Wszyscy znamy ogólną radę; unikaj bodźców, bądź szczera z kimś, kto może ci pomóc, zainstaluj K9, pozostań aktywny bez pornografii itp.
Ale oto kilka wskazówek, które udzielił mi mój terapeuta, które uważam za pomocne, a może i Ty.
Kiedy jesteś kuszony, nie zamieniaj tego w wewnętrzną debatę. - To po prostu ułatwia uzależnieniu wygrać, ponieważ po prostu zmuszasz się do myślenia o tym więcej. Zamiast tego przyznaj, że masz ochotę spojrzeć na porno i przejść do czegoś innego. Powiedz to na głos: „Zdaję sobie sprawę, że chcę oglądać porno, a zamiast tego zamierzam [poczytać książkę, pójść na spacer, zagrać w grę, zadzwonić do przyjaciela itp.]”, A następnie kontynuować.
Nie próbuj unikać uzależnienia - Unikanie tego oznacza po prostu, że musisz sobie z tym poradzić później. Zajmij się tym, gdy tylko poczujesz, że nadchodzi, stosując powyższą metodę lub cokolwiek działa dla ciebie. Ignorowanie tego lub zajmowanie się tym tylko oznacza, że uderzenie będzie o wiele trudniejsze, gdy zabraknie Ci rzeczy do zrobienia, a będziesz miał o wiele mniej praktyki, aby sobie z tym poradzić.
Nie bój się nudy - Jednym z powodów, dla których często słyszę, że ludzie nawracają, jest nuda. Może to prowadzić do lęku przed nudą, co z kolei może prowadzić do tego, że będziesz próbował uniknąć nudy za wszelką cenę, a tym samym starać się zająć innymi rzeczami (jak wspomniano powyżej). Kiedy się nudzisz, obejmij to. Usiądź z tym. Naucz się cieszyć czasem, w którym nie masz nic do roboty. W tak dynamicznym świecie powinieneś być wdzięczny za wolny czas, który masz.
Planując dzień, zamiast myśleć „Będę unikać pornografii”, pomyśl „Osiągnę ___” - Myślenie o unikaniu pornografii to tylko inny sposób myślenia o porno. Zamiast wyobrażać sobie swój harmonogram jako negatywną rzecz pełną potencjalnych wyzwalaczy i min przeciwpiechotnych, wyznacz sobie cel - coś, czego nie będziesz żałować od razu po zakończeniu. Zamiast tego coś, co sprawia, że czujesz się dobrze. Skoncentruj się na tym celu zamiast na pomyśle unikania pornografii. „Zamierzam posprzątać łazienkę, żeby zaskoczyć moją żonę / rodzinę, ponieważ wiem, że z tego będą dumni, a ja poczuję się spełniony”.
Dodam więcej, jeśli coś wymyślę. Powodzenia wszystkim!
;