Teraz wiem, że ten temat został już dość obszernie omówiony, ale chciałbym przedstawić moje spojrzenie na ten temat z kilkoma wariacjami na temat tego, co znalazłem, co działa bardzo dobrze.
- Cykl nawykowy: Powiedziałem wcześniej, że jesteśmy stworzeniami, które szukają wygodnych nawyków, przez większość czasu nawet nie jesteśmy świadomi naszych nawyków. Równanie nawyku jest proste: Wyzwalacz> Zachowanie / Odpowiedź> Nagroda. Mózg podświadomie tworzy nawyki, aby oszczędzać siłę woli i energię psychiczną do innych zadań. Teraz, stosując to do PMO, uważam, że jest to dwuczęściowy cykl nawyków.
- Cyngiel: Cierpienie psychiczne lub zmniejszenie siły woli
- Zachowanie / odpowiedź: Pokusa i racjonalizacja, dlaczego powinieneś PMO.
- Nagradzać: Pozwalając sobie na rozpoczęcie Polowanie (Celowe oglądanie lub poszukiwanie wyraźnych treści)
Teraz Nagroda za ten cykl nawyków uruchamia następny cykl nawyków.
- Cyngiel: Polowanie!
- Zachowanie / odpowiedź: Masturbacja / Obrzeża / Porn Binging.
- Nagradzać: Orgazm i przyjemne uświadomienie sobie „Co do diabła właśnie się stało…”
Teraz, gdy rozumiesz, jak działa cykl nawyków, porozmawiajmy o tym, jak go zreformować.
- Reformacja nawyków: Teraz, gdy nawyk się uformował, jest to ścieżka w twoim mózgu, której nigdy nie można cofnąć, ale można ją przezwyciężyć. To powiedziawszy, dlatego naprawdę nie możesz później wrócić do PMO, połączysz się ponownie z nawykiem i wróci z zemstą, ale mam bardzo ważny powód, dla którego nigdy nie powinieneś ponownie PMO i porozmawiam o tym w następnym Przewodniku. Teraz musisz ponownie dostosować pierwszy cykl nawyku. Jako przykład podam mój osobisty nawyk.
- Cyngiel: Cierpienie psychiczne, wyczerpanie siły woli.
- Zachowanie / odpowiedź: Odbicie w moim dzienniku / A Cold Shower / Willpower Booster: 10 min relaks or drzemka.
- Nagradzać: Program telewizyjny, film lub książka / komiks.
Teraz napotkałem trudności w próbowaniu zreformowania tego nawyku, powód, dla którego istota tworzy nowy nawyk, wymaga dużej siły woli, cały cel nawyku polega na tym, aby całą siłę woli, którą wcześniej zainwestowałeś, przekształcić w podświadomą odpowiedź, abyś mógł odejść wykształcić nowe nawyki. Właśnie dlatego nawyk PMO jest tak kuszący, nie wymaga siły woli i ma natychmiastową nagrodę, mimo że jest to zwykła iluzja, która rozprasza się, gdy już to zrobisz. Kiedy doświadczę cierpienia psychicznego lub wyczerpania, mam ochotę nic nie robić lub próbować przeskoczyć do nagrody i obejrzeć telewizję. Problem polega na tym, że musisz rozproszyć nagromadzoną energię / emocje za pomocą innego Zachowania / Reakcji, zanim będziesz cieszyć się nagrodą, albo po prostu jątrzy się i pogarsza, gdy nieszczęśliwie siedzisz przed telewizorem. Biorąc to pod uwagę, nie objadaj się nagrodą, ciesz się nią przez czas trwania filmu, odcinka telewizyjnego lub rozdziału książki / komiksu i wróć do życia. Teraz możesz mentalnie przećwiczyć zmianę nowego nawyku, wyobrażając sobie, jak przechodzisz przez cykle i zmieniasz zachowanie.
Niedawno odnalazłem sukces w innym podejściu do nawyku PMO. Zalecam, abyś stworzył plan bitwy tak jak ja w ostateczności, ale następnie otoczyć ten nawyk barierą.
- Habit Barrier (Mental Distress): Teraz, aby pomóc w rozwiązaniu nowego nawyku, radzę najpierw przećwiczyć umiejętność kształtowania nowych nawyków. Takie jak ćwiczenia, codzienne poświęcanie czasu na hobby, medytowanie, ekst. Teraz idea stojąca za tym jest taka, że nie tylko stajesz się lepszy w kształtowaniu nowych nawyków, ale możesz otoczyć się nowym zestawem nawyków, który działa jako bariera dla wyzwalacza psychicznego stresu. Widzisz, nieustannie szukamy przyjemności iw rezultacie jesteśmy zainteresowani osiągnięciem jej tak szybko, jak to możliwe (Uzależnienie od PMO). Ale jeśli zaczniesz żyć satysfakcjonującym życiem i zaczniesz wypełniać codzienną rutynę nawykami, które stale sprawiasz, że czujesz się dobrze ze sobą, nie musisz szybko tego naprawiać za pośrednictwem PMO lub innych nałogów. Uzależnienia dają natychmiastową nagrodę, ale są krótkotrwałe. Z drugiej strony zdrowy nawyk wymaga dużego zaangażowania i siły woli, aby go stworzyć, ale kiedy już go uformujesz, inwestycja, którą poczyniłeś, będzie stale zwracać się w obfitości spełnienia. Dzięki temu nowemu poczuciu ciągłego spełnienia nie będziesz szukać nagród PMO, ponieważ masz coś o wiele bardziej satysfakcjonującego. Następnym razem, gdy będziesz miał ciężki dzień, Twoją podświadomą reakcją będzie ten nowy nawyk.
