4 kroki `` R '' do pokonania uzależnienia

4 kroki `` R '' do pokonania uzależnienia

Hej ludzie, pomyślałem, że podzielę się kilkoma wskazówkami, jak pokonać uzależnienie, które przeczytałem z książki „Umysł i mózg” autorstwa Jeffreya Schwartza

Autor zaleca 4 kroki „R”; Ponowne ustawianie, ponowne wprowadzanie, ponowne używanie dzięki Przeszacować.

Kiedy pragnienie cię uderza, ponownie wyślij i ponownie zarejestruj, wykonujcie uważność i mówcie sobie, że doświadczacie jedynie ataku obsesyjnych myśli spowodowanych problemem okablowania mózgu. Tutaj również pomocne jest zwizualizowanie pragnienia, jako że kora czołowa twojego mózgu rozjaśnia się błędnym sygnałem.

Ponowne ustawianie ostrości zachowanie na aktywność przez okres 15 minut pod naporem obsesyjnych myśli. 15 minut to średni czas, który powinien pokonać istniejący popęd. To ponowne ustawienie zmienia równowagę ruchu mózgowego w kory czołowej z bezpośredniej ścieżki nerwowej na pośrednią, która jest bardziej hamująca. Ponadto łączy poprzedni sygnał z nowym zachowaniem. Zmiana ostrości jest najważniejszym krokiem do tworzenia trwałych zmian.

Skorzystaj z ponownego skupienia się na takich aktywnościach jak jazda na rolkach, medytacja itp. I jeśli zachcianki pozostaną BUSY AT ALL CASTS!

Wykonanie regularnej zmiany ostrości wzmacnia nowy automatyczny obwód i osłabia stary patologiczny związek związany z nałogiem!

W końcu przeszacować (głębsza forma relablu), wykorzystując mądrą uwagę (praktykę buddyjską), aby szybko rozpoznać obsesyjne myśli jako bezsensowne, fałszywe i błędne sygnały mózgowe niegodne szarej materii, na której jeździły, działając w pojedynkę. Odrzucając obsesyjne myśli o wartości nominalnej, stają się one toksycznymi odpadami z mózgu.

Mam nadzieję że to pomoże! To mi pomaga!