Kompletny przewodnik dla początkujących po NoFap

BC.Canada.jpg

Link do wątku - [Draft] Kompletny przewodnik dla początkujących do NoFap

Wraz z rozwojem NoFap widzę wielu nowicjuszy publikujących pytania w nowej sekcji, z których wiele pozostaje bez odpowiedzi; i wiele pytań, na które udzielono odpowiedzi setki razy. Pomyślałem: 1) aby pomóc członkom w osiągnięciu maksymalnego wpływu i 2) aby pokazać wszystkim skumulowaną wiedzę na temat tego sub

(zamiast tylko bardziej ograniczonego zestawu rzeczy, z którymi zgadza się zdecydowana większość), dobrze byłoby stworzyć post szczegółowo opisujący co, dlaczego i jak NoFap, obejmujący wiele różnych filozofii, które ludzie mają na ten temat. Niektóre z tych informacji znajdują się na pasku bocznym, ale zamierzam, aby było to znacznie bardziej wyczerpujące. Moim zamiarem jest, aby był to dokument generowany przez społeczność, stale ewoluujący: chciałbym, aby ludzie komentowali wszelkie sugestie - rzeczy, które chciałbyś dodać, zmodyfikować lub się pozbyć.

Teraz podzieliłem to na trzy sekcje i być może w miarę rozwoju będą potrzebne dalsze podziały. Jak dotąd tylko „co”, „dlaczego” i „jak”. Chciałbym również dodać jeszcze dwie sekcje: „zasoby” i „czego możesz się spodziewać”, ale pozostawię to innym, aby pomogli w dostarczeniu materiałów do nich. W sekcji „czego możesz się spodziewać” chciałbym omówić, jakie korzyści się pojawiają i kiedy się pojawiają, w ogólnym doświadczeniu (chociaż dla każdego jest inaczej, myślę, że są pewne wzorce).

Co:

NoFap polega zasadniczo na powstrzymywaniu się od pornografii lub masturbacji przez dowolny okres czasu. Zdefiniowałbym pornografię jako dowolne sztuczne media (w tym fantazjowanie dla mnie, ale to zależy od ciebie), których świadomie używasz do stymulowania seksualnego siebie; i masturbacja jak każda celowa stymulacja fizyczna poza seksem ze swoim partnerem (sexting itp. jest trudnym zagadnieniem - osobiście nie zawracałbym sobie nim głowy; ponadto niektórzy ludzie muszą unikać seksu przez pewien czas, aby przezwyciężyć problemy takich jak PIED, a inni po prostu wierzą w celibat).

Poza tym założeniem istnieją znaczne różnice w bazie użytkowników. Niektórzy uważają, że pornografia i / lub masturbacja są problemem tylko wtedy, gdy jesteś uzależniony (tj. Kiedy robisz to kompulsywnie, mimo że ogólnie ma to negatywny wpływ na twoje życie); inni uważają, że porno jest złe bez względu na wszystko, a masturbacja jest w porządku z umiarem. Jeszcze inni uważają, że pornografia i masturbacja są pod każdym względem negatywne. To wszystko, abyście sami się przekonali. Powiem, że w szczególności w przypadku tego nawyku trudno jest wiedzieć bez wypróbowywania go, biorąc pod uwagę, że przynajmniej dla większości z nas nasze umysły są skłonne uchwycić się każdej możliwej do zastosowania racjonalizacji; a biorąc pod uwagę, że wiąże się to z niskim ryzykiem i przynajmniej potencjalnie (o czym wielu zaświadcza) wysoką nagrodą, argumenty przeciwko uczciwej decyzji nie są przekonujące. Jednak to Ty decydujesz, co stanowi uczciwy strzał.

Dlaczego:

Chciałbym tutaj wyjaśnić, że jeśli mogę mówić w imieniu całej społeczności, nasze przekonania nie wynikają ani z dogmatów, ani z pruderii (negatywizm płciowy). Nie prosimy nikogo, aby uwierzył w cokolwiek, czego nie może potwierdzić samodzielnie poprzez bezpośrednie doświadczenie; motto tego podrzędu mogłoby brzmieć „przekonaj się sam”. Dla zdecydowanej większości z nas robimy to tylko dlatego, że ogólnie poprawia to nasze życie.

