Hi wszyscy,
Muszę najpierw powiedzieć, że ten subreddit to świetny pomysł i taka pomoc dla tych z nas, którzy chcą poprawić naszą samokontrolę i dyscyplinę. Radziłbym, abyś korzystał z tego subreddita tak często, jak to możliwe podczas podróży, a nie tylko w przypadku nawrotu. Właściwie trzymałem się z daleka od fagowania przez półtora roku, to było tak inspirujące, wiedząc, że mogę i osiągnę znacznie więcej. Wiem, że niedawno doszedłem do nawrotu choroby i odpowiedziałem sobie, mówiąc sobie, że zamierzam robić to samo, ale tym razem po prostu postaram się bardziej. Wtedy przypomniałem sobie cytat, który mówi, że „definicja szaleństwa to ciągłe robienie tego samego i oczekiwanie innego wyniku”. Chociaż w pewnych okolicznościach może to być prawdą, ale nie musi, jeśli chodzi o dyscyplinę i samokontrolę, musimy zobaczyć, co poszło nie tak podczas ostatniego nawrotu, i popracować nad tym błędem. Co prowadzi mnie do tego, dlaczego to piszę, pomyślałem, że wszyscy przydałoby się kilka wskazówek, które pomogły mi trzymać się z daleka od fagowania:
*Jeśli doszło do nawrotu, zgłoś to NoFap lub bliskiemu przyjacielowi, dowiedz się, dlaczego to zrobiłeś, a następnie określ, co zamierzasz tym razem zrobić inaczej, aby uniknąć tego błędu w przyszłości*
Ma to pomóc Ci zachować odpowiedzialność za to, co robisz. Ludzie mają naturalną tendencję do bycia nieodpowiedzialnymi, jeśli nie są pociągani do odpowiedzialności. Zgłaszając to komuś, pomaga to również uzyskać zachętę i zewnętrzną perspektywę, kiedy omawiasz to z ludźmi lub inną osobą. Ci, którzy myślą, że potrafią sobie z tym poradzić i robią to wszystko sami, są zazwyczaj tymi, którzy upadają najtrudniej, potrzeba dużo siły charakteru, aby móc przyznać się, że masz problem lub że coś schrzaniłeś, patrzę na ludzi, którzy potrafią i chcą przyznać się do swoich problemów. Zatrzymanie tego dla siebie to łatwa droga. Jednak po wykonaniu tej czynności chcesz się upewnić, że rozmawiasz o tym, co zamierzasz tym razem zrobić inaczej. Upewnij się, że opisałeś, czego nauczyłeś się z tego błędu, aby nie powtórzyć tego ponownie. Pomaga to zapewnić miejsce na plik rozmowa produktywna i myśląca w przyszłośćzamiast pławić się w żalu z powodu swojego błędu. Zaczniesz myśleć jak zwycięzca i zdeterminowana osoba. Nie wszyscy jesteśmy doskonali i wszyscy doświadczamy problemów i niedociągnięć, ale myślę, że prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy akceptują swoje błędy, identyfikują, co poszło nie tak i przystępują do naprawiania. W ten sposób uczymy się, budujemy i doskonalimy wszystko. A więc w sumie zaakceptuj i zidentyfikuj, że nastąpił nawrót, dowiedz się, dlaczego nastąpił nawrót (innymi słowy, co się wydarzyło / poprzedzało nawrót), i określ rozwiązanie tego problemu, jeśli znajdziesz się w przyszłości ponownie.
*Większość bitwy w tej podróży będzie musiała być najpierw wygrana w twoim umyśle*
Ten moment jest prawdopodobnie najważniejszy ze wszystkich i był przyczyną większości moich sukcesów w życiu! Musisz podjąć decyzję, jakie myśli chcesz pomyśleć, a te myśli sprawią, że będziesz tym, kim jesteś. Stają się częścią twojej osobowości i zachowania. Te myśli w końcu się rozszerzają i tworzą typ osoby, którą jesteś lub kim chcesz być. Nie mówię tego tylko dlatego, że brzmi ładnie, ale jest to poparte dowodami naukowymi podsumowanymi w Przemówienie TED Amy Cuddy. To trochę przydługi film, ale uwierz mi, jest tego wart! Ta rozmowa może ci pomóc na wiele sposobów i jest żyłą złota, dzięki której możesz stać się i osiągnąć wszystko, co chcesz. Zasadniczo dzieje się tak, jeśli „udajesz, aż to zrobisz”. Kiedy zmieniasz swoje myśli, twoje zachowanie w zasadzie nie może pomóc, ale staje się tym, co myślisz. Nie czujesz się pewnie? nie czujesz się zachęcony? nie czujesz, że wytrzymasz długo? Zapomnij o tych wszystkich myślach! Udawaj pewność siebie, determinację i samodyscyplinę, aż staniesz się tym! Obejrzyj Dyskusja TED, podsumowuje to lepiej.
