Przewodnik 5 Jak zwiększyć siłę woli (The Balancing Act)

Przewodnik 5 Jak zwiększyć siłę woli (The Balancing Act) 

by neverforget_3118 dni

Zwiększenie siły woli to działanie równoważące podczas walki z uzależnieniem. Powodem jest to, że musisz ćwiczyć mięśnie bez wychodzenia poza krawędź i kończąc. Co prowadzi do nawrotów, możesz zauważyć, że często nawracasz pod koniec dnia. Mając to na uwadze, zazwyczaj zaleca się jednorazowe kopanie jednego złego nawyku. Wiele razy ludzie stają się naprawdę zmotywowani i próbują robić wiele rzeczy naraz, co prowadzi do większego upadku. Sugerowałbym dodanie schematu treningowego do swojego tygodnia, niezależnie od tego, jak mały jest ten wynik, ponieważ wypracowanie jest jednym z najbardziej satysfakcjonujących zobowiązań siły woli, ponieważ hojnie oddaje twoją siłę woli. Omówię teraz kilka technik zwiększania siły woli, a także przywracania jej przez cały dzień i poznania swojego limitu.

  • Trening siły woli: Pierwsza technika zwiększania siły woli jest prosta i nie pozbawi Cię jej podczas ćwiczeń. Wybierz coś prostego, co chciałbyś zmienić w swoim życiu. Dla mnie wybrałam ogólną postawę, zwłaszcza podczas jedzenia, odkładania jedzenia i dokładnego żucia. Możesz także użyć lewej ręki do prostych czynności, takich jak mycie zębów lub mysz komputerowa. Widzisz, ćwicząc mentalnie łapanie siebie i korygowanie siebie, zwiększasz siłę swojej świadomości i całej siły woli. Przeprowadzono badania pokazujące, że ćwiczenie tej techniki pomoże w radzeniu sobie z większymi bitwami. (Uzależnienie od PMO). Medytacja to również świetny sposób na ćwiczenie tej techniki. Wszyscy walczymy, aby nie pozwolić naszemu umysłowi zastanawiać się podczas medytacji, a niektórzy nawet się zniechęcają. Nie zdajemy sobie sprawy, że za każdym razem, gdy łapiesz się i dostosowujesz umysł, ćwiczysz ten mięsień i poprawiasz go. Pamiętaj, że w moim przewodniku po perspektywie zniechęcanie się jest naprawdę bezcelowe, tak jak powiedział Platon: „Nigdy nie zniechęcaj nikogo… kto nieustannie robi postępy, nieważne jak wolno”. i że mój przyjaciel obejmuje ciebie. Krótko mówiąc, zostało udowodnione, że optymalnie rozwijamy się, kiedy okazujemy sobie współczucie dla siebie, tak jakbyśmy rozmawiali z przyjacielem, zamiast tego, jak zwykle dajemy sobie trudności.
  • Bieg długodystansowy: Jak powiedziałem wcześniej, trening jest koniecznością, gdy próbujesz zwiększyć siłę woli. Badania wykazały, że konsekwentne ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie siły woli. Biegi długodystansowe to najlepszy trening siły woli. Wymaga od ciebie przekroczenia swoich granic. Nalegam na faktyczne bieganie na zewnątrz zamiast na bieżni, ponieważ nie ma możliwości rzucenia palenia, gdy jesteś 3 mile od domu, musisz dalej biegać, jeśli chcesz wrócić do domu w najbliższym czasie. Dodatkowo zielone ćwiczenia są dla Ciebie wyjątkowo dobre (treningi na świeżym powietrzu). Biorąc to pod uwagę, zalecam robienie tego rano, gdy masz dużo siły woli. Przynajmniej polecam spacery siłowe, jeśli nie możesz wykonywać żadnego innego treningu ze względów zdrowotnych.
  • Zimne prysznice: Innym sposobem na zwiększenie siły woli jest branie zimnych pryszniców. Teraz nie mówię o korzyściach zdrowotnych, które podobno przynosi zimny prysznic, ale raczej o sile psychicznej, którą można uzyskać, podejmując się trudnego zadania. Jeśli chcesz, musimy się nauczyć, jak stać się silnym na głowę. Jak często w dzisiejszym społeczeństwie naprawdę musisz się męczyć? czy woMAN up? Jesteśmy stworzeniami, które szukają wygodnych nawyków, więc są szanse, że nie musisz tego robić zbyt często. Dowiesz się, że jedynym sposobem na wzięcie zimnego prysznica jest powolne, głębokie wdechy i pogodzenie się z bólem. Teraz, jak powiedziałem wcześniej, ból przestaje być bólem, gdy nadasz mu cel. Musimy sobie przypomnieć, że robimy to, abyśmy mogli się poprawić. To tak, jakbyś ćwiczył, zakładając oparzenie głowy, ponieważ wiesz, że ma to większy cel. To powiedziawszy, nie chodziłbym sam na sam do Fight Club i zacząłem parzyć ci rękę chemikaliami, które ostatecznie okazały się masochistyczne. (Uwielbiam Fight Club). Chociaż zimne prysznice są bolesne, przynoszą zdrowe korzyści, podobnie jak ćwiczenia, dlatego nie są uważane za masochistyczne. Można to również praktykować w przypadku cierpienia, które nieumyślnie znosimy w naszym życiu. Stając się Head Strong, łatwiej będzie Ci też uporać się z prokrastynacją.
  • Jak wziąć zimny prysznic: ostrzeżenie, gdy pierwszy raz spróbowałem zimnego prysznica, krzyczałem i wybiegłem… Nie zniechęcaj się, jeśli pierwszy raz to klapa, zajęły mi trzy próby, zanim się nauczyłem. Biorąc to pod uwagę, weź normalny prysznic, a kiedy skończysz, weź głęboki oddech i opuść go do najzimniejszego możliwego. Musisz przejąć kontrolę nad swoim oddechem i spowolnić go, ponieważ na początku zaczniesz hiperwentylować. Niektórzy ludzie powoli obniżają temperaturę wody, ale wierzę, że biorąc to z głową, uzyskasz lepszy trening umysłowy.