Wiele potencjalnych korzyści jest całkowicie subiektywnych i wiąże się z (czasem dużo) czasem, chociaż niektórzy widzą wyniki w ciągu zaledwie kilku dni. To zależy od każdego. Ale z tego powodu może wymagać od ciebie skoku wiary i powstrzymania się od głosu, chociaż może to być trudne w krótkim okresie. Jak powiedziałem wcześniej, jest to bardzo niskie ryzyko i potencjalnie wysoka nagroda, a wielu potwierdza, że ​​zmieniło to ich życie.

Dlaczego porno i masturbacja są uważane za negatywne:

Oto główne pytanie: czy którekolwiek z P / M / O sprawia, że ​​jesteś naprawdę szczęśliwy? To jest coś, o czym będziesz musiał spędzić dużo czasu na myśleniu. W życiu odkryłem, że jest wiele rzeczy, które z pozoru wyglądają dobrze i mają negatywne skutki uboczne. Powiedziałbym, że idea dojrzałości sprowadza się do uczenia się, jak przezwyciężyć pokusę natychmiastowej gratyfikacji kosztem większego spełnienia na dłuższą metę.

Teraz wszyscy znamy pozytywne aspekty pornografii i masturbacji i są one bardzo łatwe do zrozumienia, ponieważ odwołują się do podstawowej natury, którą wszyscy mamy. Ale co z negatywami? Są one bardziej subtelne i wymagają doświadczenia i szerszej perspektywy, aby naprawdę zrozumieć. Będziesz musiał się tego nauczyć z własnego doświadczenia, ale to, co następuje, stanowi ramy koncepcyjne, które mogą pomóc ci zrozumieć inne strony problemu. Zobacz, które argumenty mają dla Ciebie sens. Jeśli zdecydujesz się kontynuować nofap, wróć do niektórych z tych argumentów i sprawdź, czy zmieniła się Twoja perspektywa. Warto zapisać swoje przemyślenia na każdym z różnych etapów, aby móc je porównać.

Jakie są negatywy porno? Podstawową przesłanką leżącą u podstaw wielu z tych argumentów jest prosty fakt, że stajesz się tym, co robisz. Innymi słowy, rzeczy, które kształtujesz, kim jesteś, czego chcesz, swoją perspektywę i jak się czujesz.