To prowadzi mnie do mojego powodu, dlaczego najpierw musisz wygrać bitwę, ponieważ jesteś zmuszony działać tak, jak myślisz. Jest to również oparte na psychologicznej koncepcji dysonans poznawczy, który jest w zasadzie dyskomfortem psychicznym, którego doświadczasz, gdy twoje myśli / poznanie nie są zgodne z twoim zachowaniem. Na przykład, kiedy ciągle myślisz o pornografii / seksie / masturbacji, a jednocześnie próbujesz przekonać siebie, że tego nie zrobisz. Po prostu okłamujesz siebie, jesteś nieuczciwy. Kiedy tego doświadczasz, masz dwie możliwości: zmienić swoje myśli lub zmienić swoje zachowanie. Możesz zobaczyć więcej wyjaśnień lub przykładów z tego wideo. Mówiąc najprościej, próbujesz usunąć dyskomfort związany ze sprzecznymi myślami i zachowaniem, zmieniając jedną z dwóch rzeczy: swoje myśli lub zachowanie.
To jest główna walka z masturbacją, musisz wygrać tę bitwę w swoim umyśle, a nie tylko poprzez dobre intencje. Nie oszukuj się i myśl, że po prostu oglądasz coś NSFW i że nic nie zrobisz, po prostu oszukujesz siebie. I nie chcesz być zwodniczą osobą, zwłaszcza dla siebie. Więc wyciągnij wniosek, że sytuacja jest zła dla Ciebie! Zapamiętaj to sobie i nie daj się w to wciągnąć, ponieważ ludzkie zachowanie nie działa w ten sposób. Zdecyduj od teraz, że gdy sytuacja ma pornografię / nagość / twój fetysz / podniecające rozmowy i myśli itp., Doprowadzi cię to do nawrotu. Jeśli nie poświęcisz czasu, aby to rozgryźć, przekonasz się do działania, które nie jest zgodne z Twoim zachowaniem. Wtedy doświadczysz dysonansu poznawczego i będziesz zmuszony do zmiany swojego zachowania, do masturbacji, aby dostosować się do wzbudzających myśli myśli. Ułatw sobie więc podróż, nie utrudniaj jej, niż powinna. Wybierz ścieżkę najmniejszego oporu i wykorzystaj ten czas na budowanie siły, samokontroli i dyscypliny.
*Zmień swój system nagród, gdy nie osiągniesz żadnego dopasowania w dniu, tygodniu i miesiącu*
Tutaj musisz zmienić sposób, w jaki nagradzasz siebie, ponieważ być może niektórzy z nas myślą, że „skoro zaszedłem tak daleko, zasługuję na nagrodę, więc powinienem fapować / oglądać porno / spojrzeć na niektóre dziewczyny / chłopców online”. To kolejny popadnięcie w oszustwo, ponieważ twoje ciało będzie próbować różnych sposobów, aby wrócić do dawnej rutyny. Zamiast tego możesz zmienić sposób nagradzania siebie. Na przykład możesz obejrzeć film / zjeść w ulubionej restauracji / pójść na zakupy / powiedzieć komuś, żeby trzymał twoje ps3 / xbox, dopóki nie osiągniesz miesiąca bez fagowania. Cokolwiek to jest, upewnij się, że nagroda dotyczy Ciebie i Twojego życia, musi to być coś, co uważasz za cenne lub przyjemność dla siebie. Musisz zmienić sposób świętowania sukcesów i tego, z czym świętujesz. Więc nie tylko kontrolujesz swoje myśli i to, co mówisz do siebie teraz, ale także kontrolujesz to, czym się nagradzasz. Wow, teraz NAPRAWDĘ przejmujesz kontrolę nad swoim życiem!
Wyznacz sobie cele na dzień, tydzień, miesiąc ……… ..nie mówię poważnie, już teraz! Bądź kreatywny i umieść go w kalendarzu, zaznacz daty, odlicz do tygodnia / miesiąca / miesiąca / roku. Zaangażuj się jak najbardziej w wyznaczanie sobie tych celów. Umieść to w swoich przypomnieniach.
