Niepełna restart jest złotym standardem dla opuszczanie porno w przeszłości i regulowanie niekontrolowanych zachowań seksualnych. Skoro już się zarejestrowałeś, jak ci się mają? Poważnie, daj nam znać, naprawdę lubimy otrzymywać odpowiedzi na nasze e-maile.
W tym tygodniu podzielimy się radami, jak zrestartować swoją seksualność i wyjść z PMO.
Dowiedz się dokładnie, dlaczego chcesz opuścić PMO w przeszłości.
Jak odkryłeś NoFap? Szukałeś odpowiedzi na konkretny problem?
Co Cię zaintrygowało w NoFap? Dlaczego zarejestrowałeś się, czy miałeś nadzieję na zmianę w swoim życiu?
Jakie życie chcesz żyć? Jak wyobrażasz sobie siebie za rok? Jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś mógł w sposób zrównoważony opuścić PMO (nasz skrót od pornografii, masturbacji, orgazmu) w przeszłości?
Jak się czujesz po wzięciu udziału w sesji PMO? Dobry? Zły? Jak się z tym czujesz następnego dnia, następnego tygodnia? Czy uważasz, że PMO przyczynia się do twojego szczęścia lub uczucia spełnienia?
Jak myślisz, jak PMO wpływa na twoje życie w dłuższej perspektywie?
Jak PMO wpłynęło na twoje życie w przeszłości?
Czy PMO wpływa na Twoje relacje interpersonalne z przyjaciółmi, osobami, które spotykasz, członkami rodziny, współpracownikami, potencjalnymi partnerami, twoją znaczącą osobą lub współmałżonkiem?
Czy PMO wpływa na twoje życie w inny sposób, na przykład w swojej karierze?
Była to krótka lista dobrych pytań, które pomogą Ci zapamiętać początek podróży i dlaczego twoje cele były i są tak ważne dla ciebie.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, spróbuj przeczytać opinie innych osób, aby dowiedzieć się, dlaczego zdecydowali się dołączyć do witryny. Możesz znaleźć powody, które będą do ciebie pasować.
To, co próbujesz znaleźć, to naprawdę, naprawdę dobry powód, który przeprowadzi cię przez trudne czasy, coś, z czego możesz czerpać motywację, kiedy jej najbardziej potrzebujesz.
Zmodyfikuj swoje środowisko.
Celem jest stworzenie środowiska, które uzupełnia proces ponownego uruchamiania.
Usuń zapas pornograficzny. Wszystko. Każdy ostatni plik. Ponadto, jeśli posiadasz jakiekolwiek fizyczne porno, wrzuć je do kosza lub nawet spal.
Oczyść swoją przestrzeń życiową.
Zmień układ mebli, czasem sygnały środowiskowe mogą prowadzić do chęci oglądania pornografii, a zakłócenie układu może pomóc je zmniejszyć.
Zainstaluj filtr sieciowy, aby zapobiec bezmyślnym wpadkom i przypadkowej ekspozycji. (uwaga: filtr sieciowy nie powinien być jedyną rzeczą, która zapobiega nawrotom choroby - to TY musisz podjąć decyzję, która będzie dla Ciebie najlepsza)
Zainstaluj blokadę reklam, aby zapobiec szkodliwym reklamom.
Zainstaluj rozszerzenie internetowe NoFap's Panic Button. Kliknij przycisk, gdy poczujesz potrzebę natychmiastowej dawki motywacji.
Zmień swoją rutynę. Jeśli zwykle rano masz nawroty, to jest to świetny czas, aby zamiast tego rozpocząć satysfakcjonującą poranną rutynę. Jeśli zwykle wracasz do łóżka, nie wnoś urządzeń elektronicznych do sypialni.
Zaplanuj swoje dni, jeśli to konieczne, aby nie dopuścić do czasu / energii / środowiska dla PMO.
Niektórzy mogą nawet rozważyć bardziej intensywne zmiany, takie jak przeglądanie Internetu z wyłączonymi obrazami w przeglądarce lub zamiana smartfona na „głupi” telefon z klapką.
Dbaj o siebie.
Dobrostan psychiczny i fizyczny są ze sobą powiązane. Zadbaj o swoje ciało, aby upewnić się, że jesteś w najlepszej możliwej kondycji psychicznej, aby poddać się ponownemu uruchomieniu.
Spróbuj przyjąć harmonogram zdrowego snu. Oznacza to, że chodzenie spać o stałej porze, jeśli to możliwe, i wystarczająca ilość snu.
Rozpocznij rutynowe ćwiczenia. Na początku nie musisz próbować chodzić na siłownię 7 dni w tygodniu - możesz zacząć od małego i po prostu starać się regularnie chodzić na 30 minut.
Zacznij jeść zdrowiej. Znowu zacznij od małego. Może warzywo na dzień i używaj go jako punktu wyjścia do oczyszczenia swojej diety.
Angażuj się w działania, które mogą pomóc Ci radzić sobie ze stresem, takie jak medytacja, joga, głębokie oddychanie, rozmowa z przyjaciółmi lub spacery w przyrodzie.
Nie obracaj swojego życia wokół rzucenia PMO.
Wyjdź na zewnątrz i rób różne rzeczy. Pomyśl o powszechnej alegorii „różowego słonia”. Jeśli powiesz komuś, żeby nie myślał o różowym słoniu, na pewno pomyśli o różowym słoniu. To samo dotyczy porno. Nie możesz cały czas myśleć o rezygnacji z PMOing.