  1. Oglądając porno, wzmacniasz pragnienia, do których się ono odwołuje. Z tego powodu oglądanie porno sprawia, że ​​pragniesz go bardziej. Prosty argument jest taki, że jeśli nie potrzebujesz tego w swoim życiu, po co wzbudzać w sobie tego pragnienie? Dla wielu jest to kolosalna strata czasu. Chodzi o to, że lepiej byłoby poświęcić swój czas i energię na rzeczy, które „rozwijają” Twoje życie, niż na ślepe, ulotne przyjemności. Powstaje pytanie, czy pornografia dodaje cokolwiek do twojego życia, z wyjątkiem chwilowego wytchnienia od tego pragnienia (tylko po którym następuje wzmocnione pragnienie). Uważam, że nie oglądając porno przez wiele lat, nie jest to dla mnie prawie takie samo, więc nie wydaje mi się, żebym coś dodawał do mojego życia. Kiedy skończysz oglądać film porno, czy twoje uczucia nie zmieniają się natychmiast z podniecenia na wstręt - na przykład „dlaczego to oglądam?” ? To sugeruje mi, że chwilowa przyjemność z pornografii jest sztucznie tworzona i podtrzymywana przez sam nawyk.
  2. Idąc tym tokiem myślenia, pornografia, wzmacniając pewne pragnienia, sprawia, że ​​pragniesz rzeczy, których inaczej byś nie chciał lub chciałbyś dużo, dużo mniej; i robi to kosztem innych aspektów seksualności. Wynika to częściowo z faktu, że podniecenie związane z pornografią dotyczy przede wszystkim nowości - zastanów się, dlaczego musisz ciągle znajdować nowe filmy przedstawiające różne akty z różnymi kobietami. Ten pęd do nowości powoduje, że oglądasz rzeczy, które w innym przypadku nie byłyby dla Ciebie atrakcyjne, a które następnie zostają „podłączone” do Twojej „seksualności”. Wiele osób uważa, że ​​pociąga ich brutalna, homoseksualna lub dziecięca pornografia, co ma ogromny wpływ na ich życie; a po powstrzymaniu się od pornografii wielu stwierdza, że ​​te fetysze tracą znaczną moc lub całkowicie znikają. Innym składnikiem tego zjawiska jest to, że ponieważ pornografia nie może zapewnić intymności i nie stymuluje uznania dla czegokolwiek poza koncepcją seksualną kobiety, zmienia twoją perspektywę, aby bardziej doceniać powierzchowne, nowatorskie rzeczy. A ponieważ nie wzmacniasz innych pragnień związanych z seksualnością, stopniowo tracisz zdolność do bardziej zrównoważonego uznania seksu i kobiet. Dlatego seks staje się mniej satysfakcjonujący i ostatecznie faceci wolą szarpać go do porno niż uprawiać seks ze swoimi partnerami.
  3. Opierając się na ostatnim punkcie, korzystanie z pornografii wpływa na relacje międzyludzkie w prawdziwym życiu. Trening ten tworzy silne powiązanie między bodźcem kobiecym a aktem seksualnym. Ale kluczem jest to, że w porno nie ma zalotów, rozmów ani niczego, co prowadzi do seksu; i jest tylko seks, nic więcej. Wystarczy otworzyć komputer i seks. Więc zaczynasz pragnąć i oczekiwać seksu i tylko seksu od kobiet i tracisz chęć / zdolność doceniania innych rzeczy w nich. Więc kiedy jesteś w pobliżu kobiet w prawdziwym życiu, twój mózg oczekuje seksu, ale tak się nie dzieje, więc jesteś sfrustrowany. A ponieważ zdecydowałeś się tylko chcieć / oczekiwać seksu, nie pozostaje nic innego jak udawać zainteresowanie nadzieją na seks. Tworzy to dziwną dynamikę, która prowadzi do frustracji i urazy, a także nieśmiałości i niezręczności.
  4. Dotyczy to zarówno porno, jak i masturbacji. Uważam, że poza nienormalnymi warunkami fizjologicznymi (takimi jak problemy medyczne) istoty ludzkie mają naturalną perspektywę spokoju i zadowolenia, która nie jest zależna od okoliczności, i że wzmacniając kompulsywne pragnienia, stopniowo wypełniamy nasze umysły, a tym samym nasze chwilowe doświadczenia; i tym samym zaciemniają naszą naturalną perspektywę zadowolenia. To dziwne, ale wielu ludzi, których znam, którzy prawie wszystkie swoje marzenia regularnie spełniają, jest absolutnie nieszczęśliwych. Kolejny cytat, który na to trafia, pochodzi od Geoffa Thompsona Przewodnik dla początkujących do ciemności (kredyt: / u / squalldawa): „Pornografia, to powszechne uzależnienie, zwłaszcza wśród mężczyzn. Pornografia jest jedną z wielu rzeczy, które karmią zmysły, a zmysły nasycają ego, a ego blokuje Ja Jestem, prawdziwą jaźń. Jeśli chcesz rozwinąć Ja Jestem, musisz wykazać się odpornością na porno i inne zmysłowe ekscesy. Pornografia nie jest ani dobra, ani zła. Nie jest to kwestia moralna ani etyczna. To tylko karmienie ego, uzależnienie, które utrzymuje Ja Jestem w stanie płodowym. Dopóki tego nie uporządkujesz, nie rozwiniesz silnego Ja Jestem, bez względu na to, jak dużo medytujesz. Jeśli możesz osłabić ego, głodząc je z nadmiaru zmysłów, jednocześnie karmiąc siebie (Ja Jestem) medytacją i aktami bezinteresowności, twoja duchowość szybko się rozwinie ”.
  5. Argument ten dotyczy tylko masturbacji i jest to coś, co musisz sam zweryfikować. Wielu wierzy, a ja jestem jednym z nich, że zatrzymanie nasienia przynosi ogromne korzyści. Czy te korzyści można wyjaśnić czysto fizycznymi i konkretnymi terminami (minerały, witaminy, hormony itp. - rozwinęliśmy się, aby dać jak najwięcej bez stwarzania ostrego ryzyka dla naszego przetrwania, aby zapewnić przetrwanie naszego potomstwa; może to być Pomóż wyjaśnić, dlaczego wytrysk jest tak męczący), lub w bardziej ezoterycznych terminach (chi lub siła życiowa), lub w jakiejś kombinacji, znalazłem empirycznie po wielu latach próby, że moje życie znacznie się poprawia, gdy ćwiczę zatrzymanie nasienia. Myślę o tym w kategoriach energii. Oszczędzanie tej energii daje mi możliwość lepszego jej wykorzystania, inwestując ją w rzeczy, które zwiększają moje życie. Zapewnia także rodzaj bufora, który utrzyma mnie w równowadze: życie jest o wiele łatwiejsze i cały świat otwiera się na mnie, gdy mam długą serię. Oto kilka zasobów na ten temat: post o „Wielcy” i post o chi / energia. PS Przez długi czas martwiłem się, że moje pomysły mogą uniemożliwić mi utrzymywanie stosunków seksualnych z kobietą, ale dowiedziałem się o rodzaju seksu, który dobrze pasuje do tych teorii i że ludzie najwyraźniej znajdują więcej satysfakcji niż konwencjonalny seks . Nazywa się karezza: tutaj jest artykuł na nim, a także a jak. Nigdy tego nie próbowałem, ale jeśli ktoś z was ma z tym doświadczenie, zostaw komentarz na ten temat!