*Podchodź realistycznie do wyzwań, twórz procedury „unikania”*
Tworząc ten plan dla siebie, bądź realistą i wypisz wszystkie możliwe przeszkody i pokusy, które Twoim zdaniem napotkasz i które napotkałeś w przeszłości. Chodzi o to, abyś nie był zaskoczony, gdy coś nie idzie tak, jak się spodziewałeś. Jedną rzeczą w tej podróży jest to, że nigdy nie chcesz być zaskoczony, czy kiedykolwiek widzisz żołnierzy zaskoczonych, gdy idą do bitwy? Nie! Ponieważ trenują w każdej możliwej sytuacji, więc kiedy faktycznie doświadczają pola bitwy, mają wszystkie ustalone procedury dla sytuacji, z którymi mogą się spotkać. Wiesz, dlaczego tajni agenci, żołnierze, policja itp. Trenują tak długo? To dlatego, że szkolenie ma pomóc im w opracowaniu możliwych rutynowych czynności dotyczących możliwych problemów, z którymi mogą się spotkać w pracy. Więc usiądź i wymyśl plan działania, trening lub „rutynę unikania”, tak jak oni, wymieniając każdy problem, z którym możesz i BĘDZIESZ stawić czoła, a następnie wymyśl metody lub procedury, jak uciec lub uniknąć tych problemów.
*Pierwsza część jest zawsze najtrudniejsza, ale kiedy już będziesz w stanie się z tym uporać, możesz uczynić ją resztą drogi!*
Kiedy ludzie rozpoczynają jakieś zadanie, uczą się nowych umiejętności lub tematu lub zmieniają życie, prawie zawsze kończy się to dobrze w pierwszym okresie, w którym się angażują. Jest to całkowicie normalne i dlatego na początku słyszysz, że wielu ludzi jest tak trudnych i gotowych na podbój świata. To fajna część wprowadzania tych zmian! ale niestety ta część zniknie z czasem i wtedy twoje ciało zacznie mówić „w porządku, zbyt długo byłem poza swoją strefą komfortu, czas wrócić do normalnej rutyny”. Wtedy zaczniesz odczuwać wszystkie pragnienia i wszystkie mentalne / fizyczne struny, które ciągną cię z powrotem do swoich starych nawyków. Chcę, żebyś wiedział, że jest to całkowicie naturalne i doświadczysz tego jak każdy normalny człowiek. Dzieje się tak, ponieważ głodzisz swoje ciało z czegoś, więc będzie walczyć, nie odejdzie bez walki w tobie. Ale nie chodzi o wielkość psa w tej walce, chodzi o wielkość walki w psie. Innymi słowy, jak bardzo jesteś zdeterminowany, aby walczyć o tę samodyscyplinę i odzyskać zaufanie? jeśli naprawdę tego chcesz, będziesz musiał wdrożyć kilka sztuczek umysłowych zwanych „rozmową o sobie” i będziesz musiał utrzymywać umysł skupiony na swoim celu i niczym więcej. W Wikipedii znajduje się artykuł na temat samodzielnej rozmowy, zasadniczo chodzi o to, jakiego rodzaju rozmowę prowadzisz ze sobą w swojej głowie. Ludzie biorący udział w niektórych eksperymentach z zakresu psychologii społecznej, którzy mówili do siebie, kierując się jednym punktem widzenia, byli postrzegani jako podejmujący decyzje na podstawie tego, o czym myśleli. Więc naucz się tej umiejętności, a możesz ominąć tę trudną część połączoną z redukcją dysonansu poznawczego.
*Minie trochę czasu, zanim będziesz mógł znowu sobie zaufać, ale na razie nie możesz*
Jedną rzeczą, z którą musisz się pogodzić, jest to, że nie możesz teraz sobie ufać, ponieważ za każdym razem, gdy przekonasz się, że możesz zaufać, że nie będziesz fapować, ponownie nawracasz…. jeszcze raz…. a może czasami przy wielu okazjach. Nie rób tego cyklu w swoim życiu, jestem pewien, że tego nie chcesz, chcesz żyć pełnią życia, a nie tylko być w tym powtarzającym się cyklu nawrotów. Musisz więc przyznać, że na razie nie możesz sobie ufać z powodu tego, co się wydarzyło. To nic złego, to po prostu rzeczywistość. Zaufanie jest jedną z tych rzeczy, które łatwo się zepsuć, ale ponowne odbudowanie zajmuje trochę czasu. To dlatego, że jest to bardzo cenna rzecz i warto walczyć o wszystko, co warto mieć w życiu. Więc walcz o to, walcz o to zaufanie i nie zatrzymuj się przed niczym, aby je odbudować! Chcę, żebyś mógł sobie zaufać, więc poświęć temu czas, bierz to jeden dzień na raz. Zobaczysz, jak wiara w siebie rośnie z dnia na dzień i tydzień po tygodniu. Ta pewność jest kluczem do kontynuacji.