- Habit Barrier (wyczerpanie siły woli): Teraz moje poprzednie przewodniki poruszyły temat, jak oszczędzać i zwiększać siłę woli, a także niektóre techniki, których możesz użyć, gdy twoja siła woli jest niska, więc polecam wrócić i przeczytać je. Chciałem podsumować coś, co uważam za nieodparte i pomocne dla siebie i jest to zmiana paradygmatu, której ostatnio doświadczyłem i pomogła mi uniknąć tego wyzwalacza. Mój cytat doskonale to ujmuje.
„Ból pochodzi z wnętrza, to nie to, co przydarza się nam na zewnątrz, rani nas, ale nasz brak akceptacji lub oczekiwania doskonałości z naszego życia i ludzi w nim przebywających. Musimy nauczyć się akceptować niedoskonałości, brać odpowiedzialność i okazywać sobie współczucie, aby być szczęśliwymi ”. -ARS
Jeśli stale praktykujesz tę filozofię, nie będziesz tak często tracony z cennych zasobów. Czytanie i wiedza o czymś to coś zupełnie innego niż możliwość zastosowania tego. Mimo że w zeszłym tygodniu doświadczyłem nawrotu choroby, nigdy nie przestałem próbować zastosować tych zasad w swoim życiu, od razu wróciłem do zdrowia i kontynuowałem formowanie moich nawyków oraz zobowiązałem się do przestrzegania tej filozofii.
- Moc 21: Mówiąc najprościej, stworzenie nawyku zajmuje średnio 21 dni (3 tygodnie) nieprzerwanego wysiłku. Jednocześnie zaleca się, abyś poświęcił swoją siłę woli jednemu nawykowi, aż do przejścia na następny. Radzę spisać listę rzeczy, które chciałbyś zacząć robić po kolei i ułożyć je w takiej kolejności, w jakiej planujesz podążać. Lista ta może zawierać ćwiczenia, czytanie, nowe hobby, prowadzenie dziennika, ext.) Chociaż polecam zacząć od ćwiczeń, jest to najważniejszy nawyk, jaki należy wypracować w walce z nałogami. Aby ukształtować ten nawyk, musisz pamiętać, że każdego dnia się budzisz, będziesz ćwiczyć bez względu na wszystko. Ustaw czas, który chcesz poćwiczyć, jeśli pewnego dnia nie jesteś w stanie sprostać ustalonemu czasowi, po prostu daj sobie znać, zrobisz to przed pójściem spać i nie zawracaj sobie głowy słuchaniem irracjonalnych myśli próbujących Cię przekonać to. Pamiętaj tylko, że jeśli możesz wytrzymać 3 tygodnie, będzie to nawyk i będzie wymagało mniejszej siły woli. Odniosłem z tym wielki sukces i teraz z łatwością wykonuję codzienny trening P90x, po prostu pokazuję się i naciskam play. Jestem w czwartym tygodniu i ani jeden dzień nie został opuszczony, a teraz poświęcam swoją siłę woli na utworzenie 4-godzinnej codziennej sesji nauki. Nie pozwól, aby nawrót przerwał twoją formację nawyków, ponieważ będą one jednym z powodów, dla których nie będziesz ponownie nawracał. Po 4 tygodniach ćwiczeń zacznij grać na instrumencie lub czytać książkę 3 minut dziennie, jednocześnie ćwicząc ciągłość. Możesz zapoczątkować wiele nawyków, ale za każdym razem angażować się tylko w jeden, a twoją misją będzie ukształtowanie tego jednego nawyku za wszelką cenę.
- Pokazać się!: Rozpoczęcie nowego nawyku będzie trudne i będzie wymagało wyjścia ze swojej strefy komfortu. Kluczem do ukończenia 21 dni jest POKAŻ! Jeśli to działa, po prostu pokaż się i zakończ bieg lub uzupełnij film / schemat treningu. To nie będzie zabawne i nie będziesz w tym dobry, ale gwarantuję ci, że jeśli będziesz się pojawiać, poczujesz się lepiej. Nie zniechęcaj się i zawsze wykonuj trening bez względu na to, co trzeba. To kwestia charakteru i musimy wyrzeźbić się w piekło postaci.
Ostatnia uwaga, kiedy robisz to po raz pierwszy. Kiedy budzisz się rano, nie będziesz mieć ochoty ćwiczyć z wszystkich wspaniałych powodów, o których może pomyśleć twój irracjonalny mózg, po prostu musisz pamiętać, że nie liczy się to, co czujesz, ale to, czego chcesz i czego chcesz to lepsze życie!
Pamiętajcie, że my, mój przyjaciel, jesteśmy znacznie więksi.
;