W jaki sposób

Poniżej przedstawiono dwa ogólne, uzupełniające się pomysły na pokonanie PMO. Pierwszym z nich jest usunięcie źródeł prowadzących do niego; a drugim jest rozwinięcie siły w tej chwili, aby się temu oprzeć (aka siła woli).

Po usunięciu źródeł kierujących Cię w stronę PMO:

Z czasem uwarunkowałeś swój mózg, by pragnął PMO. Często podstawowym czynnikiem tego pragnienia jest stres pośredni, taki jak smutek, samotność, niepokój w pracy lub odrzucenie. Lepiej nie samoleczyć się za pomocą pornografii i masturbacji, aby zejść z krawędzi, a zamiast tego nauczyć się stawić czoła stresowi i zmienić siebie i swoją perspektywę, aby stres nie był tak przytłaczający.

Musisz przekwalifikować swój mózg, aby zareagował na stresory w swoim życiu, zamiast uciec od nich za pomocą PMO - w dużej mierze chodzi o wytrwanie w sile woli i pozytywne zmiany w mózgu iw życiu, które towarzyszą wstrzymaniu się od głosu, ale to jest pozytywna spirala: im bardziej to robisz, tym lepiej się do tego docierasz. Jednym z najłatwiejszych sposobów na przezwyciężenie tego uzależnienia jest po prostu praca nad szczęściem. Jest to część tego, dlaczego poczucie winy za nawroty przynosi efekt przeciwny do zamierzonego - karmisz tylko kierowcę swojego uzależnienia. Patrz na to wideo. Chciałbym wyjaśnić, że choć pewne korzyści wynikają z samego wstrzymania się od głosu, to w dużej mierze jest to katalizator; i to od ciebie zależy.

Ale istnieje również proste pragnienie PMO, które jest samowystarczalne. Twój mózg został po prostu nauczony, że jest to źródło dobrego samopoczucia i popchnie cię do ich zdobycia. Musisz podać mu inne źródła: te, które wybierzesz, i te, które „rozwijają” twoje życie, takie jak kontakty towarzyskie, czytanie, medytacja, ćwiczenia lub hobby. Po prostu przekierowujesz chęć i ostatecznie twój umysł popycha cię w stronę tych rzeczy, a nie PMO. Uważam, że muszę zużywać energię budynku przez cały dzień na coś produktywnego (ćwiczenia są świetne), w przeciwnym razie jestem przytłoczony pragnieniami. Możesz także spróbować transmutacji energii seksualnej dodatkowo - patrz poniżej.

