Wskazówki 5 NoFap, które muszę udostępnić.
Cześć wszystkim, 22M tutaj. Niedawno zrobiłem moje pierwszy post o mojej podróży do tej pory, jako fapstronauta. Moja maksymalna dotychczasowa passa to 19 dni (średnia jak dotąd 7 i rosnąca), ale wciąż czuję, że moje życie ciągle się poprawia, im dłużej pozostaję na ścieżce fapstronautów.
Od czasu 7 / 7 / 13, kiedy przyznałem, że miałem problem z PMO i złożyłem przysięgę, aby spróbować najtrudniej zakończyć, nauczyłem się kilku ważnych lekcji i wskazówek. W końcu uczymy się tylko na własnych błędach. Są ważną lekcją dla kształtowania naszej przyszłości. Dlatego nawroty powinny być rozwiązywane przez współczucie. Mam więcej do przekazania, ale zrobię to w stałym tempie, idąc w przyszłość, gdy będę się uczyć więcej. Tak więc, bez dalszych ceregieli:
1.) Zapisz na kartce papieru, dlaczego rezygnujesz i jakie są wszystkie powody, dla których PMO (lub MO, jeśli tak jest) było problemem w Twoim życiu. Pomoże to utrwalić siłę woli i pozwoli ci w przyszłości przeanalizować swoje powody, jeśli kiedykolwiek będziesz się borykać. Jeśli masz pisemne zgłoszenie zastrzeżeń, może to pozwolić ci na jasne przedstawienie swoich myśli i rozumowania, jeśli zdecydujesz się im o tym opowiedzieć. W moim przypadku pozwoliło to kontynuować podróż i nigdy się nie poddawać. Nie chcę, aby wszystkie te problemy, które wymieniłem, trwały, prawda? Czas się z nimi uporać.
2.) Prowadzić pamiętnik. Użyłem arkusza kalkulacyjnego Excel. Śledziłem daty i zapisałem, czy nawróciłem, czy nie. Gdybym tak zrobił, warunkowo sformatowałem komórkę na czerwono. Jeśli nie, to komórka była zielona. Wyszczególniłem wyzwalacze i co mam zrobić, aby zareagować na wyzwalacz w przyszłości. Wyszczególniłem, co robiłem w życiu, aby to poprawić, i co zrobiłem dzisiaj, by być dumnym. Z perspektywy czasu pozwoliło mi to zdać sobie sprawę, że moje wzorce myślowe na NoFap i na życiu zawsze się zmieniały i przypomniały mi o wszystkich osiągnięciach, dużych lub małych, które ukończyłem, odkąd zacząłem. Widziałem, że moje przeciętne dni, które minęły przed nawrotem, stopniowo się zwiększały i widziałem, że moje optymistyczne i ogólne szczęście również wzrosło. Jest to niezbędne narzędzie do patrzenia na swoje postępy, ponieważ możesz zapomnieć, co osiągnąłeś, kiedy nawrotu choroby. Możesz poczuć, że wróciłeś do punktu wyjścia 1. Szybkie spojrzenie na swój dziennik i to uczucie zniknie.
3.) Dla tych, którzy są właścicielami kalendarza, jeśli nawrót choroby, zaznacz datę, aby zaznaczyć, że doszło do nawrotu. W tym miesiącu będziesz mógł zobaczyć daty nawrotu i zobaczyć swoje passy. Pomoże Ci to w zapewnieniu motywacji, gdy będziesz starać się zmniejszyć te oceny w miesiącu i możesz zauważyć wzorce nawrotów w określonym dniu (jeśli tak jest, zastanów się, dlaczego). Zauważyłem, że najczęściej nawracałem w środę, kiedy byłem poza wykładami iw domu. Następnie poszedłem na cały dzień do biblioteki, zabrałem ze sobą pracę i laptopa i usiadłem przed ogromnym oknem. Nie tylko wykonuję nieprzyzwoitą ilość pracy tego dnia, ale nie nawracam.
4.) Skonfiguruj macierz ochrony w Internecie, w której nie znasz hasła! Ciągle nawracałem, kiedy właśnie wyłączyłem ochronę sieci k9 i powiedziałem sobie „kilka obrazów nie zaszkodzi”. Nawracałem tylko wtedy, gdy zacząłem w ten sposób i to się nasiliło. Jeśli nie patrzyłem na porno, nie nawracałem, więc aby pokonać tę przeszkodę, musiałem uniemożliwić oglądanie porno. Kilka tygodni temu zmieniłem hasło ochrony sieci k9 na serię losowych cyfr i liter. Następnie położyłem hasło na kartce papieru i w dolnej szufladzie szafy, do której dotarcie zajęłoby kilka minut. Nawet z najsilniejszymi pragnieniami: zanim wstałem z krzesła i pomyślałem o zdobyciu hasła, już straciłem na to zmysły. Potem brałem zimny prysznic, robiłem pompki, cokolwiek, co odciągałoby mój umysł od pragnienia, którego doświadczałem. Szybko odeszło. Kilka dni temu powróciłem do obrazów softcore, więc użyłem tego pomocnego link. Nie znając swojego hasła, możesz zablokować witryny, które mogą być wyzwalaczami. W przyszłości wszelkie witryny z wyzwalaczami będą natychmiast blokowane. Ostatnio udowodniłem, że mój telefon z Androidem jest odporny na telefony z Androidem, więc w następnym poście opiszę, jak to zrobić.
5.) Spróbuj znaleźć nowe hobby i wypełnij swój wolny czas zajęciami poza internetem. Dołączyłem do towarzystwa na moim uniwersytecie i uczę się języka, a także zapraszam mojego współlokatora do nauki gry na perkusji. Im więcej czasu spędzam w prawdziwym słowie, tym mniej cyfrowy staje się atrakcyjny i tym mniej mam możliwości PMOing. Jako rozszerzenie tego postaraj się zmniejszyć ilość czasu, który spędzasz bezmyślnie przeglądając Facebooka (Google Facebook Depression) lub inne strony internetowe bez powodu innego niż marnowanie czasu. Jeśli w Internecie pojawi się chęć, trudniej będzie jej się oprzeć! Wyjdź z internetu i przeczytaj książkę, naucz się języka, instrumentu, posłuchaj muzyki, spędź czas z rodziną, zadzwoń do przyjaciela i umów się na spotkanie, zabierz psa na spacer itp. Uwolnij dopaminę podczas naturalnych czynności niż z ekranu. Porównaj, jak się czujesz wychodząc na 15-minutowy spacer, zamiast leżeć na kanapie i przez 30 minut oglądać telewizję. Co sprawi Ci więcej przyjemności? Co jest lepsze dla ciała i umysłu? Moim zdaniem po spacerze czuję się dużo lepiej. Odkryj siebie i spróbuj żyć w prawdziwym świecie. To jest ten, który się liczy! 🙂 Ujmując to w ten sposób… gdybyś musiał napisać CV i być w 100% szczery w tym, co robisz w swoim wolnym czasie: czy pracodawcy byliby pod wrażeniem, czy nie? 5 miesięcy temu wszystko, co musiałbym włożyć, spędziłem większość wolnego czasu w swoim pokoju na moim xboxie lub oglądając porno. Co chciałbyś, aby zawierało na nim Twoje szczere CV? Jakie osiągnięcia z prawdziwego świata chciałbyś tam umieścić? Pracuj nad nimi, az czasem to nadejdzie. Wyobraź sobie, jak dobrze się czujesz, kiedy to osiągasz!
Połóż się po mojej stronie, Johnny
„W walce nie chodzi o rozmiar psa, tylko wielkość walki u psa”.
;
