużo bardziej pewny siebie.
- Mam mnóstwo projektów na przyszłość. Wcześniej w ogóle nie przejmowałem się przyszłością.
- Czuję się świetnie, myślę, że nie potrzebuję już PMO! (Wiem, że nigdy nie możesz być bezpieczny, ale to właśnie teraz czuję!)
Co jeszcze trzeba zrobić.
- Rozpocznij poważną aktywność fizyczną poza chodzeniem.
- Sprzątanie i porządkowanie (dla wielu było to efekt nofap, ale nie dla mnie).
- Porządkuj inne rzeczy o moim życiu.
LISTA KSIĄŻEK:
- http://yourbrainonporn.com (Nie nowe w Nofap, ale jest to konieczne!)
- „Siła woli: ponowne odkrycie największej siły ludzkiej” Roya Baumeistera
- „Mózg, który się zmienia” Normana Doidge'a
- „” The Power of Now ”autorstwa Eckharta Tolle
- „Instynkt siły woli” Kelly McGonnigal
LISTA YOUTUBE:
TLDR: Świetna lista rzeczy, które mi pomogły i mogą pomóc w osiągnięciu znaku 30D, co wydarzyło się w międzyczasie, jakie zmiany zauważyłem i co dalej. Czuję się świetnie!
Czuję się świetnie, nie mogę uwierzyć, że zrobiłem miesiąc bez PMO! Nie zrobiłbym tego bez Waszego wsparcia, więc chcę Wam wszystkim serdecznie DZIĘKUĆ !!! a także życzę powodzenia w podróżach!
;