Na siłę woli:

Siła woli jest umiejętnością i są rzeczy, które mogą ją zbudować i rzeczy, które mogą ją zniszczyć.

Rzeczy, które go budują: wszystko, co robisz, priorytetowo traktuje spełnienie w perspektywie krótkoterminowej; i wszystko, co wypycha cię ze strefy komfortu (spróbuj zrobić co najmniej jedną rzecz, która robi codziennie). Konkretnie:

  • Zimne prysznice (poza budowaniem siły woli, istnieje wiele korzyści fizjologicznych)
  • czytanie
  • NoFap
  • Ćwiczenia
  • Uspołecznianie
  • Rozmyślając (czytaj Uważność w prostym języku angielskim)
  • Robić swoje łóżko każdego dnia (lub inne zadanie, które wymaga dyscypliny i poprawia twoje życie, takie jak doskonała higiena; sprawienie, że łóżko jest dobre, chociaż zaczynasz dzień od osiągnięcia czegoś, co powiedziałeś sobie, że zrobisz i to ustawia ton na resztę dnia)

Rzeczy, które go niszczą: zaspokajanie twoich impulsów dla tego, co ostatecznie jest „ślepą uliczką” lub zwykłym odwracaniem uwagi od życia. W szczególności takie rzeczy jak (nadmierne - być może można to zrobić zdrowo z umiarem, ale nie sądzę, przynajmniej w przypadku narkotyków i alkoholu oraz myślenia egocentrycznego):

  • Narkotyki
  • Alkohol
  • Gry (samodzielnie i / lub co najmniej)
  • Bezmyślne przeglądanie Internetu (ogranicz swój czas na komputerze i / lub używaj go tylko wtedy, gdy masz na myśli konkretny cel - na przykład czytając określony artykuł, a nie „szukając” czegoś interesującego)
  • Samolubne lub egoiczne wzorce myślowe

Uważam, że poddanie się natychmiastowej gratyfikacji w jednej formie zwiększa moje pragnienie jej we wszystkich formach (zgodnie z ideą wzmacniania kompulsywnego pragnienia).

Poniżej znajdują się pomocne techniki i wskazówki:

  • Spójne harmonogramy snu: Uważam, że utrzymanie spójnego harmonogramu snu pomaga mi w tym bardzo dużo, czy to przez budowanie dyscypliny, czy przez zachęcanie do większej produktywności, lub unikanie godzin leniwego przestoju w łóżku.
  • Transmutacja seksualna: w ten post , / u / killthefap125 opisuje jego technikę. Jest ich tam wiele. Zostawię to innym, aby zapewnić dobre podsumowanie. Korzystając z powyższej techniki w połączonym poście, dotarłem do pasma dnia 8 po stosunkowo trudnej fazie.
  • Dużo czasu masz ochotę, ponieważ musisz korzystać z łazienki. Domyślam się, że presja narasta na twojej prostacie, wysyłając sygnały do ​​twojego mózgu, które potrzebujesz uwolnienia. Spróbuj jeść więcej błonnika (patrz włókniste owoce i warzywa) i unikaj wody pitnej w godzinach przed snem.
  • Sugestia podświadoma: powiedzenie „nie fap” ma silniejszy wpływ na twoją podświadomość niż powiedzenie „nie chcę się fapować”. Pomocne może być także napisanie go w taki sposób. Więcej informacji na ten temat jest bardzo mile widziane. Napinanie ciała i powtarzanie go sobie, gdy masz ochotę, może również pomóc zabić podświadomy impuls w kierunku PMO.
  • Jedz zdrowo i pij tyle wody. To wiąże się z wieloma rzeczami: bycie szczęśliwszym, bycie bardziej zdyscyplinowanym, nie wzmacnianie kompulsywnego pragnienia jedzenia natychmiastowego zaspokojenia, bycie zdrowszym itp. Pozostawię moje osobiste rekomendacje w komentarzu.

Mam nadzieję, że to było pomocne. Proszę zostawić komentarze na temat jakichkolwiek sugestii lub opracowań! Dziękuję Ci.

- jbrs_

LINK - [Draft] Kompletny przewodnik dla początkujących do NoFap

by jbrs_