Teraz zajmijmy się odzyskiwaniem Siły Woli, jak również wzmacniaczy Siły Woli w ciągu dnia, jeśli zajdzie taka potrzeba.

  • Sen: Sposobem na odzyskanie siły woli jest zasypianie. Podczas 90-dniowej podróży ważne jest, aby dobrze się wyspać. Okazało się, że codzienne chodzenie spać i budzenie się w tym samym czasie sprawia, że ​​mniej godzin snu wydłuża. Biorąc to pod uwagę, jeśli masz ciężką noc z walką z PMO, najlepszym rozwiązaniem jest POŚPIENIE! Jak już mówiłem o tym wcześniej w Paradoxical Intention, jeśli desperacko próbujesz zasnąć ze strachu przed nawrotem, po prostu będziesz walczył. Kluczem jest staranie się nie zasnąć, tracąc się w pewnym zadaniu. Moją najlepszą rekomendacją jest wyłączenie komputera i czytanie książki lub pisanie w dzienniku tak długo, jak możesz, aż nie będziesz mógł zasnąć. Powodem, dla którego polecam te pomysły, jest to, że jeśli jest późno, twoja siła woli jest niska i każdy wyzwalacz będzie miał na ciebie ogromny wpływ, zwłaszcza na twój komputer. Odradzam również surfowanie po Internecie, ponieważ tylko drażni się faktyczny nawyk POLU. Strony internetowe takie jak facebook, reddit (przepraszam) i pintrest nie są dobrym pomysłem, gdy jesteś słaby, ponieważ mają również ten sam cykl wyszukiwania / klikania / natychmiastowej nagrody, co pornografia. Uważam, że jesteśmy uzależnieni głównie od samego POLOWANIA.
  • Wzmacniacze siły woli: Oto kilka sposobów na tymczasowe zwiększenie siły woli w ciągu dnia. Próbuję położyć się na 10 minut i po prostu zrelaksować się przy kojącej muzyce. Ważne jest również, aby nadrobić zaległości w zasypianiu, poświęcając jeden dzień w tygodniu na spanie. Drzemki z kofeiną są również świetnym sposobem na chwilowe wzmocnienie. Wypij kawę i zdrzemnij się 15 minut, abyś mógł obudzić się z wchłoniętą kofeiną. Jedzenie daje również niewielki wzrost siły woli. Obecnie cukier ma najszybciej działające wzmacniacze, ponieważ szybko zamienia się w węglowodany. Więc radziłbym mieć ze sobą kilka miętówek lub jedną z tych torebek, które możesz dodać do wody dla smaku. Teraz faktycznie zaleca się zdrowe odżywianie, aby uzyskać bardziej efektywny wzrost siły woli, nawet jeśli efekty trwają dłużej. Nie chcę zagłębiać się w to, co oznacza zdrowe odżywianie, ale oto krótka lista: „chude białka, warzywa i produkty pełnoziarniste). Proszek białkowy należy mieć przy sobie w biurze lub w szafce, jest to idealne rozwiązanie ta technika. Tak jak pijesz shake proteinowy przed treningiem ciała, dobrym pomysłem jest wypicie go na trening siły woli.

Ostatnia uwaga, kiedy walczysz i masz ochotę się poddać, po prostu pamiętaj, jeśli wytrzymasz tę trudną noc, jeśli możesz wziąć ten ból głową i objąć jako znak wzrostu, obudzisz się następnego dnia o wiele silniejszy, że znacznie bliżej celu i następnym razem nie będzie to takie trudne, ponieważ już to zrobiłeś i Ty mój przyjacielu wiesz, że możesz to zrobić ponownie.

Pamiętaj, mój przyjacielu, jesteś znacznie większy niż to.

http://www.reddit.com/user/neverforget_311/submitted/ 5/90