Ciągłe myślenie o powstrzymywaniu się od PMO wywoła skojarzenia mentalne w twoim mózgu, które przypomną ci o pornografii i zwiększą prawdopodobieństwo pojawienia się zdjęć pornograficznych. A kiedy w twoim mózgu pojawiają się obrazy pornograficzne, tak samo będzie. Ciągłe myślenie o porno utrwali wpływ pornografii na twoje życie.
Musisz oderwać się od myślenia tylko o powstrzymaniu się od PMO. Teraz byłby świetny czas, aby nabrać pewnych pozytywnych nawyków, takich jak nawyki wymienione w tym e-mailu, ale także rozważyć wypełnienie czasu rzeczami, które Cię interesują lub które Cię pasjonują. Odkryj, co może ci zaoferować życie bez porno. Chcesz nauczyć się gry na instrumencie? Chcesz pisać? Chcesz nauczyć się nowego języka? Chcesz lepiej radzić sobie w szkole lub w pracy? Teraz jest świetny czas, aby zacząć podążać za swoimi marzeniami.
W dłuższej perspektywie realizuj coś pozytywnego i satysfakcjonującego.
Powinieneś rozważyć podjęcie zdyscyplinowanej aktywności, która pomoże ci przyjąć opóźnioną satysfakcję z natychmiastowej satysfakcji. To buduje dyscyplinę i według wielu ekspertów i badań, może zwiększyć rezerwy siły woli, aby oprzeć się pokusom do PMO.
Wybierz z powyższej listy lub wybierz własną aktywność.
Pozwól się skupić.
Nie próbuj rezygnować ze zbyt wielu rzeczy na raz ani nie wychwytywać zbyt wielu nowych nawyków naraz. Przytłaczanie siebie zbyt wieloma celami często prowadzi do nieosiągnięcia żadnego z nich.
Wychodząc z PMO, dokonujesz ogromnej zmiany w swoim życiu i wymaga to poświęcenia dużej uwagi procesowi ponownego uruchamiania.
Zamiast próbować wyjść z kilku rzeczy naraz, skup się najpierw na ponownym uruchomieniu komputera. Dyscyplina i siła woli, którą czerpiesz z rezygnacji z jednego nawyku, takiego jak pornografia, przyczynią się do rozpadu innych nawyków w przyszłości.
Więc zamiast martwić się, że nie robisz żadnego postępu w jednym nawyku, spójrz na to zamiast na budowanie dyscypliny niezbędnej do osiągnięcia sukcesu, kiedy w końcu zaczniesz pracować nad większą liczbą nawyków.
Połącz się z innymi.
Niektórzy mówią, że „przeciwieństwem uzależnienia nie jest trzeźwość; to jest połączenie ”.
Jako gatunek społeczny, ludzie ewoluowali, by łączyć się z innymi. Inni ludzie byli tym, w jaki sposób uzyskałeś materiały i usługi, które nie były dostępne w Twojej okolicy. Do uzyskania podstawowych potrzeb życiowych niezbędni byli inni ludzie.
Teraz żyjemy w różnych czasach, w których interakcja z ludźmi jest mniej konieczna do codziennego życia. Oznacza to, że ludzie są bardziej odizolowani, co może wywołać poczucie osamotnienia. Samotność i często towarzysząca jej nuda są częstymi wyzwalaczami PMO. Zarządzanie tymi uczuciami poprzez łączenie się z innymi i bycie bardziej towarzyskim może również znacznie zmniejszyć zapotrzebowanie na PMO.
Przyjaciele. Rodzina. Fora. To są dobre opcje.
Ucz się na swoich błędach.
Nie miej prawie wpadki lub nawrotu i nic z tym nie rób. Weź coś pozytywnego z sytuacji. Zidentyfikuj, co cię skłoniło. Zastanów się, jakie kroki możesz podjąć, aby ograniczyć powtarzanie się takiej sytuacji. Zrób plan i trzymaj się go.
Na przykład, jeśli zauważysz, że powracasz, kiedy twoi współlokatorzy są nieobecni, planuj być z dala, kiedy są lub, jeśli to niemożliwe, wyłącz urządzenia i rób obowiązki, gdy są daleko.
Bądź zmotywowany.
Konsumuj zawartość naszej platformy. Śledź swoje postępy na papierze lub w witrynie. Zastanów się często. Napisz dziennik. Uważaj, kiedy w końcu osiągniesz swój pierwotny cel liczbowy, ponieważ jest to czas, w którym wiele ponownych uruchomień powraca (w tym przypadku pomocne może być wyznaczenie nowego celu). Powracaj do powodów, dla których często rezygnujesz z PMO.
Wybacz sobie.
Bez względu na to, jak źle myślisz, że go masz, wielu z nas już tam było. Zostaw ten wstyd w przeszłości. Użyj tego jako motywacji do wprowadzania zmian, ale nie użalaj się nad sobą. Nienawiść do siebie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i prowadzi do większej nienawiści.
Przynajmniej wybacz sobie i uświadom sobie, że ten rodzaj nienawiści do siebie nie jest najlepszym sposobem na osiągnięcie twoich celów. Uznaj swoje negatywne uczucia, a następnie spróbuj je odpuścić.
;