Przez ostatnie 10 miesięcy traktowałem swój związek z PMO jako nałóg, a mój szacunek do samego siebie podświadomie gwałtownie spadł z tego powodu. Podniosłem książkę zatytułowaną „Lekarstwo na alkoholizm i uzależnienia”, a nagłówek tego posta jest zainspirowany fragmentem z pierwszych kilku stron.
Kiedy się nad tym zastanowić, 40% naszych codziennych czynności to po prostu automatyczne nawyki - wstawanie z łóżka, mycie zębów, nalewanie płatków, jazda do pracy itp. Gdybyśmy świadomie podejmowali decyzje o wszystkim, co robiliśmy na co dzień, bylibyśmy przeciążeni naprężenie. PMO jest dokładnie w tych 40% automatycznych nawyków. W pewnym momencie naszego życia przeprowadziliśmy PMO wystarczająco dużo razy, aby uczynić to rytuałem za każdym razem, gdy byliśmy pod wpływem stresu. Zaprogramowaliśmy to dobrowolnie.
Teraz wszystko, co musisz zrobić, to przeprogramować. W jaki sposób? Naucz swojego ciała, aby nie pragnął już PMO pod wpływem stresu.
To dość prosty proces. Nawyki składają się z trzech części:
- wskazówka
- rutyna
- nagroda
Podam przykładowy scenariusz. Powiedzmy, że w godzinach 3-3: 30 nudzisz się w pracy. Decydujesz się udać do stołówki i dostać ciastko. Po zakupie spotykasz się ze współpracownikami w kafeterii.
- Cue jest znudzony w 3-3: 30 PM
- Procedura polega na zakupie pliku cookie
- Nagrodą jest jedzenie go podczas spotkań z współpracownikami = nie jest już nudno
To jest ta rzecz. Zacząłeś przybierać na wadze. Inną kwestią jest to, że nie można zmienić wskazówki ani nagrody, ale możesz zmienić rutynę. Zauważasz, że wszystko, czego naprawdę chcesz, to spędzić kilka minut w towarzystwie innych, zanim wrócisz do pracy. Możesz zastąpić kupowanie ciastka w kafeterii po prostu pójściem do biurka współpracownika i rozmową przez kilka minut. Yay! Problem rozwiązany.
Teraz wstawmy formułę „nawyku” do PMO.
Przykładowa sytuacja PMO (nie jedyny możliwy wynik)
- CUE: Ostatnio dużo częściej spotykasz się ze swoim przyjacielem, ale on przyprowadza swoją dziewczynę i uczestniczą w wielu PDA. To sprawia, że czujesz się samotny / pragniesz tej intymności z kimś
- ROUTINE: PMO to porn
- NAGRODA: krótkotrwałe uczucia szczęścia, choć mogą być fałszywe
Więc tak naprawdę nie możesz tutaj zmienić wskazówki ani nagrody. Ale możemy pokonać siebie i zmienić rutynę. Oto co robię:
- CUE: czuć się napalona
- ROUTINE: biegaj lub podnosisz ciężary
- NAGRODA: poczucie spełnienia, wiedząc, że jeśli pozostanę wytrwały, mogę mieć niesamowite ciało; także endorfiny
Zrozumienie tego naprawdę zmieniło moje spojrzenie na to, jak patrzę na PMO w moim życiu. Nie stresuje mnie to tak bardzo, gdy próbuję się od tego uwolnić, ponieważ lepiej rozumiem problem. Pomyślałem, że podzielę się, aby potencjalnie pomóc wam.
UWAGA: Informacje w tym poście zostały zainspirowane / wzięte z dwóch książek:
- Moc nawyku Charlesa Duhigga
- The Alcoholism and Addiction Cure autorstwa Pax i Chrisa Prentissa
I am nie celowo promuje te książki. Ostatnio bardzo mi pomogły.
;