Jednym ze spadków osiągnięć jest to, że kiedy coś osiągamy lub osiągamy kamień milowy, mamy tendencję do zarozumiałości i dumy. NIE ROBIĆ TEGO, to jak początek drogi powrotnej do praktycznie nawrotu. Jeśli osiągniesz, powiedzmy, tydzień, nagradzaj siebie, ale skup się na następnej nagrodzie i idź dalej. Dlatego dobrze jest wyznaczyć wiele celów, a nie tylko jeden ostateczny cel. Krótko mówiąc, nie bądź zarozumiały, gdy zaczniesz być pokorny i wyznaczać sobie cele.
*Bądź odpowiedzialny, wysyłając wiadomość e-mail do siebie*
Nie jest to coś, co koniecznie musisz zrobić, ale myślę, że dobrze jest pomóc Ci zainwestować większość swoich zasobów w zdobycie pewności siebie, zaufania i samodyscypliny. Możesz wysłać do siebie e-mail za pomocą tego strona o nazwie futureme.org i pozwala na napisanie e-maila do siebie, ale możesz ustawić datę otrzymania e-maila. Możesz więc napisać do siebie list, zadając sobie pytanie i zachęcając się w swojej podróży, mając nadzieję, że Twoja podróż przebiega dobrze i mając nadzieję, że do tej daty wiele osiągnąłeś. Bądź odpowiedzialny w e-mailu i przedstaw swoje oczekiwania, które do tego czasu masz nadzieję osiągnąć.
Oto niektóre z moich wskazówek, które odniosłem sukces, przepraszam, że to trochę za długie, ale mam nadzieję, że zadziałają dla Ciebie. Zostaw komentarz poniżej, jeśli masz pytania. Wszystkiego najlepszego w tej podróży, wiem, że dasz radę, masz to w sobie! Jeśli nikt w ciebie nie wierzył w tym życiu, ja to robię i jestem tutaj razem ze wszystkimi innymi, aby wspierać cię w tej podróży.
TLDR; Podsumowanie głównych punktów:
- Przyznaj się, że masturbacja / pornografia / pożądanie itp. to problem, który masz, określ, dlaczego się pojawia (co się dzieje, co powoduje, że to robisz) i powiedz, co zrobisz, aby nie powtórzyć tego błędu. Tworzy to produktywną i „myślącą przyszłościowo” rozmowę zamiast narzekania i życia w żalu.
- Bitwa, którą musisz wygrać, jest głównie w twoim umyśle. Kogo to obchodzi, jeśli nie czujesz się tak, jak powinieneś, „udawaj, że się uda” i zmniejsz ten dysonans poznawczy.
- Zmień swój system nagród i sposób definiowania nagród. Ustaw nagrody za określoną liczbę dni, tygodni, miesięcy, a nawet za rok!
- Bądź realistą w kwestii wyzwań, przed którymi staniesz i stwórz „procedury unikania”. Robią to wszyscy na polach / sportach / usługach, które wymagają dyscypliny, więc Ty też powinieneś 😉
- Pierwsza część jest zawsze najtrudniejsza, ale kiedy już będziesz w stanie się z tym uporać, możesz uczynić ją resztą drogi!
- Minie trochę czasu, zanim będziesz mógł znowu sobie zaufać, ale na razie nie możesz. Zaufanie, przede wszystkim do siebie, wymaga czasu, aby się odbudować.
- Uważaj na siebie, wysyłając e-mail do przyszłego siebie! Pomoże Ci to zastanowić się nad tym, jaką osobą chcesz się stać w późniejszym terminie i nie zapomnij określić swoich oczekiwań. W ten sposób nie możesz winić nikogo ani niczego za to, że nie spełniłeś oczekiwań, ponieważ są to twoje własne oczekiwania.
Twoje zdrowie!!! Zaczynaj!
;
